引論：我們?yōu)槟砹?3篇自我體育鍛煉總結(jié)范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
人類對健康內(nèi)涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會的廣泛重視。
一、心理健康的定義及標準 (the concept and standard about mental wellness)
?(一) 心理健康的定義
? 對于心理健康的認識許多學者有不同的觀點，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會上認可的形式來適應，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調(diào)等。第三屆國際心理衛(wèi)生大會認為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。
? 綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。
?(二) 心理健康的標準
? 心理健康的標準至今說法不一，綜合各種國內(nèi)外各種觀點，心理健康應符合以下條件：
?（1） 智力正常：智力是個體從事一切社會活動的前提和基礎，是其了解、認識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評價自己，并具有情緒體驗能力，從而自我效能感增強，而智力落后者經(jīng)常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗，產(chǎn)生自卑感。
?（2） 適當?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力：由于社會環(huán)境的影響，個體在生活中總會遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個體就會被消極情緒所困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產(chǎn)生心理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時，不良情緒的發(fā)泄方式必須考慮道德及社會的評價。
?（3） 自我評價恰當：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處，又看到自己的不足，以便揚長避短，在學習、工作上獲得成功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機遇和任務難度，整日怨天尤人，或?qū)⒆约嚎吹靡粺o是處。
?（4） 具有良好的人際關系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為和諧的積極的人際關系，反之，就會離群索居，對他人不信任，給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。
第二節(jié)體育鍛煉對個體心理健康的促進
? (the effects of mental wellness upon physical exercise)
保持積極的情緒狀態(tài)，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發(fā)揮自己的潛能，對個體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態(tài)呢？參加體育活動就是調(diào)節(jié)個體的情緒狀態(tài)、促進心理健康水平的重要手段之一。
一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力 (physical exercise is useful to intelligence)
? 智力是個體圓滿完成工作、學習任務的基礎條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作用。
? 研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進血液循環(huán)，增強心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，能夠提高腦力勞動的效率。另一方面，體育活動不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應更加迅速、準確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎，而且還可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經(jīng)傳導速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強。
? 人們在學習的過程中，大腦皮層的相關區(qū)域處于高度興奮狀態(tài)，并隨著學習時間的延長而產(chǎn)生疲勞感，導致學習效率下降。而體育活動的參與，有助于大腦皮層的相關區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機制，降低疲勞感，提高文化學習的效率，此外個體的體質(zhì)增強，身體機能水平的提高有助于充分地挖掘與開發(fā)學習的潛力。
二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗 (physical exercise for good feeling)
情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。個體在復雜多變的社會環(huán)境中，常常會產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應激水平，使處理應激情境的能力增強。麥克曼(mclman)等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。（1）
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? 體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。
三、體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成 (physical exercise for good will)
意志品質(zhì)指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務越困難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對于人的活動(尤其是體育鍛煉)效果具有重要的意義。
四、體育鍛煉使自我概念更為清晰 (physical exercise makes me clearer)
? 自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個人對自己運動能力的評價、對自己身體外貌(吸引力)的評價以及對自己身體的抵抗能力和健康狀況的評價。
? 身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報告，54%的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關，無論是男性還是女性，對身體表象的不滿意會使其身體自尊變低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。
? 堅持體育鍛煉可使體格強壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。研究表明：鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念；體能強的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念；肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關，并且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。因此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關。
五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關系 (physical exercise for good public relations)
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關系疏遠。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會的聯(lián)系會給個體帶來心理上的益處。馬塞(massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。
? 由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢、精神振奮。
六、體育鍛煉有助于消除心理疾患 (physical exercise for decrease mental disease)
社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進而導致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個項目運動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會得到改善，也會相應掌握并發(fā)展一些運動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。
? 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認為體育
[2]
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篇2
一、做好宣傳發(fā)動工作
要把田徑健身運動鍛煉和達到《國家體育鍛煉標準》以及獲得《中學生體育合格證書》緊密結(jié)合起來，做好田徑健身鍛煉的宣傳、發(fā)動和組織落實工作。學校體育組的全體體育教師要在主管校長領導下，與班主任緊密配合，做好課外體育鍛煉的發(fā)動工作。可通過板報和廣播等形式，向?qū)W生宣傳參加課外體育鍛煉的意義，使廣大學生積極自覺地參加課外體育鍛煉。還可以組織學生課外體育活動是學生獨立進行，因此要培養(yǎng)好班級體育骨干，使他們掌握鍛煉身體的手段和方法，具有組織班級或鍛煉小組開展體育鍛煉的能力。要根據(jù)田徑健身運動項目的特點，充分發(fā)揮本校場地、器材的使用效益。
二、遵守身體鍛煉原則，科學地進行鍛煉
身體鍛煉原則是人們在長期體育鍛煉實踐中總結(jié)出來的帶有普遍指導意義的經(jīng)驗和準則，是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映。因此，在田徑健身運動鍛煉中也必須貫徹好身體鍛煉原則。這些原則是適量性原則，使學生收到好的鍛煉效果。
三、田徑健身運動項目的多樣性和靈活性
田徑健身運動項目不能完全等同于田徑鍛煉競技運動項目。田徑競技項目對身體素質(zhì)、專項技術要求較高，練習比較枯燥，與青少年身體、心理發(fā)展水平不相適應。選擇項目和內(nèi)容不當，會影響學生進行田徑鍛煉的積極性和鍛煉效果。根據(jù)田徑健身運動的分類方法，可以從走、跑、跳、投4類基本運動方式入手，對傳統(tǒng)田徑競技項目進行游戲化、生活化、趣味化的改造，開發(fā)出適合青少年身心發(fā)展水平的多種多樣的田徑健身練習方法和手段，激發(fā)學生參加田徑鍛煉的興趣，提高他們進行田徑鍛煉的積極性。
四、要做好田徑健身運動鍛煉的準備活動和整理運動
由于人體各器官技能都有一定的生理惰性，因此，在參加田徑健身運動鍛煉前必須做好準備活動，以提高大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮性，克服人體機能惰性，協(xié)調(diào)各器官系統(tǒng)的工作，為參加較為劇烈健身鍛煉做好準備。另外，做好鍛煉前的準備活動，會使人體體溫略微升高，肌肉和肌腱的粘滯性減小，彈性和伸展性增強，從而減少因為做劇烈地跑、跳、投動作而發(fā)生的運動損傷。當鍛煉結(jié)束以后，為了使人體恢復平靜，消除疲勞，使緊張的機體轉(zhuǎn)為輕松，盡快適應下一段活動（如文化課學習等）的需要，應讓學生做好整理運動。
五、鍛煉與比賽、測驗相結(jié)合
要把開展經(jīng)常性的田徑健身運動鍛煉活動與組織小型、多樣的田徑運動競賽和《國家體育鍛煉標準》、《全國田徑業(yè)余段練等級標準》達標測驗結(jié)合起來。這樣不僅能推動經(jīng)常性田徑健身運動鍛煉活動的開展，而且通過競賽和測驗，能使學生看到自己鍛煉的效果，提高學生參加田徑健身鍛煉的積極性。
六、加強安全教育，抓好安全措施，預防傷害事故
田徑健身運動鍛煉的目的是促進健康、增強體質(zhì)，如果在鍛煉中發(fā)生了傷害事故，就違背了田徑健身運動鍛煉的根本目的。因此，在組織學生參加田徑健身運動的鍛煉過程中應十分注意安全。要經(jīng)常檢查場地、器材，對發(fā)現(xiàn)的不安全因素要及時采取措施。要教育學生按照運動安全常規(guī)進行田徑健身鍛煉。加強自我保護意識。
七、要做好田徑健身運動鍛煉的自我檢查
自我檢查是指體育鍛煉著用生理衛(wèi)生知識和醫(yī)學知識對自己參加體育鍛煉后的身體情況進行觀察和檢查。通過自我檢查，了解身體對鍛煉內(nèi)容和運動負荷的適應情況以及身體發(fā)育、健康與技能變化情況，為今后參加鍛煉提供依據(jù)。自我檢查的內(nèi)容主要有：參加鍛煉前后和鍛煉中的自我感覺、睡眠、食欲、體重、脈搏等。體育教師在組織學生參加田徑健身鍛煉過程中，必須讓學生掌握自我檢查的知識和方法，認真做好鍛煉期間的自我檢查，使田徑健身鍛煉在科學的軌道上進行，以收到更好的鍛煉效果。
參考文獻
[1]田徑.孫慶杰.北京：高等教育體育出版社
[2]金欽昌.學校體育學.北京：高等教育出版社
篇3
一、中國青少年課外體育鍛煉現(xiàn)狀分析
（一）青少年課外體育鍛煉的開展方式
中國青少年課外體育鍛煉主要有以下幾種開展方式：1.自主鍛煉。自主鍛煉又可以進一步細分為基于個體終身鍛煉而考慮的自發(fā)性課外體育鍛煉、出于提高體育測試成績或自身身體素質(zhì)考量的階段性自主鍛煉、帶有一定目的性，如希望在學校運動會中出成績及獲取自我心理滿足的自主鍛煉。2.統(tǒng)一鍛煉。統(tǒng)一鍛煉即是有組織的集體鍛煉方式，如學校運動隊的短期集合訓練、學校班級組織的統(tǒng)一課外體育鍛煉等。集體課外體育鍛煉能夠針對性對進行鍛煉計劃的統(tǒng)籌，在運動強度及運動技能水準的提高上也較為有效[1]。3.娛樂性及競爭性鍛煉。娛樂性為主的課外體育鍛煉主要是學生之間出于鍛煉興趣及愛好，通過運動量適中的課外體育鍛煉，充實及提振精神；競爭性為主的課外體育鍛煉則是選取競爭對手，通過競賽的方式，完成體育鍛煉活動。
（二）青少年課外體育鍛煉時間及項目相關情況
以我國在2014年實施的全民體育健身活動調(diào)查為例，該調(diào)查在我國31個省市的青少年學生群體中抽取了53401個調(diào)查樣本，經(jīng)過調(diào)查統(tǒng)計顯示，年齡層次在6歲到19歲的青少年每周至少參加一次課外體育鍛煉的比例為94.6%，其中，體育鍛煉在內(nèi)容上包括了學校體育課、學生各種形式的課外體育活動及校外的體育鍛煉，具體數(shù)據(jù)見下圖。而在青少年課外體育鍛煉所選取的鍛煉項目調(diào)查中，籃球、足球、排球項目中，青少年學生群體選擇此類鍛煉項目的比例達到70%，選擇小球類及田徑等體育鍛煉項目的人數(shù)比例為30%。
圖 2014年全國青少年（6-19歲）參與課外體育鍛煉頻次、人數(shù)比重圖
二、制約影響中國青少年課外體育鍛煉頻率及質(zhì)量的因素分析
從2014年我國青少年課外體育鍛煉的頻次及人數(shù)比重圖上看，每周保持6次課外體育鍛煉的人數(shù)比例最高，說明在中學體育教學改革的推行下，中學基于體育教學及學生課外體育鍛煉的重視程度有所提高。但通過其他相關數(shù)據(jù)顯示，在最近的20年來，青少年在體質(zhì)狀況上卻呈現(xiàn)逐步下降的趨勢，從側(cè)面說明青少年課外體育鍛煉的力度和質(zhì)量仍存在諸多問題[2]。從整體上看，制約影響我國青少年課外體育鍛煉頻率及質(zhì)量的因素主要有以下幾點：
首先，青少年學生處于較為重要的學習階段，課業(yè)負擔較重，學校出于提高升學率的考慮，在青少年課外體育鍛煉的時間上會進行壓縮，在青少年課外體育鍛煉的資金及場地上也沒有提供充足的保障，致使青少年課外體育鍛煉的效果不盡理想。其次，從青少年學生家庭因素來看，學生家長普遍將注意力放在青少年的學習成績上，對青少年參加課外體育鍛煉的安全性也有所擔心，客觀上也對青少年課外體育鍛煉頻率的增多構(gòu)成了阻礙[3]。第三，從青少年學生自身來講，其自我健康及鍛煉意識不強，課外體育鍛煉在一定程度上需要耗費較大的體力，這也導致學生在對課外體育鍛煉的重要性上難以全面認識，而選擇對抗較為激烈的球類運動，忽視田徑等個體鍛煉項目，也不利于青少年全面鍛煉其身體各項機能。
三、提高中國青少年課外體育鍛煉質(zhì)量的相關思考
根據(jù)制約影響青少年課外體育鍛煉的因素可以梳理總結(jié)出提高中國青少年課外體育鍛煉質(zhì)量的針對性措施及方法：首先，作為中學而言，其要貫徹落實中央制定實施的《全民健身計劃》及中學“快樂體育”、“陽光體育”的相關政策及文件，提高對青少年課外體育鍛煉的重視程度，將課外體育鍛煉與學校的體育教學加以結(jié)合，并在學生課外體育鍛煉的資金保障及場地提供上予以完善，從而使青少年課外體育鍛煉能夠納入到學校的日常教學計劃中，以調(diào)動學生參與課外體育鍛煉的積極性。其次，為有效提高青少年課外體育鍛煉的質(zhì)量水平及層次，避免學生在自發(fā)性體育鍛煉中受傷，可以通過創(chuàng)建青少年學生課外體育鍛煉組織或俱樂部的方式，一方面讓學生家長消除后顧之憂，另一方面通過集體組織課外體育鍛煉，使學生能夠在體育基礎知識，體育鍛煉方法技巧上得到增強。
四、結(jié)語
在倡導全民健身及終身體育鍛煉的時代背景下，青少年課外體育鍛煉實踐應在制度建設上、資金及場地保障上、鍛煉方式加以完善及改進，消除制約影響青少年課外體育鍛煉效果的不利因素，使我國青少年學生能夠達到運動體質(zhì)，運動心理及運動規(guī)律上的多重提高。（作者單位：沈陽師范大學）
參考文獻：
篇4
一、前言
（一）目前高職高專體育課教學存在的問題
重快樂體育，輕健身教育；重身體練習，輕能力培養(yǎng)；重競技體育，輕生理教育。
（二）啦啦操項目在我國的開展情況
啦啦操項目于1998年由美國傳入我國。經(jīng)過這些年的發(fā)展，該項目已經(jīng)遍布全國33個城市，在兩萬多所學校進行推廣普及，參與人員達到1千多萬人。目前我國已經(jīng)形成了獨具特色的啦啦操運動系統(tǒng)，全國性和地方性的啦啦操比賽逐漸正規(guī)化，每年都有固定的全區(qū)、全國比賽，很多高校都有自己的啦啦操隊。這不僅豐富了校園文化，也為高校啦啦操項目的發(fā)展打下了堅實的基礎。
（三）目前高校女大學生參與體育鍛煉現(xiàn)狀
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女大學生雖然能夠認識到體育鍛煉的重要性，但是真正直接參與運動、長期參與體育鍛煉的人甚少，只有不到10%的女生養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。
二、研究對象與方法
（一）研究對象
廣西幼兒師范高等專科學校藝術系2011級美術教育專業(yè)學生120人（女大學生）。
（二）研究方法
1.文獻資料法
廣泛閱讀運動心理學、社會學、生理健康學等相關學科著作，通過中國知網(wǎng)查閱相關期刊文章。
2.訪談法
對高職高專體育課任課教師及部分在校女大學生進行訪談。
3.調(diào)查問卷法
在查閱相關資料的基礎上，咨詢了多名教師和專家，設計了調(diào)查問卷。
4.對比分析法
將研究對象在本學期開設啦啦操項目之前的體育鍛煉情況與本學期結(jié)束后的體育鍛煉習慣進行比較分析。
5.數(shù)據(jù)分析法
將研究對象大一時的大學生體質(zhì)測試數(shù)據(jù)與體育課開設啦啦操項目后的大學生體質(zhì)測試數(shù)據(jù)進行比較分析。
三、結(jié)果與分析
（一）女大學生體育課成績提高
體育課開設啦啦操項目后，女大學生的學習興趣增加了，積極性也提高了。啦啦操節(jié)奏感強，動作優(yōu)美，適合女大學生的性格和生理特點。經(jīng)過一個學期的啦啦操學習，女大學生的體育課成績有了明顯的提高，見表1。
（二）啦啦操項目讓女大學生養(yǎng)成良好的鍛煉習慣
1.女大學生養(yǎng)成自我鍛煉習慣
啦啦操項目是在音樂的襯托下，通過隊員身體動作的完美完成及技能展示，集中體現(xiàn)青春活力和健康向上的團隊精神的體育項目。課堂中進行啦啦操練習時選用的音樂都是當前最流行的音樂（如《江南style》等），并且在教學中音樂的更新也可以按照學生的想法及時調(diào)整。開設這一項目后，女大學生的學習興趣大大提升，她們不僅在練習中找到了快樂，更從以前的不愿動變成“我要學”、“我要練”。有的學生在課余時間會跟著自己喜歡聽的音樂去復習課堂練習的內(nèi)容，慢慢地就形成了課外體育鍛煉的習慣。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)（見表2），在開設啦啦操項目后女大學生的鍛煉次數(shù)增加了，鍛煉人數(shù)也增加了，大部分女大學生養(yǎng)成了自我鍛煉的習慣。
2.女大學生鍛煉習慣的改變
啦啦操項目是一個集體項目，在課堂教學中需要進行分組集體練習。啦啦操動作要求每個小組學生動作一致，集體配合連貫。大部分女大學生開始改變自己的練習方式，除了課堂上集體練習外，一些平時表現(xiàn)優(yōu)秀的女大學生還開始帶領自己小組的組員在課余進行體育鍛煉，鍛煉形式也發(fā)生了巨大的變化。女大學生的鍛煉習慣經(jīng)歷了從以前的不鍛煉到自我鍛煉再到集體鍛煉的過程。大部分女大學生養(yǎng)成了體育鍛煉的習慣。
3.校內(nèi)啦啦操比賽全面激發(fā)女大學生鍛煉熱情
校內(nèi)啦啦操比賽的舉行，再次激發(fā)了女大學生們的學習熱情。為了更好地展示自己，提高自己表演能力，取得好的比賽名次，大部分女大學生也開始加入到體育鍛煉的行列。
4.女大學生養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習慣
據(jù)調(diào)查顯示，在進行了一個學期的啦啦操項目教學后，研究對象中有66%參與到體育鍛煉中，并形成了良好的體育鍛煉習慣，每周都能進行體育鍛煉。鍛煉形式從被動到主動，從個人到集體，形成了一個良好的體育鍛煉氛圍。
（三）開設啦啦操課程后女大學生體質(zhì)增強
一個學期的啦啦操教學以及學校各類比賽、文藝表演和社會實踐活動，使更多的人認識到體育鍛煉的重要性，積極參加到體育鍛煉中。根據(jù)大學生體質(zhì)測量數(shù)據(jù)顯示，調(diào)查對象中有70%的女大學生體質(zhì)得到了增強。
四、建議與總結(jié)
（一）建議
1.在高職高專體育課中推廣啦啦操項目。
2.增加學校的社團活動，把啦啦操項目引入各個活動中讓學生學以致用。
3.通過啦啦操項目的引入培養(yǎng)學生體育鍛煉的習慣，通過比賽選拔出學校的校啦啦操隊，定時訓練，代表學校參加各種比賽。
（二）總結(jié)
高職院校體育課開設啦啦操項目，豐富了學校的校園文化生活，提高了女大學生的學習興趣和成績，培養(yǎng)了女大學生良好的體育鍛煉習慣，增強了女大學生的體質(zhì)。
[ 參 考 文 獻 ]
[1] 韓旭.淺談啦啦操在高校體育文化建設中的作用[J].繼續(xù)教育研究，2010，（7）.
[2] 張鳳仙.普通高校體育課開設“啦啦操”運動項目的思考[J].四川職業(yè)技術學院學報，2011，（2）.
[3] 羅久良.高職院校女大學生體育鍛煉行為取向的調(diào)查研究[J].教育與職業(yè)，2007，（5）.
[4] 任洪波，何雋.論高職高專體育課落實“健康第一”的意義與實踐[J].哈爾濱金融高等專科學校學報，2001，（3）.
[5] 陳佩輝.女大學生參與體育鍛煉的現(xiàn)狀及培養(yǎng)對策[J].課余鍛煉，2007，（4）.
[6] 朱愛民，姚學進.女大學生形成體育鍛煉習慣影響因素分析與對策[J].科教文匯，2007，12（上旬刊）.
篇5
一、培養(yǎng)初中生體育鍛煉意識的重要性
1.培養(yǎng)積極有效的體育鍛煉意識，對初中生良好學習習慣的養(yǎng)成和興趣愛好的培養(yǎng)具有重大作用。初中生如果樹立科學有效的體育鍛煉意識，就會積極自主地、堅持不懈地參加體育鍛煉，還會使初中生真正找到他們喜愛的體育鍛煉項目。此外，他們的自覺性會有效應用于自己的學習中，并科學有效地開展學習和思考。特別初中生樹立的自我意識將會對他們的自主學習產(chǎn)生深遠影響。
2.培養(yǎng)積極有效的體育鍛煉意識，對初中生的身體健康和民族未來具有非常重大的作用。“身體是革命的本錢”，初中生身體素質(zhì)的好壞將影響他們將來事業(yè)成就的大小，因此初中生要科學有效地鍛煉身體，具有強壯的體魄。孩子們是我們的未來，我們要鼓勵孩子們養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，樹立科學有效的鍛煉意識，從現(xiàn)在開始積極鍛煉，不斷積累，成為祖國建設的棟梁之才。
3.培養(yǎng)積極有效的體育鍛煉意識，對初中生今后人格的形成具有巨大的推動作用。初中體育教育教學應該是一項素質(zhì)教育，素質(zhì)教育主要是培養(yǎng)孩子們自主學習能力和創(chuàng)新能力，以及有效處理實際問題的應用意識。在初中體育教學中培養(yǎng)學生的自主體育鍛煉意識，能夠使初中生在沒有教師的情況下有效進行身體鍛煉，在自主學習時勤于思考，有效形成獨立的人格。因此，培養(yǎng)初中生的自主體育鍛煉意識尤為重要和勢在必行。
二、有效培養(yǎng)初中生體育鍛煉意識的方法和措施
在全面貫徹素質(zhì)教育的初中體育教育教學中，體育教師要在自己工作崗位上無私奉獻、不斷進取，積極努力地尋找提高初中生身體素質(zhì)的方法，但是初中體育教學現(xiàn)狀并不樂觀。因為某些體育老師只注重體育課程教學，每節(jié)課只按照自己的教學計劃組織教學，死板地傳授知識，根本不重視孩子們的課外鍛煉和他們自身愛好及能力的培養(yǎng)，一切只是按部就班，缺乏活力，但教學實效不大。要培養(yǎng)初中生的體育鍛煉意識有以下幾種方法：
1.加強初中生體育鍛煉意識教育，明確他們的鍛煉目的。教師在組織體育教學時要經(jīng)常向初中生告知體育鍛煉意識的確立對他們將來學習和生活的重要作用，明確體育鍛煉的目的并非只是完成教學任務，而是為孩子們著想，為孩子們身體素質(zhì)的提高著想，不讓孩子們產(chǎn)生反感和厭倦心理。初中體育教師要讓孩子們明白，只有身體強健，才能成為社會主義現(xiàn)代化建設的有用之才，進而把新課標的要求轉(zhuǎn)化為初中生主動進行體育鍛煉，讓體育鍛煉目的深入內(nèi)心，最終樹立體育鍛煉意識。
2.加強體育教學內(nèi)容、方法和模式的多樣化、先進性。體育教學是對初中生進行身體和心理的雙重教學。在教學過程中除了有體育知識的傳授外，還要有情感、毅力、愛好等心理因素的指導。因此，教學內(nèi)容和方法的設計要多樣化，要更專業(yè)，以便學生接受和運用；要實現(xiàn)理論與鍛煉項目相結(jié)合，體育和文化學科相聯(lián)系，讓孩子們輕松接受體育教學，進而吸引他們主動參加體育鍛煉，并逐步樹立體育鍛煉意識。
3.積極組織文體活動，營造良好的體育鍛煉氛圍，激發(fā)初中生鍛煉興趣。隨著初中體育新課改理念越來越深入教師和學生的思想之中，體育教師形成了自己的教學理念和方法。我們要使初中體育課程目標和學生的價值觀一致，有效發(fā)揮鍛煉目標的激勵作用，激發(fā)初中生的鍛煉興趣。我們要積極開展文體活動，并做好總結(jié)和宣傳，有效激發(fā)初中生形成競爭意識，從內(nèi)心喜歡體育鍛煉，進而促進體育鍛煉意識的樹立。
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2 狠抓班級體育鍛煉管理。班級體育鍛煉是以班級為單位分成若干小組，在班主任和體育老師的指導下，班干部和鍛煉小組長帶領下進行的體育活動。它在培養(yǎng)學生自學、自練、自評能力，提高體育意識，養(yǎng)成鍛煉習慣等方面有著重要的作用。
在組織措施上要做到領導分管落實、時間落實、內(nèi)容落實、場地器材落實、學生干部落實、考勤檢查落實；在鍛煉內(nèi)容上要做好與體育教學結(jié)合、與“標準”結(jié)合；在組織形式上要注意集中與分散結(jié)合、規(guī)定與自愿結(jié)合、班組與個人結(jié)合、鍛煉與比賽結(jié)合；在管理上要建立定期研究、制定計劃、匯報檢查驗收、總結(jié)評比獎勵等有關制度。
3 開展豐富多彩的文化體育節(jié)。有組織有計劃地開展運動競賽，能吸引和滿足廣大學生的興趣愛好，有利于培養(yǎng)其運動能力與習慣。
二、培養(yǎng)自我鍛煉能力
如今在校學生自我鍛煉能力的強弱，直接影響他們今后走向社會從事體育鍛煉的質(zhì)量。尤其是現(xiàn)在在校中小學學生，他們正處于終身體育的入門期，此時要注重提高他們自我鍛煉身體的能力。
1 培養(yǎng)預習能力。每節(jié)體育課結(jié)束前，教師要靠置下次課所授內(nèi)容，要求大家進行學習和練習，把解決不掉的問題帶到課堂上，教師根據(jù)學生提出的問題進行有針對性的分析和練習，從而培養(yǎng)學生獨立分析和解決問題的能力。
2 培養(yǎng)練習能力。只有不斷從事練習，才能形成熟練的動作技能和技巧。教師要根據(jù)以往學生掌握動作的程度和存在的不同問題，提出具體的要求，加強個別指導。注意精講多練，增強練習次數(shù)和練習密度，合理加大運動負荷，對發(fā)展身體實故的練習要反復進行，使學生熟練地掌握技術和技能，成為經(jīng)常鍛煉身體的一種手段。
3 培養(yǎng)假期鍛煉身體的習慣。在假期中，體育教師應有計劃地安排學生進行鍛煉，把學生分成若干個鍛煉小組，教師可不定期進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正，通過假期有計劃地鍛煉身體，不僅使學生們愉快度過假期，且增強了體質(zhì)，學會了一些運動技術、技能和運動知識，為終身參加鍛煉奠定了基礎。
三、培養(yǎng)安全意識
體育鍛煉大部分時間都在室外進行，活動空間大，容易受到各種因素影響，并且中小學生年齡小，安全意識薄弱。因此，在體育教育教學中，要增強學生安全意識教育，以提高學生對意外事故的防范能力，培養(yǎng)學生體育鍛煉時重視安全的習慣。
1 結(jié)合教學內(nèi)容，培養(yǎng)安全意識。課前教師要對課中可能出現(xiàn)的問題加以分析，做到心中有數(shù)，注意防止發(fā)生傷害事故。運動量大小要適當，要因人制宜，要貫徹循序漸進的教學原則。準備活動應做充分，讓學生明白適宜而充分的準備活動對基本部分內(nèi)容的學習可獲得事半功倍的效果。避免內(nèi)容和形式單調(diào)化、一般化、公式化。
2 結(jié)合體育常識與課堂常規(guī)，培養(yǎng)安全意識。室內(nèi)和室外體育課都可以向?qū)W生進行安全常識教育。如：飯后不要劇烈運動；少年兒童鍛煉身體應注意什么？等等，在課堂常規(guī)教育中。通過舉出因違反課堂常規(guī)而受傷，發(fā)生傷害事故的典型事例，不厭其煩反復講，經(jīng)常講。直到大家全都遵守為止，讓學生知其然，更知其所以然。
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體育是教育的重要組成部分。同志說：“體者：載知識之車而窩道德之舍也。”這句話正確地指出了體育、智育、德育之間的關系。居里夫人說：“科學的基礎是健康的身體。”這些前人的精辟之言，對于提高我們健康的體魄、提高對德育、智育、體育之間的關系的認識是大為有益的。體育鍛煉不僅可以增強體質(zhì)，同時對促進心理健康也有積極的作用。
一、體育鍛煉為心理健康發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎
人的心理是人腦的活動。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎。體育鍛煉會給人帶來愉快的感受，帶來精神煥發(fā)的情緒。當代的一些娛樂體育節(jié)目，給人帶來了極大樂趣，如健美操、網(wǎng)球、臺球等都深受人們的青睞：特別是我們從電視中，銀幕上看到的國內(nèi)外引人注目的體育奪標和體育娛樂節(jié)目，更能使我們感受到體育運動給人們精神帶來的快樂，這就使人的身心得到良好的調(diào)節(jié)。體育鍛煉對醫(yī)治情緒病也有獨到作用。一個人情緒不好，不但有損健康，而且會影響學習和工作：“情緒病”靠藥是醫(yī)治不好的。現(xiàn)在人們發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉是一種改善不良情緒的“特殊”療法。近年來，有的神經(jīng)心理學家，通過實驗證明，肌肉緊張與情緒狀態(tài)有密切的關系：不愉快的情緒通常和骨骼、肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時產(chǎn)生，而體育鍛煉能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生[3]。此外，一個人經(jīng)常參加體育鍛煉，在精神上會得到美的享受，心靈的陶冶。例如，現(xiàn)在被很多人喜愛的健美運動，尤其是青年人都希望自己有發(fā)達的肌肉和健美的體形。在參加這些健美活動時，會使人從中受到美的教育，陶冶自己的情操，不斷培養(yǎng)鑒賞和創(chuàng)造美的能力。因此，體育鍛煉能促使人們身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎，這是心理發(fā)展的重要條件。
二、體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動力
體育鍛煉對一個人的精神面貌，道德品質(zhì)會產(chǎn)生重要作用，一個的精神面貌往往是由人的個性決定的。從心理學角度來講，人的個性就是個人的各種心理特征的綜合，主要有興趣、嗜好、才能、氣質(zhì)、性格等等。體育鍛煉與日常自然的身體運動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足人們所學習的運動項目的需要。因此，人們要引導自身個性的發(fā)展就要通過體育鍛煉這一手段：例如：在經(jīng)常參加田徑、體操等各種鍛煉后，就可以提高人的注意力和堅韌、自制、果斷、勇敢等品質(zhì)。在參加球類等各種活動中.隊員間的協(xié)調(diào)一致，善于控制自己的情緒，能夠沉著、冷靜形成熱愛集體，團結(jié)協(xié)作，遵守紀律等優(yōu)秀品質(zhì)。特別是參加競爭性很強的體育競賽，能激勵，培養(yǎng)人競爭、奮發(fā)向上的精神，培養(yǎng)高度的集體主義榮譽感，培養(yǎng)克服困難.頑強拼搏，去爭取勝利的自信心及堅強的意志品質(zhì)，同時對修煉一個人的思想品質(zhì)，培養(yǎng)良好的精神風貌也具有重要的意義。
三、體育鍛煉能推動自我意識的發(fā)展
體育鍛煉有助于人們認識自我。體育鍛煉大多是集體性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，從而使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育鍛煉還有助于自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。
四、體育鍛煉能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)
體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。人們在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育鍛煉，有助于培養(yǎng)青少年勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養(yǎng)團結(jié)友愛，集體主義精神，有助于培養(yǎng)機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質(zhì)。使人們保持積極健康向上的心理狀態(tài)。積極參加各種體育鍛煉，有利于人們的身體健康，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎。對人們的身心發(fā)展能起到積極作用。體育鍛煉能促進身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高人們的認識水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。
五、總結(jié)
健康的體魄是合格人才全面發(fā)展的標準之一。生活和工作都是屬于艱苦復雜的體力加腦力的勞動過程。人們要圓滿完成生活和工作任務，單憑滿腔的熱忱和知識是不夠的，還必須以健康的體魄做后盾。所以，人們要堅持不懈地鍛煉身體，注意勞逸結(jié)合，講究衛(wèi)生，積極參加有益于身心健康的體育活動。鍛煉身體也是鍛煉意志和毅力的過程，如能養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，持之以恒，必將受益終生。
參考文獻：
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Key words： college students；sports；self-training capabilities；discussion
中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4311（2013）27-0230-02
0 引言
高校體育教育是我國學校教育中的終極階段，對形成完整的自我體育鍛煉能力起到至關重要的作用。體育自我鍛煉能力是指學生在無教師的情況下完成練習任務和進行身體鍛煉的能力，是學生自我學習能力的體現(xiàn)。體育教學不僅是要教授體育知識或提高學生的身體素質(zhì)，更應該充分調(diào)動學生自我鍛煉的積極性，體育教師應該為學生的自我鍛煉創(chuàng)造條件，營造好的氣氛，把枯燥的課堂教學任務有效地轉(zhuǎn)化為學生課內(nèi)外自覺積極的行動。
同時，體育老師應該立足于課堂，培養(yǎng)學生的學習興趣，要以“健康第一”為教育理念。開展體育教育教學。教師在教學上應該根據(jù)學生自身的素質(zhì)和技術特點，適當?shù)慕o學生“自由”運動的空間，自行組合或個人自練，在練習中多加指導，并對學生的鍛煉態(tài)度、鍛煉成績做出正確的評價，從而激發(fā)出學生繼續(xù)鍛煉的熱情。使學生逐步具備自我學習、獨自練習、自我評價的能力，充分發(fā)揮學生的獨立性、自主性、創(chuàng)造性。
1 影響大學生體育自我鍛煉能力的因素
1.1 傳統(tǒng)教學思想和教學方式一定程度上削弱了大學生的運動興趣 在全面實施素質(zhì)教育的今天，體育教師如果還是按照傳統(tǒng)的教學思想和教學方式教學，要求學生服從命令，步調(diào)一致的機械操練，就會大大壓抑學生學習的積極性，不能夠調(diào)動學生的積極性。教學中，教師不應該用“一刀切”的教學方法，應該及時了解學生的鍛煉情況和鍛煉態(tài)度，對學生的鍛煉成績做出正確客觀的評價。由于教師在教學中的觀念受到教學任務的影響和制約，致使教學中只重視教學的完成情況，忽略了學生對體育自我鍛煉能力的培養(yǎng)。在教學中教師的“填鴨式”教學又屢見不鮮，這些都是影響大學生自我鍛煉興趣和自我體育鍛煉能力培養(yǎng)的因素。
1.2 大學生體育鍛煉的思想意識不夠端正 目前，大學生體育鍛煉的主動意識不強，主要原因是大學生對體育鍛煉存有偏見，思想意識不夠端正。以致他們在上課的時候多數(shù)采取應付的方式接受體育教師的知識傳授和動作示范，課外時間更是不會用在學習體育知識上，而是幾乎全用在其他學科的學習或其他娛樂方式上。根本意識不到體育鍛煉對其以后的工作、學習和生活有什么深遠的影響，對體育鍛煉持滿不在乎的態(tài)度。
1.3 家長和社會對體育的重視程度不夠 大多數(shù)大學生家長都希望自己的孩子能夠把時間用在學習專業(yè)課上，認為這才是人生的正道，進行專門的體育鍛煉被認為是沒有必要的。家長們意識不到學校體育在學生的素質(zhì)培養(yǎng)中的重要性，也意識不到養(yǎng)成自我體育鍛煉的意識對大學生今后的學習、工作與生活的影響，更意識不到體育是培養(yǎng)學生具有健康的身體，健全的人格的一種方式和手段。家長和社會對體育的重視程度不夠，這也是影響學生體育能力的一個重要原因。
2 加強大學生體育自我鍛煉能力的培養(yǎng)方法
2.1 灌輸學生終身體育鍛煉的思想，明確大學生體育的目的 現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，健康越來越受到大家的關注，社會上一些人已經(jīng)開始有了終身體育鍛煉的風潮，而大學生們正好有學校體育教育資源這一得天獨厚的條件，就要使學校體育變成培養(yǎng)學生自己體育鍛煉能力的重要場所。
2.2 培養(yǎng)大學生體育鍛煉的興趣，激發(fā)自我鍛煉的熱情
2.2.1 組織體育俱樂部，培養(yǎng)和激發(fā)學生熱愛體育運動的熱情 俱樂部教學是當今體育教育改革的方向，在西方發(fā)達國家的大學體育教育中，采用的是俱樂部模式，我國高校體育教育可以根據(jù)學生的興趣和愛好開設不同項目的俱樂部，讓學生自由選擇參加不同的俱樂部進行學習和活動。高校體育教師擔任俱樂部指導教師或技術顧問，這樣能夠充分展現(xiàn)體育運動項目的魅力，張揚學生的個性，激發(fā)學生對體育鍛煉的興趣和自我鍛煉的熱情。
2.2.2 教師應采用多種方法與手段，針對學生的個體差異設計有效的教學方法 體育教師不能按照原來傳統(tǒng)的教學方法來教學，體育教師和學生不應該僅僅是體育老師和學生的關系，也應該是朋友，能夠真誠的交流和溝通。比如開展一些能激起學生興趣、大部分學生都能夠參與的活動。評測標準也要以促進健康為目的，差異化量化標準。讓每個學生都有自己擅長的一項體育運動，不能只是看重體育成績，要讓學生養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，自己培養(yǎng)出興趣。
2.2.3 體育教師指導學生總結(jié)評價應包含兩個方面的內(nèi)容 一是正確客觀地評價自己，在練習的過程中不能只看結(jié)果也要注重過程，什么樣的過程造就什么樣的結(jié)果，所以我們要客觀的分析我們在練習過程中的優(yōu)點和不足，揚長避短，提高自己的素質(zhì)。二是學會評價他人，在他人練習的過程中，認真觀察，認真分析，找出其中的優(yōu)點和不足，然后學習他人的成功的學習方法，思考不足的地方自己是否也存在。
2.3 教師以體育課外作業(yè)為方法，培養(yǎng)大學生自覺進行體育鍛煉身體的能力 過去體育教師一直把重點放在體育課這個時間段上，但是為了提高教學的質(zhì)量，教師應該采取留課外作業(yè)的方法來培養(yǎng)大學生的自覺鍛煉能力，因為僅僅是體育課的運動量是遠遠滿足不了大學生的身體素質(zhì)提高需要的。所以體育教師就要在課外的時間，調(diào)動學生的積極性，以增強大學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)大學生自覺鍛煉身體能力。如把一個班分成幾個小組，每個小組都有一個自己的小組長，讓這幾個小組產(chǎn)生競爭的關系，激起他們的競爭意識，這樣既能加強體育知識的鞏固又能讓學生對體育產(chǎn)生興趣。
2.4 教師對大學生體育活動應及時加以指導，提高對學生自我鍛煉能力的培養(yǎng) 體育教師對大學生的體育活動應該及時的加以指導，體育教師不能沉浸在自己“教”的角色里，也要敢于在體育課中安排較多時間給學生，讓學生充分發(fā)揮自己的才能。教師在教學過程中應多與學生進行交流，耐心指導，鼓勵他們，增強學生的自信心。老師幫著營造一種團結(jié)互助的學習氛圍，又能對學生的鍛煉態(tài)度和練習的結(jié)果做出正確的評價，學生們自然就會有想要繼續(xù)堅持下去的動力，自覺地提高自我鍛煉能力。
3 小結(jié)
①大學生自我鍛煉能力培養(yǎng)是讓學生在學生時代學會有“一技之長”，通過自我鍛煉讓學生意識到體育鍛煉對以后的工作、學習和生活都有深遠的意義，體育不僅能帶來健康的體魄也能帶來無窮的樂趣。所以，學校體育教育對每個人來說都很重要，會潛移默化地影響學生的身心健康，學校體育教育不僅能培養(yǎng)學生進行自我鍛煉的能力，還能為學生的終身體育打好體質(zhì)基礎。②培養(yǎng)學生自我鍛煉學習的教學方式，讓教師不只是在教，學生也不只是在學，為學生創(chuàng)造出主動的學習機會，變教為用，變學為思，變被動為主動，挖掘?qū)W生內(nèi)在的潛能，發(fā)揮出學生的創(chuàng)造能力，培養(yǎng)學生的學習興趣。
總之，自我鍛煉能力的培養(yǎng)是當代大學生適應時代和素質(zhì)教育的需要，是培養(yǎng)終身體育一時的需要，是促進學生身心健康，減輕學生學習負擔與提高社交能力的需要。
參考文獻：
篇9
（一）教學思想和教學方式的陳舊在一定程度上削弱了學生的運動興趣。在教育教學過程中，通過對我校及其他一些學校體育教學的觀察，在教學方法和手段、教學思想上都比較陳舊。教師在教學過程中只注重完成教學內(nèi)容，而忽視了以學生為主體，增強學生的學習興趣，使學生把要我學變?yōu)槲乙獙W，我想學。這就要靠教師深入細致地觀察，了解學生，在設置教學內(nèi)容過程中考慮到學生的生理、心理等各方面因素，在全面了角學生的基礎上安排教學內(nèi)容。通過對學生的調(diào)查表明，有90%以上的學生在體育學習方面比較被動，對教師的要求絕對服從。學生很少去分析除教師能傳授的練習方法外，還有沒有其他方法。這樣就只注重了體育知識的傳授，而忽視了對學生創(chuàng)造能力的培養(yǎng)；因此，限制了學生智能和創(chuàng)造力的發(fā)展，從而抑制了學生學習的積極性，影響了學生自我鍛煉能力的培養(yǎng)和提高。結(jié)果，造成了學生雖然上課練習很認真，課后都不知道如何進行自我鍛煉。
（二）學校對體育教學認識不夠，學生對體育鍛煉缺乏認識。由于片面追求升學率，偏遠鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學體育課的課時不足，體育師資薄弱，體育設施極不完備，導致體育教學名存實亡，使得許多學生沒有打下好的體育鍛煉基礎，在某些人看來，體育課就是玩，浪費時間，鍛煉不鍛煉都一樣，文化課成績上去了就行。這種錯誤觀點又怎能使學生養(yǎng)成自我鍛煉習慣？在教學中，我發(fā)現(xiàn)有些同學怕臟怕累，認為鍛煉是自找苦吃。即使是有部分學生想通過鍛煉來增強自己的體質(zhì)，由于缺乏鍛煉的手段和方法，因此就不能收到很好的效果。從而使這部分學生喪失鍛煉的信心。所以，端正中學生對體育鍛煉的態(tài)度是非常必要的。
二、培養(yǎng)和提高中學生自我鍛煉的能力和方法
（一）明確學生目的，培養(yǎng)和提高學生的認識水平。人的行動是受思想支配的，正確的學習動機是調(diào)動學習積極性的基礎。為了改變學生的鍛煉觀念，提高其認識水平，在教學中要認真考慮學生的學習動機，并重視對學生的學習動機的引導，使其改正錯誤動機。這就需要在教學中不斷地對學生進行思想和體育知識教育。并根據(jù)當前的教育形式，初中體育教學特點和學生的具體情況，講清初中體育教學的目的和任務，體育鍛煉與身體素質(zhì)、學習以及生活的關系，使學生真正了解體育鍛煉的意義和價值。另外，根據(jù)學生的水平，講述體育的基本知識和鍛煉方法，通過教師講解和反復練習，使學生懂得了體育運動的好處，體會到某項運動的趣味性，從而激發(fā)學生自我鍛煉的熱情。身體素質(zhì)是中學生掌握技術的基礎，身體素質(zhì)的好壞直接影響到完成動作的質(zhì)量，所以在教學中要注意學生身體素質(zhì)的全面提高。
（二）發(fā)揮中學生創(chuàng)造性，給學生一定的自主空間。在教學中，讓每一個學生自己編排課的準備活動，這樣他們就有了一定的思想準備。然后，利用最初的幾節(jié)課向?qū)W生講解創(chuàng)編準備活動的原則、方法和要求，并以老師編排準備活動為指導，并展開講座組織學生總結(jié)、評議，發(fā)揚優(yōu)點指出不足，以提高他們的分析、創(chuàng)新能力，從而調(diào)動每個學生的學習積極性。由于采取了以上措施，教學效果將會明顯提高。
（三）啟發(fā)誘導，激勵教學是全面提高體育課教學質(zhì)量的基本方法。教學過程是教與學的互動過程，提高教育成效，不僅要充分發(fā)揮教師的主導作用，而且要充分調(diào)動學生的主動性和積極性。在教學過程，教師應根據(jù)學生認識和掌握技術動作不同階段，適時地提出問題，啟發(fā)學生進行積極思考并把已掌握的知識和經(jīng)驗運用到學習體育運動技術上去，從而提高他們分析問題和解決問題的能力。例如，在藍球雙手胸前傳、接球的教學中，通過教師的示范講解，向?qū)W生提出傳接球的用力部位和用力順序，手型等問題，然后通過學生的實際練習進行回答，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們在觀察和聽講時十分認真，注意力集中，在練習過程中認真體會，很快地掌握了動作要領。對所提出的問題回答大都很正確。在此基礎上，教師歸納總結(jié)，并進一步啟發(fā)、誘導組織學生進行練習，結(jié)果同學們很快掌握了動作。通過教學實踐，有效地提高了學生的觀察分析能力。加快了掌握的過程。
（四）結(jié)合教材，巧妙安排教學內(nèi)容。傳統(tǒng)的體育課組織形式下分組輪換、分組不輪換，在教學過程中將這幾個內(nèi)容有機的排列，依次進行練習，在練習過程，允許他們邊練邊議，甚至提出不同的見解。有些動作通過教師講解示范和學生實際練習并掌握基本練習方法后，可分組練習并允許他們根據(jù)動作要領和要求自行選擇練習的方法。然后，由學生組織教學比賽。
篇10
體育運動在生活中無處不見，體育運動有利于人體健康，然而如今快節(jié)奏的生活方式使許多人（尤其是年輕人）缺乏體育運動，有些人是沒有時間運動，有些人是白天工作過于勞累以至于沒有體力與心情進行體育運動。事實上體育鍛煉是增強身體素質(zhì)最有效的方式之一，它有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。同時能夠減緩身體各種機能的衰老。并且還能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動變化的判斷能力，并能夠及時地做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應；使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
二、體育運動與心理健康的關系
體育鍛煉能獲得良好的心情體驗
體育運動能夠給人帶來流暢的感情體驗，這是一種理想狀態(tài)下的感情體驗，在這種良好的狀態(tài)下，投入體育運動能使人感到享受，情緒會處于一種良好的狀態(tài)。科學研究表明：強迫運動的人可以減少負擔的情緒，甚至偶爾降低心理應激事件所造成的心理負擔。
體育鍛煉，以加強人們對于“自我概念”的認識，“自我概念”是指個人主觀上他們的意見和感受的總和。許多研究表明：體育鍛煉可以使自我概念清晰，體育鍛煉中穩(wěn)定的情緒和開朗的個性顯著提高力量訓練個人的自我概念。
體育鍛煉可以調(diào)和與人際交往，社會的快節(jié)奏發(fā)展快節(jié)奏生活使許多人變得忙碌與麻木，許多人對這種生活方式感到無力，覺得自己無法融入這個社會。這時體育運動是一種很好的交流形式，增加人與人之間的接觸，活動共同行使，競爭，團結(jié)，合作，相互交流，使人們忘記自己的個人煩惱，消除精神疲勞，從而在心理上達到良好的狀態(tài)。實驗研究表明，體育鍛煉可改善，如最大氧氣吸收和最大肌力的生理功能，這將是能夠減少產(chǎn)生的疲勞。
最重要的一點是體育鍛煉可以防止和治療精神疾病，如今越來越多的人存在或多或少的精神疾病，焦慮和抑郁是最常見的情緒困擾，研究表明，一次性活動和長期的體育鍛煉能減少抑郁癥的體育鍛煉可減少特征的抑郁癥，還可以減少抑郁癥的狀態(tài)，體育鍛煉可以降低正常的抑郁癥，也可以減少抑郁癥的精神病患者，有氧運動（強度低，時間長）和無氧運動（高強度，短的時間內(nèi)），可以減少抑郁癥。
三、大學體育通過運動調(diào)節(jié)心理
大學體育教學中我們可以根據(jù)挖掘出的心理健康教育材料，有目的地進行體育鍛煉，使體育鍛煉與心理治療很好地結(jié)合，更有效地減少如今大學生的心理疾病。大學生在繁重的學習中適應了沉重的學習生活和精神狀態(tài)，我們可以通過體育教學培養(yǎng)大學生自立，自強，自尊，自愛的健康人格，在大學中培養(yǎng)好社會需要的健康人才為社會的成功奠定了基礎。其次，在運動的過程中接觸自己認識的或是不認識的人，共同協(xié)作培養(yǎng)交際能力，同時在發(fā)生沖突時學會控制和約束自己，文化協(xié)調(diào)人與人之間的關系，社會交往的擴大，并符合公眾的基本道德準則的行為在生活中起到了積極的影響。同時在運動中能使身體得到一個良好的放松，使生理與心理皆處于健康狀態(tài)。
四、適合的體育運動
由于有些大學生缺乏體育運動知識，日常使用的體育鍛煉方式違背了體育運動的科學性，有些人運用不正確的運動方式，錯誤的運動方式會導致運動的失敗，甚至起到反效果。也有些人急于求成超負荷地進行體育鍛煉，這些做法更是不可取的。進行鍛煉時，要考慮人、時間、空間等因素，根據(jù)自己的年齡、性別以及學習特點，尤其是要符合自身的健康狀況，合理地安排鍛煉的時間和進度，建立一套完整科學的體育運動計劃。同時也需要我們在運動安排時充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，從而更科學地進行體育運動。上文中也有提到體育鍛煉不能急于求成，應該循序漸進，運動量、運動強度要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗，使體育鍛煉的效果最大化，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發(fā)育和增強體質(zhì)，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。
總結(jié)：在繁重的學習與工作壓力下人們往往忽視了運動的重要性，事實上適量的運動能夠調(diào)節(jié)生理與心理的狀態(tài)，使生理與心理均向健康狀態(tài)靠近，然而過量或不正確的運動往往會對運動調(diào)節(jié)健康狀態(tài)的效率起到反作用，所以在運動前一定要充分考慮運動計劃是否符合自己的實際情況，并且要注意運動的科學性。只有這樣才能使人體處于健康狀態(tài)。
篇11
一、采取正確的思想教育方法，激發(fā)學生的鍛煉意識
教育對培養(yǎng)學生的鍛煉意識是非常重要的，教育的目的就是教給學生技能，幫助學生鑄造靈魂。葉圣陶先生曾經(jīng)說過：“教育是培養(yǎng)習慣。”體育其實就是教給學生技能和知識，指導學生行為，啟發(fā)自覺，讓學生堅持鍛煉。因此，我們要采取正確的教育方式，按照學生行為養(yǎng)成目的和認知規(guī)律對學生進行相應的鍛煉和教育，培養(yǎng)學生正確的體育價值觀和體育意識，讓學生養(yǎng)成健康、積極向上的良好習慣。學生能否自覺地參與各種體育鍛煉在很大程度上取決于學生能否正確地理解和認識體育鍛煉價值觀，意識到體育鍛煉的重要性和意義所在，因此正確的教育是必不可少的。不僅是學校的教育，同時還包括家長和社會的教育，用正確的環(huán)境因素去引導學生，讓學生認識體育鍛煉對自身的意義和價值，從而培養(yǎng)學生的鍛煉意識，激發(fā)學生鍛煉的積極性和主動性，養(yǎng)成堅持體育鍛煉的良好習慣。
二、從小培養(yǎng)鍛煉意識，激發(fā)學生自覺鍛煉的熱情
鍛煉意識的培養(yǎng)要從小抓起，意識也可以稱之為習慣，習慣的形成最初源于學生對某一件事的熱情和興趣，一旦學生對事物有了好奇心和行為動力，學生就會主動投入其中，去尋求快樂，而學生一旦享受到其中的樂趣和帶來的快樂，學生就會產(chǎn)生更大的熱情和參與的欲望，從而形成良性循環(huán)，最終將這種行為發(fā)展成習慣和愛好。因此，培養(yǎng)學生的鍛煉意識要從小抓起，激發(fā)學生參加體育鍛煉的熱情和興趣，讓學生在參與體育鍛煉的過程中享受體育活動給他們帶來的樂趣，從而培養(yǎng)學生的鍛煉意識，養(yǎng)成堅持體育鍛煉的良好習慣。另外，在體育教學中，我們要避免過分強調(diào)“標準”和“規(guī)范”，盡量放低對學生的要求，給學生自由發(fā)展的空間，讓學生充分享受運動帶來的樂趣，同時我們還要強調(diào)體育運動的趣味性和新穎性，使其吸引學生的注意力，激發(fā)學生參與的積極性和主動性，時間一長，學生就會逐漸喜歡上體育運動，形成一種習慣，最終成為一種意識。
三、加強必要的指導監(jiān)督，培養(yǎng)學生的鍛煉意識
在教育過程中，教師的指導監(jiān)督作用是必不可少的，但要想達到理想的效果，把握好監(jiān)督的“度”是非常重要的。首先，教師不能強迫，一味地向?qū)W生灌輸自己的思想，如果過分地約束學生，不但起不到原有的效果，反而還會引起學生強烈的逆反心理，阻礙學生自我教育和自我培養(yǎng)。意識是一種習慣，是人行、意、情、知高度融合的表現(xiàn)，所以，讓學生產(chǎn)生需求動機才是學生鍛煉意識培養(yǎng)的關鍵。在這個長期的過程中，教師要加強監(jiān)督，同時還要引導學生進行自我監(jiān)督，避免學生產(chǎn)生逆反心理。學生在自我監(jiān)督的過程中，會發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，從而及時調(diào)整，保證自己的鍛煉計劃順利實施。比如，每天堅持摸晨脈，如果沒有出現(xiàn)異常情況就表示能夠繼續(xù)鍛煉或者適當增強鍛煉的負荷，如果脈搏次數(shù)增加，說明要減少鍛煉負荷，反之，則說明自己的運動能力獲得了大幅度增強。除此之外，教師還要教給學生一些自我監(jiān)督和預防事故的方法，熟悉一些生理指標，在鍛煉中盡量避免意外事故的發(fā)生，這對學生鍛煉意識的培養(yǎng)具有積極的作用。另外，我們還可以讓學生通過寫日記的方式將自己的鍛煉過程記錄下來，了解自己的鍛煉情況，表述自己的鍛煉心得，通過親身體會，提出適合自己的調(diào)整方法和意見，從而提高自己的鍛煉能力，逐漸養(yǎng)成堅持自覺鍛煉的意識和習慣。
四、傳授基本的常識方法，提高學生的鍛煉能力
自我鍛煉的前提是要掌握基本的鍛煉技能和體育常識，這樣才能達到鍛煉的效果，同時避免鍛煉事故的發(fā)生。而想要掌握體育技能知識，就必須花費更多的課外時間，而在課外自主鍛煉中沒有了教師的指導就只能依靠學生自己，因此，掌握科學高效的鍛煉方法對學生自覺參加體育鍛煉至關重要。教師在教學中要堅持采用“領、扶、放”的鍛煉方法，將重點放在培養(yǎng)學生的自主鍛煉能力上，巧用“點撥”，引導學生從日常鍛煉中總結(jié)高效的鍛煉方法，尋找一條適合自己的道路，通過行之有效的鍛煉掌握必要的體育項目技能，促進綜合素質(zhì)的提高。我們要傳授給學生基本的體育常識和鍛煉的基本方法，讓學生運用掌握的科學鍛煉方法進行科學的自我鍛煉，從而提高學生的鍛煉能力，培養(yǎng)學生的鍛煉意識。為了激發(fā)學生鍛煉的熱情和動力，我們還要引入學生喜聞樂見的鍛煉方式以及大眾化的體育技能，吸引學生的注意力，滿足學生的興趣愛好，做到在體育鍛煉中享受樂趣，從而激發(fā)學生參與體育活動的積極性和主動性，實現(xiàn)培養(yǎng)學生鍛煉意識的目標。比如，有的學生喜歡籃球、足球、乒乓球、羽毛球這些球類運動，我們可以組建興趣小組，教師負責教給學生專業(yè)的體育技能，給予學生正確的指導和幫助，讓學生掌握科學的鍛煉方法，在享受樂趣的同時達到鍛煉的目的。總而言之，我們在選擇鍛煉的方法和內(nèi)容時最重要的就是科學，符合學生的心理特征，滿足學生的興趣愛好，讓學生掌握豐富的健康知識和基本鍛煉技能，從而在沒有教師指導的情況下也能進行科學的體育鍛煉，實現(xiàn)培養(yǎng)學生體育鍛煉意識的目標。
五、采用多樣化的評價，激發(fā)學生的自覺鍛煉動力
受傳統(tǒng)教育的影響，我們常把學生最后的體育成績作為考核的唯一標準，這種評價方式忽視了學生的個體差異，挫傷了學生自覺鍛煉的熱情和積極性，所以我們要注意評價方式的創(chuàng)新和多樣化，將學生的基礎水平和學習能力作為評價的參考依據(jù)，特別是學生的進步程度，一定要加入到考核內(nèi)容中，從而保護學生的學習熱情，特別是保護那些運動能力較差的學生的自尊心。另外，我們的評價要以激勵為主，看到學生的進步和努力，以學生的進步程度和努力程度給學生一個客觀的評價，促進學生全面發(fā)展。除此之外，為了使全體學生都能以積極的態(tài)度參與日常體育鍛煉，我們還要采用“積極練習”評價法，在最后優(yōu)秀等級考核中增加“態(tài)度分”，讓基礎較好的學生也能端正態(tài)度、認真鍛煉，從而使自己擁有更大的進步空間。而成績較差的學生則更加刻苦鍛煉，既能獲得身體素質(zhì)的增強，又能獲得技術技能的提高。學生通過自己的努力獲得成功會更有成就感，從而激發(fā)學生學習的熱情和欲望，基礎較差的學生也不會因為運動能力較差而對體育鍛煉避之不及，反而將自覺體育鍛煉當作一種享受。
總之，在小學體育教學中，作為體育教師，要通過正確的思想教育，讓學生意識到體育鍛煉的價值和作用，同時培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣，教授學生一定的體育鍛煉方法，只有這樣才能培養(yǎng)學生自覺鍛煉的意識，養(yǎng)成終身體育鍛煉的好習慣。
參考文獻：
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篇12
1 引言
不同年齡段的人群需要的體育教育課程和體育鍛煉的內(nèi)容是不同的。同一年齡階段人的身體素質(zhì)和心理健康狀況是不一樣的，差異甚大。也暴露著不同程度的心理問題。所以我們需要全面了解體育教育和鍛煉對兒童青少年、成年、老年人的身體狀況和心理狀況的影響。心理素質(zhì)存在的問題也就是身體的問題。身體健康狀況是已經(jīng)是我們現(xiàn)在全民關注的問題。
2 體育教育和鍛煉對兒童青少年身心健康的影響
正處在成長發(fā)育旺盛階段的兒童青少年，他們的身體和心理健康直接關系到國家的民族素質(zhì)，關系到祖國的未來。現(xiàn)階段，這些祖國的花朵身體素質(zhì)正呈現(xiàn)下降的趨勢，這也影響到他們心理素質(zhì)下降的原因。肥胖、視力下降、體力下降等相關的數(shù)據(jù)直接顯示著他們身體方面的問題。自我認知度差，自卑、自私等心理素質(zhì)的表現(xiàn)是我們需要迫切關注的問題。
2.1 兒童青少年的體育教育
兒童青少年思想還沒有成熟，自我判斷和認知不足，不能夠做到對事物有非常準確的辨析能力。這就需要我們?nèi)ヒ龑АＶ袁F(xiàn)在兒童青少年出現(xiàn)很多肥胖、身體素質(zhì)，心理素質(zhì)下降等問題，是因為很多兒童青少年不愿意去從事體育鍛煉運動，懶惰是最根本的原因。我們該讓他們積極運動，平時跑跑步，和小朋友一起拍拍籃球，大一點的青少年打打球，在這個過程中，我們要給他們暗示，他們很棒。教他們?nèi)绾稳プ鲞@些運動。體育教育和其他教育都有共同之處，就是我們要積極鼓勵他們?nèi)プ鲞@些正確的事，減少負面的效果。他們樂于體育鍛煉，我們給他們提供更多的體育鍛煉的機會，體育鍛煉的次數(shù)多了，在體育鍛煉中也找到了樂趣，自然而然地就喜歡上體育鍛煉。這也會讓他們自己感受到和朋友一起運動的快樂。我們的體育教育不要強制孩子們?nèi)プ鏊麄儾幌矚g的事，這樣反倒增加了學生的心理負擔。只有他們自己感受到體育的樂趣才能提高他們的心理素質(zhì)，使他們身心更加健康。體育教育應該從兒童青少年的興趣出發(fā)。
2.2 兒童青少年的體育鍛煉
體育鍛煉對兒童青少年的身體影響至關重要。這個階段的體育鍛煉直接影響兒童青少年的身體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和骨骼發(fā)育。
人體的循環(huán)系統(tǒng)直接關系到身體的各個組織和各個器官。兒童青少年適當?shù)捏w育鍛煉和增加心臟的收縮力，心肌內(nèi)的毛細血管數(shù)量增加，心壁增加厚度，心臟增加容量。可以使他們的血液循環(huán)更加通暢，全身的組織器官代謝增強。降低心臟相關的疾病形成的幾率。
呼吸系統(tǒng)提供人體的呼吸，人體新陳代謝就需要吸入氧氣排出二氧化碳。劇烈運動的時候就需要大量進行氣體交換。經(jīng)常鍛煉的人身體具有很高的肺活量，只有這樣才能適應比較強的呼吸過程。
兒童青少年骨骼正處在發(fā)育階段。讓骨骼更有彈性、韌度，不易骨折、脫臼，就需要適當?shù)捏w育鍛煉。據(jù)調(diào)查，這個階段經(jīng)常鍛煉的孩子要比不鍛煉的孩子高出5厘米左右。兒童青少年的學習壓力很大，如果沒有一個好的身體，肯定會影響孩子們的身心健康。使他們的情緒得不到調(diào)節(jié)，就會讓他們處理不好人際關系，學習成績下降，不能有一個健康的心理。為了減輕學習壓力需要他們做適當?shù)捏w育鍛煉，提高身體素質(zhì)，促進心理健康。
3 體育教育和鍛煉對成年人身心健康的影響
成年人面對著學習和工作的壓力。他們需要去面對來自學校和社會的各種挑戰(zhàn)。國家的現(xiàn)在和未來都需要他們來創(chuàng)造，他們的身體健康和心理健康水平是創(chuàng)造未來的本錢。成人的體育教育主要指的是在校的學生。學生的心理健康已經(jīng)成為高校面臨的重要課題。體育鍛煉可以提高身心的健康。體育教育和心理健康密不可分。
3.1 成年人的體育教育
現(xiàn)在這個年齡段的人群一般都是嬌生慣養(yǎng)，性格比較倔強，行為懶惰。自我封閉在自己的小世界里。管理者要積極地去培養(yǎng)這部分人各方面的興趣，體育教育也是很好的手段。多方面地組織體育健康課，讓大家多協(xié)作配合運動，可以養(yǎng)成良好的性格，避開自閉的可能，提高身體素質(zhì)，減少心理疾病。
3.2 成年人的體育鍛煉
現(xiàn)在電腦、智能手機的普及，這個階段的人群，到很多的環(huán)境，都是悶頭的看自己的電腦和手機。在教室或者辦公室長時間不運動，身體素質(zhì)水平不斷的降低。長期的不運動，引發(fā)的肥胖，頸椎病，體軟乏力等疾病都影響正常的學習生活。也使得這部分人的情緒很不穩(wěn)定，在學習和工作中受到壓力就會產(chǎn)生心理疾病。負面的情緒長時間不能釋放。他們需要體育鍛煉來緩解壓力，擁有一個健康的身心。
4 體育教育和鍛煉對老年人身心健康的影響
隨著年齡的不斷增長，人體的衰老是不可避免。老年人身體的各個組織器官都在退化，運動能力在明顯的下降，各種疾病也會產(chǎn)生。這些是人們不可抗拒的自然現(xiàn)象。想改良這種現(xiàn)狀就需要適當?shù)腻憻挕＠夏耆说纳眢w條件比較差，運動遲緩。他們適合一些運動量相對小，沒有身體對抗的運動。可以練練太極拳，做做健身操和慢跑等運動。這些運動不但鍛煉身體，還提高了身心健康。老年人是最容易產(chǎn)生不良心理的群體，他們面臨各種各樣的生活瑣事，很容易產(chǎn)生寂寞和孤獨感。引導他們多參加體育鍛煉，采用群體鍛煉的方式，讓他們彼此多進行語言交流可以對身心健康得到改觀。
5 總結(jié)
體育是人的生命中不可或缺的。不同年齡階段接受相應的體育教育，進行不同層次的體育鍛煉。對身體健康有很大的幫助。身體健康直接對身心健康產(chǎn)生影響。提高身心健康就要加強對各個階段人群的體育教育和鍛煉。
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篇13
一、造成現(xiàn)階段高中學生對終身體育意識形成有困難的主要因素
1、高中生對終身體育意識水平是不夠的。由于受到現(xiàn)有全民體育意識薄弱和高中教育體制的多重影響，目前高中生對體育的認識基本上比較粗淺，體育鍛煉的目的以及鍛煉的價值總體的認識程度不高，根本不懂終身體育對自己一生的重要性。
2、由學校體育發(fā)展趨勢及高中體育課程設置的局限性等客觀原因所決定。由于每一所學校體育師資、體育場地和體育定位的差異，體育課的開設情況也大不相同。有些學校開設的體育項目很有限，且很枯燥，因此供學生選擇的機會很少，導致學生對體育的厭學現(xiàn)象。
二、在體育課堂教學中培養(yǎng)高中學生的終身體育意識的方法與策略
下面是筆者在平時教學中總結(jié)和歸納出的一些方法和策略供大家參考。
1、注重體育鍛煉習慣和體育價值觀的培養(yǎng)，樹立和學習身邊經(jīng)常參加體育鍛煉的人和事例，來影響學生的終生體育鍛煉意識。在高中階段體育教學中應注重學生學習體育理論知識；充分利用室內(nèi)理論課程，來拓展學生的知識面，使學生對終身體育的目的、作用以及功能有全面的認識與理解，激發(fā)學生進行體育鍛煉的熱情。
2、注重教學效果，教學中要根據(jù)教材內(nèi)容以及學生的特點調(diào)整教學手段，激發(fā)學生的學練興趣。高中學生已經(jīng)具備了一定的體育運動基礎和體育學習與理解能力，因此在上課時教師可以根據(jù)教材內(nèi)容和學生的實際情況，設計出合理的教學方法和教學手段。總之教師應不斷的根據(jù)教學內(nèi)容很學習對象變化教學手段和方法來激發(fā)學生的體育興趣、愛好并形成習慣。
3、注重學生學習能力的培養(yǎng)，讓學生可以掌握自學和獨立學習的能力。在體育課堂教學中加強對學生學習興趣培養(yǎng)的同時，還要注重培養(yǎng)學生體育學習的能力。在體育教學中要教會學生理解體育與健康的基本理論知識、掌握運動技能的同時，還要學會運用體育鍛煉進行健身的基本方法，并能把這種方法進行延伸達到學以致用。體育教師有時候要大膽鼓勵學生多途徑、多渠道地培養(yǎng)自覺養(yǎng)成獨立的體育鍛煉的能力，積極參加體育社團和課外體育活動，并鼓勵學生自己舉辦和組織體育小型競賽和體育社團。同時教師在體育課的教學設計上應該力求調(diào)動學生的能動性，讓學生們體驗到自身的價值。
4、注重學生體育特長的培養(yǎng)，爭取讓每一位學生具有“一技之長”，并能把這“一技之長”長期堅持下去，是體育成為終身的伴侶。高中教學中可根據(jù)學生的興趣愛好和體育特長，結(jié)合本校實際，每個教學單元中安排一些項目進行選項分組教學。在教學中讓學生能有機會選擇喜愛的體育項目，讓學生學會的同時有“一技之長”，教師重在技術指導和內(nèi)容的引進。在課堂教學中不要為了教而教，過高的要求失去體育運動的樂趣產(chǎn)生厭學的心理。
5、扎實開展小型群體體育比賽，讓學生從中體驗體衣運動帶來的樂趣，從中展現(xiàn)自我。在高中體育課堂教學中可利用體育模塊教學，把體育課進行科學合理的組織開展好內(nèi)容豐富的、學生喜愛的課外競賽活動，讓學生有機會把所學到的運動技能運用到比賽之中，讓同學們充分展示自我，通過參與真正體會到體育精神，理解運動比賽的艱辛才能享受勝利的喜悅。通過體育競賽去展現(xiàn)自我，發(fā)揮學生個人特長，在學生感興趣的運動項目上有更大的進步，同時也可以促使他們更加努力地進行體育鍛煉，完善自我的運動技能，養(yǎng)成體育鍛煉的良好習慣。
6、嘗試開設專項選修，引進適合學生可以終生從事的體育項目，建立多樣化的課外體育活動。
7、根據(jù)教學的需要，體育教師要不斷更新和提高自我素質(zhì)。 體育教師還要加強自我修養(yǎng)，體育教師崇高的人格魅力會使學生產(chǎn)生信賴感，從而建立起良好的師生關系，保持樂觀的情緒，促進身心健康。言傳身教成為學生體育鍛煉的榜樣。
總之，高中階段的體育教學中，不僅要讓學生掌握體育類的“一技之長”，培養(yǎng)學生從事體育活動的能力，而且能激發(fā)學生積極的從事體育鍛煉，培養(yǎng)學生終身進行體育鍛煉的習慣和意識，使學生終身享受體育。讓學生形成一個良好的習慣鍛煉身體，學校體育為終身體育奠定了相應的基礎，為實現(xiàn)終身體育提供了可能的目標。
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