為貫徹落實(shí)《全民健身?xiàng)l例》，本書圍繞“天天健身，天天快樂”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主題，借助現(xiàn)代教育技術(shù)方法，力求讓讀者掌握科學(xué)鍛煉的基礎(chǔ)性知識，從而有助于大家踐行“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念，達(dá)到避免運(yùn)動(dòng)損傷、提升鍛煉效果、增強(qiáng)身體素質(zhì)的目的。 本書以全國群眾體育現(xiàn)狀調(diào)查、國民體質(zhì)監(jiān)測和國民運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)指導(dǎo)系統(tǒng)等體育科研成果為基礎(chǔ)，從健身機(jī)能評價(jià)出發(fā)，傳授運(yùn)動(dòng)健身知識，圖文并茂，融知識性、可讀性、可操作性、實(shí)用性于一體，對日常工作、學(xué)習(xí)、生活中的健身和健康知識做了簡明扼要而又系統(tǒng)深入的闡述，適合廣泛人群閱讀。
你想了解永葆青春的奧秘嗎？ 你想掌握美體塑身的妙招嗎？
鄒志紅:中央黨校經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)研究生，清華大學(xué)公共管理專業(yè)碩士。先后任福建省體育局辦公室副主任、福建省體育管理中心主任、福建省重點(diǎn)少年兒童業(yè)余體校校長，現(xiàn)為福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院院長。
目 錄
及時(shí)章 永葆青春的奧秘 1
一) 健身三寶 1
二) 心率的自我監(jiān)測 3
三) 避免陷入體育鍛煉誤區(qū) 5
四) 體育人口 8
五) 亞健康 9
六) 生命與健康的源泉 12
七) 生物鐘 14
八) 健身路徑 18
九) 中老年晨練健身法 21
十) 中考體育 23
十一) 徒手健身運(yùn)動(dòng) 25
十二) 晨練與暮練 28
十三) 走路健身 30
十四) 運(yùn)動(dòng)開發(fā)右腦 33
十五) 跑步健身 36
第二章 美體塑身的妙招 39
一) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 39
二) 有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng) 41
三) 有氧運(yùn)動(dòng)常見誤區(qū) 43
四) 體育鍛煉與體力勞動(dòng) 46
五) 熱身鍛煉 48
六) 仰臥起坐 50
七) 拉伸運(yùn)動(dòng) 53
八) 肌肉與脂肪 54
九) 老年人與力量訓(xùn)練 56
十) 團(tuán)操鍛煉 58
十一) 減肥與力量訓(xùn)練 62
十二) 出汗≠減肥 65
十三) 減肥≠減重 67
十四) 有效的運(yùn)動(dòng)減脂 69
十五) 減脂=減皮下脂肪 減內(nèi)臟脂肪 72
十六) 局部減肥 75
十七) 瑜伽減肥 77
第三章 時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的潮流 81
一) 極限運(yùn)動(dòng) 81
二) 兒童與極限運(yùn)動(dòng) 83
三) 中年事業(yè)人士適合的鍛煉方式 85
四) 老年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng) 87
五) 打麻將 89
六) 戶外露營 91
七) 電子競技 93
八) 鋼管舞 95
九) 卡丁車 97
十) 體育舞蹈 100
十一) 平板支撐 103
第四章 運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的秘笈 107
一) 蛋白粉與雞蛋 107
二) 控制飲食 110
三) 多吃肉≠長肌肉 113
四) 補(bǔ)水 114
五) 運(yùn)動(dòng)中喝水 116
六) 運(yùn)動(dòng)后加餐 119
七) 運(yùn)動(dòng)后的飯量 121
八) 理想體重 122
九) 熱量 124
十) 營養(yǎng)保健品 128
十一) 劇烈運(yùn)動(dòng)后飲食安排 132
十二) 中老年人進(jìn)補(bǔ) 135
十三) 運(yùn)動(dòng)后吃西瓜的講究 138
十四) 大量運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充 140
十五) 不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對營養(yǎng)的不同需求 142
十六) 蛋白質(zhì)過剩 145
十七) 蔬菜和水果的搭配 147
十八) 力量訓(xùn)練后的飲食調(diào)配 149
十九) 女性健身的營養(yǎng)調(diào)配 151
第五章 “微小運(yùn)動(dòng)”的奧秘 155
一) 上下班途中的運(yùn)動(dòng) 155
二) 健康微運(yùn)動(dòng) 159
三) 關(guān)節(jié)柔軟運(yùn)動(dòng) 162
四) 普拉提運(yùn)動(dòng) 168
五) 武術(shù)運(yùn)動(dòng) 172
六) 提肛運(yùn)動(dòng) 175
七) 站樁功 178
八) 新眼保健操 182
九) 動(dòng)養(yǎng)與靜養(yǎng) 185
十) 伸懶腰 187
十一) 手腕運(yùn)動(dòng) 189
第六章 快樂運(yùn)動(dòng)的通道 193
一) 獲得良好的情緒體驗(yàn) 193
二) 發(fā)展智力 195
三) 提高自尊和自信 197
四) 形成良好的意志品質(zhì) 200
五) 形成和諧的人際關(guān)系 201
六) 克服靦腆膽怯 203
七) 克服孤獨(dú)怪僻 204
八) 克服急躁易怒 206
九) 克服自負(fù)好強(qiáng) 207
十) 克服遇事緊張 208
十一) 克服過度擔(dān)心 209
十二) 克服猶豫不決 211
十三) 克服抑郁焦慮 213
十四) 緩解強(qiáng)迫癥 214
十五) 治療睡眠障礙 216
第七章 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的訣竅 219
一) 腳底痛 219
二) 腳踝扭傷 221
三) 生長痛 224
四) 脛腓骨疲勞性骨膜炎 226
五) 頸椎病 228
六) 急性腰扭傷 234
七) 膝蓋保護(hù) 236
八) 體育運(yùn)動(dòng)對于兒童的好處 237
九) 腹肌鍛煉 241
十) 關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)處方 244
十一) 身高不取決于遺傳 246
十二) 扁平足 248
十三) 戶外運(yùn)動(dòng)中的疾病防治 250
十四) 心肺復(fù)蘇術(shù) 253
十五) 運(yùn)動(dòng)極點(diǎn) 258
第八章 科學(xué)健身的藝術(shù) 261
一) 運(yùn)動(dòng)鞋的選擇 261
二) 有助于中小學(xué)生長高的運(yùn)動(dòng) 263
三) 運(yùn)動(dòng)護(hù)具的選擇 265
四) 孕婦健身運(yùn)動(dòng) 267
五) 網(wǎng)球肘運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 271
六) 肩周炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 273
七) 糖尿病運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 275
八) 上交叉綜合癥運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 277
九) 肥胖 關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 281
十) 下交叉綜合癥運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 284
十一) 馬拉松 287
十二) 羽毛球 289
第九章 體育法制的視野 293
一) 公共體育設(shè)施 293
二) 單位體育設(shè)施 295
三) 居民住宅區(qū)體育設(shè)施 297
四) 健身俱樂部收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn) 299
五) 健身俱樂部星級評定標(biāo)準(zhǔn) 300
六) 健身卡轉(zhuǎn)讓 302
七) 公共游泳場所游泳規(guī)則 304
八) 登山規(guī)定 306
九) 體育運(yùn)動(dòng)中人身損害的責(zé)任承擔(dān) 308
十) 體育課 309
十一) 課外體育活動(dòng) 311
十二) 學(xué)校體育場館在課余時(shí)間的開放 313
十三) 學(xué)生體育課上受傷的責(zé)任判斷 314
參考文獻(xiàn) 317
不錯(cuò)！
好
很好的一本書，好評。以前不知道評論積分，買了那么多書，浪費(fèi)了多少積分呀，以后要及時(shí)評論，多攢積分。還會(huì)再來買書
很快速書也好
非常棒的書，推薦
與《癌癥 真相——醫(yī)生也在讀》一起買的，評價(jià)不錯(cuò)，買來看看；2本書都評價(jià)不錯(cuò)，比較權(quán)威
雖然有人說快遞慢得像牛，但是我認(rèn)為很不錯(cuò)滿分，只是沒能和另外一本一起買，多花了一份郵費(fèi)錢。。。好，下次還來當(dāng)當(dāng)。。。
