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盛世奧運(yùn)，舉國(guó)同輝。北京奧運(yùn)會(huì)來(lái)臨之際，教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合啟動(dòng)"全國(guó)億萬(wàn)青少年學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)"。這是我國(guó)新時(shí)期加強(qiáng)青少年體育鍛煉、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。

為配合陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，吉林出版集團(tuán)組織有關(guān)專(zhuān)家和一線體育工作者，共同編著了這套《陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)叢書(shū)》。希望本叢書(shū)的出版，能為各級(jí)各類(lèi)學(xué)校開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)輔以指導(dǎo)和幫助。

本書(shū)介紹了短跑和中長(zhǎng)跑的有關(guān)知識(shí)。

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走進(jìn)大自然，走到陽(yáng)光下。

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第二章運(yùn)動(dòng)保護(hù)

"生命在于運(yùn)動(dòng)"，但是盲目、不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)非但不能起到強(qiáng)身健體的作用，反而會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害。只有掌握體育鍛煉的一般性生理衛(wèi)生知識(shí)，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能起到健身強(qiáng)體、防病治病的作用。

及時(shí)節(jié) 生理衛(wèi)生

青少年在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了應(yīng)進(jìn)行一般性的身體檢查和必要的咨詢外，還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

一、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣

在跑步運(yùn)動(dòng)前，首先必須培養(yǎng)自己對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的興趣。培養(yǎng)對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的興趣方法有很多，如觀看短跑、中長(zhǎng)跑比賽等。有了濃厚的興趣，就能自覺(jué)地投入到跑步運(yùn)動(dòng)之中，從而得到理想的體育鍛煉效果。

二、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

青少年進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，主要是在跑步運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，而不是為了創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)單的辦法是測(cè)定運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏。一般對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏控制在每分鐘140次左右較為合適。

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