生活中總會有一些這樣人，他 (她)們將大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，對陌生人也是有求必應(yīng)，而且一旦停止這樣做，就會覺得非常內(nèi)疚，仿佛受了一場“可愛的詛咒”。在他(她)們看來，很多事情的優(yōu)先級都高于自己的身心健康，結(jié)果支持了所有人，卻讓自己崩潰。
心理學(xué)家把這些始終把友善待人作為行為準(zhǔn)則并因此受盡委屈的人稱為“圣母型人格”。
本書作者是一名心理治療師，也是一名深受“可愛詛咒”折磨的“圣母”，她曾經(jīng)在手臂骨折的情況下還堅持為家人開車，甚至一同去劃船，直到醫(yī)生開出診斷證明，打上石膏，她才覺得自己可以歇一歇了。這件事讓她意識到，如果不想辦法解除這個“詛咒”，人生終將被摧毀。于是，她聯(lián)系了一位曾經(jīng)一起工作十年的心理治療師，嘗試性地邁出了解除“詛咒”的及時步(同時也是為本書“播種”的及時步)。
作者從自己的治療過程中受益良多，同時，也從尋求治療的咨詢者們那里學(xué)到了很多。在這本書里，她將分享“圣母們”自我治療和心靈成長的故事。
本書不是讓人們放棄對這個世界表達善意，而是鼓勵過人們?yōu)樽约籂幦∫恍r間和自由，畢竟，每個人都有權(quán)利好好愛自己。
生活中總會有一些這樣人，她(他)們將大部分精力都花在家人、朋友和同事身上，甚至對陌生人也有求必應(yīng)，一旦停止這樣做，就會覺得非常內(nèi)疚，仿佛受了一場“可愛的詛咒”。心理學(xué)家把這些始終把友善待人作為行為準(zhǔn)則并因此受盡委屈的人們稱為“圣母型人格”
本書是寫給圣母型人格的心理自助手冊。作者雅基馬森是英國心理學(xué)會會員、心理治療師，也曾是一名深受“可愛詛咒的圣母”，在這里她將分享自己以及咨詢者們自我治療和心靈成長的故事。
圣母型人格自查手冊，歡迎對號入座
一如既往地把別人的需求放在自己的需求之前。
始終把友善待人作為的行為準(zhǔn)則，并因此受盡委屈。
認為要讓別人喜歡自己、愛自己并接受自己，就必須按照別人認可的方式為人處事。
面對強勢的人(父母、老師、上司)，不敢表達自己真實的想法和需求。
從不敢在大庭廣眾之下與人起爭執(zhí)。
總是想太多，總把錯誤歸因自己身上。
很多事情的優(yōu)先級都高于自己的身心健康，結(jié)果，支持了所有人，卻讓自己崩潰。
心甘情愿陷入他人期望的牢籠，雖然被壓迫得近乎窒息，卻不想改變，或者說無力改變。
總是把時間、精力、金錢和愛奉獻給其他人，唯獨不留一點給自己，只有通過這樣的過度付出才能獲得安全感。
雅基馬森(Jacqui Marson)，心理咨詢師，治療師，英國心理學(xué)協(xié)會成員，擁有咨詢心理學(xué)和臨床心理學(xué)兩個碩士學(xué)位。
她曾在倫敦的多家機構(gòu)從事心理學(xué)臨床工作，其中包括知名的霍洛威監(jiān)獄及圣托馬斯醫(yī)院。目前，雅基在科芬園(CoventGarden)擁有一家運營良好的私人診所。此外，她也開設(shè)講習(xí)班及培訓(xùn)，幫助世界各地的人們及企業(yè)提高交流技能、建立信心及進行團隊建設(shè)。
她還是一名備受媒體推崇的心理學(xué)知識傳播者，她的文章曾在《心理月刊》《心理學(xué)家》《咨詢心理學(xué)評論》等刊物上發(fā)表。她還經(jīng)常受邀參加英國廣播公司、其他商業(yè)電臺及電視臺的節(jié)目。
目錄
引言：可愛的詛咒
及時章：期望的牢籠
我們通常都會覺得自己被淹沒在別人的期望中，而且不知道該如何以其他方式生活。事實上，就連想到改變，比如拒絕某個請求，都會覺得害怕。
第二章：一切從“可愛的孩子開始”
關(guān)于我們是什么樣的人以及該怎樣為人處世，很多深深根植于腦海里的觀念源自我們的童年，而且通常可追溯到理性思維能力形成之前。所以，我們才會一直傾向于相信那些錯誤的、早就不合時宜的觀念。
第三章：各種“可愛”之人
沒有人能做到方方面面都保持沉著冷靜地與人溝通，我們可能都有一小塊兒被“可愛的詛咒”施了魔法的脆弱區(qū)域。
第四章：身體的感受與情緒的覺察
如果你能夠開始識別一種身體的感覺，那么你就能將其確定為一種情緒。反過來，這會幫助你發(fā)現(xiàn)這種情緒意味著什么，以及它們與你的思想和行為有著怎樣的聯(lián)系。
第五章：內(nèi)心深處的暴徒
對于我們來說，腦海里揮之不去的批判性思維就相當(dāng)于電影中的反派人物。當(dāng)我們想要質(zhì)疑某個傳統(tǒng)的規(guī)則和觀念時，這些武裝的暴徒就會拿出他們的槍炮威脅我們，直到我們退回原地。
第六章：你也有好好愛自己的權(quán)利
通常，“可愛的人”總是把時間、精力、金錢和愛奉獻給其他人，唯獨不給自己留一點點。
第七章：清晰表達的藝術(shù)
對于大多數(shù)“可愛的人”來說，表達自己真實的需求是一件尤為困難的事。在這一章中，我們提供一系列方法，幫你以更清晰、更自信的方式傳遞原本覺得難以表述的信息(如拒絕、抱怨及劃清界限等)。
第八章：挑戰(zhàn)你的恐懼系數(shù)
我們會陷入害怕恐懼的圈套，而走出圈套的方法就是弄清楚這些預(yù)設(shè)(通常是孩提時代確立的觀點)，然后把它們放到行為實驗中，以最安全的方式開始實驗。
第九章：高級行為實驗：敢于讓人失望
如果你過度強求自己去幫助別人，最終也有可能會辜負他們。不如適當(dāng)?shù)刈龀鼍芙^。如果有人覺得失望，那是他們要處理的情緒，不是你的責(zé)任。你無需對別人的情緒負責(zé)。
第十章：BEAR四步法：呼吸―贊揚―接受―尊重
這一技巧的原理是，駕馭呼吸的力量，讓它幫助你平息突如其來的恐懼感，并進一步，指導(dǎo)你緩和令你恐懼的人的情緒，使他們產(chǎn)生安全感，而你自己也不會再感到他們的攻擊性。
第十一章：“可愛”的賜福
慢慢地，你將不再覺得自己受到了詛咒，而是發(fā)現(xiàn)自己其實是被賜予了做個“可愛的人”的技能和品質(zhì)，而被“可愛”對待的人不只包括其他人，更包括你自己。
附錄1：參考文獻
附錄2：相關(guān)資源
被詛咒的可愛之人”的24小時
我們先假設(shè)“被詛咒的可愛之人”這24小時是這樣過的，來幫助你判斷一下自己是否也是個“被詛咒的可愛之人”。
早晨，“可愛的人”醒了，準(zhǔn)備沏一杯茶，聽聽收音機，洗個澡，穿好衣服，吃個早飯，然后去上班或開始這24小時的活動。在理想的世界中，時間屬于自己，可以悠閑地完成下面一項或全部任務(wù)：不慌不忙地用漂亮的茶壺泡一壺葉茶，在氣味芳香的泡沫浴中放松自己，細心地挑選一套讓自己感覺愉快并自信的衣服，再挑一雙搭配的鞋子，鞋子要舒服……然而，現(xiàn)實卻是，某個小家伙(或者也不算是小家伙的人)在大聲呼喚：“我的藍色套頭衫去哪了？”而另一個家伙則想知道為什么冰箱里沒有牛奶了；姑媽剛剛打電話來，拜托“可愛的人”臨時去看看奶奶，她是這樣說的：“她身邊連個人都沒有，可憐的人啊！”；還有一位朋友發(fā)來了短信，說她迫切地需要找個人聊聊，因為她的男朋友已經(jīng)二十四小時沒回她電話了。
短短幾分鐘，剛醒來時的小小幻想變成了可笑的事，而“可愛的人”已經(jīng)拋開自己的基本需求，轉(zhuǎn)而去為其他人服務(wù)了。每天早晨，不吃早飯，隨意穿雙夾腳的鞋子就出門，頭發(fā)上還殘留著免洗洗發(fā)劑。他們已經(jīng)習(xí)慣這樣了，盡管餓著肚子，有些厭煩，還有點兒邋遢。但他們會自我安慰地想，至少他們已經(jīng)照顧好其他所有人，每個人都很開心，其他人那點兒潛在的壞心情終究沒被點燃，家里沒有大喊大叫，也沒有人掉臉色。而在更深的情感層面(也可能是潛意識中)，他們有一種安全感，覺得他們會得到大家的愛，因為他們照顧了每一個人。亦或者，他們覺得自己不會陷入任何麻煩，因為他們從未讓任何人失望。
有可能改變
當(dāng)然，并不是所有“可愛的人”都千篇一律地這副樣子。不同情況下，不同類型的人有不同的表現(xiàn)。但是，相似點是，我們通常都會覺得自己被淹沒在別人的期望中，而且不知道該如何以其他方式生活。事實上，就連想到改變，比如拒絕某個請求，都會覺得害怕。我們習(xí)慣了滿足他人的期望，卻又在某一時刻感到自己被拖累了，而那些幫助我們滿足他人期望的能力就成了改變現(xiàn)狀的阻礙。
英迪拉(Indira，我們在第六章中還會提到她)說，她的家人把她當(dāng)作了二十四小時營業(yè)的服務(wù)商。大家總是希望她能放下手頭的一切事情，為出租房找水管工、預(yù)約牙醫(yī)、為家鄉(xiāng)來的親戚安排食宿，還要一臉成就感地笑臉相迎。作為家里一個還沒有出嫁的女兒，她十分恐懼地預(yù)見，未來她還要照顧體弱多病的雙親，或者至少要照顧其中一位。想到這些，她覺得自己是個“不孝且忘恩負義的女兒”，但同時也感到恐慌，因為她已經(jīng)沒有時間和精力去尋找一位能夠?qū)⑺龔倪@種未婚女兒的命運中解救出來的男士了。
這本書中提到的其他人的故事同樣顯示一個道理，改變不是件簡單的事兒，也不是一朝一夕的事兒。我們的思維模式、情感模式及行為模式通常已經(jīng)在日常生活中得到固化，并且我們一直都覺得它們很好，直到它們最終失去原動力的某個時刻。而在那一刻，它們從朋友變成了敵人。
要改變這種情況，就要從邁開可控的一小步做起，每次只邁一小步，心里想著，我們是在勇敢地為自己做一次克服恐懼的努力。英迪拉嘗試的是一種引導(dǎo)式比喻法，即她不會再做一家全天候營業(yè)的便利店，而可以在某些時間段關(guān)閉店門，就像7/11便利店那樣(這種最初的深夜便利店也只是在上午七點至晚間11點期間營業(yè))。現(xiàn)在看起來，營業(yè)時間可能依然較長，但能嚴(yán)格執(zhí)行朝九晚五的工作時限，無論是對英迪拉本人還是對她的家人來說，都是個不小的改變。
家庭治療專家及作家海瑞特李納(Harriet Lerner)說過，如果你的嘗試和改變速度過快，周圍的人就會大聲地要求你“變回來”，最終這種嘗試就會變成一個自暴自棄的過程。
這是一本很棒的書。雖然內(nèi)容涉及范圍較廣，但易于閱讀和理解。書中有一些方法，每個人都可以將它們應(yīng)用到自己的生活中。我很喜歡這本書，并已將它推薦給很多人(包括我自己的客戶)，他們也表示非常喜歡，而且對他們幫助很大。我真該收點傭金。
――Phil Robert博士，著有《向焦慮癥說再見》《控制你的憤怒》及《控制你的不安和壓力》等書。
對于遭受著同樣痛苦的人，《可愛的詛咒》這本書很有用，提供了很多很實用的觀點和實踐方法，讓人們能夠更好地生活！我真的很喜歡這本書。
――Ana Lucia Barbosa
真希望50年前就有機會讀到這本書，只可惜那時候它還未面世。我真心地把它推薦給那些快要被周圍人的期待壓垮的人們。現(xiàn)在學(xué)習(xí)解脫的方法還不晚。
――Writersscene
這本奇妙的書一直是我生活中很多積極轉(zhuǎn)變的催化劑。其中“求救卡”就是一種很好的方法，能幫助很多“可愛之人”處理各種最常見的問題。當(dāng)然，伴隨成功而來的是自信和自我滿足，這需要一個艱難的過程，但卻是可以實現(xiàn)的，而且是我們應(yīng)得的。最近一年是我人生中好的一年。謝謝這本書。
――Deirdre Murtagh
我需要這樣一本書。 書中提供了明確的練習(xí)方法和策略，讓我們能夠像照顧別人那樣照顧自己。我喜歡這本書充滿了個人小故事，這樣讀起來更容易。我發(fā)現(xiàn)“敢于讓人失望”這部分內(nèi)容很具挑戰(zhàn)性。我想試一試，但還是退縮了。
但我會繼續(xù)使用其他一些方法。
――Trish
這是一本好書，出現(xiàn)的正是時候。我目前正在回顧并實踐所有練習(xí)；但在閱讀的過程中，我依然會有許多驚奇的發(fā)現(xiàn)。書的內(nèi)容很容易理解，也很容易產(chǎn)生共鳴。
――Claire
確實非常有趣的一本書，但并非只適用于不會說“不”的人。這不是一本《圣經(jīng)》，僅僅閱讀是不夠的。書中有一些很有用的秘訣，不僅適用于需要這本書的人，也適用于其他人。盡管我有信心自己能夠在任何場合說出“不”這個字，但我依然覺得閱讀這本書是一種很棒的體驗。
――Marrtthy
在眾多心理自助類圖書中，這一本是我最喜歡的。即使沒有像書中提到那樣的極度缺乏果敢的精神，我們中的大部分人也能在其中找到一點兒自己的影子。在這些故事中認識你自己是件有趣的事，即使不能從中學(xué)到更多東西，最起碼，你能夠變得更有自我意識。
――Jo Miles
非常棒的書
不錯不錯不錯的一本書
非常好的書，發(fā)貨迅速
很多人會覺得自己被淹沒在別人的期望中，而且完全不知道該如何以其他方式生活，本書分享“圣母們”自我治療和心靈成長的故事，鼓勵過人們?yōu)樽约籂幦∫恍r間和自由，畢竟，每個人都有權(quán)利好好愛自己。
講真。覺得一般，尤其是前半部分，太有湊字?jǐn)?shù)的嫌疑了。冗長而意義不大的例子
以為會是雞湯類型。但內(nèi)容偏實用 一步步分解和開導(dǎo)。用中式的敘述講西式故事。開始有點難讀 后面就順了
沒覺得有多大幫助，有點流水賬的感覺。從知乎推薦過來的，覺得圣母真可怕。。。
好書，現(xiàn)實生活中的那些老好人、受氣包很應(yīng)該看一看。
書還挺好，不過也是經(jīng)典心理學(xué)著作的一種改寫。
書的內(nèi)容很好，質(zhì)量也不錯，是正版的書籍，大家可以放心購買了。
據(jù)說很不錯，剛收到，還沒來及讀，最近買的多，期待開始閱讀
譯者水平還好，活動時買的，比較劃算，有塑封，紙質(zhì)也沒多差，蠻不錯的。
整體感覺不錯 閱讀起來很快 理論性的東西不是很多
確實是一個很實用的書，生活中這種情況挺多，卻很少有人研究這么細
曾在《心理L月刊》《心理10學(xué)家》《咨詢心A理學(xué)F評論》等刊物上發(fā)表。她還經(jīng)常受邀參加英國廣播公司、其
質(zhì)量不錯，還沒有看完，還是有些不喜歡外國作家的書，也不知道是翻譯問題還是怎么的，總覺得有許多廢話
感覺說到了心坎里 但是怎么解決 好像目前還沒看到
收到書后，因為物流的原因造成書的破損，電話聯(lián)系客服后說和我給我換。好意外呀！謝謝親
這本書對于大多數(shù)中國女人都值得看看，學(xué)習(xí)愛自己，在愛和幫助他人的時候也要照顧到自己的身心
任何一本實用性的書，都不能解決它所關(guān)心的問題。個人覺得這本書故事比較多，比較容易懂。
下學(xué)期可能就不在老師的班了，她推薦我去看這本書，希望可以幫助我
如何拒絕別人很重要，該書其實幫助圣母性人格的人，從苦痛中擺脫出來，不錯！
雖然《可愛的詛咒》要解決的大部分人都在面對的問題，但它卻是適合每個人的自助手冊，輕松又好讀，有十足的知識性。本質(zhì)上，它是指出來你的種種可愛形成的原因，并且會逐個解決你的種種可愛。它的牛逼之處在于，它并沒有一語道破“你只是不夠愛自己而已”，足夠老練的它卻是從頭至尾暗示你：你也可以不幸福、別對自己要求太嚴(yán)格.......這像是兩個成年人之間的對話，簡短、有力且成熟。
朋友在微信群里推薦的一本書，認真聽了幾節(jié)，覺得很好。作為一位專業(yè)心理咨詢師，對這本書很推崇。很喜歡，
這本書中是武志紅老師的推薦書目，生活中經(jīng)常被別人夸，你真是個好人啊，別人的請求很難拒絕啊，這種人都建議讀讀這本書，會很有收獲的說!
當(dāng)當(dāng)發(fā)貨真的非常快，包裝完好。書都有塑料膜包裝，印刷也很不錯。剛開始閱讀，感覺書的內(nèi)容真的挺不錯，應(yīng)該對認識自己會帶來啟發(fā)和幫助
想起王小波的小說。我沒有這種感覺，就是覺得他寫得好，而且覺得他所寫的應(yīng)該是他很熟悉的事。 青春，和暴力、愛、迷失結(jié)合起來，才像是轟轟烈烈的一場青春。也許因為自己的青春平淡如水，我才對這類忠于自己的青春故事有特別多好感。 一段忠于自己的青春時光，它好不好 ，別人怎么講都不重要了。 推薦路內(nèi)的小說，耐讀，有后勁。
做好人好事也有底線 無謂的縱容其實是一種沒有立場 沒有價值觀的體現(xiàn) 從這個角度來說 圣母型人格 也是病呀……
