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/ 本書特點與活用法 /輕松高效的孕婦操指南

這本書是全新概念的孕婦運動書，將孕婦操的專家指導視頻與圖片相結合，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示了有利于媽媽與寶寶健康的運動，可以讓孕媽咪事半功倍地體會運動的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。

● 活用視頻與圖書介紹，輕松易學

為了更形象地說明這套孕婦操的動作特點，增強其指導功能，我們在制作本書的過程中，特別配加了動作示范視頻。為了讓您在任何時間和地點都能隨心所欲地練習孕婦操，我們采用了網上視頻的方式，以此取代隨書攜帶光盤的傳統形式，希望我們的努力能帶給您最便利的方式。您可以隨時登錄www.cyb.com.cn，下載韓國專家沈善美教授的指導視頻，與教授一起一個動作一個動作地學習。這樣，不僅可以使您的動作更加安全和規范，還能較大程度地提高運動效率。本書對于急需正確、安全運動的孕媽咪來說，是最為基礎易學的運動指南。

視頻內容·簡單易學，15分鐘椅子運動

·打造有彈力肚子，15分鐘墊上運動

● 獨特的運動體式

針對孕媽咪身心的特殊變化，本書的第二部分按運動部位進行了劃分，同時也對運動前的呼吸及姿勢輔以詳細的說明，將孕婦操動作劃分為鍛煉肩、胸、腰、背部的上體運動，鍛煉腿與骨盆部位的下體運動，以及以腹部為中心的重點部位運動，孕媽咪可以有針對性地選擇自己需要的動作進行練習。這種針對性極強的練習有利于增強孕媽咪的體質，為寶寶提供充足的養料，促進寶寶身體的生長發育。

·預備練習呼吸·姿勢說明

·上體運動肩、胸、腰、背部運動

·下體運動腿、骨盆運動

·重點部位運動腰腹部運動

● 治療各種孕期癥狀的套式方法

如果按孕媽咪常見的不適與痛癥部位細分的話，主要有上體、下體與腹部三大類。本書在第三部分針對這些痛癥提供了詳細而有效的套式解決方案，孕媽咪可以有針對性地從書中找到對應的方法，及時進行運動調理，為寶寶提供健康安全的生長發育環境。

·上體運動針對頭痛、肩膀酸痛、腰酸、背痛、乳房脹痛、手酸麻

·下體運動針對骨盆疼痛、腿疼痛、腿抽筋、腿部浮腫

·重要部位運動針對腹部疼痛、腹部下垂、胎位不正、失眠

● 針對不同孕期的運動方案

本書針對不同孕期，為孕媽咪提供了每周三次、每天30分鐘的靈活運動方案，旨在幫助所有的孕媽咪健康順利地度過懷胎十月這樣一個艱辛而又幸福的特殊時期。同時，我們也希望讀者在參照本書進行練習的過程中，根據自己的實際情況，對運動的次數與難易度進行靈活調節。

孕期最科學的運動方式

即使是懷孕前經常運動健身的媽媽，由于深知懷孕會造成生理上的變化，也常常會因為擔心孕期運動會對寶寶的健康發育產生影響，從而放棄運動。事實上，如果沒有醫學上認為不能運動的疾患或是并發癥的話，適當的運動對于孕媽咪來說是沒有問題的。

本書孕婦操是韓國專家沈善美教授在大量醫學研究的基礎上，結合自身懷孕的心得體會，為孕媽咪精心設計的有益孕婦健康、安全有效的孕婦保健運動。這些姿勢能有效增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并有助于加強身心的力量，緩解妊娠反應。孕婦操不僅能讓寶寶健康成長，而且能讓孕媽咪的身體靈活強健，感情幸福愉悅。

● 讓寶寶健康發育

我們為孕媽咪提供的孕婦操是經過科學研究與設計的，不會存在流產、早產或是胎兒發育遲延等危險。它不僅能給寶寶提供新鮮的空氣，而且能使子宮處于狀態，對寶寶的生長發育起到很好的輔助效果，保障寶寶在媽媽體內保持適當的體重，預防出生時過重或偏輕等問題。特別是高齡孕婦，從懷孕初期開始，就應該開始適當的運動。輕松易學的孕婦操通過媽媽與寶寶的身體互動，能增加彼此身心之間的默契感。

● 促進順產

孕婦操不僅可以提高肌肉的緊張度與彈性，使子宮更加強健有力，而且可以燃燒身體多余的脂肪，幫助孕媽咪在生產時找準正確的用力方式，減輕分娩時的無力感與不安感，從而提高順產率。同時，還可以有效縮短分娩時間。此外，通過自我運動過程中的呼吸練習，也可以幫助孕媽咪自然而然地開始熟悉分娩過程中需要的呼吸法，這樣對于緩解生產過程中的陣痛很有效果。

● 改善不適癥狀

從懷孕到分娩，女性的身體經歷了巨大的變化，除了體重的急劇增加，血液量也會增加40%—50%，血液循環與心臟都會比平時承擔更大的工作量。所以，與以前相比，懷孕期間的女性更要通過適當的運動來保持相對合理的體重，減少孕期的疲憊與呼吸不暢等現象，增進自己的精神力量與身體柔軟性，并且提高心肺機能。孕婦操可以提高孕媽咪應對自身變化的能力，并且是強化預防孕期可能發生的各種問題的有效手段。

專為孕婦開發的安全有效的運動方案

考慮到孕期日益臃腫的身體與寶寶的安全，很多孕媽咪都會對是否運動猶豫不決。其實只要做好充足的準備，進行一些輕柔的增強身體力量的鍛煉是非常必要的。

孕婦操便是專門針對這種情況設計出來的安全、有效的運動方案。它可以增強體能，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，幫助孕媽咪輕松舒暢地度過孕期。現在，請靜下心來了解這套讓寶寶更加健康聰明、媽媽更加優雅苗條的孕婦操吧！

● 普拉提與回旋運動(Gyrokinesis)的結合

孕婦操是結合了可以通過最小的運動量達到運動效果的普拉提與回旋運動(Gyrokinesis)的優勢研究而成的孕婦運動。普拉提被譽為全世界所有孕婦的運動，它能舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力，有促使孕婦的精神與身體得到根本性變化的效果。回旋運動(Gyrokinesis)是為孕婦準備的瑜伽，其重視動作的自然流動性與呼吸的調節，可以減少孕婦因懷孕而引發的緊張與疲勞，增進體內器官的功能，達到身心的統一和均衡。

● 舒服而又易于孕婦操作的動作設計

由于懷孕會導致體形變化與體重增加，所以保持正確的姿勢進行運動并不容易，特別是長時間坐在地上或者躺下的動作，極易對孕婦身體造成傷害，引起眩暈或者嘔吐。孕婦操的所有動作，都充分考慮到了孕婦這方面的特點，設計了對于孕婦來說最為舒服的姿勢，不論肚子有多大，都可以很方便地進行運動，充分保護寶寶的安全。

● 從孕初到孕末都可以進行的運動

考慮到孕婦會由于體重增加與日益隆起的腹部而產生不適感，孕婦操力圖通過輕松愉悅的運動來緩解這種不適。在有限的運動時間內，孕婦操盡可能廣泛地結合大量的動作，使運動者可以充分體驗到運動的愉悅。而且，所有的動作都非常安全，從懷孕之初到生產之前都可以進行練習，孕媽咪也不會因為需要不斷去學習新的動作而增加負擔感。

● 孕婦操的與眾不同之處

·結合了普拉提、回旋運動等科學有效的孕婦運動方法

·從孕初到孕末，針對不同孕期的每周運動建議

·改善孕期不適癥狀的14種套式方案

·有效控制孕婦體重

·每天30分鐘，輕松順產

·有助于產后重塑身材

健康寶寶迷人媽媽

孕婦操是可以讓媽媽與寶寶同時變得健康又幸福的運動，它不僅可以讓媽媽的身材變得更加迷人，還能為寶寶創造更加舒適的子宮環境，保障珍貴至極的寶寶的健康安全。此外，還能為媽媽的懷孕生產以及產后恢復提供良好的幫助。如果能經常進行孕婦操運動，孕媽咪一定能擁有一個健康美麗的孕期。

● 矯正媽媽的姿勢

隨著寶寶的成長及子宮的不斷變大，起到支撐作用的骨盆的壓力就會慢慢變大，而孕婦操可以強化腹部肌肉、矯正骨盆、減緩骨盆壓力，從而使子宮更有彈性。如果媽媽擁有良好的身體狀態，那么寶寶也會相應地獲得更好的生長姿態，這是每個孕媽咪都非常渴望的。更為重要的是，這也會對產后媽媽的身材恢復大有裨益。

● 預防媽媽及寶寶肥胖

懷孕期間，由于孕媽咪活動變少而營養攝取增多，很容易引發肥胖，進而誘發妊娠高血壓和妊娠中毒癥。此外，懷孕期間過多增長的脂肪也會堵塞產道，使孕媽咪面臨難產的危險。

孕婦操對于防止妊娠肥胖有極佳的效果，并且可以降低寶寶的體脂肪率(人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例)，為寶寶一生的健康打下良好的基礎。請孕媽咪牢記這樣一個事實：孕期保持運動的媽媽生下的孩子，會比孕期根本不運動的媽媽生下的孩子，體脂肪率低10%左右。

● 促進寶寶的大腦發育

從事規律性運動的媽媽，生下的寶寶通常可以更好地適應環境的變化，腦神經也更能得到充分發育，因此注意力及行動協調能力都十分出色。由于孕婦操以呼吸為基礎，運動過程中媽媽通過呼吸獲得更多的氧氣，而這些氧氣通過臍帶傳送到寶寶體內，可以更好地促進其腦細胞的發育。此外，媽媽子宮內的羊水也會隨著媽媽的運動而不斷活動，從而讓寶寶的皮膚得到更好的撫摸式刺激，促進感覺器官的發育，給寶寶大腦發育帶來巨大的幫助。

● 縮短分娩時間

大多數孕媽咪在分娩來臨前都會感到恐懼和不安，這是很正常的現象。練習孕婦操可以使平時根本不會用到的關節都積極調動起來，使脊椎更加柔韌，強化骨盆及腹部肌肉，縮短分娩時間，幫助媽媽及寶寶更加輕松舒適地結束生產過程。

● 減少孕期壓力

隨著體形變化與生活重心的轉移，孕媽咪忍受著巨大的心理壓力，情緒極易波動，甚至會引發慢性疲勞、抑郁、失眠等癥狀。更嚴重的是，媽媽的壓力可能導致寶寶的頭腦及身體發育遲緩，這是對寶寶較大的傷害。因此，孕期的心態對媽媽及寶寶的健康非常關鍵。孕婦操主張透徹地呼吸，使肌肉與關節得到溫和的松弛，從而控制和調節孕媽咪起伏不定的情緒，緩解孕期壓力，讓孕媽咪的身心健康而舒適。