現代人的生活中，處處充滿了壓力。大量研究已證明，壓力若得不到很好的治療或排解，就很有可能引起相關的生理疾病，包括心血管疾病、消化系統疾病、免疫系統疾病、腦部疾病或其他常規疾病，從而嚴重影響我們的健康和生活。
那么，如何正確地認識壓力？如何緩解壓力，化壓力為動力？
哈佛醫學院博士約瑟夫?施蘭德根據其的研究成果，詳細解讀了壓力。他認為，壓力實際上源于人類的生存本能，源于我們對未來不確定性的焦慮。而且，作為一個自古以來就有的生存工具，現代人對壓力似乎有些反應過度。
我們可以從以下幾個方面著手，進行壓力管理：
?制定完整的壓力管理方案。利用一些簡單的方法減輕壓力，包括調整睡眠習慣、飲食習慣、作息表，同時進行積極情緒方面的訓練。
?了解前沿的壓力研究：找到你的壓力源及壓力對你的影響，認真思考自己對壓力的感受及反應。
?每日壓力練習：降低工作、生活、學習等讓壓力環境中的壓力水平，通過具體的方法減輕壓力，擺脫壓力的干擾。
?專業治療：在壓力無法得到緩解時，知道自己應去何處尋找專業治療，解除壓力帶來的負面影響，重返健康的生活。
通過科學地使用這些有效的方法，能夠讓我們在生活中減輕壓力、化解壓力、提高效率，從而認識到自己的價值，獲得內在的愉悅與幸福感。
什么是壓力？
壓力如何影響健康？
我患有與壓力相關的疾病嗎？
我該怎樣應對壓力？
《哈佛減壓課》從專業的角度幫助你
分析壓力
減輕壓力
化壓力為動力
讓你的生活更加高效、從容、幸福
約瑟夫·施蘭德
哈佛醫學院精神病學講師，同時任CASTLE項目(CleanandSoberTeensLivingEmpowered)醫學主任及RTR公司(RoadToResponsibility,Inc.)醫療主任。
利·迪瓦恩
獨立制作人及作家。
及時部分 壓力是什么
第1章 認識壓力源
第2章 壓力的起源
第二部分 了解你的壓力
第3章 為什么會有壓力
第4章 壓力引起的神秘癥狀
第三部分 壓力對健康的影響
第5章 慢性壓力的危害
第四部分 識別壓力
第6章 正確地應對壓力
第五部分 管理壓力
第7章 平衡生活，實現壓力最小化
第8章 制訂減壓方案
第六部分 破壞性壓力
第9章 如何應對破壞性壓力和突發的高壓事件
第七部分 幫助他人減輕壓力
第10章 如何成為壓力專家
第11章 壓力與基因
致謝
在人的一生中，總會遇到各種給人們帶來壓力的事情，這是不可避免的，也是人們無法控制的。這樣的事件既有創傷性的，也包括日常生活中令人煩惱的瑣事，但人們可以掌控的是，如何應對這些會給我們帶來壓力的事情。如果能夠了解我們為什么會遭受壓力，明白壓力來臨時，我們的大腦和身體都發生了什么，知道如果沒有壓力，我們將無法安全生存，那么，我們就可以減輕壓力對我們的生活和身心健康造成的消極影響。
壓力源的種類
很多人描述的那些讓他們產生壓力的事件都是一些非常具體的、極其普通的事情。例如，工作截止日期、粗魯的司機、愛爭吵的同事、一沓未付清的賬單以及被他人評論。這時候，你所經歷的情感往往都是消極的，會讓你心情變差，更糟糕的是，你會因此憤怒，甚至尋釁挑事。
但如果你現在是一個旁觀者或者是一名醫學專家，你將會明白，為什么說這些事情實際上就是個體壓力的起因和根源，我們把這樣的事件稱為壓力源。通常來講，壓力源可分為兩類：
1.每天經常發生的、將一個人的耐心消耗殆盡的普通生活瑣事。
2.一些突發的、會對一個人造成重大傷害的、防不勝防的事情。
面對壓力時，你似乎感到不管是精神還是身體都飽受折磨，從某種程度上來說，的確如此。當面對一場突如其來的交通事故，生命遭受威脅時，你的身體所做出的反應與一頭犀牛沖向你時是一樣的。當你遭遇到讓你產生壓力的事件時，你就會心跳加速，手心和身體冒冷汗，血液上涌，滿臉通紅，呼吸急促。有時，壓力會讓我們想要逃跑或躲起來，但當人們受到攻擊時(即使是在事后)，其身體也會處于隨時準備戰斗的狀態。有時，壓力會讓人心力交瘁，不堪重負。遭遇這些給你帶來壓力的事情時，無論你的直覺反應是什么，你將如何應對壓力才是關鍵，因為這意味著你的24小時究竟是被毀掉，還是一切照常。多數情況下，當一個壓力事件使人們恐懼或憤怒時，我們往往會縱容這種恐懼和憤怒的蔓延，任其自行發展。我們會死盯著這件事不放，一遍又一遍地回想這件事，不停地和別人說起。幾乎很少有人知道，在壓力產生時，我們的精神和身體上所發生的一切反應只不過是一種十分正常的、具有保護性的生理反應。不管是在面對冗長的、充滿壓力的工作時，還是在應對一個突發的消極事件時，一旦我們感受到了壓力，熟知如何通過調節使自己平靜下來，可謂意義重大。
要想明白我們為什么會對壓力源(所有人的壓力源都是自動產生的)產生反應，了解人類的大腦以及引發壓力反應的機制是非常必要的。這些將有助于我們深入了解人類中樞神經內分泌系統的工作原理。這個內分泌系統掌控了我們的大腦、化學物質及激素之間微妙的交互作用。正是這些化學物質和激素影響著我們對周圍環境的反應。一旦你開始了解我們的身體為什么會有各種各樣的反應，你就會明白，在我們的生活中，壓力是一個好伙伴。如果沒有壓力，人類作為一個物種就無法延續至今。
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