做事拖延是現代工作和生活中非常常見的一類現象。這種現象非常廣泛，非常普遍，廣泛普遍甚至達到了讓人"視而不見，聽而不聞，見怪不怪"的地步，甚至成為了現代人生活中"不可分割"的一部分。本書從理論和實戰經驗中萃取精華，幫助大眾下定決心摒棄"拖延"這種壞習慣，重新回歸正常而規律的生活。
1.認清拖延的真面目——無處不在的時間吞噬者
一種強悍至極的"本能"
明天只存在于我們心中
拖延——職場中的慢性自殺
拖延的六種行為"效應"
對號入座? 你屬于哪種拖延類型
2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深
拖延癥擁有巨大的負能量
精神方面：情緒低落，身心俱疲
事業方面：缺乏熱情，一生平庸
心靈方面：恐懼失敗，喪失動力
不知不覺患上強迫癥
不思進取，成為職場"橡皮人"
對號入座? 你是不是職場"橡皮人"
3.拖延就是這樣無孔不入——你是怎么變成"拖拉斯基"的
近墨者黑和近朱者赤
被"拖"擊中，只因缺乏自我約束力
因不好意思說"不"而拖延
為了讓失敗、成功更遠些
對安全和舒適的渴求
選擇何其難：患上選擇障礙癥
因為寬容，所以拖延
對號入座? 你中了拖延的病毒了嗎
4.從拖延的誤區中走出來——不靠譜，別讓拖住你
不存在，學會拒絕它
那些拖你進拖延深淵的信念
接受不等于延長生命
要盡善盡美，還是要盡心盡力
犯錯是難免的，別因怕犯錯而拖延
同樣裹足，一定要走出來
對號入座? 你是純粹的主義者嗎
5.戰勝拖延的及時步——積極行動起來，別犯懶
利用"期望效應"讓自己動起來
主動走出"思維舒適區"
時刻提醒自己，思維別犯懶
主動挑戰不可能完成的事
找到最緊迫的事并立即去做
積極行動的前提之一——適當運動
對號入座? 你是否患有社交恐懼癥
6.馬上行動是戰勝拖延的根本——想好就做，才能讓自己做事高效
沒有"待辦事項"，把"待辦"變"必辦"
想法加上感覺就可以開始
絕不在完成任務前吃掉糖果
只有投入，思想才能燃燒
借口無利，甩掉拖延的借口
不要等到時機成熟再去做
高效行動的前提——提高決策能力
不因挫折影響后面的行動
摒棄抱怨，用行動去改變
對號入座? 拖延"信條"你占了幾條
7.制定量化目標不拖延——讓目標決定行程，才能快速前進
制定明確、清晰的奮斗目標
確定好目標后要堅持不懈
排除干擾使前進之路順暢
量化目標，設定期限
將長遠目標合理拆分
讓計劃為目標導航
制訂有效的工作計劃去實現目標
將目標分類去做，避免拖延
對號入座? 你是否有"自我否定"的職業倦怠癥
8.珍視時間，避免無限拖延——強化時間管理，終結拖延惡習
學會有效管理時間
找到自己的高效率工作時間
學會計算時間
充分利用碎片化時間
將你拖進拖延泥潭的"時間陷阱"
對號入座? 你屬于濫用時間管理的人嗎
9.別讓拖延越來越猖狂——增強自身，打造超級自控力
強大內心，培養積極的自我意識
收回注意力，集中精力做事
掌控情緒，學會自我控制
學會自我激勵，打造強悍意志力
戰勝對孤寂的恐懼，學會獨立行走
用逆向思維戰勝拖延惡習
懂得變通，不鉆牛角尖
發揮自我暗示的督促作用
對抗負面情緒，打造超級意志力
對號入座? 你的拖延也來自焦慮嗎
后記
恰到好處的拖延也無害
