馬拉松比賽因其比賽里程和用時(shí)長(zhǎng)而對(duì)參賽人員有著特殊的要求，當(dāng)然也因此而也顯示出了其獨(dú)特的魅力，每年吸引著數(shù)百萬(wàn)人員樂(lè)此不疲地參加各種賽事。在《馬拉松訓(xùn)練實(shí)用指南》中，作者結(jié)合自己28年來(lái)從事馬拉松訓(xùn)練、參賽以及教練經(jīng)驗(yàn)詳細(xì)而生動(dòng)地介紹了馬拉松訓(xùn)練方法及參賽的相關(guān)事項(xiàng)，具體內(nèi)容包括跑馬拉松基礎(chǔ)知識(shí)、正確選擇裝備、基本生理問(wèn)題、正確的跑步技術(shù)、有氧訓(xùn)練、如何增加訓(xùn)練距離、利用間歇訓(xùn)練提高速度、力量訓(xùn)練、拉伸、交叉訓(xùn)練、恢復(fù)、常見(jiàn)跑步傷病、初級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃、中級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃、博學(xué)跑者訓(xùn)練計(jì)劃、準(zhǔn)備參賽、賽前策略、比賽策略和技巧等。
《馬拉松訓(xùn)練實(shí)用指南》的賣點(diǎn)是實(shí)用、，可以為初級(jí)讀者提供多方位的指導(dǎo)；其次是本書作者具有非常扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)健康專業(yè)背景，可保障內(nèi)容的科學(xué)性。
《馬拉松訓(xùn)練實(shí)用指南》提供了馬拉松基礎(chǔ)知識(shí)、正確選擇裝備、基本生理問(wèn)題、正確的跑步技術(shù)、有氧訓(xùn)練、如何增加訓(xùn)練距離、利用間歇訓(xùn)練提高速度、力量訓(xùn)練、拉伸、交叉訓(xùn)練、恢復(fù)、常見(jiàn)跑步傷病、初級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃、中級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃、博學(xué)跑者訓(xùn)練計(jì)劃、準(zhǔn)備參賽、賽前策略、比賽策略和技巧等。
杰森·R·卡普博士是全美知名的跑步與體能教練、自由撰稿人以及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家。他是圣地亞哥的一家以科學(xué)性聞名的跑步指導(dǎo)和私人教練網(wǎng)站和公司——RunCoachJason.com的所有者。作為全美最的跑步專家之一，2011年IDEA"年度私人教練"大獎(jiǎng)(美國(guó)健身界較高獎(jiǎng)項(xiàng))獲得者，卡普具有令人信服的從業(yè)經(jīng)歷。他通過(guò)在跑步與健身領(lǐng)域的寫作，參會(huì)演講，DVD等數(shù)字出版物，以及眾多的平面媒體與電視訪談，向公眾傳播科學(xué)運(yùn)動(dòng)的理念。他經(jīng)常參加全美的健身、教練以及學(xué)術(shù)會(huì)議并進(jìn)行廣受歡迎的發(fā)言。身為獲得美國(guó)田徑隊(duì)(USA Track & Fields)全國(guó)認(rèn)可的跑步教練，他教授美國(guó)田徑隊(duì)較高級(jí)別教練認(rèn)證課程，同時(shí)還在美國(guó)奧運(yùn)訓(xùn)練中心(US. Olympic Training Center)擔(dān)任過(guò)美國(guó)田徑隊(duì)/美國(guó)奧委會(huì)精英教練新人培訓(xùn)班(USATF/U.S Olympic Committee`s Emerging Elite Coaches Camp)的指導(dǎo)。此外，他還定期向跑者、教練以及健身業(yè)者提供運(yùn)動(dòng)治療。
他是一位著述豐厚的作家，已經(jīng)在眾多國(guó)際級(jí)別的訓(xùn)練、跑步、健身和消費(fèi)類雜志上發(fā)表了200多篇文章。這些雜志包括《田徑教練》(Track Coach)、《田徑與越野跑技術(shù)》(Techniques of Track & Field and Cross Country)、 《競(jìng)技新研究》(New Research for Athletics)、《競(jìng)技周刊》(Athletics Weekly)、《跑步時(shí)代》(Running Times)、《跑者世界》(Runner`s World)、《越野跑者》(Trail Runner)、《女子跑步》(Women`s Running)、《馬拉松與超級(jí)馬拉松》(Marathon & Beyond)、《IDEA健身雜志》(IDEA Fitness Journal)、《塑型》(Shape)、《終極健身》(Ultra-Fit)等等。他是《女子跑步(人類體能)》(Running for Women (Human Kinetics))、《跑者的101條取勝策略(教練之選)》(101 Winning Racing Strategies for Runners (Coaches Choice))、《越野跑的101條改進(jìn)與練習(xí)方案(教練之選)》(101 Developmental Concepts & Workouts for Cross Country Runners (Coaches Choice))與《怎樣讀博士》(How to survive your PhD，文集)四本書的作者。
卡普博士面向高中生、大學(xué)生以及精英跑者等人群，教授跑步。在1997年前，時(shí)年24歲的卡普，作為全美最年輕的教練組成員，帶領(lǐng)格魯吉亞法院大學(xué)(Georgian Court University)女子越野跑隊(duì)獲得了地區(qū)冠軍，并贏得了"全國(guó)大學(xué)校際體育運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)東北地區(qū)年度教練"(NAIA Northeast Region Coach of the Year)的榮譽(yù)。不論對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)人群，?
及時(shí)部分 跑馬拉松的基本知識(shí)
及時(shí)章 為參加大賽訓(xùn)練
及時(shí)節(jié) 為什么要跑馬拉松
第二節(jié) 為馬拉松訓(xùn)練尋找時(shí)間
第三節(jié) 開(kāi)始準(zhǔn)備馬拉松
第四節(jié) 按照基本的馬拉松練習(xí)策略跑步
第五節(jié) 考慮準(zhǔn)備馬拉松的挑戰(zhàn)
第六節(jié) 參加馬拉松訓(xùn)練組
第七節(jié) 雇請(qǐng)教練
第八節(jié) 自己?jiǎn)尉?在本書的幫助下)
第二章 工欲善其事，必先利其器
及時(shí)節(jié) 分析雙腳
第二節(jié) 不同類型的跑鞋對(duì)比
第三節(jié) 考慮矯形器
第四節(jié) 購(gòu)買跑鞋
第五節(jié) 選擇其他跑步行頭
第三章 理解馬拉松跑涉及的基本生理問(wèn)題
及時(shí)節(jié) 跑者之心
第二節(jié) 肌肉如何在馬拉松中保持運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 了解代謝
第四節(jié) 身體如何適應(yīng)馬拉松訓(xùn)練
第四章 從正確的跑步技術(shù)開(kāi)始
及時(shí)節(jié) 姿勢(shì)正確才能跑好
第二節(jié) 通過(guò)動(dòng)作練習(xí)改進(jìn)動(dòng)作
第三節(jié) 讓跑步動(dòng)作更順暢
第二部分 制作專屬馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃
第五章 有氧訓(xùn)練：備戰(zhàn)馬拉松的及時(shí)要?jiǎng)?wù)
及時(shí)節(jié) 跑量：跑好馬拉松的關(guān)鍵
第二節(jié) 在每周跑步中增加跑坡練習(xí)
第三節(jié) 練習(xí)馬拉松速度跑
第四節(jié) 通過(guò)速度練習(xí)提高較大有氧能力
第六章 增加距離， 增加距離， 再增加距離
及時(shí)節(jié) 做好長(zhǎng)距離跑的準(zhǔn)備
第二節(jié) 考慮長(zhǎng)距離跑時(shí)的速度、時(shí)間以及距離
第三節(jié) 在長(zhǎng)距離跑中補(bǔ)充能量與水分
第四節(jié) 比賽前減少長(zhǎng)距離跑
第七章 利用間歇訓(xùn)練提高速度
及時(shí)節(jié) 用間歇訓(xùn)練來(lái)提高有氧能力
第二節(jié) 確定正確的間歇跑速度
第三節(jié) 進(jìn)行不同種類的間歇訓(xùn)練
第四節(jié) 利用間歇訓(xùn)練取得進(jìn)步
第八章 初級(jí)跑者，由此開(kāi)始
及時(shí)節(jié) 理解和使用初級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃
第二節(jié) 解析初級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃
第三節(jié) 初級(jí)跑者的20周訓(xùn)練計(jì)劃
第九章 中級(jí)跑者， 如何準(zhǔn)備下一場(chǎng)比賽
及時(shí)節(jié) 理解和使用中級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃
第二節(jié) 解析中級(jí)跑者訓(xùn)練計(jì)劃
第三節(jié) 中級(jí)跑者的20周訓(xùn)練計(jì)劃
第十章 博學(xué)跑者，進(jìn)步提升
及時(shí)節(jié) 理解和使用博學(xué)跑者訓(xùn)練計(jì)劃
第二節(jié) 解析高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃
第三節(jié) 博學(xué)跑者的20周訓(xùn)練計(jì)劃
第三部分 更進(jìn)一步，保持強(qiáng)壯與健康
第十一章 通過(guò)力量訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉
及時(shí)節(jié) 把力量練習(xí)作為跑的補(bǔ)充
第二節(jié) 通過(guò)循環(huán)練習(xí)提升耐力和強(qiáng)度
第三節(jié) 通過(guò)重量練習(xí)增加肌肉強(qiáng)度
第四節(jié) 用超等長(zhǎng)練習(xí)增加肌肉力量
第十二章 拉伸、交叉訓(xùn)練以及恢復(fù)
及時(shí)節(jié) 拉伸的基礎(chǔ)
第二節(jié) 通過(guò)拉伸練習(xí)改進(jìn)柔韌性
第三節(jié) 交叉訓(xùn)練，提高體能
第四節(jié) 優(yōu)化恢復(fù)，練得更好
第十三章 辨識(shí)與避免常見(jiàn)跑步傷病
及時(shí)節(jié) 關(guān)注影響傷病風(fēng)險(xiǎn)的因素
第二節(jié) 通過(guò)巧練避免傷病
第三節(jié) 常見(jiàn)跑步損傷概覽
第四節(jié) 女性跑者的三個(gè)問(wèn)題
第四部分 準(zhǔn)備參賽(與更多)
第十四章 以退為進(jìn)， 馬拉松減量調(diào)整
及時(shí)節(jié) 理解馬拉松訓(xùn)練的減量調(diào)整
第二節(jié) 計(jì)算你在減量期的跑量
第三節(jié) 在減量期補(bǔ)充能量
第十五章 通過(guò)實(shí)用和激勵(lì)性的賽前策略來(lái)獲得動(dòng)力
及時(shí)節(jié) 大日子前的小細(xì)節(jié)
第二節(jié) 制訂比賽日的計(jì)劃
第十六章 馬拉松比賽策略和技巧
及時(shí)節(jié) 按部就班
第二節(jié) 關(guān)注身體
第三節(jié) 比賽時(shí)保持專注
第四節(jié) 賽后恢復(fù)與提升
第五部分 關(guān)鍵問(wèn)題
第十七章 比賽當(dāng)天要做的十件事
第十八章 十個(gè)常見(jiàn)的訓(xùn)練錯(cuò)誤
第十九章 十一個(gè)經(jīng)典馬拉松賽
第二十章 關(guān)于跑馬拉松的十一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題
