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第2章

我為什么吼叫？——理解促發(fā)吼叫的日常因素

我從未想到我的孩子會還嘴，并且認(rèn)為所有人都得聽她的。她怎么會變成這樣？我現(xiàn)在該怎么辦？

——布瑞絲，心理學(xué)家，有一個7歲的孩子

幾年前，我讀過一本很受歡迎的育兒書，書中就如何讓孩子肯聽父母的話給出了詳細的技巧和方法。但是我驚訝又失望地發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我試圖按照書里的指示去做時，反而會更容易沖孩子大叫大嚷，然后感覺一團糟。之所以造成這樣的結(jié)果，我覺得是因為盡管書的初衷是好的，盡管我也很努力，但是我并沒有注意到是什么因素刺激了我的情緒。我從書上學(xué)來的應(yīng)對孩子的方法并不一定合適，反而讓孩子們更加刺激我。

在這一章里，你將會識別出日常生活中出現(xiàn)的刺激你情緒的因素，也將發(fā)現(xiàn)當(dāng)你就要大發(fā)脾氣時，你的身體會有怎樣的感受和反應(yīng)。一旦你找到了來自你的孩子，來自周遭環(huán)境，來自你的想法以及你的感受的刺激因素，你就可以有的放矢地作出改變。

在繼續(xù)讀這本書的過程中，你將會學(xué)到一些方法，讓你更加熟悉自己和孩子的氣質(zhì)類型和反應(yīng)模式。這一章里我們先來探索那些日常生活中會瞬間把你“點著”的因素。隨著自我認(rèn)知的加深，當(dāng)自己再陷入不知如何是好的狀態(tài)時，你就會更有容忍度。在選擇對孩子的管教方式時，你將更有想法，更理智，更能夠在基于對自己和孩子的愛和了解的基礎(chǔ)上嘗試并且作出決定。

一、那些容易讓你發(fā)脾氣的日常因素

崔西有兩個孩子，一個7歲，一個4歲。他告訴我：“下午4點是我最容易崩潰的時間。真希望我能堅持到5點，在我妻子到家前，不發(fā)脾氣。那個時間，孩子們累了，容易暴躁，總是互相指責(zé)。我在忙了24小時之后也很需要一點安靜的空間。可我面對的總是孩子們的哼哼唧唧和調(diào)皮打鬧，搞得我很頭痛。“

克里斯蒂是一個媽媽博客的作者，也是兩個女孩的媽媽。她說：“我最討厭的事情就是當(dāng)我正在打掃房間，為出門作準(zhǔn)備時，卻發(fā)現(xiàn)我剛打掃完這間屋子，另一間又被孩子們搞得亂七八糟。這讓我覺得有永遠也干不完的活兒。是的，我是整潔控。永遠準(zhǔn)備著說不定哪天會在買菜的時候遇見女王，能邀請她到家里來喝茶呢。”

觀察24小時當(dāng)中怎樣的環(huán)境和哪個時間段是你最容易情緒崩潰的時候，這樣做需要勇氣，但很值得。雖然每個人都有不同的情緒觸發(fā)點，但父母的日常生活中也有些共同的“熱鍵”，會啟動他們的吼叫模式。比如崔西，他們需要一個計劃，讓那個崩潰時段的狀況有所改變。這一家人負荷過重，很可能他們一整天都在努力工作，在拼命適應(yīng)，在試圖控制沖動。他們應(yīng)該一起重新思考下午的安排，采取一些措施來減輕每個人的壓力。

克里斯蒂的幽默會幫她度過24小時當(dāng)中一些艱難時刻，但她也承認(rèn)，放棄一些自己的主義有助于安撫她的情緒。

1.外部觸發(fā)器

觸發(fā)器指的是一種暗示或者指令。外部觸發(fā)器來自除了你自身之外的其他因素，可能是任何會讓你采取行動的因素，比如：

◎ 開車時，當(dāng)你看到前面的車亮起了剎車燈，你就知道要踩剎車了。

◎ 每次你女兒一開始哼哼唧唧地抱怨，你就會生氣。如果她沒完沒了，你就會開始沖她嚷嚷。這里，外部觸發(fā)器就是她的聲音和她的要求。

◎ 當(dāng)你看見你的伴侶又把內(nèi)衣扔在浴室地板上，你就會生氣。他的行為就是你情緒反應(yīng)的外部觸發(fā)器。

24小時當(dāng)中，你會對各種人和事作出回應(yīng)。你對一件事的解讀會影響你的情緒和你作出的回應(yīng)。

2.不斷升級的想法和情緒

當(dāng)你開始吼叫，你的想法和情緒會不斷升級。這是一種內(nèi)部狀態(tài)。你可能會感覺到焦慮、害怕、失望，或者生氣，或者會對刺激你情緒的當(dāng)前局面產(chǎn)生許多混亂狂躁的想法。一個外部事件可能成為憤怒情緒的導(dǎo)火索，但之后就是你的想法在為這怒火提供燃料。在《當(dāng)怒火傷害了你的孩子——父母指南》(麥凱等著，1996)一書中，麥凱指出，在憤怒之前，總有兩個排頭兵：壓力和觸發(fā)怒火的想法。我贊同這個觀點。不過，我用了“不斷升級的想法和情緒”這個概念來作為與外部觸發(fā)點共同導(dǎo)致情緒爆發(fā)的因素。

比如，當(dāng)你看到你的伴侶的內(nèi)衣在地板上(外部觸發(fā)器)，你開始想(升級的想法)：他真是個懶鬼，我干嘛要事事都替他做呢？或者，我都跟他說過一百次了，讓他把衣服放進籃子里，但他根本不在乎我的要求。想到你跟在他身后撿衣服，他卻毫不在意，你可能還會感到悲傷或憤怒。

當(dāng)你繼續(xù)對自己說這些消極負面的話時，你的情緒就會變得更加緊張。當(dāng)你的伴侶一進門，你醞釀已久的想法和情緒就會爆發(fā)，你沖他大嚷，指責(zé)他是個冷漠的懶鬼。如果旁邊還有孩子，那么他將成為你的下一個打擊目標(biāo)。內(nèi)衣是外部觸發(fā)器，之后你的想法令你的情緒升級到一個爆發(fā)點，然后你通過大吼大叫表達了憤怒和傷痛。

當(dāng)你逐漸了解了自己的觸發(fā)器以及想法和情緒是如何升級的，你就可以開始作一些改變，阻止情緒的爆發(fā)。你無法控制自己每天將會面臨什么挑戰(zhàn)，但是你卻能夠控制自己的回應(yīng)，調(diào)整你對自己所見、所聞、所感的解讀方式。這種認(rèn)知行為療法對解決問題和改變行為十分有效，但是需要你有決心反思自己的感受、想法和行為。

下面兩個故事就展示了外部觸發(fā)器如何在內(nèi)部發(fā)生作用，以及想法是如何升級的。即便它們與你的實際狀況并不吻合，但你也許可以因此聯(lián)想到自己的情形。

尼克的故事

尼克是一位在讀研究生，正在努力寫論文。24小時晚上，他6歲的兒子杰森開始吵鬧，不肯上床睡覺。兒子的抱怨惹惱了尼克，增加了他的壓力。尼克迅速進入了一種常見的思維模式：他之所以吵鬧，就是因為我要完成學(xué)校的功課。他總是不服從我的管教。他的行為像個小寶寶，他都那么大了，可以自己上床睡覺。

尼克逐步升級的想法增加了心中的厭惡，然后他用朝杰森吼叫的方式表達了自己的情緒：“因為你吵鬧，今晚的睡前故事取消。什么時候你才可以不麻煩我，自己去睡覺呢？我煩死你了！”

尼克吼叫的結(jié)果是讓自己整個晚上都感覺很糟糕。他想做完功課，但總因為內(nèi)心的罪惡感而無法集中注意力。而對杰森來說，尼克吼叫的結(jié)果是他哭著上了床，他很希望睡覺前能跟爸爸親熱一會兒。在學(xué)校待了一整天，他很想念爸爸。他常常感覺爸爸有比跟他在一起更重要的事情要做。

如果尼克能夠不讓自己的想法繼續(xù)升級，他也許會想起來，杰森并不擅長適應(yīng)生活場景的轉(zhuǎn)換。一個在適應(yīng)變化和轉(zhuǎn)變方面表現(xiàn)遲緩的孩子很容易讓父母不耐煩。杰森需要幫助來建立自己的睡前習(xí)慣，如果爸爸能放點兒音樂，或者給他講個舒緩情緒的故事，情況就會好得多。在這本書后面的部分，你會學(xué)到如何扭轉(zhuǎn)那些不斷升級、導(dǎo)致負面反應(yīng)的想法。

帕特的故事

帕特的故事是個典型的例子，展示了想法和感受如何刺激你進入壞情緒，觸發(fā)吼叫，并且讓你一整天都不得解脫。

帕特一早醒來就覺得煩躁不安。她發(fā)現(xiàn)要做的事情太多了。她沒時間在晚飯前買菜，所以只能又叫外賣。她對于今天要跟老板進行的會議很擔(dān)心，然后又想起不能去看女兒的足球比賽，她開始覺得自己是個糟糕的媽媽。

帕特很想陪伴在孩子身邊，但是她也努力想要在自己的新工作中留個好印象。她和她的伴侶分手了，所以要獨自承受很大壓力。

當(dāng)帕特在屋子里忙活著收拾準(zhǔn)備，孩子們開始央求她做米奇薄餅當(dāng)早餐，她馬上朝他們?nèi)碌溃?ldquo;你們當(dāng)我是什么？你們的私人廚師嗎？今天要上學(xué)，你們自己弄早餐吃！”

孩子們哼哼唧唧地抱怨，帕特繼續(xù)吼叫：“趕快！我今天可不能遲到！你們知道按時上班對我有多重要嗎？你們總是讓我買這買那，如果我丟了工作，哪有錢買東西。趕快！”

在吼叫之前，帕特想到的是她忙碌的24小時以及工作中的焦慮。她的內(nèi)心不斷產(chǎn)生怒氣。做薄餅的要求點燃了導(dǎo)火索，她就爆發(fā)了。她的怒火傷害了孩子們，他們只得又困惑又沮喪地去上學(xué)。

帕特本可以不通過吼叫的方式拒絕，這樣就不會讓孩子們覺得是自己的錯，而實際上他們只是提出了小孩子都可能提出的正常需求。