跑步是全世界最簡單也流行的健身方式之一，全球有數(shù)百萬跑步愛好者常年堅持這項運動。跑步也是有很多知識需要了解的，《樂跑寶典——跑步手冊》從什么樣的人適合跑步開始，介紹了如何去跑步、需要哪些裝備、跑步的風(fēng)格與類型等初跑者需要知道的問題，還涉及了跑步中遇到的營養(yǎng)學(xué)、生理學(xué)和運動傷病知識，并給出了適合不同水平跑者的中長跑和馬拉松訓(xùn)練的計劃。無論你是剛開始有跑步的想法還是一名有經(jīng)驗的跑者，都建議你來讀一讀這本《樂跑寶典——跑步手冊》。
前英國皇家海軍陸戰(zhàn)隊員講述自己的跑步經(jīng)驗
國內(nèi)本介紹跑步知識的手冊
一本書讓你了解跑步，學(xué)會跑步,愛上跑步
按照書里的方法訓(xùn)練，你也可以從一個跑步菜鳥進(jìn)化到完成全程馬拉松的跑者
肖恩 勒維爾是海恩斯出版社《皇家海軍陸戰(zhàn)隊健身手冊》一書的作者，一直是名堅定的跑者。他14歲的時候贏了及時個家鄉(xiāng)的全郡400米冠軍，16歲的時候代表英國西南地區(qū)參加高中越野錦標(biāo)賽，在英國皇家海軍陸戰(zhàn)隊服役時參加了聯(lián)合服務(wù)越野聯(lián)賽，還代表英國皇家海軍參加了水陸鐵人兩項賽。他是名私人教練、體育模特，同時《獨立報》、《男士健身》、《男士健康》、《男士跑步》和《跑者世界》多家雜志撰稿。
引言
關(guān)于跑步
每個人都應(yīng)該跑步
第1章 跑步的分類
赤足跑
第2章 如何開始跑步
如何開始跑步，一個人跑、兩個人跑，還是一群人跑
安全須知
做什么樣的訓(xùn)練？在哪兒訓(xùn)練
什么時間跑步好
早上跑步、中午跑步，還是傍晚跑步
跑步機(jī)
第3章 跑步的裝備
跑鞋的分類
選擇適合你的鞋
下半身穿什么
上半身穿什么
保溫措施
特別裝備
第4章 如何跑步
訓(xùn)練指導(dǎo)和跑步技巧指導(dǎo)
節(jié)奏
常見的跑姿問題
哪種跑法更好
嘗試赤足跑和前腳掌跑法
第5章 能量系統(tǒng)
3套能量系統(tǒng)
中央控制器理論
第6章 營養(yǎng)與補水
平衡飲食
血糖指數(shù)
補品
補水
第7章 動力和目標(biāo)
SMART訓(xùn)練
動力
缺乏動力
缺少進(jìn)步
第8章 熱身和冷身
為什么要熱身
動態(tài)拉伸
常規(guī)熱身范例
冷身
常規(guī)拉伸
第9章 訓(xùn)練計劃
入門者的6周訓(xùn)練計劃
5公里訓(xùn)練計劃
10周準(zhǔn)備10公里跑的訓(xùn)練計劃
10公里路跑到10英里(約合16公里)越野跑訓(xùn)練計劃
12周跑半程馬拉松訓(xùn)練計劃
16周跑全程馬拉松訓(xùn)練計劃
擬定你自己的訓(xùn)練計劃
心率訓(xùn)練
第10章 交叉訓(xùn)練
跑者的交叉訓(xùn)練
第11章 體能和訓(xùn)練
腿部練習(xí)
后背部練習(xí)
軀干/腹部練習(xí)
倒著跑
傷病預(yù)防
基礎(chǔ)跑步傷病預(yù)防訓(xùn)練計劃
第12章 跑馬拉松比賽
撞墻
出國跑步
訓(xùn)練
第13章 短跑
分階段的技術(shù)
短跑技巧操練
一般的短跑健身操練
增強(qiáng)式訓(xùn)練
短跑選手的舉重訓(xùn)練
額外訓(xùn)練
第14章 女性與跑步
女性的服裝和跑鞋
運動內(nèi)衣
女性健康
孕期跑步注意事項
兒童與跑步
老年人與跑步
第15章 傷病與恢復(fù)
跑者的常見傷病
過度訓(xùn)練
醫(yī)療建議
其他跑步傷病
