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如何拉伸？

學習拉伸非常容易。但是，拉伸的方法有正確的，也有錯誤的。正確的方法是放松地、持續地拉伸，將注意力集中于被拉伸的肌肉上。錯誤的方法(很不幸，這是很多人采用的方法)是動作極快，并且拉伸到身體疼痛的程度——這樣的拉伸實際上弊大于利。

如果能夠正確而有規律地拉伸，你將會發現自己所做的每一個動作都變得越來越輕松。使繃緊的肌肉或肌肉群放松需要時間，但是當你開始感覺良好時，你就會忘掉時間。

輕松拉伸

當你開始拉伸時，先花5～15秒時間在輕松拉伸上。動作不要太快！拉伸到感覺輕微緊張的程度時，保持這個動作，同時注意放松。在這一過程中，緊張的感覺會慢慢消失。如果不是這樣，那么稍稍放松身體，使其達到一個令你感到舒適的緊張度。此時，你應當可以說：“我感覺到了拉伸，但是一點兒都不痛。”輕松拉伸能夠減輕肌肉的僵硬和緊張，使身體為高級拉伸做好準備。

高級拉伸

結束輕松拉伸之后，你可以逐漸過渡到高級拉伸。此時，動作依然不要太快。拉伸時要一點一點地移動身體，直到你再次感覺到輕微的緊張，然后保持這個姿勢5～15秒。你要控制自己的身體。緊張感依然會慢慢消失；如果沒有的話，請稍稍放松身體。記?。涸诒３帜硞€姿勢的時候，如果你的緊張感增加了，并且/或者你感覺到了疼痛，那么你就是拉伸過度了！高級拉伸能夠調節身體的肌肉，提高身體的柔韌度。

呼吸

在拉伸時，你應當控制自己的呼吸，使其緩慢而有節奏。如果你身體前屈做拉伸動作，那么你應當在屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣。拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那么很顯然，你是得不到放松的。這時，請放緩動作，以便自然地呼吸。

計數

剛開始，在做每個拉伸動作的時候你都要在心里默默計數，這樣可以確保你將合適的緊張感保持足夠長的時間。一段時間之后，你將不必在拉伸時分心計數，而會跟隨自己的感覺進行拉伸。