這是一本多方位介紹馬拉松科學(xué)訓(xùn)練的圖書。本書作者徐國峰為臺(tái)灣鐵人三項(xiàng)第yi人，潛心研究跑步多年，通過"體能"、"力量"、"技術(shù)"這3個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，加上對(duì)精神領(lǐng)域"心志"的探討，將這份對(duì)跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實(shí)用兼顧的多方位指導(dǎo)跑者的訓(xùn)練書。本書將帶你在42.195公里的馬拉松競賽中盡情發(fā)揮訓(xùn)練成果，真正感受跑步的樂趣。書中附帶了3段視頻的二維碼，內(nèi)容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量系統(tǒng)以及正確的跑步腳步落地位置和落地時(shí)間等的教學(xué)視頻，幫助跑者學(xué)以致用。書中還給出了針對(duì)不同水平跑者的不同周期不同難度的訓(xùn)練方案，幫助跑者進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的自助訓(xùn)練，切實(shí)提高跑步水平。本書適合廣大的跑步愛好者學(xué)習(xí)閱讀，尤其適合那些初級(jí)愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中高級(jí)愛好者學(xué)習(xí)使用。
導(dǎo)語_點(diǎn)評(píng)_推薦詞
徐國峰1983年出生，畢業(yè)于臺(tái)灣"清華大學(xué)"化學(xué)工程學(xué)系、輔系外國語文學(xué)系，臺(tái)灣東華大學(xué)中文研究所。已有14年的耐力訓(xùn)練與比賽經(jīng)驗(yàn)，這些年來不斷在鐵人三項(xiàng)的世界里尋求各式各樣的"美"。2012年獲得"Ironma 70.3 Taiwan"分組第1名、泰國羅永鐵人三項(xiàng)國際錦標(biāo)賽、臺(tái)東226公里超級(jí)鐵人總排名第1名、洄瀾國際鐵人三項(xiàng)菁英賽總排名第2名。現(xiàn)專職寫作、翻譯、研究耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。著有：《水中訓(xùn)練：掌握游泳姿勢、精進(jìn)技術(shù)、突破速度》、《挑戰(zhàn)自我：鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練指南》、《鐵人三項(xiàng)自主訓(xùn)練手冊(cè)：關(guān)鍵技術(shù) 訓(xùn)練課表 鐵人日志(全三冊(cè))》、《體能！力量！技術(shù)！心志！馬拉松多方位科學(xué)訓(xùn)練指南》等圖書。在臺(tái)灣譯有：《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《跑步，該怎么跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》等圖書。曾跑過兩次環(huán)臺(tái)超級(jí)馬拉松。羅譽(yù)寅擁有近6年長跑訓(xùn)練，兩年鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，大二以前不會(huì)游泳，現(xiàn)已累積近20場鐵人比賽的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)體能與肌力訓(xùn)練具有濃厚興趣，致力學(xué)習(xí)更安全、更有效的耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，目前為鐵人三項(xiàng)選手，也是"耐力網(wǎng)"教練團(tuán)成員之一。比賽經(jīng)歷：2012臺(tái)東超級(jí)鐵人三項(xiàng)賽51.5KM20組第2名2013宜蘭梅花湖鐵人三項(xiàng)賽51.5KM20組第3名2013"Ironman70.3Taiwan"20組第5名2014洄瀾杯國際鐵人三項(xiàng)精英賽56.5KM20組第2名2014新北金山鐵人三項(xiàng)錦標(biāo)賽51.5KM20組第1名
第1章 馬拉松的樂趣何在？人類是最耐跑的哺乳動(dòng)物！運(yùn)動(dòng)與懶惰，同是動(dòng)物求生與延續(xù)生命的必要手段第2章 讓我們開始科學(xué)訓(xùn)練身體素質(zhì)由力量和體能組成將身體打造成長跑機(jī)器馬拉松訓(xùn)練金字塔科學(xué)不談教練對(duì)錯(cuò)，只追尋自然的原理科學(xué)訓(xùn)練的核心概念在于"量化"第3章 跑步的體能該怎么練？量化體能的關(guān)鍵指標(biāo)：較大攝氧量(VO2max)馬拉松的燃料來源強(qiáng)化你的有氧系統(tǒng)定義訓(xùn)練強(qiáng)度找出自己的訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間如何得知自己的訓(xùn)練是否有效？馬拉松的周期化體能訓(xùn)練進(jìn)程：E→I→T→M第4章 跑步力量：強(qiáng)韌肌肉是跑馬的基礎(chǔ)身體并不會(huì)越跑越強(qiáng)馬拉松跑者也要進(jìn)行力量訓(xùn)練的7大理由為何我們要特別訓(xùn)練跑者的臀部肌肉？馬拉松的力量該怎么練？周期化的力量訓(xùn)練原則與安排方式馬拉松跑者的周期化力量訓(xùn)練按摩與拉伸是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性第5章 跑步技術(shù)：學(xué)習(xí)不易受傷、效率與速度兼?zhèn)涞呐芊ㄔ趺磁鼙容^不容易受傷？怎么跑比較輕松省力？怎么跑比較快？加速的關(guān)鍵何在？跑步技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作第6章 馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃課表內(nèi)名詞與符號(hào)說明18周初馬完賽計(jì)劃20周全馬破5訓(xùn)練計(jì)劃22周全馬破4訓(xùn)練計(jì)劃24周全馬破3訓(xùn)練計(jì)劃每次執(zhí)行課表前的動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練計(jì)劃中的力量課表總覽第7章 跑者的意志力意志力的3股力量善用你水塔里有限的意志力第8章 跑步有什么用？跑者的壽命比較長？跑步是體，創(chuàng)作是用身體即是我們這群跑者所要?jiǎng)?chuàng)造的作品跑步家跑步的療效附錄 比賽中的配速策略如何利用心率計(jì)跑出成績？半馬比賽策略全馬比賽策略心率計(jì)的警示功能：讓心率計(jì)成為賽場上的好伙伴馬拉松配速時(shí)間表
