拖延癥什么的，已經nofashion了，戒拖才是正經事！
為了讓飽受拖延之害的拖延癥患者能夠徹底治愈，擁有高效型的生活和工作方式，成為更好的自己，我們精心策劃了這本《戒了吧！拖延癥》(升級版)。
本書是對此前推出的《戒了吧！拖延癥》一書的升級。會再現熟悉的胡小懶——不遙遠，也不陌生，生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他，飽受拖延之害。從心理學的角度解析了導致每一種拖延行為模式的深層原因，指出其危害性，并從根本上提供了具體詳細對應的戰拖實戰戰略。讓每一位飽受拖延之害的拖延癥患者都能夠借此認識到導致自己拖延的深層原因，對癥下藥，徹底戒拖，成為更好的自己。
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改變，從戒拖開始！
教你如何高效時間管理，徹底和拖延說再見！
終結拖延癥，你就成功超越了93%的人。
擁有高效型的生活和工作方式，看這一本書就夠！
辰格，80后，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注于生活，癡迷于文字，熱衷于心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方面的文章，深得網友喜愛，后策劃多本心理學方面的書籍。
測一測：你的拖延癥到了什么程度 / 001
第1章 拖延癥的真面目：你中招了嗎
“拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會千方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什么大不了的拖延，也許已經影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺中給我們帶來了嚴重后果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動 / 004
除了你自己，沒人能偷走你的時間 / 008
你有多少說走未走的旅行 / 012
上班族：電腦一開一關，24小時工資到手 / 016
學生族：上課發呆睡覺，考前抓腮撓頭 / 020
解讀]人為什么會拖延 / 024
第2章 防拖進行時：這些方法把“入拖”概率降到低
習以為常的東西總是難以被人重視，正因為每個人身上都有拖延癥，所以我們才最容易忽視它。只有對拖延足夠重視，才能避免越陷越深，并盡早擺脫它。
莫把拖延不當事兒 / 028
告訴所有人，你要戒掉拖延癥 / 033
過于的計劃，真的很難執行 / 037
加入戰拖小組，和小伙伴們一起戰斗 / 043
找好時間節點，從此煥然一新 / 046
發現]最實用的戒拖小組 / 050
第3章 懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶
當你發現自己已經從一個懶人變成一個越來越勤快的人時，你身上的拖延癥狀一定也減少了許多，因為懶惰是導致拖延的重要原因。
懶惰，千萬要不得 / 054
惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058
放任自己，拖延就不請自來 / 061
別總期待還有明天 / 064
計劃一百次，不如行動一次 / 068
測一測]大懶還是小懶？測測你的懶惰級別 / 072
第4章 正面迎擊，拒絕逃避，讓拖延無機可乘
責任不會因為逃避而無需承擔，準備得越充分，完成得就會越好，就不會給拖延以可乘之機。
選擇障礙，源于不敢負責任 / 078
未來總要來，別讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時定量，困難終會被你一點點吃掉 / 086
直面現實，勇敢踏出及時步 / 090
列出你的不可逃避清單 / 095
漲知識]你知道嗎，名人也會拖延 / 100
第5章 別太主義，謹記效率及時擺脫拖延
追求固然可贊，但過于糾結則會讓你陷入永遠無法完成甚至不愿開始的泥淖。記住，凡事沒有好，對于你的工作，保質保量完成是首要的。當然如果時間充足，追求也未為不可。但一定要給自己留
有應對突發情況的時間。
沒有好，擺脫不必要的糾結 / 104
你以為你真的在追求嗎 / 108
你是要，還是要效率 / 112
不，才是生活的常態 / 116
拖到，結果往往最不盡如人意 / 120
發現]你是主義者嗎 / 124
第6章 弄清時間都去哪兒了，用時間管理打敗拖延
告別拖延首先需要知道自己的時間都去哪兒了，這需要運用時間管理，管理時間的方法多種多樣，發現適合自己的管理方法，才能打敗拖延，做自己時間的主人。
番茄時間管理法：切割小塊時間 / 128
土豆(To-Do-List)任務記錄法：明確任務好行動 / 133
胡蘿卜管理法：有情懷才有前進的動力 / 137
萬能的蘋果：讓手機成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法：養成早起好習慣 / 146
支招]性格決定你適合哪種時間管理方法 / 149
第7章用合理的計劃擠走拖延
計劃表固然重要，但合理的計劃才最重要，列出事情的先后順序，時刻告訴自己，計劃趕不上變化快，把變化列入計劃，在面臨變化時你才不會手忙腳亂。
提前安排，面對突發事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急，會分級才能游刃有余 / 158
要事及時，避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚，用痛苦激發你行動 / 165
勤總結，用小獎勵為自己加油 / 170
榜樣]喜歡用記事本的名人 / 173
第8章做，才能改變，用強大的執行力終結拖延
做，才能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做出合理的安排，不要期望一秒出現奇跡，這樣你才能避免因混亂而陷入拖延。
Deadline(期限)不是你想趕，就能趕得上 / 176
不幻想可以在關頭奮起超越 / 179
測一測：你的拖延癥到了什么程度
“人人都有拖延癥”，每個人的身上多多少少都有點拖延癥狀。區別只在于，有的人癥狀輕一些，有的人則已經到了晚期，儼然已成博學拖延大咖。那么，趕快來測一下你的拖延程度吧！
1.不管是寒暑假作業，還是領導交代的任務，總是拖到一刻才完成。
2.很想自律，總是給自己設置一個開始時間，幻想從那以后就能戒掉拖延，但總是堅持不了幾天。
3.朋友中有比自己還拖延的人，在心里曾暗自慶幸，原來自己還不算太嚴重。
4.朋友中已經沒有比自己更拖延的人了，自己都快受不了。
5.有時對自己很無奈，很抓狂，為什么自己會變得這般拖沓。
6.連出門約會都會遲到，為此還曾錯過很好的人或朋友、客戶。
7.每次拖到不得不完成任務的時候，發現其實事情沒有那么難，花的時間也并不多，不明白為什么自己之前就是拖著不做。
8.常幻想著自己能通宵熬夜完成任務，越到關頭這種幻想越強烈。
9.覺得拖延已經嚴重影響了自己的人生，影響到自己獲得本來應該得到的成功。
10.幻想著有朝一日，能夠有一劑萬能靈藥，讓自己一下子擺脫拖延。
如果上面10個問題中，有8-10條都說中了你的心聲，那恭喜你，你已經成為拖延癥重度患者；如果有4-7條對你來說是的描述，那你則是拖延癥中度患者；如果只有1-3條符合你的情況，你還是拖延家族的新成員，拖延癥輕度患者；如果沒有一條符合你的情況，要么你是從不拖延、自律極強的人，要么你已經成功地擺脫了拖延癥。
第 1 章
拖延癥的真面目：你中招了嗎
“拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會千方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什么大不了的拖延，也許已經影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺中給我們帶來了嚴重后果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動
“拖延癥”一詞在近幾年廣為流行，很多人常常在網上發著“拖延癥好討厭啊”“自己怎么這么能拖”“誰來拯救我的拖延癥啊”等類似的牢騷，然而牢騷發完也就發完了，大部分人并不把自己的拖延癥當回事。
小青年們甚至還會千方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。不管什么事情沒完成，或因個人因素導致了失敗，都可以說句“哎，只怪我太拖延了”。拖延癥居然成為了失敗好的借口。
拖延癥似乎成了我們這個時代的通病，導致拖延癥的因素很多，不僅是人們通常認為的懶惰。這些身患拖延癥的人，有天天加班加點的白領精英，有成績優異的學霸，有事業有成的成功人士，更有平平凡凡的大多數。
胡小懶就是眾多拖延癥患者中的典型。他平時就比較拖拉，比如寫方案，不到一刻不愿意動筆。他也承認自己在工作上的拖拉，卻沒想過其實拖延癥早已滲入到他生活的方方面面，對他產生了很大的影響。
胡小懶每天9點上班。因為家住得離公司有點遠，坐公交需要1個小時，坐地鐵需要40分鐘。所以他為了能多睡一會兒，早上是一定要坐地鐵的。
胡小懶公司所在的寫字樓里的單位大部分都是9點上班，而電梯僅有3部，這就造成了早上等電梯要排長隊的可悲現實。通常，等電梯的時間是10分鐘，地鐵加等電梯一共就要50分鐘，再加上洗漱、穿衣、出門時間的20分鐘，就是說胡小懶就算早上不吃早餐也要在7點50分準時起床才能保障不遲到。如果算上吃早餐的20分鐘，胡小懶早上就應該7點30分起床。
胡小懶心里也清楚這點，因此用手機分別設了7點、7點15和7點30分三個鬧鐘。當7點的鬧鐘響時，胡小懶一看“才7點呀”，就果斷按掉了；等7點15分的鬧鐘響起時，胡小懶又想“還是再睡會兒吧”；很快，鬧鐘又響了，此時是7點30分，胡小懶按掉鬧鐘，瞇著眼尋思，早上就不在家吃飯了，在去公司的路上隨便買兩個包子，5分鐘就可以解決，還可以多睡15分鐘。哈哈！胡小懶覺得自己真是太聰明了，他將鬧鈴設在15分鐘之后，又繼續睡了。
睡夢中的時間總是過得格外快，一眨眼的工夫，鬧鐘又響了。胡小懶睡眼蒙眬地看了一眼手機，立即決定兩個包子也省了，再多睡一會兒。他又閉上眼睛，將手機拿在手中，以防自己睡過頭。過了一會兒，胡小懶睜眼看了看時間，7點49分，“嗯，還有1分鐘……”胡小懶想還可以賴一會兒，心里數著數，“1、2、3、4……數夠60秒我就起床。”
可是數著數著，胡小懶就睡了過去，然后好像忽然被什么驚了一下，立即清醒，一看時間，已經8點17分了！
“啊啊啊，晚了晚了！”胡小懶趕緊跳起來，手忙腳亂地去找衣服。
“啊啊啊，那件條紋襯衫我放哪里了啊？昨天好像還在衣柜里看到過，怎么沒有，怎么沒有？”本來亂七八糟的衣柜，這一頓翻騰就像遭了二次搶劫似的，不過那件條紋襯衫依然沒能豁然出現在眼前。
一個拖延成病的人居然還如此挑剔？當然不是，真實情況是：現在除了那件條紋襯衫，胡小懶已經沒有別的干凈衣服可穿了！因為，他已經有三個禮拜沒有洗過衣服了，他總是想多攢幾件衣服一起洗，最終導致了今天的窘迫局面。
好一陣手忙腳亂，胡小懶終于在衣柜的角落里找到了那件皺皺巴巴的條紋襯衫，不管三七二十一，套在身上就往樓下沖。這時，胡小懶看了一下手機，已經8點33分了。
“哎，又要遲到了！”唉聲嘆氣的胡小懶算了算，自己這個月已經遲到了3次，而公司規定遲到3次以上，要扣100元。與其扣掉100元，還不如打車劃算。想到這里，他立即在路邊招手攔了一輛出租車。上車后，胡小懶一路催促司機快點開，可早上車多根本快不起來，到公司樓下時，已經8點57分了。
看著一樓大堂那長長的等電梯的隊伍，胡小懶咬了咬牙，決定爬樓梯。公司在16樓，他一路飛奔，在累到半癱之前終于爬到公司。打卡的時候一看時間，剛好9點整。
胡小懶休息片刻后，開始跟同事Kay吐槽自己今早的遭遇，順便還炫耀了一下自己精明果斷地決定爬樓梯，最終卡著點打了卡。
Kay卻不緊不慢地來了一句：“早上8點40分之前乘電梯根本不用排隊。”
行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延不斷滋養恐懼。——列夫托爾斯泰
世上93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。——哈佛大學人才學家哈里克
在今天和明天之間，有一段很長的時間；趁你還有精神的時候，學習迅速辦事。——歌德
