本書讀者對象是月子期和產后恢復期女性，內容豐富，涉及科學飲食、乳汁管理、運動保健、居家生活、疾病護理、情緒調整、美容瘦身、性生活等方面。特點是提供宜忌速查內容，方便產婦快速查閱；提供詳盡的月子餐和月子補救方案。附錄為新生兒護理知識，便于媽咪坐月子、育兒兩不誤。文中配有彩圖，賞心悅目。
月子多方位暖心呵護：盡享幸福月子時光；四季坐月子；常見病防治；特效月子餐；產后美容瘦身/產后“性”福生活…… 北京孕產專家傾情奉獻。
全國婦科內分泌專家，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科專家。
第1章不同季節坐月子須知 春季 10乍暖還寒，注意保暖 10春季坐月子要注意防風 11春季干燥多喝湯水 12春季要警惕傳染病 12 夏季 14可以使用電扇、空調嗎 14夏季應謹防產褥中暑 15夏季防濕不容忽視 16夏季坐月子4禁忌 17 秋季 19秋季坐月子應防秋燥 19室內溫度和濕度把握好 20秋季是腹瀉的高發季節 21新媽媽上火了怎么辦 21 冬季 23冬季室內環境很重要 23冬季戴帽，勝過穿襖 23月子里能使用電熱毯嗎 25冬季坐月子特別提醒 25
第2章產后常見疾病防治產后出血 28什么是產后出血 28為什么會出現產后出血 28如何積極預防產后出血 29產后出血健康食譜推薦 31紅糖桃仁粳米粥 31三色補血湯 31三七蓮藕蛋羹 32桂圓紅棗花生湯 32 產褥感染 33月子里小心產褥感染 33各類產褥感染的主要表現 34急性盆腔腹膜炎、彌漫性腹膜炎 34必須謹慎預防產褥感染 35產褥感染健康食譜推薦 36金針豆腐湯 36紅棗枸杞瘦肉湯 37玉米牛肉羹 37黃豆排骨蔬菜湯 38 產后便秘 39新媽媽易被便秘困擾 39產后便秘的6大危害 40緩解便秘的細節注意 41產后便秘健康食譜推薦 42香蕉牛奶羹 43玉米花菜湯 43清炒小白菜 44芹菜茭白湯 44 產后乳腺炎 45什么是產后乳腺炎 45警惕產后乳腺炎的癥狀 45患上乳腺炎還能喂奶嗎 46預防產后乳腺炎8要點 47薏苡仁紅豆湯 48蒲公英粥 48油菜粥 49金針豬蹄湯 49 產后憂郁癥 50新媽媽易被抑郁癥困擾 50為什么產后易患抑郁癥 50產后抑郁癥有哪些表現 52新媽媽積極預防產后抑郁 53產后抑郁癥健康食譜推薦 55香蕉蝦仁 55香菇豆腐 56桃仁雞丁 56蛤蜊菠菜炒蛋 57
第3章特效月子餐，美味、健康兼得
花樣主食 60黑米紅棗粥 60魚肉小米粥 60黃瓜果香粥 61羊肝胡蘿卜粥 61豬肚薏米粥 62鱔絲油菜粥 62牡蠣蝦皮粥 63菠菜銀魚面 63 營養菜肴 64三色菠蘿雞 64涼拌鴨雜 64青豆炒兔丁 65油菜燴猴頭菇 65雞雜四季豆 66火龍果炒蝦仁 66鍋塌肉豆腐 67洋蔥金槍魚炒蛋 67 養生湯羹 68蘆筍絲瓜肉片湯 68枸杞豬肝湯 68蛤蜊蛋花湯 69阿膠牛肉湯 69香蕉冰糖陳皮湯 70豆香南瓜湯 70木瓜排骨湯 71黑豆紅棗煲鯉魚 71 健康點心 72玉米雞蛋餅 72香煎南瓜餅 72四仁香甜包 73洋蔥魚蛋餅 73竹筍火腿鮮蒸餃 74花生肉米煎蛋餅 74羊肉燒賣 75白菜牛肉餡餅 75 滋補藥膳 76人參烏雞湯 76當歸土雞湯 76黃芪鱸魚湯 77黃芪茯苓烏雞湯 77黨參栗子煲排骨 78淮山羊肉湯 78三七烏雞湯 79川芎魚頭湯 79甘草紅薯魚丸湯 80枸杞杜仲腰花湯 80 催乳寶典 81通草枸杞魚湯 81黃豆燉豬蹄 81芝麻奶香粥 82木瓜花生大棗湯 82豌豆粥 83豬蹄茭白湯 83萵筍鯽魚湯 84黃花菜燉肉 84蝦仁豆腐 85烏雞白鳳尾菇湯 85 42天月子餐每日配餐推薦 86第1周每日配餐 86
冬 季
冬季室內環境很重要冬季坐月子室內環境很重要。室內溫度以20～25℃為宜，切忌忽高忽低。室內濕度以50%～65%為宜，較為便捷的方法是購買一臺加濕器，如果同時具備除菌功能就更好了，也可以在地上放一盆水，或用濕拖把每天拖幾次地。還要特別注意保持室內空氣清新。每天上午和下午至少保障開窗換氣一次，每次15～20分鐘。開窗換氣時，可以先將新媽媽和寶寶轉移到另一個房間里。通風換氣后，等房間恢復到適宜的溫度，再讓新媽媽和寶寶回來。此外，冬季室內綠色植物不宜過多。因為在光照適度的時候，室內的綠色植物就像一個天然氧吧。但當室內光照不足時，綠色植物就會跟新媽媽及小寶寶爭奪氧氣，排放出二氧化碳。因此，新媽媽冬季居住的室內還是少放或不放綠色植物為好。 冬季戴帽，勝過穿襖冬季，許多新媽媽身上穿得很多，卻不注意頭部的保暖，這很不科學。俗話說：“冬季戴帽，勝過穿襖。”這是有一定道理的。不戴帽子會破壞人體的熱量平衡，研究結果表明，氣溫5℃時處于靜止狀態而不戴帽子的人，從頭部散發的熱量，為人體產生熱量的1/3；在0℃時，為1/2；0℃以下時，為3/4。這說明氣溫越低，從頭部散發的熱量越多。不戴帽子還會增加“熱債”量，在熱生理學中，把散熱量多于產熱量稱為“熱債”。一般來說，在“熱債”不大于25千卡時，人體能基本維持舒適狀態；達到80千卡時，人體就會有不舒服的冷感；當“熱債”達到150千卡時，人體便會出現激烈的寒戰。所以，新媽媽冬季坐月子帽子必不可少。哪怕是薄薄的一頂帽子，對全身性保暖都會有裨益。
由于制帽材料的物理性能(導熱性、吸濕性、透氣性和保溫性)及帽子的造型，對維護身體的熱平衡均有影響，因此新媽媽選購帽子時，宜選透氣性、保暖性強的棉帽和皮帽。帽子的造型以戴上后能包住前額，又能護住耳朵的形狀為好。
溫馨小貼士新媽媽冬季坐月子，不僅要注意頭部保暖，還要注意腹部、背部和腳部保暖。尤其是腳部保暖，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。
月子里能使用電熱毯嗎冬季天氣寒冷，有些新媽媽為了保暖會使用電熱毯，殊不知電熱毯易對新媽媽及寶寶的身體造成危害。首先，電熱毯像電腦一樣，都有一定輻射，會對新媽媽及寶寶的身體造成影響，嚴重的甚至導致寶寶發育不良。其次，冬季使用電熱毯取暖，容易造成新媽媽體內水分蒸發過快，使新媽媽出現口干舌燥、上火少尿、精神萎靡等脫水癥狀，還容易使新媽媽出現血液濃縮，形成血栓。而對于寶寶來說，因為寶寶體溫調節能力差，寶寶比新媽媽更容易出現身體脫水，嚴重時甚至可危及生命。因此，新媽媽月子里好不要使用電熱毯，更不宜用電熱毯為寶寶取暖。 冬季坐月子特別提醒新媽媽冬季坐月子，除要留意溫度、濕度等室內環境外，還要特別注意以下幾點： 衣服及鞋襪的選擇冬季新媽媽好選擇比較寬松的純棉衣服，穿著衣服的多少以新媽媽感覺冷暖適中為宜。文胸也應選擇純棉的，搭配開口的睡衣或毛衫，以方便哺乳且不易著涼。此外，為了保持心情愉悅，及對寶寶視覺發育的良好刺激，可選擇一些色澤鮮艷、活潑可愛的家居服。新媽媽宜選擇厚底軟鞋，而能將后跟圍起來的保暖拖鞋也是不錯的選擇。此外，為了腳部保暖，新媽媽一定要穿棉襪，睡覺時也不必脫下。 被子不要太厚、太重冬季坐月子新媽媽還要注意被子不宜過厚、過重，應當比懷孕后期還要薄一點。被子宜選擇棉質或麻質等輕柔透氣的產品，每1～2周曝曬一次。 洗澡注意水溫及防風雖然冬季不會像夏季那樣常出汗，但新媽媽月子里依舊會比普通人出汗多，因此新媽媽應適時洗澡以保持身體清潔。洗澡時，室溫宜保持在約20℃，水溫35～40℃，洗澡時間5～10分鐘。冬季沐浴必須密室避風，以免風邪入侵。洗完澡要立即擦干身體，及時將衣服穿好，還要及時時間將頭發吹干。
