走路是非常簡(jiǎn)單、特別容易實(shí)施，也是非常容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。大家都知道走路有一定的健身的效果，但怎么走才能更好地達(dá)到鍛煉的目的，以及如何調(diào)整走路的姿勢(shì)以避免受傷，很多人存在誤區(qū)。《改變?nèi)松瑥淖呗烽_(kāi)始堅(jiān)持步行的驚人效果》作者劉玉璋博士，以自身4年多的親身體驗(yàn)及大量案例研究，告訴你，不花錢(qián)，不需要刻意的安排，日行萬(wàn)步，即可登上健康快車(chē)！
劉玉璋北京郵電大學(xué)通信與電子系統(tǒng)博士
及時(shí)章 你開(kāi)始健走了嗎？
一個(gè)說(shuō)走就走的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
并不是所有的行走活動(dòng)都叫健走
健走風(fēng)潮正在席卷全球
為什么健走會(huì)受到如此廣泛的喜愛(ài)
健走帶來(lái)的諸多好處
第二章 怎樣才能堅(jiān)持走下去
每天10000步的4個(gè)階段
每天10000步的7個(gè)典型問(wèn)題
怎樣啟動(dòng)和堅(jiān)持每天10000步
向你身邊的健走達(dá)人學(xué)習(xí)
團(tuán)隊(duì)健走是堅(jiān)持下去的重要手段
第三章 這樣健走可以避免運(yùn)動(dòng)損傷
正確的走路姿勢(shì)
健走前的熱身
健走后的放松
安全健走的其他注意事項(xiàng)
步態(tài)檢測(cè)、訓(xùn)練和護(hù)具
第四章 堅(jiān)持走下去的N多個(gè)理由
帶來(lái)一種全新的生活方式
成就一種良好的做事習(xí)慣
健走3個(gè)月，血糖恢復(fù)正常值
健走半年，減重20公斤
健走一年，"三高"魔術(shù)般消失了
甚至可以治療郁悶和沮喪
附 錄 國(guó)際國(guó)內(nèi)徒步組織簡(jiǎn)介
國(guó)際徒步聯(lián)盟
北京市徒步運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)
大連國(guó)際徒步大會(huì)
萬(wàn)步健走俱樂(lè)部
