每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養成習慣的訣竅和方法！本書系統地介紹了培養習慣的階段性特征及相應的應對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學克服惰性，將培養習慣的過程變得像刷牙般輕松自然。
想減肥、想攢錢、想戒煙？想培養好習慣，卻總是半途而廢？了解自己無法堅持的原因，才能開始改變！這不是一本教你培養“好習慣”的書，它聚焦于更本質、更核心的問題：你為什么總是半途而廢，培養習慣是否有正確的方法？本書作者古川武士從研究人的“行動科學”入手，總結了培養習慣的三大階段：“反抗期” “不穩定期” “倦怠期”。針對每一階段可能遇到的困難及人們的心理反應，用具體的案例清晰地向讀者介紹了培養習慣的科學方法。想要堅持行動，靠的不是意志力，是正確的方法！告別你的“三分鐘熱度”，從閱讀這本書開始吧！
著者簡介
古川武士，畢業于日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗，其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。
譯者簡介
陳美瑛，畢業于臺灣輔仁大學國際貿易系，現為專業翻譯。
及時章 為什么你不能堅持？
1.1人生命運迥然不同的兩個上班族
1.2如刷牙般輕松，這就是“習慣”
1.3產生三分鐘熱度的“習慣引力”究竟是什么？
1.4持續多久之后能夠“習慣化”？
1.5三個階段就可以躍入“習慣的太空世界”
1.6堅持下去就會出現奇跡
1.7以“農民”的眼光，撒下習慣的種子
1.8七十項習慣清單建立“年度計劃”
1.9“培養習慣之旅”的注意事項與指引
第二章 順利培養習慣的三個階段41
2.1反抗期：在暴風雨中前行
2.2不穩定期：要建立“持續行動的機制”
2.3倦怠期：“習慣引力”的反抗
第三章十二個“持續開關”，讓你遠離失敗
3.1配合“持續開關”的訣竅，靈活運用開關
3.2糖果型開關一：獎勵
3.3糖果型開關二：被稱贊
3.4糖果型開關三：游戲
3.5糖果型開關四：理想模式
3.6糖果型開關五：儀式
3.7糖果型開關六：去除障礙
3.8糖果型開關七：損益計算
3.9處罰型開關八：結交朋友
3.10處罰型開關九：對大眾宣布
3.11處罰型開關十：處罰游戲
3.12處罰型開關十一：設定目標
3.12處罰型開關十二：強制力
第四章任何人都能夠堅持：六個成功的故事
4.1故事一：五分鐘整理
4.2 故事二：學英語——利用“例外規則”減少行動的變動性
4.3故事三：節約——“習慣化原則”將引領你走向成功
4.4故事四：減肥——三個月后苗條不反彈
4.5故事五：早起——把自己與團隊的成長“視覺化”
4.6故事六：戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的誘惑
結語
出版后記
及時章 為什么你不能堅持？
1.1人生命運迥然不同的兩個上班族
首先，讓我向各位講一講吉田先生與新井先生的故事吧。這兩位是不同類型的上班族，你可以對照一下，看看自己屬于哪種類型。
沒耐性：吉田先生的故事
吉田先生對于網絡的發展動向非常敏感，他精力旺盛，充滿挑戰精神。 2003年，開始流行用電子報做傳送信息的工具，吉田先生也跟上了這股潮流。他以自己的專業領域 “業務力 ”為主題發行電子報，最開始的目標是每天都發行。他持續做了一星期電子報，后來因為工作繁忙而加班，于是改為隔日發行，接下來又變成了休三天發行一次。，因為覺得太麻煩了，干脆放棄了發行電子報的想法。
到了 2004年，吉田先生又跟上了寫個人博客的潮流，決定每兩天發表一次自己的業務活動日志。一開始他覺得很新鮮，所以持續發表了三周左右。漸漸地，更新內容的頻率降低，到了第二個月就不再更新了。
同樣地，他也跟上了 2006年社交網站的風潮，很早就到日本具代表性的社交網站
mixi注冊，聯系了高中時代的伙伴、工作上的朋友，總共增加了將近一百位聯絡人。不過，后來他又感覺膩了，最近也都不再登陸網站了。
到了 2009年，吉田先生又加入了大家熱衷的 “推特”(Twitter)。他認為 “推特”的訊息字數比博客少，應該可以堅持下去。結果，跟以前一樣，他登陸網站的次數逐漸減少，三個禮拜后就不大更新，最近也幾乎看不到他的留言了。
能持續：新井先生的故事
而吉田先生的同事新井先生，在2003年時也和吉田先生一樣工作之余匯整時間管理的技巧，并電子報。由于事先就認識到每天的話工作量太大，所以他將目標設定為一周三次。雖然及時個月只有三十人訪問，但卻收到了讀者感謝的留言。有恒心的新井先生一年總共發出一百六十份電子報。一年過后，他獲得了讀者的好評，甚至有 “粉絲”上門請教。而新井先生對讀者的提問都能夠仔細地回答。
到了第三年，有讀者為了提高個人的工作效率，委托新井先生擔任他的個人咨詢顧問。當時，公司允許員工在外經營副業，因此新井先生開始電話做兼職咨詢工作，每個月僅收五千日元的咨詢費。這時，新井先生初次嘗到獨立接案的喜悅。
第五年時，某商業雜志向新井先生發出邀請，想就時間管理這一主題采訪新井先生。雖然采訪稿只有小小的篇幅，也沒有登出受訪者的照片，不過，能登上雜志媒體， 已經是他意料之外的收獲了。采訪的效果慢慢 “發酵 ”后，新井先生接到的個人委托咨詢案也增加了。再加上客戶口耳相傳，即便每月的咨詢費提高到了三萬日元，也能吸引十多個客戶。新井先生利用電子報介紹咨詢案件與客戶的咨詢過程，內容深得讀者好評，讀者的人數漲到了一萬三千左右。
到了第七年，某家大出版社的編輯前來約稿，希望能把新井先生的電子報整理成書籍出版。由于電子報的總發行量共有一千多份，所以書的內容十分充實。對于新井先生而言，出版書籍曾經是他的夢想，所以他二話不說就答應了。三個月后，新井先生的書陳列在了書店的書架上。
從那時起，所有的事情一下子運作得很順利。有讀者委托咨詢，也有公司委托新井先生舉辦演講、研習課程等。另外，電子報的讀者人數也躍升到三萬二千人，這時也出現了企業的廣告委托。甚至，有三家出版社主動提出希望出版新井先生的第二本書。當時新井先生以公司的工作忙碌為由拒絕了，但是后來他覺得這是他的才能和價值所在，因此新井先生辭掉公司的工作，自行創業。獨立創業讓他的收入遠高于以前上班族的收入。
小小的行動產生“加倍回報”的結果
持續七年發行電子報，新井先生的收獲為：
個人品牌(時間管理專家)
三萬二千個電子報讀者
時間管理的知識、技巧
獲得了雜志采訪的實際經驗
十位個人咨詢客戶(三十萬日元/月)
企業研習班、演講(四十萬日元/每月三至四次)
廣告收入(十萬日元/月)
出版個人書籍
創立自己的公司
新井先生的案例絕不夸張。雖然這是幾個真實案例綜合而成的故事，不過，實際上因堅持某件事而獲得成功的案例真是不勝枚舉。
另一方面，吉田先生又是如何呢？開始做一件事，不久又放棄，如此周而復始，過了七年之后什么也沒留下來。既沒有累積個人的信用，也沒有累積實用的知識技巧。
從這兩個案例可以學到一點，那就是習慣所產生的效果會通過“復利”而產生驚人的結果。就算是小小的行動，一旦重復累積，成果就會以 “等比級數”倍增。還有，小小的行動最初可能成效很慢，但是到了某個時期就會產生“爆發性”的效果。問題在于大多數人都等不到那個時候，就自行放棄了。
鈴木一朗在美國職業棒球聯盟創下一年最多安打記錄時，說了這么一句話：“獲得驚人成績的途徑，就是重復每一個小步驟。”這句話正說明了 “習慣”的力量！
推薦的一本書，養成堅持的習慣，書中有講到為什么我們不能養成習慣，從光入黑暗的例子，深入淺出地談了習慣改變時所受到的阻力的來源。并給我們提到了例外規定、糖果型、懲罰型等方法，幫助我們輕松地形成堅持的習慣。
第一次用當當，速度好快啊，今天凌晨定的單，下午就拿到書了，速度杠杠滴！書的體積比想象中薄點吧，但這不重要，關鍵是內容，個人覺得有用，值了?
這本書還是比較喜歡的，有事例有方法，比較全面了。
感覺書中給出的建議還滿有實操性的，的確受到了啟發
簡單實用，換一種角度思考堅持的方式，感覺不錯，書不厚，但是很有邏輯，簡單可以實施
當網做活動時買的好多書，還沒來的及看，前輩推薦的書應該不會太差
世界上最大的痛苦無非是“這本書雖然很薄但是我還是沒能把他讀下來。
非常好的一本書，簡短，操作性強，適合兒童教育以及成人自己。
喜歡這本 讀了算是有所收獲的 給出了很多切實可行的解決方案 沒有在講空道理 挺好
書中只談到養成新行為習慣，這是容易的，最難的是思維習慣
貨到怏，這本書的主導思想.與我現在所研究的發則，有很大的幫助。我很喜歡，這也是值得推薦的一本書集
每次都是在當當買書，雖然還沒拆封，看著挺不錯的。
這本書是看了石田淳的《 從行動開始：自我管理的科學 》而購買的，希望自有其干貨啊。
書送來保存很好，還沒來得及讀，翻看了目錄，有點吸引人，找時間深度讀下，我喜歡，支持
很不錯的一本書，操作性很強，目前正在按照書中的方法進行生活改造
堅持，可以說是世界上最容易的事情之一。但是真正能做好“堅持”這件事的，又有多少人呢。原來堅持也可以很科學。通過書中提出的方法、步驟，可以科學地做到“早起”“減肥”“戒煙”這些看上去容易，但實施起來超級難的事。當然，效果因人而異。
今天剛剛收到的，物流三天左右，挺不錯的，書的內容我很喜歡。堅持，一種可以養成的習慣加油！
這書怎么說呢？還沒看完。給了我一個新角度去看待自己不能堅持做的事情，打算試下。不過主要還是看自己能不能堅持下去。
堅持，一種可以養成的習慣：30日で人生を変える 堅持，一種可以養成的習慣：30日で人生を変える
好書，一定會找時間認真閱讀，加油??！我也可以養成屬于自己的好的習慣的??！
堅持一種好的習慣不容易，要想出各種應對方法。本書就教你堅持不下去時怎么辦。
可行性很強的一本書，想讓它幫助自己養成良好的習慣。
堅持，一種可以養成的習慣！！然往往做不到的就是堅持！！
一本超實用的書，詳細介紹如何堅持的步驟，將心理學加入進去，按書中的方法一定可以養成堅持的習慣！非常值得推薦的一本書。
這本書不錯?。不過這里說的習慣是短期能夠形成的。但講了不少完成這些習慣的方式方法。還是有值得借鑒的地方。
很快就讀完的一本書。我發現日本人不僅做事認真細致，寫書也是這樣，涉及方法的書籍都寫得非常詳細，像是手把手教你一樣一步步去做！看完后就開始培養好習慣吧！
不積跬步，無以至千里。習慣，養成于點滴開始。書中的方法簡單可行，對于好習慣的養成，確有些指導作用。
首先這本書很薄，和小小的筆記本一樣。其次我相信這本書一定能夠幫助我養成良好的習慣。我始終認為正確的學習方法會讓人很輕松很有樂趣。而正確的習慣養成方法也是一樣的。今天剛收到這本書，在以后的歲月里我一定會按照這里面的方法好好聯系。改變自己的認知，思維方式。
正版非常好想要變得更好的同學們強烈推薦哈
