書是一本關于通過騎行自行車來減肥的運動健身圖書。書中主要介紹了騎行益處、如何購買一輛符合自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專家型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖，可信度極強！此書是目前中國大陸一本通過騎車減肥塑型的使用手冊。
自行車減肥》是由日本自行車運動和減肥專家絹代所著的關于如何通過自行車來達到減肥的實用圖書。本書由中國自行車協會推薦，是目前中國大陸一本關于自行車科學減肥的實用手冊。
絹代
出生于日本橫濱市，東京大學農學院畢業。曾服務于日本國際協力事業團，是日本相當活躍的女藝人，經常擔綱各類體育運動和演講活動的主持人，為日本單車活動推廣代言人。同時具有營養管理士資格。
Part1 騎自行車有益身心的原因
自行車能夠幫您雕塑出充滿魅力的身體曲線
把脂肪轉換為熱量燃燒的秘
搭配不同的騎行路線與速度就能輕易達到理想效果
各種疑難雜癥自行車能幫助您
"持續"是減肥的不二法門
騎自行車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群提升塑身效果
了解身體是如何堆積脂肪 從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的自行車
Part2從今天起踏上自行車旅程
選擇適合自己體型的運動自行車是入門的及時步
購買運動自行車時，建議連裝備都一并備齊
根據自己的體型量身打造世界跟自己最搭配、最舒適的自行車
上路前必須熟記的自行車安全騎行姿勢與停車方法
學會轉彎與爬坡 讓運動自行車為您帶來超乎想象的樂趣
不一樣的騎行路線將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運動效果
養成標準踩踏姿勢不僅騎起來輕松、省力更可美化腿部線條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率 更是美化腿部線條的道具
活用公路車特有的騎行姿勢 加強健美體態的效果
利用心率計數器提升運動效果 清楚掌握自己的身體狀況
切實進行事前的伸展運動和事后的腿部按摩
有萬全的防曬作戰計劃才可以安心騎車上路
只要有了訓練臺在室內也可以騎車
區別重量訓練與有氧運動的不同之處
Part3 吃得美味又兼具塑身效果
"飲食習慣"是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質、脂質 人體能量的三大來源也是最重要的營養素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進體脂肪活躍的飲食習慣
瘦身成功的關鍵就在于如何聰明地獲得"飽腹感"
水果蔬菜美味又健康 認識植物化合物的秘密
過度飲酒會導致肌力降低甚至造成肝臟負荷過重
自行車騎行途中可以吃什么？
Part4 珍愛自己了解身體密碼
掌握人體在一整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行自行車讓自己成為"易瘦體質"
了解肌肉的種類與特征 讓減肥塑身變得更加有效率
其實，運動1 分鐘就足以燃燒
自行車運動可以局部塑身嗎？
改善飲食習慣與運動 增加HDL 有效減少體脂肪
騎自行車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不只"消除脂肪"還要緊實有形
不同的騎行方式造就出不同的體魄
Part5 騎著自行車將蒙塵已久的心靈洗滌一新
騎上自行車甩開所有心中煩惱
用自行車建立自信心
認識壓力的重要性
學習如何消除身體的壓力
運動治療心理疲倦
自行車運動可以促進腦內啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行車運動為生活增添源源不絕的樂趣
從科學角度分析自行車與人體之間的關系
吃得飽也要吃得巧 絹代精心設計的健康食譜
小麥南瓜燉飯/秋葵咖喱/酸奶柳橙燒雞胸/
蜂蜜檸檬姜味雞/黃麻葉湯/雞翅膠原蛋白湯/
鮭魚西紅柿味噌燒/涼拌茼蒿豆腐/什錦豆類色拉/香蕉菠蘿慕斯
挑戰只有山地車才能征服的鐵支路 通過越野自行車運動為身心注入活力
首次挑戰"Tour de OKINAWA"在沖繩島上盡情享受自行車騎行之樂
騎乘自行車，在一般人印象中，好像是種追求高難度技巧或快速的競技活動。其實它也可以很生活，更重要的是，只要選對車種和用對方法，它還是一種效率極佳的有氧運動！可以幫助解決代謝不順，精神不振的問題，還能提高脂肪燃燒的效果！
非常好，很有參考價值，學了很多知識。
寫的東西比較實用
想減肥，騎自行車靠這本書不錯。
好
不錯的書。支持在雜志之家購物，活動不錯，下次再來。
書很實用，很喜歡，值得一讀！
好書
超棒，非常喜歡，簡單易懂，也很實用！
我很喜歡的圖書,推薦購買
在閱讀的過程中，我們一定要形成自己的見解，培養自己獨立思考的能力。而寫讀書筆記和寫書評，則可以在閱讀的過程中，幫助我們構建自己的知識體系，并培養自己深入思考的能力。
我不是醫生，但是該書P144頁說高密度脂蛋白膽固醇是壞膽固醇的一段論述，是錯誤的。引用我在網上搜到的一段話 “ 高密度脂蛋白扮演清道夫角色，它將周邊組織多余的膽固醇送回肝臟，排出體外，達到抗血管硬化的目的。它還有維護血管內皮細胞功能，及保護血管免于血栓的形成。高密度脂蛋白增加，動脈壁被膽固醇囤積的機會就減少。因此它是“好的膽固醇”。”書中的說法剛好把高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇兩種的好壞說反啦。這樣就誤導了讀者。
本來期待科學的鍛煉方法，沒想到更接近于游玩散文。
覺得購買的意義不大，但是非常詳細，還是有所收貨的
一次買了兩本書，這本還沒開始看，不過很期待~~嚯嚯~~是時候加強鍛煉了~~
自從上網購物以來，這次是最快的一次，晚上訂貨，第二天中午就收到貨，看來當當進步了！以后一定常光顧。
與其說是專業減肥指導書，不如說是游記，還是一篇不怎么樣的游記
機場里看到這本書，所以回來就買了～書內容還可以的，不過不是很適合俺們這種家有小孩的媽媽，呵呵，好像沒有時間和精力去騎自行車哦～
對自行車運動的原理以很生動的語言傳達，運動與生活休閑相結合！不可多得的好書
對如何騎車減肥寫得很詳細，一點一點幫你分析。雖然是個女美眉寫得，還是有水平的。
書印刷不錯，寫得比較細致，對騎行有較大參考作用。作者本人也漂亮。
我覺得這是國內第一本從健康角度講述騎行，有些知識確實值得學習，作者還是偏向于公路車，對山地車的作用沒有深入。
在買我的單車之前想學習了解下，就買了這本，總體而言寫的比較完備！希望對自己有所幫助！
買了自行車想減肥，發現有點理論好。很好很實用
剛剛買了一臺自行車，看了這本，試試減肥有木有效果，哈哈
減肥20多年了，試過很多種方法，效果都不太好，騎著自行車，邊看風景邊鍛煉，比較適合我，我將發起新一輪減肥攻勢，大家祝福我吧！
最近為了鍛煉身體，剛剛開始接觸騎行，總算找到了一本適合自己的書，雖然剛讀到一半，但是感覺介紹的非常詳實，尤其是對技術細節的描述都非常實用，版面也看起來很舒服，超級贊！
你已經準備好了嗎？有了這本書，減肥指日可侍
