每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養成習慣的訣竅和方法！本書系統地介紹了培養習慣的階段性特征及相應的應對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學克服惰性，將培養習慣的過程變得像刷牙般輕松自然。
古川武士，畢業于日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗，其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。
陳美瑛，畢業于臺灣輔仁大學國際貿易系，現為專業翻譯。
及時章為什么你不能堅持？
1.1人生命運迥然不同的兩個上班族
沒耐性：吉田先生的故事
能持續：新井先生的故事
小小的行動產生"加倍回報"的結果
1.2如刷牙般輕松，這就是"習慣"
大腦自然的"習慣"
1.3產生三分鐘熱度的"習慣引力"究竟是什么？
1.4持續多久之后能夠"習慣化"？
本書探討的習慣
1.5三個階段就可以躍入"習慣的太空世界"
最初的7天會有42％的人遭受失敗
1.6堅持下去就會出現奇跡
1.7以"農民"的眼光，撒下習慣的種子
以長期的眼光培養習慣
1.8七十項習慣清單建立"年度計劃"
1.9"培養習慣之旅"的注意事項與指引
第二章順利培養習慣的三個階段
2.1反抗期：在暴風雨中前行
預防失敗的"習慣培養三原則"
對策一：以嬰兒學步開始
效果
方法
重點
一定要每天持續執行
對策二：簡單記錄
效果
方法
重點
2.2不穩定期：要建立"持續行動的機制"
提高行動的難度
對策一：行為模式化
效果
方法
重點
對策二：設定例外規則
效果
方法
重點
對策三：設定持續開關
效果
方法
重點
2.3倦怠期："習慣引力"的反抗
倦怠期需要"變化"
對策一：添加變化
效果
方法
重點
對策二：計劃下一項習慣
效果
方法
重點
第三章十二個"持續開關"，讓你遠離失敗
3.1配合"持續開關"的訣竅，靈活運用開關
糖果型開關(快感
處罰型開關(危機感
3.2糖果型開關一：獎勵
3.3糖果型開關二：被稱贊
3.4糖果型開關三：游戲
3.5糖果型開關四：理想模式
3.6糖果型開關五：儀式
3.7糖果型開關六：去除障礙
3.8糖果型開關七：損益計算
3.9處罰型開關八：結交朋友
3.10處罰型開關九：對大眾宣布
3.11處罰型開關十：處罰游戲
3.12處罰型開關十一：設定目標
3.12處罰型開關十二：強制力
第四章任何人都能夠堅持：六個成功的故事
4.1故事一：五分鐘整理
培養習慣的建議
度過反抗期(第1天～第7天)的方法
度過不穩定期(第8天～第21天)的方法
度過倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.2故事二：學英語——利用"例外規則"減少行動的變動性
培養習慣時的建議
度過反抗期(第1天～第7天)的方法
度過不穩定期(第8天～第2l天)的方法
度過倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.3故事三：節約——"習慣化原則"將引領你走向成功
培養習慣時的建議
度過反抗期(第1天～第7天)的方法
度過不穩定期(第8天～第21天)的方法
度過倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.4故事四：減肥——三個月后苗條不反彈
培養習慣時的建議
消耗的熱量大于攝取的熱量
度過反抗期(第1周～第3周)的方法
度過不穩定期(第4周～第7周)的方法
度過穩定期(第8周～第10周)的方法
度過倦怠期(第ll周～第13周)的方法
4.5故事五：早起——把成長"視覺化"
培養習慣時的建議
度過反抗期(第1周～第3周)的方法
度過不穩定期(第4周～第7周)的方法
度過穩定期(第8周～第10周)的方法
度過倦怠期(第11周～第13周)的方法
4.6故事六：戒煙——利用"去除障礙"的方式趕走香煙的誘惑
培養習慣時的建議
度過反抗期(第1周～第3周)的方法
度過不穩定期(第4周～第7周)的方法
度過穩定期(第8周～第10周)的方法
度過倦怠期(第11周～第13周)的方法
結語現在就播下習慣的種子！
擁有平衡的生活模式，人生才會并開闊
親身實踐，培養自我風格的"習慣化"
出版后記
