瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽
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- 所屬分類：圖書 >時(shí)尚/美妝>瑜珈
- 作者：[LuLu] 著
- 產(chǎn)品參數(shù)：
- 叢書名：--
- 國(guó)際刊號(hào)：9787807636441
- 出版社：廣西科學(xué)技術(shù)出版社
- 出版時(shí)間：2012-01
- 印刷時(shí)間：2012-01-01
- 版次：1
- 開本：16開
- 頁(yè)數(shù)：--
- 紙張：膠版紙
- 包裝：平裝-膠訂
- 套裝：否
瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》是瑜伽老師LuLu，根據(jù)瑜伽調(diào)理內(nèi)分泌原理，為女性特制的瑜伽影音書。書中LuLu老師告訴你：女性身體和面子上的變化，都是體內(nèi)的激素在起作用。在女性每個(gè)28天，只要利用好不同時(shí)期激素變化的特征，就能事半功倍地把皮膚變好、調(diào)理好月經(jīng)、打造不復(fù)胖的易瘦體質(zhì)！
火爆臺(tái)灣地區(qū)，身材的瑜伽天后LuLu老師，自己也曾經(jīng)歷過(guò)激烈減肥、卻不斷反彈，直到把身體弄垮的慘痛經(jīng)歷。而如今已生完孩子的LuLu老師，不僅擁有輕盈的身體、窈窕的曲線、水嫩的肌膚，整個(gè)人還越來(lái)越年輕亮麗了。其中的秘訣就是，巧妙地利用了女性所特有的黃金調(diào)養(yǎng)法——28天生理周期瑜伽。
這本《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》正是LuLu根據(jù)自己的心得經(jīng)驗(yàn)，聯(lián)手專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)師，創(chuàng)作的針對(duì)女性28天生理周期而設(shè)計(jì)的瑜伽書，里面每個(gè)階段的瑜伽動(dòng)作、步驟都經(jīng)過(guò)精心研究設(shè)計(jì)，讓你由內(nèi)到外發(fā)生神奇的改變：解決痛經(jīng)煩惱，調(diào)理好體質(zhì)，并在短時(shí)間內(nèi)擁有意想不到的瘦身、美膚、豐胸效果！
書中用美美的圖片和詳盡的動(dòng)作講解，根據(jù)28天生理周期里4個(gè)階段的特點(diǎn)，做了優(yōu)化的設(shè)計(jì)安排：1.在難捱的生理期，幫助你解決痛經(jīng)、全身冰冷、腰酸背痛等月經(jīng)難題；2.在減肥豐胸效果好的卵泡期，幫助你雕塑身體局部線條，打造易瘦體質(zhì)；3.在關(guān)鍵的排卵期，幫助你消水腫、排毒美肌；4.在慘淡的經(jīng)前期，幫助你去除惱人的頭痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等煩惱。
LuLu老師特別指出的是，本書有兩大特點(diǎn)與市面上其他瑜伽書不一樣，一是選取了最自然、簡(jiǎn)單、有效的瑜伽動(dòng)作，即使是從未學(xué)過(guò)瑜伽、連走路都笨手笨腳的“僵硬女”，也可以一次輕松上手，而且通過(guò)練習(xí)，還能有效改變僵硬狀況；二是書中附贈(zèng)的DVD教學(xué)，不僅是LuLu老師親身教學(xué)，更是按照28天生理周期的順序拍攝的，女性只要跟著LuLu老師的動(dòng)作指導(dǎo)，每天練習(xí)15分鐘，28天變美、變瘦、變健康！
LuLu：美女瑜伽教師。修習(xí)瑜伽多年，曾隨美國(guó)瑜伽大師 Rodney Yee 接受 Iyengar系統(tǒng)訓(xùn)練課程，并擁有三項(xiàng)國(guó)際性瑜伽教師，美國(guó) YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教師，美國(guó)治療瑜伽 (The rapeutic Yoga)合格瑜伽教師及Ashtanga系統(tǒng)瑜伽大師合格培訓(xùn)教師。
臺(tái)北藝術(shù)大學(xué)舞蹈系、臺(tái)北藝術(shù)大學(xué)劇場(chǎng)藝術(shù)研究所畢業(yè)。現(xiàn)任嗎哪瑜伽經(jīng)營(yíng)者兼老師，著有《瑜伽天后LULU瘦身美學(xué)》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部圖書。
月經(jīng)調(diào)理好，一切沒煩惱 ◎蔣富雄
女生都該好好愛自己 ◎自序
Chapter 1 月來(lái)月美麗
Chapter 2 瑜伽之鑰——呼吸
瑜伽呼吸的不同之處
1.一般人常用的胸式呼吸
2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法
為什么只用鼻子呼吸
瑜伽呼吸練習(xí)法
1.改善失眠和便秘問(wèn)題——腹式呼吸法
2.更為深層的暖身呼吸法——肋骨呼吸法
3.解救身體冰冷——火呼吸法
Chapter 3 身體姿勢(shì)調(diào)整——認(rèn)識(shí)你的身體姿勢(shì)
脊椎
拯救脊椎——你該注意的姿勢(shì)
頭部、頸部與肩
骨盆
膝關(guān)節(jié)
Chapter 4 生理周期
Part 1 女生關(guān)鍵的月經(jīng)期——生理期
● 生理期瑜伽
生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒緩背部酸痛
生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎預(yù)防生理痛
生理期瑜伽4——背后祈禱式 38 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽5——坐姿前彎式 39 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽6——雙腿延展式一 39 ◎改善雙腿水腫
生理期瑜伽7——雙腿延展式二 40 ◎促進(jìn)月經(jīng)順利排出
生理期瑜伽8——休息式一 41 ◎舒緩生理痛
生理期瑜伽9——嬰孩式 42 ◎舒緩生理痛
生理期瑜伽10——休息式二 42 ◎舒緩生理痛
● 生理期不適瑜伽
生理期不適瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒緩下腹及子宮緊張
生理期不適瑜伽2——站立前彎休息式一 44 ◎舒緩生理期頭痛
生理期不適瑜伽3——站立前彎休息式二 45 ◎舒緩生理期腿部肌肉酸痛
生理期不適瑜伽4——三角大樹前彎式 46 ◎舒緩腹部緊張肌肉
生理期不適瑜伽5——坐姿側(cè)拉筋式 47 ◎舒緩腰腹酸痛
生理期不適瑜伽6——嬰孩式 48 ◎舒緩生理痛及背部酸痛
生理期不適瑜伽7——休息式三 49 ◎舒緩子宮沉重感
生理期不適瑜伽8——雙手延伸式 50 ◎減輕腹部沉重感
生理期不適瑜伽9——坐姿三角前彎式一 51 ◎改善月經(jīng)流量過(guò)多
生理期不適瑜伽10——三角大樹延伸式 52 ◎舒緩腹部脹痛
生理期不適瑜伽11——大樹延伸式 54 ◎舒緩腰腹緊張肌肉
生理期不適瑜伽12——休息式二 54 ◎舒緩骨盆腔肌群
● 生理期LuLu美麗秘方
1.生理期的飲食
2.生理期的禁忌飲食
3.生理期的補(bǔ)品——姜絲豬肝湯
4.減輕痛經(jīng)的自我按摩法
Part 2 瘦身豐胸期——卵泡期(調(diào)養(yǎng)健身周)
● 調(diào)養(yǎng)期瑜伽(月經(jīng)之后及時(shí)周)
調(diào)養(yǎng)期瑜伽1——坐姿前彎式 62 ◎消除背部及雙腿酸痛
調(diào)養(yǎng)期瑜伽2——站立前彎式 63 ◎舒緩緊繃肌肉
調(diào)養(yǎng)期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒緩子宮及卵巢
調(diào)養(yǎng)期瑜伽4——鋤式 66 ◎改善睡眠質(zhì)量
● 健身期瑜伽 (月經(jīng)之后第二周)
健身期瑜伽1——貓式變化式 69 ◎加強(qiáng)腰腹臀的力量及全身緊實(shí)度
健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身線條
健身期瑜伽3——大敬拜變化式 73 ◎延展腿后肌群美化線條
健身期瑜伽4——大能勇士前彎式 75 ◎加強(qiáng)代謝，美化全身線條
健身期瑜伽5——大能勇士變化式 77 ◎訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)及腰部肌肉
健身期瑜伽6——三角大樹前彎扭轉(zhuǎn)式 79◎加強(qiáng)肝臟代謝美化線條
健身期瑜伽7——大樹式 81 ◎加強(qiáng)身體平衡及肌力
健身期瑜伽8——跪姿后仰式 83 ◎擴(kuò)張胸大肌加強(qiáng)腰腹力氣
健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎緊實(shí)臀大肌及雙腳肌肉群
健身期瑜伽10——前沖式 86 ◎緊實(shí)全身肌肉及加強(qiáng)代謝
健身期瑜伽11——倒立預(yù)備式 88 ◎緊實(shí)背闊肌及加強(qiáng)上部位能量
健身期瑜伽12——大樹變化式 89 ◎加強(qiáng)身體平衡感，緊實(shí)全身肌肉群
健身期瑜伽13——肩立式變化 91 ◎加強(qiáng)腰腹臀力氣及上部位能量
● 卵泡期LuLu美麗秘方
1.美麗瘦身時(shí)刻表——減肥高峰期 (卵泡期
2.芳香美人療法：卵泡期瘦身精油
Part 3 排毒美肌期——排卵期(黃體前期)
● 排卵期瑜伽
排卵期瑜伽1——橋式 98 ◎加強(qiáng)子宮的彈性
排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎預(yù)防子宮下垂
排卵期瑜伽3——剪刀腳 102 ◎加強(qiáng)生殖器官的功能
排卵期瑜伽4——鐘擺腳 103 ◎加強(qiáng)下腹能量，消除贅肉
排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加強(qiáng)排卵功能
排卵期瑜伽6——蝗蟲式 106 ◎加強(qiáng)卵巢功能
排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加強(qiáng)子宮及卵巢功能
● 排卵期LuLu美麗秘方
1.美麗瘦身時(shí)刻表——減肥平快期 (黃體前期)
2.芳香美人療法：黃體前期瘦身精油
3.芳香茶飲
Part 4 經(jīng)前期(黃體后期)
● 經(jīng)前期瑜伽
經(jīng)前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒緩經(jīng)前腹部脹痛
經(jīng)前期瑜伽2——半橋式一 118 ◎消除經(jīng)前肌肉緊張
經(jīng)前期瑜伽3——半橋式二 119 ◎消除經(jīng)前下肢腫
經(jīng)前期瑜伽4——貓式延展式 120 ◎消除經(jīng)前焦慮緊張情緒
經(jīng)前期瑜伽5——鋤式 121 ◎改善經(jīng)前失眠癥
經(jīng)前期瑜伽6——休息式一 123 ◎穩(wěn)定經(jīng)前焦慮情緒
經(jīng)前期瑜伽7——休息式二 124 ◎消除經(jīng)前背部及腿部酸痛
經(jīng)前期瑜伽8——前彎休息式一 125 ◎消除經(jīng)前背部酸痛及緊張
經(jīng)前期瑜伽9——前彎休息式二 126 ◎消除經(jīng)前下背部酸痛及雙腿疼痛
● 經(jīng)前期LuLu美麗秘方
1.美麗瘦身時(shí)刻表：減肥慢行期 (黃體后期
2.芳香美人療法：黃體后期瘦身精油
Chapter 5 困擾你的生理問(wèn)題
生理期前一周的健康守則
自序：女生都該好好愛自己]
常有人形容一個(gè)女生情緒化就說(shuō)是“大姨媽來(lái)了”，雖說(shuō)是玩笑話，卻也說(shuō)出了女人在生理期間情緒的波動(dòng)，但，誰(shuí)說(shuō)生理期我們就該一副晚娘面孔？
每個(gè)女孩在蛻變成為女人時(shí)，都會(huì)經(jīng)過(guò)所謂的初潮期。當(dāng)生理期來(lái)的那24小時(shí)，不管是心理還是生理上都會(huì)產(chǎn)生不同的變化，常常感覺到煩躁不安、胸部或腹部腫脹、全身浮腫、腰酸背痛，還容易產(chǎn)生暈眩、貧血，產(chǎn)生大大小小的各種癥狀，讓女生感到不適與不便，當(dāng)然也十分影響心情。
但我們要如何克服這些困難，每個(gè)月每24小時(shí)都當(dāng)快樂(lè)美女呢？
在我二十幾歲正當(dāng)青春年少時(shí)，曾經(jīng)歷過(guò)一段月事失調(diào)、體重直線上升的慘痛期，當(dāng)時(shí)的我深受其苦。幸好練習(xí)瑜伽及調(diào)整生活習(xí)慣救了我。據(jù)我本人的親身經(jīng)歷，以及對(duì)周圍女生的了解，女生在生理期間不適的狀況還有很多，包括影響課業(yè)、工作壓力變大、睡眠及飲食狀況不好……事實(shí)上，正因?yàn)槿绱耍谶@段期間我們才更應(yīng)該好好愛護(hù)及調(diào)理自己，把握每次生理期間的調(diào)整！
在這本書里，我會(huì)教給大家，如何好好抓住每月的排經(jīng)過(guò)程，利用練習(xí)瑜伽的方法進(jìn)行調(diào)理。這種調(diào)理如同給體內(nèi)“洗滌”一樣，不僅可以將體內(nèi)的廢物排出，促進(jìn)新陳代謝，改善體質(zhì)，還能讓暗沉的皮膚變得亮麗。這時(shí)再配合補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、放松休息、運(yùn)動(dòng)伸展，以及注意生活上的小細(xì)節(jié)，就能讓心情一直保持愉快與輕松，還能收獲窈窕的身材和美麗的皮膚。
關(guān)鍵的是，一定要時(shí)時(shí)記得告訴自己，每個(gè)女生都是上天細(xì)心雕琢的寶貝，好好地疼愛自己，月月調(diào)理好身體，就能天天美麗又健康。
瘦身豐胸期——卵泡期(調(diào)養(yǎng)健身周)]
① 時(shí)間界定
月經(jīng)之后的及時(shí)周為調(diào)養(yǎng)期，第二周為健身期。
從月經(jīng)的及時(shí)天起至排卵期前這段時(shí)間稱為卵泡期，這期間由于腦下垂體性腺刺激素的作用, 卵巢內(nèi)的一些濾泡漸漸成長(zhǎng),并分泌很多雌激素來(lái)刺激子宮內(nèi)膜增厚(預(yù)備接收卵子準(zhǔn)備懷孕), 其中的一個(gè)濾泡終于成熟而排卵,其他沒成熟的濾泡則自動(dòng)萎縮。卵泡期維持12~20天, 平均17天。
② 身體的感覺
這個(gè)時(shí)期應(yīng)該是身體最舒服的時(shí)候，因?yàn)轶w內(nèi)的雌激素平衡，心情與身體都在平衡的狀態(tài)，皮膚也會(huì)比較光滑滋潤(rùn)，正是瘦身及豐胸的時(shí)刻哦！
③ 如何吃出美麗
由于這個(gè)時(shí)期是身體很舒服的時(shí)期，所以容易因?yàn)樘_心而吃了許多高熱量的垃圾食物，也因?yàn)閯偨Y(jié)束生理期，身體會(huì)想要攝取一些養(yǎng)分，如果一不小心，可是會(huì)攝取過(guò)量而導(dǎo)致肥胖的，所以在飲食上要特別注意，少吃高熱量、高脂肪食物，可以攝取一些有助于代謝的食物，蔬果及富含纖維質(zhì)的食物，如蘋果、木瓜、菠菜、冬瓜，都是不錯(cuò)的選擇哦！
④ 瑜伽如何幫助你變美
這個(gè)時(shí)期是很好的瘦身期，因?yàn)樵诖萍に氐淖饔孟拢救菀状x與轉(zhuǎn)換，如果用對(duì)方法加上適量的運(yùn)動(dòng)，減重的效果可是會(huì)事半功倍哦！
另外此時(shí)影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素也在大量地分泌，如果此時(shí)可以配合豐胸的動(dòng)作及按摩，會(huì)有很大的成效！同時(shí)身體肌肉也在此刻發(fā)揮效力，若能持續(xù)做瑜伽，可以達(dá)到雕塑身材、緊實(shí)肌肉的效果。
28天生理瑜伽是女性獨(dú)享的后天調(diào)理法寶，利用好它，就能讓健康保養(yǎng)、美容、瘦身的效果都事半功倍，每個(gè)女生都應(yīng)該好好學(xué)習(xí)，一定能收獲到意想不到的驚喜！
—— 騰訊網(wǎng)女性頻道主編 傾力推薦！
