唐幼馨減壓塑形瑜伽
贈(zèng)唐幼馨示范光盤
- 所屬分類：圖書 >時(shí)尚/美妝>瑜珈
- 作者：[唐幼馨]（臺(tái)） 著
- 產(chǎn)品參數(shù)：
- 叢書名：--
- 國(guó)際刊號(hào)：9787555204770
- 出版社：青島出版社
- 出版時(shí)間：2014-06
- 印刷時(shí)間：2014-06-01
- 版次：1
- 開本：16開
- 頁(yè)數(shù)：--
- 紙張：膠版紙
- 包裝：平裝
- 套裝：否
細(xì)致講述瑜伽這一古老運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特魅力，教你激活體內(nèi)潛在力量，消除身體不同部位的緊張和疲勞，凈化心靈，調(diào)理身體，修身養(yǎng)性，實(shí)現(xiàn)身心靈的和諧統(tǒng)一。
教你用瑜伽消除緊張、焦慮、煩躁不安等各種不良情緒，保持內(nèi)心平和安寧，恢復(fù)身體正能量，懶人也學(xué)得會(huì)。
24小時(shí)只要一個(gè)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)瘦臉、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同時(shí)訓(xùn)練，打造永不發(fā)胖的體質(zhì)，給你最想要的理想曲線。
瑜伽是一種減壓的生活方式，是當(dāng)下流行的瘦身妙法。本書是林志玲、小S的瑜伽指導(dǎo)教練唐幼馨的力作，獨(dú)特的練習(xí)方法，打造永不發(fā)胖的體質(zhì)。瑜伽天后親自示范，每天5分鐘，減壓、排毒、瘦臉、平腹、提臀、美腿全搞定！
唐幼馨，瑜伽提斯創(chuàng)始人，臺(tái)灣瑜伽皇后，小s、林志玲親點(diǎn)瑜伽教練，瑜伽類暢銷書締造者。
Part1 做無(wú)齡美人，
從呼吸和冥想開始
瑜伽的生命——呼吸法
療愈心靈的冥想法
穩(wěn)定身心的瑜伽坐姿
Part2 懶人也學(xué)得會(huì)的減壓瑜伽！皮膚好、身體好、心情好
排毒減壓，加快代謝去體毒
牛面式
圣哲瑪里琪式
肩立式
跪姿舞蹈者式
……
健身強(qiáng)體，從疲勞中獲得解放
斜板式
摩天式
龜式
船式
……
心靈釋放，由內(nèi)而外清除壓力
弓式
孔雀式
球上戰(zhàn)斗式
搖籃式
……
Part31天只要3分鐘1個(gè)動(dòng)作！瘦臉、平腹、提臀、美腿
最愛V字臉 自拍不用PS
下犬式
鏟斗式
魚式
眼部按摩式
……
曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉
鷲變化式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
分腿側(cè)彎式
兩側(cè)搖擺式
……
翹臀彈起來(lái) 秀出動(dòng)感S曲線
虎式
駱駝式
毗濕奴式
后抬腿式
……
性感走秀腿 變身美腿女王
臥英雄式
拜日式
單腿背部伸展式
幻椅式
……
Part4 拯救身體的瑜伽
認(rèn)識(shí)瑜伽
瑜伽追求身體與心靈的和諧
人人都可以習(xí)練
學(xué)習(xí)瑜伽你必須知道的事
瑜伽是一種減壓的生活方式
瑜伽——最自然的瘦身妙法
學(xué)習(xí)瑜伽你必須知道的事
瑜伽練習(xí)講究"漸進(jìn)"法則，切忌為動(dòng)作好看而一味追求高難度。此外，瑜伽美體達(dá)人還應(yīng)掌握以下三大修煉要領(lǐng)，以幫助了解瑜伽和自己的身體，從而享受瑜伽帶來(lái)的身心靈的多重愉悅。
?選擇最適合自己的瑜伽系
瑜伽經(jīng)過(guò)五千多年的發(fā)展，已經(jīng)延伸出眾多派系，如較傳統(tǒng)的哈達(dá)瑜伽(Hatha yoga)、勝王瑜伽(Raja yoga)、智慧瑜伽(Jnana yoga)、虔信瑜伽(Bhakti)、行動(dòng)瑜伽(Karna yoga)，之后又發(fā)展出療愈瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派系在體式名稱、練習(xí)重點(diǎn)等方面各有不同，每個(gè)人可根據(jù)自己的喜好、年齡、體質(zhì)與性格，選擇最適合自己的派系練習(xí)，這樣在練習(xí)瑜伽過(guò)程中會(huì)更加得心應(yīng)手。
比如，以功效來(lái)講，哈達(dá)瑜伽重視身心的鍛煉，尤其是肢體的動(dòng)作，調(diào)節(jié)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的不平衡，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；智能瑜伽，又稱"知識(shí)瑜伽"，是研讀經(jīng)典、知識(shí)、理性思維、邏輯等，探求真理的瑜伽。至善瑜伽，又稱"奉愛瑜伽"，是以虔誠(chéng)的宗教態(tài)度而行善的瑜伽。現(xiàn)代人比較熱衷于哈達(dá)瑜伽延續(xù)下的肢體練習(xí)，它可以強(qiáng)身健體，更有養(yǎng)顏、塑身與養(yǎng)身的效果。
練習(xí)瑜伽的目的有很多，比如說(shuō)塑身減肥、防治疾病、增加身體柔韌性，抑或是舒緩壓力、多認(rèn)識(shí)一些朋友等。但無(wú)論是出于哪種目的，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，進(jìn)行瑜伽體系選擇時(shí)，都應(yīng)親自去試課，不要光聽朋友的推薦，親自體驗(yàn)有瑜伽老師幫助的授課環(huán)境。練習(xí)幾次后，你就會(huì)找到屬于自己的瑜伽體系了。
?瑜伽起止應(yīng)遵循"SZS"原則
所謂"SZS"就是"safety zonestretch"的縮寫，是指只有緩慢地完成動(dòng)作，才能防止身體受傷。另外，瑜伽的練習(xí)應(yīng)以身體感覺舒適為好，當(dāng)你發(fā)燒、腹瀉、急性哮喘發(fā)作時(shí)，或身體任何部位有傷痛的時(shí)候，要立刻停止練習(xí)。高血壓、心臟病患者，或月經(jīng)期和妊娠期的女性不適合練習(xí)頭倒立等體式，可以用簡(jiǎn)單的呼吸法、輕柔伸展和冥想等練習(xí)方法代替。
如在停止一段時(shí)間瑜伽練習(xí)后，想要重新開始練習(xí)，不要從相當(dāng)于中斷前體式難度的階段開始，而要重新練習(xí)簡(jiǎn)單體式，然后慢慢增加難度，直到恢復(fù)之前的練習(xí)。
?讓瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合
瑜伽動(dòng)作舒緩且輕柔，和體操、跳繩之類運(yùn)動(dòng)方式相比更容易讓人接受。體操、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)較激烈，容易導(dǎo)致人體供血不足、關(guān)節(jié)損傷，讓呼吸和心臟緊張，能量消耗很大。而瑜伽練習(xí)，不用大刀闊斧，只要遵從身體指示，慢慢將身體調(diào)整到舒適穩(wěn)定的位置，就能達(dá)到較大化的運(yùn)動(dòng)效果，這就是瑜伽所特有的魅力。
瑜伽可獨(dú)立練習(xí)，也可與游泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同時(shí)練習(xí)。但是從身體承受度考慮，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜安排得太過(guò)緊密，好能讓游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與瑜伽練習(xí)的時(shí)間間隔半小時(shí)以上。瑜伽和游泳等項(xiàng)目的先后順序沒(méi)有嚴(yán)格控制，如在游泳前練習(xí)瑜伽，有助于活絡(luò)筋骨，減少水中腿部抽筋的可能性；如在游泳后練習(xí)瑜伽，則更易完成瑜伽體式的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，讓美體效果事半功倍。
另外，練習(xí)瑜伽不能只注重形體，因?yàn)殍べふJ(rèn)為精神和肉體同樣重要。精神和肉體相互依賴，緊密結(jié)合，才能達(dá)到修身養(yǎng)性、撫慰身心的作用。因此在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，輔以輕柔的瑜伽音樂(lè)和深層次的呼吸，能大大提高瑜伽習(xí)練效果。
何戎——臺(tái)灣知名主持人
想成為型男靚女的朋友們，不妨跟著唐幼馨老師一起，進(jìn)入瑜伽的美麗新世界！
范育禎——臺(tái)灣非凡新聞主播
實(shí)踐瑜伽，做最美麗認(rèn)真的女人。
身邊的人都很苗條。。我立志贖身減肥。。從中練習(xí)了幾個(gè)方法，還挺管用
物流速度快 根據(jù)書上的內(nèi)容步驟來(lái)練習(xí) 感覺方式方法對(duì) 有效果 不錯(cuò)
書收到了 聽著音樂(lè) 來(lái)做上面的瘦身練習(xí) 自己完全可以做到的 給大家推薦 不錯(cuò)
很實(shí)用 在辦公室里簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以放松身心 值得推薦
才看了幾頁(yè) 就覺得挺好的 講解的內(nèi)容很細(xì)致很全面易理解
拍的挺美的 不過(guò)跟著練一遍 發(fā)覺瑜伽不適合我 手 腿的力量都不行 腰硬 練完頭暈 還是鄭多燕的適合我 動(dòng)作簡(jiǎn)單 練完也出汗
物流很快就到了，特別是書 超愛 不用我去報(bào)班訓(xùn)練 在家足不出戶就能一樣練習(xí) ~很方便
有了示范的光盤，也不用去健身館再花多余的錢了！
買了這本書還真沒(méi)后悔，挺實(shí)用的，里面的瘦身方法做起來(lái)很方便，但是要自己每天根據(jù)上面的來(lái)堅(jiān)持。。。加油。。
還沒(méi)開始買的時(shí)候就希望能快點(diǎn)收到，左盼右盼的還好快遞大哥沒(méi)讓我等那么久，三天就來(lái)了，很喜歡哦 ！！！啦啦啦~~~
非常好的書，還有光盤，喜歡老師的講解，天天堅(jiān)持，一定會(huì)有成效！
有些動(dòng)作剛開始比較難，多做幾次之后感覺很舒服
里面的水蛇腰招式動(dòng)作一點(diǎn)都不能，做了幾天就有效果
是在新華書店看過(guò)之后才在網(wǎng)上買的，比較實(shí)用，質(zhì)量也不錯(cuò)
講解詳細(xì)，可惜光盤里不是錄的整本書的內(nèi)容。不過(guò)整體感覺好。
書里面動(dòng)作還是不錯(cuò)的，但是光盤里面的瑜伽就有一定難度了，而且沒(méi)有分解動(dòng)作
很喜歡啦~之前就買過(guò)唐幼馨的書，感覺還挺不錯(cuò)的。恩。
還是喜歡唐幼馨的瑜伽，明星的知道教練信得過(guò)
很給力的視頻教學(xué)，很喜歡，動(dòng)作較為全面。里面彩色插圖，紙質(zhì)很好，很喜歡的一本書，分效果分類的，隔天到的，包裝很好。
書里的內(nèi)容講解的好詳細(xì)，不看視頻都能做，而且每一頁(yè)都很精美，大愛啊！！！不愧是明星推薦的，以后每天都要做瑜伽~~
唐幼馨老師的這本書寫的非常好，瑜伽的奧妙盡在次數(shù)哦！
沒(méi)有外包裝，有些地方被壓壞了，不過(guò)也不影響使用啦~~已經(jīng)習(xí)慣在當(dāng)當(dāng)買書了，又快又好~~
GOOD！很喜歡的呢，第一本瑜伽書哦，要好好練習(xí)~~~
內(nèi)容不錯(cuò)，學(xué)起來(lái)無(wú)壓力。但DVD播不出來(lái)怎么辦啊？到哪里投訴啊？
這本書還不錯(cuò)的，里面介紹了很多種瑜伽的動(dòng)作，只是本人沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)，有的高難度的動(dòng)作做不來(lái)呢
帶一張DV光盤，光盤后面有點(diǎn)卡，還希望能改進(jìn)！書紙張很厚，很精美，無(wú)味！希望自己能堅(jiān)持，瑜伽修身養(yǎng)性！
昨天收到晚上就迫不急待看了，印刷精美，動(dòng)作比較細(xì)致，練了大半小時(shí)出了一身汗非常好！可是剛好練了樹式之后可能是一節(jié)完結(jié)到放松這一節(jié)吧，影碟居然有問(wèn)題一直跳沒(méi)聲音，今晚再試試，希望沒(méi)問(wèn)題
建議有一點(diǎn)基礎(chǔ)的人看這本書，動(dòng)作會(huì)更好理解。我之前在瑜伽館練過(guò)兩年，瑜伽確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，排毒效果好。調(diào)理身體，現(xiàn)在由于種種原因，不能堅(jiān)持去瑜伽館，有了這套書，可以看書加光盤，在家練，每天睡前半小時(shí)，相信一定會(huì)有效果的。
