工作不順心，感情不順利，對好的親友失望至極……你曾不止一次感到失望——對生活，對別人，對自己。失望的感覺有淺有深，有時轉瞬即逝，有時卻延綿不絕，如同黑云一般裹住你的內心，使你抑郁無助，憤怒迷茫，內心失去秩序，隱隱不安。
在失望的背后隱藏著的，是一股憤懣的心理能量。這股能量殺傷力極大，向外，攻擊別人，向內，攻擊自己。
你將得到許多不同的思維方式，并學會許多精彩的心理學技巧。你將隨著這些文字，到你的內心深處走一遍，看清心中負面情緒的本質。你將一步步打破失望在你心中堆起的壁壘，喚醒真實的自己，重拾內心的勇氣和活力，不再抑郁無力。
請相信，這世上凡是能讓你失望的，都是你需要學會面對和超越的。唯有化解并超越心中的失望，才能活出平和而強大的自己。
白宮“總統心理健康委員會”指定心理讀物
白宮“總統心理健康委員會”重要成員、國際著名精神分析學家米歇爾重磅作品。
揭秘心理落差的危害與應對技巧，告訴我們，面對失望的打擊，該如何及時化解內心的憤怒、悲傷、壓抑和焦慮，停止情緒自虐，預防感染抑郁癥，重拾對別人、對自己、對生活的熱情。
那些我們總也無法避免的失望
忽然發現和別人的差距太大，對自己的表現不滿意；很努力，卻未得到應有的理解和認可；
覺得現實不公平，心中的愿望遭到毀滅；對工作不是發自內心地熱愛，感覺自己在浪費生命；把自己“想做的事”和“該做的事”畫了等號……
失望的感覺有淺有深，有時轉瞬即逝，有時卻延綿不絕，如同黑云一般裹住你的內心，使你抑郁無助，憤怒迷茫，內心失去秩序，隱隱不安。
扛得住失望，你才能百煉成鋼量
你將到你的內心深處走一遍，看清心中負面情緒的本質，一步步打破失望在你心中堆起的壁壘，喚醒真實的自己，重拾內心的勇氣和活力，不再抑郁無力。唯有化解并超越心中的失望，才能活出平和而強大的自己。
作者簡介：
米歇爾 勒朱瓦耶 白宮“總統心理健康委員會”重要成員、巴黎七大精神分析學家之一，在比沙醫院及白宮任心理治療師。參與過百余次國內及國際心理項目研究，其內容主要涉及人類日常行為的社會、心理及生物學決定因素。著有《讓個性、工作、愛情、頭腦變得更好》等暢銷作品。
譯者簡介：
陳思宇 海河大學外國語學院法語教師，輔修心理學，國家三級心理咨詢師，已翻譯《現代法國的起源：大革命之革命政府》等多部著作。
及時章
心理落差：正視內心悄悄威脅著心理健康的失落感
第二章
自我保護：找到大腦中理智與感情的平衡點
第三章
告別輕抑郁的生活方式：如何經營生活，管理精力
第四章
拒絕壞情緒的思維模式：如何化解我們內心的失望
我不擔心那些偶爾憂郁的人：學會馴服自己憂郁的情緒
消極情緒不等同于抑郁癥之類的疾病，也不代表生理紊亂、思維錯誤或社交不適。
我不擔心那些偶爾悲傷的人。他們擁有正常的“人類”生活，所以才總會遇到無可避免的難題和煩惱。我更擔心的是那些總強調自己過得很好、從未有過疑慮或壓力的人。
我會問自己：這些人究竟在隱藏什么？只有機器人或重病者才沒有沮喪情緒。健康和“正常”的標志之一就是具備不嚴重且持續時間不長的抑郁情緒。當然，如果能學會盡快走出抑郁期，我們會擁有更好的健康。
1969年，戴高樂將軍下臺，法國文化部長安德烈 馬爾羅說：“每個人都曾是戴高樂主義者，或者即將成為戴高樂主義者。”我不知道今天的人們還是不是戴高樂主義者，但是每個人都經歷過、正在經歷或者將要經歷感覺不好的時刻……所有人都可以學會從抑郁中走出來，他們需要的僅僅是一種新的生活方式和合適的訓練。
作為一名醫生，我認為精神的健康并不意味著我們達到或處于一種理想狀態，精神健康應當是一種隱藏在我們身上的能量，我們應該能在擺脫重重障礙、生活中的變故、歧途、悔恨之后，最終找尋到它。我們對大腦的探索也不同于發現未知大陸，不是只上面插個旗子就了事了，我們應該學會一點一點地與自己的精神和睦相處，這中間會用到一些看似平常的療法、放松體驗、東方冥想，它們實施起來都很簡單，但卻成效顯著。
可以治療抑郁癥的途徑就是“理智治療”，這包括糾正我們在自己身上犯下的錯誤，發現新的自我滋養方式，進行練習，反省及觀察他人，趕走負面情緒。
我們需要遠離那些真正讓我們陷入危險的事物，從我們周圍的環境、精神或飲食中找到能構筑健康的基石。我們還可以將近期的實驗研究結果投入到實踐中，使用天然的抗抑郁藥物，學會全身心地體驗幸福時刻，回憶起幸福時刻，不借助藥物或化學手段，激發出能夠帶來好心情的神經介質。
你已經接受了一種飲食方式、一種生活方式、一種行動及保持心理健康的方式，你將要發現自己的精神健康，發掘能夠克服或趕走不良情緒的能力。同身體健康一樣，精神健康同樣具有相關的預防性醫學。但也需要認識其治療原則，因為它們通常能揭示出一些道理。還需要學會將這些治療準則付諸實踐。
詩人和藝術家企圖將他們生活中的煩惱變成盛開的鮮花，把作品同我們分享。這與醫學研究、心靈與感官的充實、幻想、修行以及宗教一樣，會陪伴著我們找尋健康，要想獲得完滿的幸福，這些條件缺一不可。
我們需要一些憂慮與不滿才能夠進步、改變，以及質疑。但想要利用好自己的憂慮，還需要有足夠的能量和自信，有將憂慮轉化成激勵行動的動力。如果法國詩人夏爾•波德萊爾沒有經歷過抑郁，他怎么可能會創作出這首詩？
聽話，哦，我的痛苦，別這樣吵鬧。
你要的黑夜；它來了；它就在此。
——《沉思》
［你應當了解的關于對抗抑郁的一切］
我們并不能撫慰悲傷，我們從中獲得消遣……
……要撼動生活，否則它會使我們苦惱。
——法國作家，司湯達
伴隨著一聲啼哭，我們降臨到這個世上。在吸入及時口空氣的同時，我們哭喊著。此后，在各個年齡段，生活都會讓我們面臨不滿與沮喪。因而，我們不得不學會如何應對。
事實上，重新審視消極情緒并不是病態的。我們有想要咆哮的欲望，這并沒有什么好擔心的，它隱藏在我們每日經歷的抑郁中，我們應當找到戰勝它的力量。
兩種憂郁
有一些淡淡的憂郁會時常陪伴在我們的左右，它們給我們的生活增添了趣味與意義。維克多 雨果很擅長描寫這種憂郁：“悲傷是一種幸福。”但還有一些情況就屬于真正的痛苦了。醫學上的憂郁是一種疾病，它會消耗我們的精力、我們對于生活的熱情，還有自信。如果一位醫生提到憂郁，他會想到這是一種需要治療的疾病，而一位詩人則會聯想到悲傷。
作家羅蘭 巴特也是一位留心人們習慣與癖好的大觀察家，他認為抑郁和抑郁癥沒有絲毫的共同之處。最嚴重的憂郁與“危險的抑郁沒有任何關系，它們都源于棘手的愛；與被拋棄者的恐懼也無關(在抑郁癥中)，我不會萎靡不振，不會變得苛刻，這就像災難一般顯而易見‘我這個人糟糕透了’”。
抑郁與抑郁癥之間的一大不同在于持續的時間。需要在幾個月(至少三個月，通常為六個月)的悲傷和消極之后才可以進行抑郁疾病的診斷。抑郁是突發的、暫時的，雖然讓人擔憂，但并不會長駐。
對于個人健康的擔憂其實是健康的標志。真正的抑郁癥患者反而會對自己沒有任何懷疑，他們確信自己是可恨的，對自己的不幸及世界上的不幸都負有責任。而憂郁的人則會有些猶豫，但他還不至于厭倦自己。他常常會有“還剩半杯水”的悲觀想法，他也會思索自己的這種想法是否正常。但他應當知道，這種懷疑對自己是有好處的。如果他時常無法確定自己是否生病，這就意味著他沒病。他內心的沖突、猶豫都是健康的表現。這些正是那個沒有被發覺、藏在他內心深處的健康的人在掙扎、防衛。
法國精神病學家讓 德雷對抑郁和抑郁癥做出了區分。抑郁癥才是疾病，是一種與身體痛苦相似的精神痛苦。它讓人們了無生趣地活著，等待死亡的來臨。而抑郁則跟文學作品中的憂郁消沉類似，是一種憂郁的幸福。
作家和詩人們不會把抑郁與抑郁癥混為一談。他們從文學憂郁中得到滋養，他們靠憂郁過活，憂心忡忡卻又能夠擷取成功。弗朗索瓦絲•薩岡以《你好，憂愁》開啟了自己的寫作生涯，也成了悲傷愛情故事專家：“這種從未有過的感覺以煩惱而又甘甜的滋味縈繞在我心頭，對于它，我猶豫不決，不知冠以憂愁這個莊重而優美的名字是否合適。”憂愁成了薩岡所有小說的主題，她寫道：“憂愁之于我是一種榮耀。”
“伏特加效應或茴香酒效應”
“抑郁的愁云常常會飄到我們的頭上。下雨時、疲憊時或在感覺孤單時，云彩會變暗。它會跟隨著我們，但并不會妨礙我們工作、戀愛，和與朋友聚會。我們每個人的身上都會有抑郁的痕跡，有灰色或者藍色的心情。而區別就在于如何與抑郁共存。健康的人并不會讓這片愁云消失，他們知道憂愁并不會妨害自己體驗其他情感。他們會把茴香酒效應變為伏特加效應。一小滴茴香酒會讓水變渾濁。但對于那些能夠調整好心態的人來說，憂愁就像是一滴伏特加酒，如果把它摻在橙汁中，我們幾乎嘗不出它的味道。雖然伏特加會帶來一絲苦澀的后味，但我們會發現這種味道并不令人討厭……這當然也需要拿捏好輕重！”
這兩種憂郁是否具有關聯性，哪個占據主導，哪個會使人沮喪？對此我并不十分確信。一個是具有潛伏性、可調理的抑郁，來源于對自己、朋友或情緒的不正確認知。另一個則與波瀾不驚的生活方式之間有些粗暴的斷裂。在朋友或病人針對他們所謂“感覺不太好”的情況前來咨詢我的意見時，我知道不應當簡單迅速地告訴他們這些焦慮揭示了一種精神狀態或疾病。青春期危機、職場恐懼癥、更年期憂郁、退休恐懼、夫妻矛盾、工作壓力、質疑生活，這些問題的背后都隱藏了什么？有的人需要一些時間平衡正常情感并借助幫助才能解決心理困境。
我在這里給出的意見更多的是關于憂郁及其存在的意義，而非針對最嚴重的情緒疾病。但這些抗抑郁、反負罪感、反主義的經驗對于更嚴重的抑郁者也是有用的。
［過分憂郁是一種缺失，而抑郁是一種忘記］
當鋼琴家弗拉基米爾 霍洛維茨陷入憂郁時，他會臥床不起，喪失彈鋼琴的能力。在1935年、1939年以及1953年期間，他停止了演奏。所有的創作者、音樂家或平凡人都會經歷不同的精神狀態。他們在經歷了沉寂期、質疑期之后在自己身上找到了強有力的聲音、創造性以及讓自己渡過難關的能力。對于那些講不出話或不知如何開口的人，沉寂期讓他們集中精力，獲得靈感或體味痛苦。
弗拉基米爾 霍洛維茨找回了自己的天賦和好心情。日常的抑郁沒有那么嚴重。既然沒有失去什么，當然也不需要找回什么。我認為，只要記住我們所擁有的、我們的價值以及我們的目標就可以了。抑郁不是一種缺失，而是一種忘記，一種忽視。這是一種判斷失誤，它讓我們遺忘了三類事情：
忘記了自己的欲望
最容易被忽視的是那些最簡單、最有趣、好笑的欲望，從休閑娛樂到性，從無意義的瑣事到毫無緣由的傻笑。但對于最為嚴重的憂郁或明顯的抑郁癥，就不只是忘記欲望這么簡單了，患者會放棄生活必需的需求，如饑餓或睡眠。
忘記了自己的優點
抑郁讓人忘記自己的身體和智力優勢，忘記自己的魅力，忘記自己結交朋友以及戀愛的能力。重度憂郁者會忽視他們的價值，甚至質疑自己是否值得獲得相應的報酬。我確實見過一些重度憂郁者讓他們的上司給自己減薪水，因為他們覺得自己的工作不值得獲得那么多的報酬。我可以告訴那些認為自己應該被加薪的人，這種合理的不滿其實是健康的標志！
忘記了自己的行動和精力
表面上看，憂郁會帶來一種遲鈍、懶惰、缺乏活力、疲憊的感覺。我們忘記了行動的積極作用。憂郁或嚴重的抑郁只能讓人們看到錯誤、沒完成的任務，而不是取得進展和正在準備中的工作。
每次遇到抑郁的人，我都會讓他們質疑自己的錯誤，質疑身邊人對他的看法。
他們會先告訴我自己缺少了什么，錯過了什么，本該做而沒做的事，后悔做過的事。他們的未來并不比過去有價值。他們開始猶豫不前。他們相信的或者他們嘗試相信的是真的嗎？我觀察他們，在他們身上找到他們沒有發覺的優點。在很短的時間內，他們就可以重新找回自認為已經逝去的才華、魅力、精力。他們身上其實蘊藏著更多的愉悅、希望和可能性，他們只是不敢承認罷了。所以他們需要做出一點調整，改變思考方式，尋找其他的情緒。
……
失望，來源于一種功能的遺忘。《落差：如何化解我們內心的失望》，通過一些易學的心理技巧可以在我們的大腦中建立“抗失望”的機制，減少我們受到情緒低落的侵襲。
——法國《健康》雜志評論
勒朱瓦耶是一名令人尊敬的精神病醫生，他并不隱藏生活的痛苦，他通過一系列哲學的心理學的訓練幫助我們直面負面情緒，通過訓練我們通過尊重情緒和成熟的思想重新找到自我。這本書是通向更幸福的生活的處方。
——法國EGORA雜志評論
作為一名姓氏是勒朱瓦耶的精神病醫生(作者的姓Lejoyeux，在法語中意思是快活的人)，面對周圍一群不幸福的病人有責無旁貸的使命感。通過這本喜悅滿滿地新書，作者堅信不用任何藥物，所有人都能培養出一種預防抑郁生活方式。一棵樹，一條魚，一點幽默，一點莫扎特，許許多多小事都能制造大幸福。
——法國ELLE雜志評論
昨天訂購今天就到了，迫不及待閱讀，這本書真心不錯沒有華麗的詞語，平靜而樸實像用心在與自己的內心交流，不讓失落和自卑影響正常生活，書本和文字真好可以為我們指引方向。
.我們有用超出自己想象的能量，請失落的你，相信自己的能力：我們終將學會在失望和希望間，平和地生活。
.我們應該學會告別對盡善盡美的強迫與苛求，不再被目標、責任和道德綁架，肯定自己，原諒自己，直面現實。這樣才可以化解我們心中的落差感，重拾對生活的熱情和活力。
抑郁、孤獨是因為自己鎖定了自己，你最要學會的就是從別人的角度想問題，人往往會因為挫敗，而不停的貶低自己，其實自己并不差，而是害怕被拒絕。要學會接受自己和他人的局限性。
關于情緒管理，角度新穎以“落差”為切入點，但這個落差并不是一種單一的感受，但導致的結果卻都是負面情緒的產生。而是學習愿意推己及人放下一些并不中立的執念，清走舊的傷害與不安，在內心世界原諒他人，也原諒自己，把內心的能量從愧疚憤怒等情緒的枷鎖中寬恕出來，然后有力量值得更好的人生 。
.這本書的設計感真是太喜歡了，拿到手里比想象中的還精致。大概翻了一下內容，馬上感覺逼格很高，一看就是專業的心理學家寫的，有圖又有表，看了一章覺得翻譯很好，并沒有什么難以理解的，卻能讓人反思
最近的負能量真是爆棚了,一直覺得傾訴這種方式最多就是緩解暫時的困難,我不停地抱怨,覺得自己的心里充滿了陰霾,但是看完這本書感覺心里真的好了很多,我應該原諒我內心的所有感受,放下心里的傷,客觀地面對我現在所有的問題.....那些不能原諒不能忘懷的事讓它隨風去吧............
.這本書告訴我，其實我們的內心期望值和現實的偏差，就是我們的心理落差，即是我們一切負面情緒產生的根源，只有意識到這一點，并努力培養出自己積極的思維，負面情緒才不會困擾我們
人如果不被情緒牽著鼻子走，就會幸福很多，快樂很多，買本書學習化解內心的失望，拯救自己的情緒，也愿每一種心理創傷都能得到治療，愿每一個人都能減少心理傷害
借助《落差：如何化解我們內心的失望》的指導和幫助，可以實現真正的自我療愈，本書將幫助你開啟一個有助于你改變自己的人生和人際關系的賦予你自己力量的思維模式。
.我一直覺得自己是個“早衰”的人，沒什么活力，也沒什么希望，一點都不像二十多歲的人。當然曾經也并不是這樣。終于我想要改變自己，于是買了這本書。大概翻了一下，感覺挺好的，有一定的心理學干貨，并不是雞湯書
.這本書的設計非常打眼，封面有那種心情一瞬間down的感覺。到手感覺做工很精美，特別有閱讀欲望。翻譯很好，完全沒有晦澀難懂的感覺。書中講了很多心理學技巧，還有案例，測試。因為作者是個醫生，所以也順帶科普了下一些大腦的結構和小的養生技巧，總體來說很實用。
管理情緒與壓力，實現從問題到優勢的轉變，重塑自我的內心力量。肯定自己，直面現實，探尋心靈光源；化解內心的失望，走出輕抑郁
.非常好的一本通俗心理學讀物。這本書是關于抑郁的，其中講的心理學知識對于所有心理困擾都有指導作用。身體不是我，大腦也不完全是我，控制適應我的大腦的過程就是人成長的過程。早點讀這本書說不準就……唉
如何有效地處理挫折，坦然面對“失望”是現代人必修的課題。但人們更喜歡用“沮喪”“壓抑”等感受來形容這種心理狀態，而市場上大量的心理自助類圖書也只是在分析這表面的心理狀態，幾乎很少有對這背后的失望模式進行審視、解讀，從根本上消除諸如灰心、沮喪、自卑等失望情緒的。白宮總統心理健康委員會內部情緒療法，從失望心理學角度切入，分析了失望的不同面貌、失望與希望的關系、失望對快樂的影響力，以及哪些人格特性可能助長失望等問題，同時提供了有效處理生命的失落、進而將失望轉化為生命中正面成長的助力的方法。
.肯定自己，原諒自己，接受現實：化解內心的空虛、失望、自責·走出輕抑郁。最重要的是理解和接受自己和他人的局限性。這是一本值得一讀的好書，而且裝幀和用紙都很精美，質量很好。
看書名和前幾頁買的，很有共鳴，讀過之后發現是一本實踐型的書，完全沒有按照其中的指導做仍然感覺收獲不掃，有些想法形成之后覺得最神奇的是母上大人有些想法和書中不謀而合。 感慨閱歷真的是一個非常神奇的東西。
.拒絕、孤獨、喪失、內疚、反芻、失敗、自卑，這些心理落差是不可避免的，既然不可避免，就要勇于面對。那么，我們應該如何去面對？答案就在《落差：如何化解我們內心的失望》這本書里。
一本自我情緒舒緩的書，但有些事情不是這么想就解決了，但是不管如何，還是要把心態擺正，把心放寬，對自己好一點。在讀的過程中，會產生一些共鳴的心里，如念舊、自責等，看書中的分析，內心輕松很多。也算是可以學以致用吧
每個沉淪失落的人其實都是健康的，他們只是忽略了真實的自己。這算是悖論嗎？不一定！我們每個人都有能力輕松地走出失望、悲傷、憂郁或悔恨。即使一切都顯得事與愿違，我們仍擁有對抗失望的潛能。面對失望，短暫的抑郁是正常的，它不會引發疾病。對此存疑的人則認為正常生活應當時時刻刻都波瀾不驚。
.對于意識到自己的心病非常有用，療傷是一個長期而系統的工程，從來沒有指望可以通過一本書家你內心的傷療愈，但是這本書中很多地方，很多方法出動了我的內心，讓我愿意選擇原諒，也許只要邁出這一步，以后會慢慢好起來的吧。
.白宮“總統心理健康委員會”內部情緒療法，乍看覺得肯定不是雞湯，但還以為多深奧呢，抱著回家好好“啃”的心態買了，其實一看，內容還是很好讀的，卻又耐人尋味~ 真是“大道至簡”啊。每個抑郁的人都是忽視自己的無知者，忘記了自己的優點、目標和希望！
我們用了很多時間去為了生命中的“缺失”而感到失望，可事實上失望不是一種缺失，而是一種忘記，一種護士，這是一種判斷失誤，它讓我們遺忘了三類事情：忘記了自己的優點，忘記了自己的欲望，忘記了自己的行動和精力……
書很精美，內文的版式設計也很好。作者從心理和身體的角度幫我們提供了化解內心失望的感覺的切實有效的整套方法，還配合了測試和練習，適合反復閱讀，來以一種抗抑郁的生活方式生活，不再悲觀失望地活著
我一直都挺有心理落差的，以為自己念了研究生就會有不錯的發展，可是現在找的工作既沒有解決戶口，因為沒有工作經驗，收入還不如跟我同樣年齡的本科生高，確實挺失望的。希望這本書能幫到我，讓我從這種失落的狀態中走出去
我們總也避免不了這些落差：對別人的期望落空，對自己的期望落空，把自己“想做的事”和“該做的事”畫了等號，遭遇現實和理想之間的斷裂……實用的心理學技巧，將幫助你化解內心的失望，和抑郁的情緒告別，找到真正的幸福感
.失望撕碎了我們的內心，也帶來自我實現的力量。不曾失望的人沒失望，不曾失望的人沒未來！我們終將學會在失望和希望間，平和地活著！
.白宮“總統心理健康委員會”推薦閱讀：分析自我，直面失望，重拾活力和希望。盡管生活讓你不止一次感到失望，你委屈、憤怒、悲傷，但你仍有能力療愈自己，重新發光。扛得住失望，你才能百煉成鋼。?
