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安靜吧,頭腦圖書
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安靜吧,頭腦

(別讓思緒雜念充斥你的頭腦,發掘你內在心智寧靜的力量!)
  • 所屬分類:圖書 >心理學>心理百科  
  • 作者:[拉梅什·馬諾查] 著,[林金銘] 審校
  • 產品參數:
  • 叢書名:明心書坊
  • 國際刊號:9787567564237
  • 出版社:華東師范大學出版社
  • 出版時間:2017-08
  • 印刷時間:2017-08-01
  • 版次:1
  • 開本:16開
  • 頁數:272
  • 紙張:膠版紙
  • 包裝:平裝-膠訂
  • 套裝:

內容簡介

安靜吧,頭腦》介紹的是一種突破性的、有據可依的冥想方法及體驗——心智寧靜。它以作者的親身經歷為起點,敘述了他在多年來的醫療實踐和潛心研究中得出對冥想的獨到發現。書中不僅呈現了重要的實驗測試結果,亦提供許多冥想者的個人經歷,證實“心智寧靜”的練習所帶來的顯著效果。它清晰地說明,如何通過每日10至20分鐘的練習,就可以制止那些心理活動的雜念,驅逐那些令人分心或壓抑的思緒,或擺脫頭腦的局限性,從而喚醒你在工作、運動、學習及創意方面的內在潛力。

實驗證明,書中所述的心智寧靜體驗,對人們管理壓力、應對一些身心病癥具有正面效果,能夠提高人們的工作效率,發送人們的生活質量,甚至,心智寧靜體驗有助于改善青少年的面臨的精神及心理挑戰,提高學習成績。

編輯推薦

讓澳大利亞醫生、科學家及冥想研究者告訴我們

如何通過每日10分鐘的冥想練習,喚醒內在心智寧靜的力量,

發掘你在工作、運動、學習上的潛能!

澳大利亞醫生、教育者及研究者拉梅什 馬諾查博士(Dr.Ramesh Manoch)結合個人經歷,運用現代醫學、腦科學實驗,讓你多方位了解 “冥想 ”到底是什么回事,提煉出“冥想 ”過程中精華的部分。

冥想并不是修改、編校或放緩思維活動,而是停止你的雜念。冥想亦不是所謂的正念(mindfulness),而是心智的空靈(mindlessness)。與其說冥想是讓頭腦安靜下來,不如說是隨時隨地、依你所愿的讓它自然恢復到靜默的狀態。在真正的冥想中,我們保持警覺和掌控,但頭腦里卻沒有任何雜念。透過這種內在的靜默經驗,我們學會掌控自己的心智及其所制造的思維內容,而不讓思維役使我們。驅散了無謂的雜念,我們的意識將能以更豐富、更喜悅的方式去體驗自己、體驗世界。

作者簡介

拉梅什 馬諾查( Ramesh Manocha )

澳大利亞醫學博士[MBBS BSc(Med)PhD],醫學教育家和研究者,先后于新南威爾斯大學(UNSW)和利物浦醫院接受系統醫學訓練。在新南威爾斯大學和悉尼的皇家婦女醫院完成心智寧靜和靜坐冥想的科學評價博士論文。

馬諾查醫生是GenerationNext社會企業的創辦人和會議召集人,該企業正推動一項有關青少年心理健康的國家衛生計劃。他目前現擔任悉尼大學精神科部門的高級講師,同時任多個專注于婦女和兒童健康的論壇會議的主席。

馬諾查醫生經常受邀上媒體,就各種健康、醫學話題(包括替代醫學及冥想)作出評論,亦常受邀在社區、教育界、企業部門的活動中當主講嘉賓。

目錄

開始前

及時部分 我的故事

第1章 螞蟻的故事

第2章 通往研究之徑

第二部分 何謂冥想

第3章 冥想的定義

第4章 特定效應——了解證據

第三部分 冥想就是心智寧靜

第5章 心智寧靜——的發現

第6章 古老的典范

第7章 一個以寧靜告終的思維實驗

實際練習: 如何開始進行冥想

實際練習: 使用標準肯定語句引導冥想

第四部分 心身健康與無念

第8章 壓力——頭腦中的噪音

第9章 超出了心—身連接的范圍

實際練習: 增強你的冥想體驗

第五部分 幫助我們的青少年

第10章 年輕人的心靈

第11章 課堂中的冥想

實際練習: 兒童的冥想練習

第六部分 心流和最理想的存在

第12章 冥想與心流

第七部分 冥想中的大腦

第13章 大腦、思維與無念

實際練習: 常見問題

附錄(一) 米開朗基羅的密碼

附錄(二) 尾注

附錄(三) 參考資料

在線預覽

開始前

請試問自己以下問題:

有多少次,因為不能停止思緒而無法入睡?

有多少次,走進房間找東西,卻忘了自己要找什么?

在專注思考或做些事情時,無謂的思緒是否令我分心?

有多少次留意到,在心煩意亂、緊張或憤怒時,自己的思維活動變得更頻繁?在這樣的情況下,我的思維是否有所幫助,還是適得其反?會使狀況變好,還是變壞?

頭腦里有著紛紜雜沓的思緒。這其中到底有多少是有用的、正面的?有多少是對身心健康有益的,多少是無益的?

像背景噪音一樣纏繞不止的思緒,我是否能隨時隨意使它們停止?

本書的全部內容(特別是實際練習的部分)將改變你對以上關鍵問題的答復。

《安靜吧,頭腦》與你所讀過的冥想書籍截然不同。本書將讓你擺脫對這種古老技法的常見誤解、謬傳和陳腔濫調。冥想不僅用于減輕壓力,也能幫我們實現的身心健康和高效率的工作表現。無論讀者的年紀為何,有無靈性或宗教信仰,這本書將證實一個重點: 每個人都能從冥想練習中獲益良多。你不需跑到一個特定房間或僻靜的場所,在任何地方都可進行冥想: 每日只需10至20分鐘的練習,就足以讓你感受到靜坐的益處。

本書所描述的冥想方法能讓你擺脫頭腦在思考中的局限性,帶領你體驗一種稱為“無思慮的覺知”(thoughtless awareness)或“心智寧靜”(mental silence)的無念狀態。你將從這一冥想方法中得到一些簡單、實用的工具,以挑戰自己去實現你所有的潛能。

冥想并不是修改、編校或放緩思維活動,而是停止你的雜念。冥想亦不是所謂的正念(mindfulness),而是心智的空靈(mindlessness)。與其說冥想是讓頭腦安靜下來,不如說是隨時隨地、依你所愿地讓它自然恢復到靜默的狀態。在真正的冥想中,我們保持警覺和掌控,但頭腦里卻沒有任何雜念。透過這種內在的靜默經驗,我們學會掌控自己的心智及其所制造的思維內容,而不讓思維役使我們。驅散了無謂的雜念,我們的意識將能以更豐富、更喜悅的方式去體驗自己、體驗世界。

武術家稱這種無思慮的狀態為“無心”(日語: 無心の心),頂尖運動員、音樂家、藝術家則稱之為“在領域中”(the zone)或“心流”(flow)。這是最理想的存在狀態,不僅是我們坐著練習冥想時的感受,也應該是一種全天候伴隨著我們的生活經驗,使生命的每一刻都大放異彩,讓我們積極地投入生活中。

源于印度的《薄伽梵歌》(Bhagavad Gita)及儒、道、釋家的古老東方傳統思想皆表明,我們不但可以實現超越思維的狀態,而且這一實踐對我們十分重要。如果掌控不了自己的思維,又如何真的能夠成為自己及命運的主人呢?

但有可能“關閉”我們心理活動的雜念嗎?多數人已認定這些如背景噪音般的思緒是內在心靈環境的正常部分。大多數人的頭腦從未安靜過。我們每分鐘會有幾十到數百個雜念,但其中很少是有意義的,大部分都缺乏建設性。我們之中有多少人能任意地停止腦海里的“自我對話”,讓頭腦休息一下?

東方傳統文化將這種纏繞不止、紛紜雜沓的思緒稱為“猿猴之心”(也稱心猿)——我們在做白日夢、琢磨感情關系、糾纏于往事或擔心未來時,腦子里的思緒從一個跳到另一個,從一件事轉移到另一件事,以致頭腦無法平靜下來。

如果那些心理噪音在你做事時令你分心,在你走進房間時令你忘記要做的事,甚至使你夜不能寐,那么你就是自身“心猿”的受害者。如果再讓它繼續為所欲為,你將失去生活中樸素的快樂,喪失自己本然的平衡,而且開始覺得被壓力所迫。

現代人7天24小時全年無休的生活、無孔不入的媒體,以及窮追物質消費的欲望,令許多人頭腦里的“心猿”變形為一只400公斤重、肆無忌憚的“大猩猩”。如今都市人的心理壓力、幸福感喪失及精神衰弱的問題,比往常任何時候更加普遍泛濫,罪魁禍首正是這只棲居在我們雙耳間、狂暴的“靈長類動物”。對此問題,本書將提供解決方案,并呈現相關的科學證據。

對多數人而言,寧靜的心靈似乎遙不可及。然而,有十多年的科研結果證明,這一根本性的真實現象并不是僧侶、禪宗大師或靈性導師的專屬領域。事實上,只要按照書中方法做一些規律性的練習,任何人都可以體驗到心智寧靜。我們的研究發現,平均約10%的人在首次冥想練習中能夠體驗到“心智寧靜”(complete mental silence),另外,20%至30%的人則體驗到“心智多半寧靜”(mostly silent)。藉由進一步的訓練,更多人將能獲得心智寧靜的經驗,并能使之更加深入。雖然我無法保障每個人都能收立竿見影之效,但我相信,隨著規律性的練習,多數人都會達到這個狀態。況且,這一學習經驗不費分文,同時就像騎自行車一樣,既自然又簡單。

以下是我和一位八歲小女孩的訪談敘述,她告訴我她練習冥想之后的益處。

女孩: ……很難想像什么都不想是怎么樣的。

我: 是嗎?

女孩: 是啊。

我: 你做到了嗎?

女孩: 做到了。

我: 真的嗎?

女孩: 是的。

我: 當你進入那種什么都不想的狀態時,你感覺怎么樣?是美好,還是難受?

女孩: 美好,感覺很好。我感到快樂及平和。嗯,以及處在平靜當中,快樂和平靜。那一整天我都挺開心的。

對于一個征服了心智的人而言,其思維便是他好的朋友;但對于未能如是者而言,其思維將一直是他較大的敵人。

《薄伽梵歌》(Bhagavad-Gita)

網友評論(不代表本站觀點)

來自doushuf**的評論:

極力推薦的好書,果真很好看。書包裝得很精美,活動買滿還減,超級劃算得很。

2017-09-01 09:20:58
來自無昵稱**的評論:

不錯的書,值得一看

2017-09-22 10:16:32
來自冬天de**的評論:

希望加強產品外包裝 加快送貨速度

2017-10-01 16:02:23

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