孕前和孕早期要堅持補充葉酸；
有懷孕征兆，要盡快去醫(yī)院確認喜訊；
孕早期最容易出現流產，要好好保護自己；
孕中期開始要每月做一次產檢；
孕期要注意補鐵，預防缺鐵性貧血；
孕14~20周是唐氏篩查的檢查時間；
孕20周左右要警惕妊娠糖尿??；
孕晚期做凱格爾運動，有助于順產；
產后科學坐月子，媽媽寶寶更健康；
……
本書涉及從備孕到坐月子的方方面面，為孕產婦提供全程健康指導，并教會準媽媽們如何做胎教和美味孕期食譜，幫您從孕期的苦惱中解脫出來，安然度過這段終生難忘的日子！
在30多年的產科工作中，我感覺現在的準媽媽們素質越來越高，了解的醫(yī)學常識越來越多，與他們的溝通也越來越順暢，但是，這些年輕女性們，他們在孕期的各種焦慮與不安，也越來越明顯。其實，懷孕生子對于絕大多數適齡女性來說是再正常不過的一件事情，在整個過程中，只需要深呼吸，放輕松，有一定的常識能判斷出真正危險的狀況(幾率真的很小，你沒那么倒霉)，剩下的就是靜靜等待天使降臨的那一刻。如果這本書，能幫助你安心備孕，就非常好了！
————范玲，北京婦產醫(yī)院產科主任
在我懷孕32周，常規(guī)產檢時，大夫寫了一個"疑似臀位"，就讓我糾結了好長時間，擔心是因為孩子的什么不健康而出現的非正常胎位，為此還痛哭了一場(或許是孕期抑郁癥吧)；在產后第6天我就出現了急性乳腺炎，其實也是因為孕期對乳房護理不到位以及產后的不重視(生完就開始猛吃各種下奶食品)。通過親身經歷，感覺無論是緩解孕期焦慮，還是為坐月子期間出現的各種問題做知識儲備，在孕期都非常有必要熟悉一些基本的孕產期知識。非常榮幸，我們邀請到了受孕媽媽喜愛的范玲教授作為本書的主編，我們無意為準父母們提供多少精深的醫(yī)學知識，更多的是想幫助準爸媽們在真正理解新生命誕生的常識后真正放松心情，以好的狀態(tài)迎接自己的寶貝。
————楊駿翼，本書責任編輯，36歲
范 玲
北京婦產醫(yī)院主任醫(yī)師，產科主任
中華醫(yī)學會婦產科專業(yè)委員會委員
北京優(yōu)生優(yōu)育協會第三屆理事會常務理事
北京市孕產期保健技術專家指導組專家
中華醫(yī)學會醫(yī)療事故技術鑒定專家
1983年畢業(yè)于首都醫(yī)科大學，從事婦產科臨床工作30余年，擅長高危孕婦的管理、危重孕產婦急救。曾在瑞典、奧地利、新加坡進行短期學習及參觀訪問。多年來一直在電視臺、電臺、網站及各種雜志上參與孕產期保健的宣傳節(jié)目。主編過多部暢銷圖書，在"好大夫在線"被網友評為"網友心中好大夫"。
孕前保健
受孕知識早知道 24
揭開受精卵的神秘面紗 24
怎樣找準排卵期 24
如何養(yǎng)育肥肥壯壯的卵子 25
如何培育生命力超強的精子 25
遺傳優(yōu)生多關注 26
這些時候請別急著懷孕 26
你最擔心的遺傳病 27
導致流產的常見原因 28
生男生女誰來定 29
把握"好孕"時機 29
孕前營養(yǎng)保健 30
孕前飲食合理安排 30
先排毒，再懷孕 31
需要特別關注的營養(yǎng)素 32
小小葉酸不容忽視 32
不宜多吃的食物 33
助孕營養(yǎng)食譜推薦 34
孕前生活保健 36
改變不良的生活方式 36
營造健康的家居環(huán)境 37
部分女性需調換工作崗位 37
做好家庭支出預算 38
懷孕前體重超標怎么減 39
太瘦對懷孕有無影響 39
孕前心理保健 40
好心情才有"好孕" 40
消除對懷孕的各種疑慮 40
懷孕能帶來的諸多好處 40
孕前運動保健 41
運動有哪些好處 41
孕前適合做的運動 41
疾病須早查早治 42
孕前檢查不可省 42
受孕前應徹底治療的疾病 43
別讓盆腔炎影響了你的孕氣 44
孕前輕微痔瘡不可忽視 44
準爸媽服藥前多多掂量 45
孕前TORCH檢查很重要 45
孕媽媽保健
孕媽媽要知道的數字 48
胎兒器官系統發(fā)育與所需營養(yǎng)素 49
孕1月(0~4周
先把自己當孕婦 50
胎寶寶天天長 50
胎寶寶在成長——子宮內的"新居民" 50
孕媽媽的身體變化——無明顯不適 51
孕1月保健重點 51
孕媽媽營養(yǎng)保健 52
堅持4點保障營養(yǎng)均衡 52
孕1月需補充的營養(yǎng)素 53
孕媽媽要養(yǎng)成良好的飲食習慣 53
補鋅，確保胎兒正常發(fā)育 54
補碘，提高胎兒的智商 54
有助于補充礦物質的食物 55
孕早期要堅持補充葉酸 56
含葉酸較豐富的食物 56
孕早期飲食宜忌 57
孕1月營養(yǎng)食譜推薦 58
生活保健從點滴做起 60
了解懷孕征兆 60
確定懷孕的方法 60
給你的居家健康把把關 61
衣食住行都需注意 61
個人護理細心安排 62
電腦使用要控制 62
孕早期應暫停性生活 63
了解法律賦予的權利 63
懷孕后工作如何安排 64
學會寫妊娠日記 64
孕媽媽心理保健 65
當前你的心態(tài)良好嗎 65
準爸爸要撫慰妻子的緊張和不安 65
值得收藏的音樂曲目 65
讓心情更好的呼吸法 66
關于母親的詩歌 66
孕期不適保健細節(jié) 67
陰道出血原因早知道 67
有流產征兆需要保胎嗎 68
服藥期間懷孕要不要終止妊娠 68
產檢——給胎寶寶做保健 69
及時次產前檢查 69
孕2月(5~8周)
遠離一切危險源 70
胎寶寶天天長 70
胎寶寶在成長——蠶豆大的胎寶寶 70
孕媽媽的身體變化——早孕反應很難受 71
孕2月保健重點 71
孕媽媽營養(yǎng)保健 72
孕早期的關鍵營養(yǎng)素 72
孕媽媽飲食細節(jié)安排 72
孕媽媽工作餐怎樣搭配有營養(yǎng) 76
緩解早孕反應食譜推薦 77
生活保健從點滴做起 78
本月要事提醒 78
孕媽媽居家保健細節(jié) 79
孕媽媽個人護理 83
職場孕媽媽生活細節(jié)安排 86
孕媽媽心理保健 88
懷孕后為何愛發(fā)脾氣 88
孕媽媽快樂，寶寶未來性格開朗 88
學學感受幸福的小妙招 88
種花養(yǎng)草換換心情 89
靜心冥想保持好心境 89
孕媽媽運動保健 90
孕2月運動宜忌 90
散步——孕早期好的運動 90
做一做舒緩的孕婦瑜伽 91
孕期不適保健細節(jié) 92
異常妊娠要及早發(fā)現 92
不小心感冒了怎么辦 92
孕早期沒有孕吐正常嗎 93
孕吐會不會影響胎寶寶發(fā)育 93
孕吐該怎么緩解 93
高齡孕婦要注意什么 94
產檢——給胎寶寶做保健 95
孕2月要做這些檢查 95
做足準備，讓產檢得到效果 95
B超對胎寶寶是否有影響 96
讀懂B超檢查報告單 96
產檢項目備忘便箋 97
孕3月(9~12周)
小心謹慎不會錯 98
胎寶寶天天長 98
胎寶寶在成長——小人開始有模有樣 98
孕媽媽的身體變化——漸漸豐滿 99
孕3月保健重點 99
孕媽媽營養(yǎng)保健 100
測測你的營養(yǎng)水平 100
找找營養(yǎng)缺乏的原因 100
孕媽媽飲食細節(jié)安排 101
酸味食品好處多 103
素食孕媽媽的營養(yǎng)提醒 103
盡量減少茶和咖啡的攝入量 104
孕婦喝水有講究 104
孕早期食材及營養(yǎng)食譜推薦 105
生活保健從點滴做起 107
孕媽媽居家保健細節(jié) 107
孕媽媽個人護理 109
職場孕媽媽生活細節(jié)安排 110
孕媽媽心理保健 111
測測自己是否有抑郁征兆 111
教你幾招擊退抑郁情緒 111
愛看恐怖片的孕媽媽需要暫時放棄
這一愛好 112
適合在孕期觀賞的電影 112
選一張漂亮寶寶的圖片貼在床頭 112
孕期情緒變化大，準爸爸來幫忙 112
孕媽媽運動保健 113
孕3月運動宜忌 113
練好孕婦瑜伽重在正確呼吸 113
孕早期不宜做運動的孕媽媽 113
蝶式、貓式——孕期可常做的瑜伽
體式 114
孕期不適保健細節(jié) 116
孕媽媽緩解胃灼熱有辦法 116
嘔吐，孕媽媽這么做 116
孕媽媽發(fā)熱不能大意 116
如何面對惱人的尿頻 116
腰痛時該怎么辦 117
產檢——給胎寶寶做保健 117
孕3月要做這些檢查 117
孕4月(13~16周)
早孕反應消失，開始"好孕"了 118
胎寶寶天天長 118
胎寶寶在成長——初識性別 118
孕媽媽的身體變化——喜悅的胎動 119
孕4月保健重點 119
孕媽媽營養(yǎng)保健 120
孕中期的關鍵營養(yǎng)素 120
孕中期飲食結構金字塔 120
孕媽媽飲食細節(jié)安排 121
吃工作餐要"挑三揀四" 124
上班族孕媽媽如何挑選辦公室零食 124
孕中期飲食宜忌 125
孕4月營養(yǎng)食譜推薦 126
生活保健從點滴做起 128
孕媽媽居家保健細節(jié) 128
孕媽媽個人護理 130
夫妻一起參加孕期知識培訓 132
關于生育保險你知道多少 132
孕媽媽心理保健 133
轉移注意力，消滅"致畸"幻想 133
巧妙利用色彩調節(jié)孕期情緒 133
選一首兒歌常常朗讀 133
孕媽媽運動保健 134
孕4月運動宜忌 134
運動量要慢慢增加 134
做做孕婦操：每天5分鐘，孕期更輕松 134
孕期不適保健細節(jié) 136
孕中期身體疼痛是怎么回事 136
陰道炎要不要治療 136
腹瀉該怎么辦 136
產檢——給胎寶寶做保健 137
從現在開始每月做一次產檢 137
什么情況要做羊膜腔穿刺 137
孕5月(17~20 周)
少吃高糖食品，預防妊娠糖尿病 138
胎寶寶天天長 138
胎寶寶在成長——表情豐富 138
孕媽媽的身體變化——腹部隆起 139
孕5月保健重點 139
孕媽媽營養(yǎng)保健 140
孕5月需要攝入的營養(yǎng) 140
注意補鐵，預防缺鐵性貧血 140
孕中期要不要繼續(xù)補葉酸 140
孕媽媽飲食細節(jié)安排 141
孕5月營養(yǎng)食譜推薦 144
生活保健從點滴做起 146
孕媽媽居家保健細節(jié) 146
職場孕媽媽生活細節(jié)安排 148
孕媽媽心理保健 149
失眠心煩，都是激素惹的禍 149
和胎寶寶聊聊天 149
和胎寶寶做游戲，讓心情放松 149
孕媽媽運動保健 150
孕5月運動宜忌 150
準爸爸給孕媽媽按摩應注意 150
孕5~7月，游泳是運動 150
增加產道肌肉彈性的運動 151
加強踝關節(jié)和腹背肌運動 151
孕期不適保健細節(jié) 152
擺脫頭暈的困擾 152
煩躁不安有方法 152
預防胎動異常 153
肚子小是胎寶寶發(fā)育不好嗎 153
眼睛干澀怎么辦 153
是不是懷孕讓我變得健忘 154
擺脫失眠的困擾 154
與孕期腹脹說拜拜 154
乳頭內陷早糾正 155
鼻子出血有辦法 155
產檢——給胎寶寶做保健 156
孕5月別忘做產檢 156
唐氏篩查到底能篩查什么 156
是否需要做唐氏篩查 156
看懂唐氏篩查報告單 156
孕媽媽莫忘定期查宮高 157
孕期測腹圍的方法 157
孕6月(21~24周)
控制飲食，小心妊娠糖尿病 158
胎寶寶天天長 158
胎寶寶在成長——濃縮版的小嬰兒 158
孕媽媽的身體變化——容易出汗 159
孕6月保健重點 159
孕媽媽營養(yǎng)保健 160
孕6月需要重點補充的營養(yǎng)素 160
孕媽媽飲食細節(jié)安排 161
職場孕媽媽營養(yǎng)細節(jié)安排 164
補鐵補鈣的食譜推薦 165
生活保健從點滴做起 166
孕媽媽居家保健細節(jié) 166
孕媽媽個人護理 169
職場孕媽媽生活細節(jié)安排 170
孕媽媽心理保健 171
忽好忽壞的情緒對寶寶發(fā)育有影響 171
家庭插花，讓生活更有情趣 171
從現在起，做好順產的心理準備 171
準爸媽一起做做動腦游戲 172
孕媽媽運動保健 174
孕6月運動宜忌 174
做一做放松伸展運動 174
堅持做孕婦操 175
孕期不適保健細節(jié) 176
緩解頻繁來襲的便秘 176
不可忽視的妊娠瘙癢癥 176
別讓腰酸背痛影響孕期生活 176
產檢——給胎寶寶做保健 177
孕6月別忘了做產檢 177
孕媽媽自己可以監(jiān)測的項目 177
妊娠糖尿病篩查具體怎么做 177
孕7月(25~28 周)
累了要及時休息 178
胎寶寶天天長 178
胎寶寶在成長——作息規(guī)律 178
孕媽媽的身體變化——不斷變形 179
孕7月保健重點 179
孕媽媽營養(yǎng)保健 180
對抗孕期不適，孕媽媽怎么吃 180
孕媽媽飲食細節(jié)安排 182
孕7月營養(yǎng)食譜推薦 186
生活保健從點滴做起 188
孕媽媽居家保健細節(jié) 188
職場孕媽媽生活細節(jié)安排 191
孕媽媽心理保健 192
做不到的事不要勉強 192
擺脫身材走樣的擔憂 192
孕媽媽聚會好處多 192
生氣時用得到的好方法 193
給自己找點樂子 193
孕媽媽運動保健 194
孕7月運動宜忌 194
繼續(xù)練習簡單的孕婦操 194
孕期體操——側臥抬腿 194
孕期瑜伽——肩轉動練習 195
孕期不適保健細節(jié) 196
發(fā)生假性宮縮不必緊張 196
別把早產征兆當假性宮縮 196
了解胎寶寶的生命線——臍帶 196
預防早產的幾個細節(jié) 197
孕媽媽心悸巧應對 197
緩解疼痛不適 197
妊娠高血壓疾病的自我保健 198
孕期貧血要及時治療 198
尷尬的小便失禁 199
有色白帶不容忽視 199
別讓靜脈曲張侵害美腿 200
莫為減輕水腫而擅自服用利尿藥 200
需要臥床的準媽媽要遵醫(yī)囑 200
產檢——給胎寶寶做保健 201
孕7月別忘做產檢 201
孕媽媽孕期莫忘查血型 201
新生兒溶血癥的產前診斷 201
孕8月(29~32周)
生活起居要小心 202
胎寶寶天天長 202
胎寶寶在成長——體重迅速增加 202
孕媽媽的身體變化——經常疲勞 203
孕8月保健重點 203
孕媽媽營養(yǎng)保健 204
孕8月需要重點補充的營養(yǎng)素 204
孕媽媽飲食細節(jié)安排 205
上班族孕媽媽的美味營養(yǎng)便當 209
孕8月營養(yǎng)食譜推薦 210
生活保健從點滴做起 212
本月要事提醒 212
孕媽媽居家保健細節(jié) 214
孕媽媽個人護理 217
職場孕媽媽生活細節(jié)安排 218
孕媽媽心理保健 219
產前抑郁請走開 219
趣味DIY，讓你和胎寶寶都有好心情 219
準爸爸讓孕媽媽放松的小竅門 220
學唱歡快的英語小兒歌 220
孕媽媽運動保健 221
孕8月運動宜忌 221
練習膝胸臥式，糾正異常胎位 221
讓孕媽媽一生受益的凱格爾運動 221
讓分娩更順利的拉梅茲呼吸法 222
孕期不適保健細節(jié) 223
是否剖宮產由醫(yī)生決定 223
肚子痛不要慌 223
胎寶寶偏小是營養(yǎng)不良嗎 223
堅持數胎動，監(jiān)測胎寶寶健康 223
了解關乎順產的重要因素——胎位 224
什么原因會造成難產 224
產檢——給胎寶寶做保健 225
從本月開始每兩周進行一次產檢 225
測量骨盆，看看自己能否順產 225
孕9月(33~36周)
保持淡定，準備待產 226
胎寶寶天天長 226
胎寶寶在成長——身體器官全部長成 226
孕媽媽的身體變化——初乳試生產 227
孕9月保健重點 227
孕媽媽營養(yǎng)保健 228
孕晚期是加強營養(yǎng)的關鍵期 228
孕媽媽飲食細節(jié)安排 230
為分娩儲備能量的食譜推薦 232
生活保健從點滴做起 234
本月要事提醒 234
孕媽媽居家保健細節(jié) 236
孕媽媽個人護理 238
孕媽媽心理保健 238
戰(zhàn)勝分娩恐懼 238
做好應對疼痛的心理準備 239
經常跟胎寶寶說說外面的世界 239
多與其他孕媽媽交流經驗 239
別忽視了準爸爸的產前焦慮 240
孕媽媽運動保健 240
孕9月運動宜忌 240
做做助產運動 240
會陰按摩，減少分娩損傷 241
孕期不適保健細節(jié) 242
孕晚期可能出現的異常狀況 242
天熱，寶寶也會"提前報到" 242
臍帶繞頸到底要不要緊 243
羊水過多過少都不好 243
羊水早破的護理方案 243
預防羊水早破的注意事項 243
產檢——給胎寶寶做保健 244
別忘了本月的兩次產檢 244
胎心監(jiān)護是本期產檢的重點 244
測量腹圍、宮高、體重，檢測孕晚期
健康 245
如何推算腹中寶寶的體重 245
及早發(fā)現胎兒宮內窘迫 245
孕10月(37~40周)
分娩時刻馬上到來 246
胎寶寶天天長 246
胎寶寶在成長——馬上變嬰兒 246
孕媽媽的身體變化——臨近分娩 247
孕10月保健重點 247
孕媽媽營養(yǎng)保健 248
孕媽媽飲食細節(jié)安排 248
助產營養(yǎng)食譜推薦 250
生活保健從點滴做起 252
了解分娩知識 252
分娩前需關注的細節(jié) 254
孕媽媽要做好分娩前的準備 257
分娩前后準爸爸的準備 258
孕媽媽心理保健 259
放松緊張情緒可加速產程 259
準爸爸助產放松法，幫孕媽媽減壓 259
可以減輕分娩疼痛的音樂療法 260
臨產時應克服恐懼 260
孕媽媽運動保健 261
孕10月運動宜忌 261
接近預產期應控制運動強度 261
產前不妨練習盤腿坐 261
待產時可以做的運動 261
孕期不適保健細節(jié) 262
臨近預產期注意防宮內感染 262
警惕坐骨神經痛來襲 262
痔瘡加重怎么辦 262
再次尿頻不要怕 263
寶寶遲遲沒動靜，請醫(yī)生幫忙 263
懷孕時間過長對胎兒不利 264
什么情況下算是難產 264
矮小的孕婦一定難產嗎 264
產檢——給胎寶寶做保健 265
從現在開始，每周做1次產檢 265
每周做1次胎心監(jiān)護 265
孕晚期產檢注意事項 265
新媽媽保健
順利分娩，母子平安 268
自然分娩——最理想 268
自然分娩的四大條件 268
自然分娩好處多 268
有關自然分娩的疑問 269
自然分娩，怎樣做更順利 269
如何減輕分娩痛 272
剖宮產——需謹慎 273
什么情況下需要剖宮產 273
剖宮產前的準備 273
剖宮產后24小時的照護 274
剖宮產后飲食禁忌 274
秋后算賬——剖宮產之痛 274
怎樣護理剖宮產刀口 275
剖宮產新媽媽回家后的護理 275
剖宮產孩子的訓練 275
產后住院期間新媽媽的護理 276
產后要在醫(yī)院住幾天 276
小心產后出血 276
產后何時可以下地 277
會陰側切傷口如何護理 277
出汗多有沒有關系 278
產后頭三天吃什么 278
及時次大小便 279
產后為何還會出現陣陣腹痛 279
產后惡露處理方法 280
產后便秘怎么辦 280
產后痔瘡怎么辦 280
小心產褥熱 281
產后如何預防肛裂 281
小心預防盆腔瘀血綜合征 282
怎樣調節(jié)產后失眠 283
多活動防靜脈栓塞 283
會坐月子，母嬰健康 284
新媽媽營養(yǎng)保健 284
新媽媽月子里的飲食原則 284
新媽媽月子飲食細節(jié) 284
新媽媽月子營養(yǎng)食譜推薦 290
生活保健從點滴做起 298
坐月子新知舊識大碰撞 298
新媽媽生活起居保健細節(jié) 299
新媽媽個人護理 302
哺乳媽媽保健細節(jié) 304
新媽媽問題一籮筐 312
新媽媽運動保健 315
產后及時天開始做產褥體操 315
產后每天5分鐘的柔軟體操 316
哪些新媽媽不宜做體操 316
產后鍛煉注意事項 316
恢復孕前身材的減肥方法 317
不利于健康的減肥方法 317
剖宮產媽媽該如何運動 317
剖宮產媽媽的復原操 318
新媽媽心理保健 320
什么是產后抑郁癥 320
產后抑郁癥自測 321
新媽媽為何容易患產后抑郁癥 322
積極應對產后抑郁癥 322
產后小病小痛如何保健 323
小心產后并發(fā)癥 32
● 寶寶還小，進補重質不重量
這時候的胎寶寶還小，生長也比較緩慢，所需的熱能及營養(yǎng)素基本上與孕前相同。
孕早期，大多數孕媽媽會有孕吐，可以堅持少食多餐的原則，菜以清淡為主，切忌吃過油過咸的食物。在有胃口的情況下，要保障牛奶、雞蛋等高營養(yǎng)、易消化吸收食物的攝入。千萬不要因為孕吐而拒絕進食。
● 當心營養(yǎng)超標帶來的不便
很多孕媽媽在確定自己懷孕后，高營養(yǎng)、高蛋白的食物和營養(yǎng)素來者不拒，又是蛋白粉又是孕婦營養(yǎng)素，使體重增長過快。在孕早期，過多地補充營養(yǎng)會給孕媽媽帶來諸多不便。
1.無所顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食吃得過多，會造成血糖高，有引發(fā)妊娠糖尿病的危險。
2.體重增長過快會給孕媽媽的行動帶來不便，表現為懶得活動，運動后氣喘吁吁，從而形成惡性循環(huán)。而孕期缺乏運動不利于順利分娩。
3.肚子太大的話，會壓迫下肢血管，影響血液循環(huán)，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。
4.孕期體重超重會影響產后身材恢復。研究發(fā)現，如果孕期體重增長不超過16千克，產后能較順利地恢復身材，即使產后增重，一般也會控制在2千克左右；而孕期體重增長超過16千克的孕媽媽，產后繼續(xù)肥胖的可能性要翻一番。
● 是否需要吃燕窩、海參等營養(yǎng)補品
雖然有說法認為吃燕窩可以讓孕媽媽皮膚白皙，不長妊娠斑，并且生出來的孩子皮膚也好，但是目前并沒有證據表明燕窩有這樣的功效。有研究表明，燕窩的營養(yǎng)價值并不像傳說中的那么高，其蛋白質中人體必需的氨基酸只有一種，維生素的含量也并不比其他水果更高。所以，沒有充分的證據說孕媽媽一定要吃燕窩。如果要吃的話，就把它作為一般食物偶爾吃一下即可。
海參作為海產品，蛋白質質量較優(yōu)，脂肪含量低，但好不要把它的功效想得太神奇。
孕媽媽對宣傳中的營養(yǎng)品好抱有一顆平常心，一種食物營養(yǎng)價值再高，都比不上多種食物搭配的營養(yǎng)價值。所以，還是適當搭配五谷雜糧、蔬菜、水果、牛奶、堅果為好，只要豐富了食物種類，營養(yǎng)不是問題。
● 嘔吐難受就吃點清淡的
出現早孕反應時，孕媽媽往往會出現厭食、食欲缺乏、厭油膩、惡心、嘔吐等癥狀，為避免導致營養(yǎng)不良，應合理調整飲食結構，少食多餐，多吃一些清淡的食物、湯類以及易消化的食物，如牛奶、雞蛋羹、稀飯、烤面包片、饅頭片、涼拌菜等，同時要注意保障充分的休息和充足的睡眠，多呼吸新鮮空氣，保持心情愉快，避免緊張，由此可減輕早孕反應的癥狀。
孕吐時水分丟失很嚴重，如果孕吐嚴重容易脫水，因此最需要及時補充水分，否則將影響胎寶寶的發(fā)育。如果喝水都吐，且小便次數明顯減少，就需要及時到醫(yī)院輸液補充水分了。孕媽媽在孕吐期注意多喝水，并適當吃些流質或半流質食物補充水分。
● 正確吃魚促進胎寶寶大腦發(fā)育
魚肉含有較多的DHA，吃魚對胎寶寶大腦發(fā)育有益，但并不是只要吃就有益處，不正確的吃法可能不僅對孕媽媽沒有好處，還會有害。
不要吃生魚片。因為生魚片沒有經過高溫處理，會有寄生蟲和細菌殘留，孕媽媽食用以后，不但起不到補腦的作用，還有可能危害胎寶寶的健康和安全。
不要吃被汞污染的魚類。鱸魚、劍魚、鯊魚、方頭魚、金槍魚、鱒魚、梭子魚等，每周食用不要超過1 次。食用過多會使體內汞含量超標，影響胎寶寶神經發(fā)育。而且食用魚的種類好經常更換，不要經常吃一種魚。
烹調魚時，搭配豆腐可以讓營養(yǎng)價值得到更大發(fā)揮，提高蛋白質和鈣的吸收率。另外，加些蒜和醋，可以殺滅魚身上的嗜鹽菌，同時可以析出魚體內更多的鈣和磷，有利營養(yǎng)吸收。
魚身上含DHA 最多的部分是魚眼周圍和魚油，所以吃魚補腦的時候，這兩個地方不要錯過。
● 學會看標簽確保食品安全
近年來，我國食品安全問題不斷涌現，如何才能選購正確的食品？建議孕媽媽在購買包裝食品時，首先要養(yǎng)成一個習慣，即仔細看產品的食品標簽。
食品包裝上的標簽，按國家規(guī)定都有標準的格式和標識內容，格式和內容都符合規(guī)定的當然更安全一些，孕媽媽可以了解一下作為選購食品的參考。一般食品的標簽都應該標有名稱、配料表、凈含量、生產日期等，且不能有錯字，也不能有錯的拼音或外文或民族文字；如果連標簽都錯誤連連、不合標準，其產品質量就可想而知了。另外，還要檢查標簽是否完整、清晰，是否與產品分離等，標簽不完整、不清晰的、已經分離的好不購買。
除食品標簽清晰、之外，最主要的還是看生產日期、保質期等。接近保質期的好不要買，如果想買，要先估計一下是否能在保質期內吃完。
另外，國家近期規(guī)定，所有食品都要、真實地標明添加劑，給了公眾選擇權和知情權，孕媽媽要利用好，購買食物不要糊里糊涂，好選擇那些添加劑種類少、含量小的產品。
書的內容很詳實，但是感覺的自己了解的內容有些不符，例如書里說很多大醫(yī)院在懷孕8周后不再建卡，可是廣州這邊都是要求12周做完NT后才建卡。不知道其他內容會不會有出入。
孕產保健的書看了幾本，感覺內容都差不多。這一本紙質挺好的。
還可以，當當包裝太簡陋，都臟了
不錯的，可以
很實用的書，值得購買。
名家名作，這本書內容非常精彩，圖文并茂，故事非常生動，可謂篇篇珠璣。另外印刷質量也非常好，是不可多得的一本好書，我很喜歡。非常超值的一次購物經驗。希望更多的人能看到這本書。
配圖紙質都不錯
新手媽咪必讀
書挺不錯的，就是后面書本封面有印刷贈送胎教音樂,都沒看到,書本是拆封過的
粗略翻了下，還可以，就是孕期各階段的菜譜相對較少。
這本書真的很好，講解的很詳細，而且都是圖文并茂的，紙質也很好，掂起來很有分量。推薦購買。
高齡孕婦啊，懷孕7周，好不容易懷上了，家里人都很重視，所以考慮的問題比較多。這本書還是比較全的，我目前想了解的問題，都有，比如是不是必須要在家多休息、是否需要吃燕窩、海參；是否需要穿防輻射服。。。還有一些我沒想到的問題，比如哪些家電的輻射最強（吹風機沒想到?。。┯行~不能隨便吃，不要隨便打保胎針，等等吧。值得我細細讀，我也會讓老公每天晚上都看一看。希望寶寶能平安降生啊！祈禱！
書本不錯，每一段時期都會講到注意事項，飲食和保健。
朋友懷老二，送她的。因為她信任范大夫，所以專門挑了這本書。我先翻了翻，確實挺好的，專家講的就是不一樣?？尚?！
覺得好像是同類書里面內容最全面的 希望對準媽媽有所幫助
書的封面有一條比較長的油筆劃痕，是直接畫上去的，書也沒有塑料膜。內容不充實，廢話太多了。
書的內容很豐富，也很實用。紙張質量也好，配有插圖，感覺不枯燥。值得購買！但是當當的包裝太差了，袋子全破了，書差點就從袋子里掉出來了，這個細節(jié)實在不該忽略。
生一個健康聰明的寶寶是天下父母共同的心愿，需做好哪些準備?怎樣適應孕期的生理變化?孕期、產期、產褥期如何保健?怎么才能做到優(yōu)生優(yōu)育、順利分娩?小寶寶出生后怎樣護理和喂養(yǎng)?……這些細枝末節(jié)的問題時刻在我們的心理糾結著。收到書后我和愛人看了好幾天，最大的心得就是，懷孕是天底下最美好的事，但懷孕了沒啥大不了的，不用整天緊張兮兮的，就是要吃好喝好，最重要的就是調節(jié)自己的心情，就像書里說的，“忽好忽壞的情緒對寶寶發(fā)育有影響”，千萬別把這本書當成了作者精深的醫(yī)學知識的傳授，腹中的小生命是上天的賜予，我們該做的就是要真正理解新生命誕生的孕育里程…
很全面的一本書，非常喜歡，孕產期就這一本就足夠了
買給姐姐看的，姐姐初當孕婦，可以了解一下相關知識，為孩子的孕育成長營造良好的條件
我剛懷孕50天，周圍同事都建議孕早期多看看相關的書，這樣到后面遇到各種檢查和小問題都不會慌?？戳丝矗@本書里正好每次檢查要做哪些準備、查什么、會有哪些問題，不同階段注意哪些問題，比如孕中期注意預防糖尿病，孕后期要特別注意高血壓（聽那些大孕周的媽媽們說孕后期每次產檢都要查小便就是為了看是不是有高血壓），最后一個月要特別注意控制體重，等，感覺都能用上，書也漂亮，看著賞心悅目，不錯！而且有每個階段適合吃哪些東西，很全
多次在當當購買了，都很不錯的，這本書尤其是，介紹得很全面，知識面很廣，很好，很推薦給大家噢！孕育生命，是一件很奇妙的事情。人的生命始于一顆小小的受精卵，它就像一粒等待勃發(fā)的種子，在媽媽的子宮里生根發(fā)芽。在未來的10 個月里，它不斷地生長發(fā)育，慢慢長大。生命就是如此神奇！這時你是不是有些心動？是不是也想要一個屬于自己的寶寶了？同時是不是又有點不知所措，不知從何做起呢？那就跟隨我們一起來吧。充分的孕前準備是孕育健康寶寶的第一步。遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、生活方式以及生理、心理等多個方面，都與將來寶寶的健康和智力息息相關，科學備孕，才能安…
首先質量很好，還有彩頁，再就是內容很全，從備孕到到做月子都有，真得是一本就夠
物流用了3天才到貨，拿到書迫不及待的翻看了幾頁，的確感覺不錯，很多孕期知識，還有涉及孕媽媽堅持崗位應享受到的法定的福利，感覺很不錯。
快遞快，書本印刷和包裝都不錯，沒有破損。孕四個多月，內容很全，已經反復看了好多天了。很實用滴。
馬上就要做媽媽了，總擔心到時會手忙腳亂，加上閨蜜強烈推薦，便毫不猶豫的買了這本書！看了一半，感覺很不錯，完全可以當孕產婦的“新華字典”來用，書里從備孕一直講到坐月子的點點滴滴，凡是和孕產相關的知識點基本上都有介紹，再也不用擔心孕期苦惱了，真是一本好書??！這本書的創(chuàng)作者真心不錯哦，點個贊吧，哈哈。。。。。
老婆懷孕了，特意買了這本書來學習，很實用，很全面，孕婦餐、月子餐以及平時生活起居的方方面面都照顧的很周到，還配著很精美的大圖，讓人一看就明白。最重要的就是內容很詳細，可以隨時翻查，真是全程保健有這本就夠了
拿到手了，很厚實的一本書，彩色印刷，圖片和排版都很正，看起來很舒服，沒有怪味。先讀了一部分，內容真是全面啊，孕前、懷孕期間，坐月子，新寶寶護理知識都有了，寫的都很詳細，基本按照這個就齊了，也不貴，性價比還是不錯的。
買這本書主要是看中了里面有孕婦營養(yǎng)餐和月子餐。市面上的孕婦食譜不少，可圖片太精美了，一看就做不出來。這本書的食譜看著靠譜，照片一看就是家常菜，容易做。買回來照著做了豬肚蘿卜湯，果然不錯。書里的保健知識也值得好好看，解決了我的一些困惑。
