《瑜伽美體周計劃》一書的特色是以周為單位，強(qiáng)調(diào)一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進(jìn)，打造身材和面容。《瑜伽美體周計劃》介紹了專業(yè)教練提供的10分鐘、40分鐘串聯(lián)動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習(xí)練者一學(xué)就會，感受輕松。 堅持鍛煉，不但纖體美容，而且會提高自控力！
4周瑜伽鍛煉，周周見成效：周排毒養(yǎng)顏；第二周靜心纖體；第三周理療修復(fù)；第四周平衡伸展。《瑜伽美體周計劃》還針對頸肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常見病介紹瑜伽療法，動作簡單，受益無窮！
布梵，中央電視臺體育頻道特約教練，博學(xué)瑜伽教練，高級專家。
PART 1古老神奇的運動——瑜伽
從身體開始，覺知自我
和瑜伽一起，向健康出發(fā)
選擇適合自己的瑜伽流派
分階段循序漸進(jìn)練習(xí)瑜伽
為自己制訂瑜伽周計劃
瑜伽提倡的飲食
PART 2開啟瑜伽周計劃
每日基礎(chǔ)熱身
頸部運動
肩部運動
手臂運動
腰部運動
足部運動
每日訓(xùn)練后放松
仰臥放松功
俯臥放松功
嬰兒式
魚戲式
PART 3經(jīng)典拜日組合
祈禱式
展臂式
前屈式
騎馬式
斜板式
八體投地式
眼鏡蛇式
下犬式
騎馬式
前屈式
展臂式
祈禱式
PART 4及時周 喚醒呼吸，舒緩身體33
幻椅式
蹲式
獅子式
腹部按摩功
臥英雄式
敬禮式
花環(huán)式
及時周 排毒養(yǎng)顏組合
PART 5第二周 傾聽心靈，平息煩躁
半蓮花背部伸展式
坐角式
轉(zhuǎn)軀觸趾式
牛面式
雙腿背部伸展式
風(fēng)吹樹式
摩天式
增延脊柱伸展式
排氣式
半蝗蟲式
犁式
炮彈式
魚式
韋史努式
第二周 靜心纖體組合
PART 6第三周 放松身體，輕松入眠
肩部轉(zhuǎn)式
蝴蝶式
半英雄前屈伸展式
圣哲瑪里琪一式
束角式
貓伸展式
坐姿側(cè)伸展式
半脊柱扭動式
戰(zhàn)士一式
蹬自行車式
弓式
下半身搖擺式
上伸腿式
第三周 理療修復(fù)組合
PART7第四周 全身協(xié)調(diào)，盡顯窈窕
簡化脊柱扭動式
雙腿背部伸展式
云雀式
鴕鳥式
腰軀轉(zhuǎn)動式
鳥王式
舞王式
三角轉(zhuǎn)動式
戰(zhàn)士二式
三角伸展式
駱駝式
兔子式
蛇伸展式
搖籃式
上伸腿式
拱橋式
第四周 平衡伸展組合
PART 8瑜伽來幫忙，小病一掃光
肩頸僵硬
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
背部酸痛
虎式加強(qiáng)
腹部不適
全蝗蟲式
失眠
橋式
便秘
摩天式
消化不良
弓式
改善平衡
戰(zhàn)士三式
胃痛
側(cè)犁式
