超級(jí)大號(hào)的文字，超級(jí)精煉的語言，讀來毫無壓力，讓你輕輕松松地學(xué)習(xí)降壓知識(shí)。
用勾和叉表示能吃和不能吃，一目了然，查閱方便，為你節(jié)省大把的時(shí)間。
每餐吃什么，圖片告訴你。圖片搭配文字，看得明白，吃得放心。
降壓餐精挑細(xì)選，是菜市場隨手可見的食材，是兩三步就能搞定的食譜，讓你既吃得健康，又吃得美味。
從高血壓飲食宜忌到降壓運(yùn)動(dòng)方案，從四季推薦食譜到教你用手邊食材泡制降壓茶，從高血壓不可不知的生活細(xì)節(jié)到并發(fā)癥的日常調(diào)養(yǎng)宜忌……本書是高血壓保健類圖書中最最、最最完整的。花一本書的錢，你可以獲得三四本書的信息量，物超所值。
得了高血壓，就要和美食告別了嗎？
高血壓并發(fā)癥患者每天到底該怎么吃？
有沒有一本高血壓的書，能包含所有降血壓的知識(shí)？
……
很多高血壓患者抱怨，日常飲食不能吃油，不能吃鹽，不能吃辛辣的食物，人生的樂趣好像都少了一半。其實(shí)，手邊的食材，只要搭配合理，就能烹飪出香噴噴的降壓美食，枸杞子與葡萄同吃，不僅降壓還補(bǔ)血；西紅柿與芹菜同吃，降壓的同時(shí)色香味俱全；黃鱔搭配蓮藕，不僅降壓還能降糖……降血壓到底怎么搭配，大字、大圖，這本書都講的透透的。
高血壓并發(fā)癥也可以吃得很好。高血壓并發(fā)糖尿病，就喝綠豆南瓜粥；高血壓并發(fā)高脂血癥，紫米粥就是好的降壓降脂方……高血壓并發(fā)癥吃什么，不能吃什么，翻書查找就知道。還有養(yǎng)生降壓茶、降血壓的特效穴、降血壓中醫(yī)分型、運(yùn)動(dòng)宜忌、常見問題、生活細(xì)節(jié)……附贈(zèng)“按摩、艾灸、刮痧、拔罐，中醫(yī)理療高血壓穴位圖”拉頁，關(guān)于降血壓的方方面面，這本書全部涵蓋。
再也不能為買哪本書發(fā)愁了，大字大圖，內(nèi)容，一本實(shí)實(shí)在在的降壓書就在你面前。
王忠良
南京中醫(yī)藥大學(xué)附屬徐州市中醫(yī)院心血管科副主任
南京中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師
著名心血管疾病專家，從事臨床心血管疾病工作17年，有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，多次進(jìn)社區(qū)義務(wù)宣傳高血壓日常保健知識(shí)。他出版的高血壓保健圖書，以“讀得懂、學(xué)得快、效果好”的好口碑，深受廣大讀者追捧與喜愛。
他還應(yīng)邀在電臺(tái)、電視臺(tái)開展高血壓健康教育講座，主持或參與國家省市級(jí)課題10余項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇，發(fā)表醫(yī)學(xué)著作2部。
Part 1
降血壓要知道的事
小測試，你離高血壓有多遠(yuǎn) 20
愛喝酒，亂進(jìn)補(bǔ)，最易血壓高 21
高血壓會(huì)導(dǎo)致心、腦、腎衰竭 22
降血壓，自我調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵 24
高血壓患者要注意的飲食細(xì)節(jié) 26
Part 2
降血壓忌什么？吃什么？ 吃對食物，快速降壓
水果
忌
椰子 糖分、脂肪含量高 32
鱷梨 脂肪含量高 32
榴蓮 易上火 33
甘蔗 含糖量高 33
宜
西瓜 利尿、降血壓 34
草莓 改善動(dòng)脈硬化、預(yù)防高血壓 36
橘子 擴(kuò)張血管、降血壓 38
葡萄 抗血栓、稀釋血液 40
梨 增加血管彈性、降低血壓 42
橙子 促進(jìn)血液循環(huán) 44
桑葚 防治血管硬化 46
蘋果 降低血液黏稠度 48
獼猴桃 降低膽固醇 50
香蕉 平衡血壓 52
山楂 持久降壓 54
紅棗 防治動(dòng)脈硬化 56
蔬菜
忌
咸菜 加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān) 58
腌芥菜頭 含鹽量高，不利于穩(wěn)定血壓 58
辣椒 刺激血壓升高 59
酸白菜 破壞維生素、致癌 59
宜
芹菜 降脂、降壓 60
萵筍 利尿降壓 62
黃瓜 降壓降脂、減肥 64
苦瓜 降壓降糖、保護(hù)心臟 66
西紅柿 保護(hù)血管 68
西藍(lán)花 預(yù)防高血壓和心臟病 70
蘆筍 擴(kuò)張血管、降血壓 72
紫甘藍(lán) 排除體內(nèi)鈉元素 74
空心菜 保持血管通暢 76
茼蒿 降低血壓、安神補(bǔ)腦 78
白蘿卜 調(diào)節(jié)免疫功能、抑制血壓上升 80
茄子 保護(hù)血管、降低膽固醇 82
南瓜 預(yù)防血壓升高 84
油菜 預(yù)防心腦血管疾病 86
菠菜 預(yù)防高血壓、降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn) 88
胡蘿卜 防止血管硬化 90
薺菜 抑制血壓上升 92
……
Part 3
降壓中藥 吃對中藥降血壓
宜 夏枯草 舒張血管 152
杜仲 對血壓有雙向調(diào)節(jié)作用 154
決明子 降壓效果顯著 156
淫羊藿 降壓效果經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明 158
黃精 預(yù)防心血管疾病 160
丹參 改善微循環(huán)、擴(kuò)張血管 162
黃芪 改善氣血不足型高血壓 164
Part 4
營養(yǎng)素宜忌 補(bǔ)對營養(yǎng)降血壓
慎 鈉 增加高血壓的患病率 168
碳水化合物 導(dǎo)致肥胖、升血糖 168
飽和脂肪酸 影響血壓穩(wěn)定 169
膽固醇 引起高膽固醇血癥 169
宜 硒 降低血液黏稠度 170
鋅 提升免疫力、穩(wěn)定血壓 171
鉀 促進(jìn)鈉排出 172
維生素A 穩(wěn)定血壓、抗氧化 173
……
Part 5
降壓養(yǎng)生茶 用手邊食材泡降壓茶
絞股藍(lán)烏龍茶 降壓降脂、滋補(bǔ)抗衰 180
芹菜鮮汁茶 對并發(fā)高脂血癥尤為適宜 180
菊花綠茶 適用于肝火上炎型高血壓 181
蒜蘿卜汁 化痰降壓降脂 181
……
Part 6
四季飲食方案 降壓食譜推薦
春季 養(yǎng)肝的時(shí)節(jié) 194
夏季 多吃祛暑養(yǎng)心食物 198
秋季 宜吃潤肺滋陰食物 202
冬季 適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì) 206
Part 7
高血壓并發(fā)癥飲食宜忌 選對食物很關(guān)鍵
高血壓并發(fā)高脂血癥 少吃脂肪、多攝取植物蛋白質(zhì) 212
高血壓并發(fā)糖尿病 總熱量 214
高血壓并發(fā)冠心病 多吃粗糧，增加膳食纖維攝入量 216
……
Part 8
高血壓病特殊人群飲食宜忌 因人而異，合理降壓
老年人 飲食八分飽，補(bǔ)鈣是關(guān)鍵 232
中年人 放松身心，學(xué)會(huì)減壓 234
妊高征媽媽 控制體重增長，限制飲食 236
……
Part 9
高血壓中醫(yī)分類 對癥調(diào)養(yǎng)，降壓更有效
肝火上炎型 244
肝陽上亢型 245
……
附錄
高血壓患者常見的20 個(gè)飲食誤區(qū) 250
高血壓患者最關(guān)心的20 個(gè)問題 254
高血壓患者要注意的10 個(gè)生活細(xì)節(jié) 260
高血壓患者需要檢查哪些項(xiàng)目 262
高血壓患者自我監(jiān)測必備工具 263
高血壓患者日常生活宜忌 264
高血壓患者運(yùn)動(dòng)宜忌速查 266
降血壓特效穴位速查 268
高血壓患者要注意的飲食細(xì)節(jié)
廚房必備小鹽勺
攝入較多的鹽分，會(huì)造成血管阻力增加和血壓升高。故每日攝鹽量應(yīng)在5克左右(1小匙)，以免引起血壓上升。建議高血壓患者在廚房中備一個(gè)容量為2克的小鹽勺，從而更好地限制鹽分?jǐn)z入。
油要精挑細(xì)選
對高血壓患者來說，橄欖油、茶子油、玉米油等含較高不飽和脂肪酸的油，可作為。高血壓患者應(yīng)盡量避免食用動(dòng)物油，但在動(dòng)物油中，魚油含有多種不飽和脂肪酸，對降低膽固醇有較好的作用，可以適當(dāng)選用。
及時(shí)補(bǔ)水
高血壓患者在體內(nèi)水分不足時(shí)，血液循環(huán)易受阻，補(bǔ)充人體所需水分可稀釋血液黏稠度，預(yù)防習(xí)慣性便秘，也有助于排出體內(nèi)有害物質(zhì)。因此，高血壓患者每日要喝8 杯水，但不是一次性多喝，應(yīng)適量、分次飲用。
適當(dāng)補(bǔ)鈣
補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于控制血壓，人體缺鈣會(huì)造成反常的鈣流失，而這些鈣會(huì)在血管內(nèi)壁和平滑肌細(xì)胞內(nèi)沉積，使血管失去彈性，并堵塞血管，引起血管收縮、血壓升高。另外，鈣還能降低血液中膽固醇含量，保護(hù)心臟。
適量食用蜂蜜
高血壓患者可以每日早晚各飲一杯淡蜂蜜水。蜂蜜中含有豐富的鉀，可協(xié)助維持血壓穩(wěn)定。此外，蜂蜜不但營養(yǎng)素豐富還有利于潤腸、通便。高血壓患者常食蜂蜜能治療便秘，使大便通暢，這樣能降低高血壓性心臟病等突發(fā)事件的發(fā)生概率。
注意節(jié)日飲食安排
人們常常在節(jié)日期間享用豐盛的美食，但作為高血壓患者，不可肆意大吃。在選擇食品時(shí)，應(yīng)遵守低脂、低熱量的原則。節(jié)日飲食要做到粗中有細(xì)、葷素搭配，注意新鮮蔬菜的攝入。不應(yīng)暴飲暴食，每頓宜吃七八分飽。
適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命存在的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分。對于高血壓患者來說，品質(zhì)蛋白質(zhì)可促進(jìn)體內(nèi)多余的鈉排出，以預(yù)防體內(nèi)鈉元素過多而引起的血壓升高。日常生活中可選擇豆類、魚、奶制品等來補(bǔ)充品質(zhì)蛋白。
每周吃4個(gè)雞蛋
雞蛋富含各類營養(yǎng)，有益心臟健康，是人們常食用的食品之一。研究人員發(fā)現(xiàn)，雞蛋接觸到胃酶后就會(huì)生成一種與降壓藥原理相同的蛋白質(zhì)。但雞蛋也富含膽固醇，有較高熱量，所以不可多吃。高血壓患者宜每周分開吃4 個(gè)雞蛋，且烹飪時(shí)以蒸煮方式為佳。
書很好看，適合閱讀，從中受益匪淺
1.5折入的，囤貨，這樣的書包裝精美都很劃算，里面的內(nèi)容也有參考性，推擠
一本質(zhì)量很好的好書，不錯(cuò)
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預(yù)防為主，治療為輔，調(diào)養(yǎng)身體！
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