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每個(gè)人的大腦里都有一個(gè)主生物鐘，其他更小的生物鐘則分布在身體的各個(gè)部位。

但是，并不是所有人的生物鐘都節(jié)奏相同，很可能你的好友、伴侶、孩子的生物鐘和你的都不一樣。你肯定早已注意到這一點(diǎn)，比如，有些人醒得早，你想吃飯的時(shí)候他們卻還不餓，或者在你昏昏欲睡的時(shí)候他們卻精神抖擻。根據(jù)通常習(xí)慣早起還是習(xí)慣夜生活，可以將人們分為不同的生理時(shí)鐘類(lèi)型。

根據(jù)傳統(tǒng)觀(guān)念與歷史定義，我們把生理時(shí)鐘的類(lèi)型分為三種。

1. 雀鳥(niǎo)：習(xí)慣早起的人。

2. 蜂鳥(niǎo)：既不早起也不晚睡的人。

3. 貓頭鷹：習(xí)慣晚睡的人。

心理學(xué)家和睡眠醫(yī)生一直以來(lái)都使用一套標(biāo)準(zhǔn)的早起-晚睡問(wèn)卷(MEQ)來(lái)決定個(gè)人的生理時(shí)鐘類(lèi)型。不過(guò)，我和大量的病人打過(guò)交道，而且在這個(gè)領(lǐng)域工作了15 年以上，我一直對(duì)這三個(gè)類(lèi)別，尤其是分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)不太滿(mǎn)意。MEQ 問(wèn)卷僅僅評(píng)估個(gè)人入睡/ 醒來(lái)/ 活動(dòng)三方面的偏好，似乎只測(cè)量了一個(gè)維度。在我看來(lái)，這套問(wèn)卷未能囊括所有相關(guān)因素。更重要的是，這三個(gè)類(lèi)別無(wú)法與我在臨床接觸到的病患人群相匹配。

首先，現(xiàn)有的生理時(shí)鐘類(lèi)型評(píng)估體系并不包含睡眠的兩步系統(tǒng)。如同我們對(duì)晨起時(shí)間各有偏好，人體內(nèi)同樣存在一種"睡眠沖動(dòng)(sleep drive)"--對(duì)睡眠的需求。有些人對(duì)睡眠的需求比其他人多，好比有些人的性欲更強(qiáng)。

一個(gè)人的睡眠沖動(dòng)遺傳自父母，并決定了睡眠時(shí)間和睡眠深度。

睡眠沖動(dòng)較低的人不需要睡很多，夜晚對(duì)他們而言顯得太過(guò)漫長(zhǎng)。他們睡得很淺，容易受到微小聲音或燈光的干擾，醒來(lái)的時(shí)候精神也不夠振奮。

睡眠沖動(dòng)較高的人需要更多睡眠時(shí)間，夜晚對(duì)他們來(lái)說(shuō)轉(zhuǎn)瞬即逝。他們睡得更沉，然而不管他們睡了多長(zhǎng)時(shí)間，早上醒來(lái)的時(shí)候依舊不夠振奮。

睡眠沖動(dòng)中等的人則睡得比較沉，他們連續(xù)睡7小時(shí)，醒來(lái)就已經(jīng)精神抖擻了。

MEQ的設(shè)計(jì)并未考慮到個(gè)體的性格特征，但事實(shí)上，性格是評(píng)估生理時(shí)鐘類(lèi)型的一大關(guān)鍵因素。舉個(gè)例子，早起的人更關(guān)注養(yǎng)生，而晚睡的人則更沖動(dòng)，這兩種類(lèi)型的人都不是特別隨和。這一點(diǎn)已經(jīng)在十幾項(xiàng)研究中得到證實(shí)。因此，如果要評(píng)估生理時(shí)鐘類(lèi)型，性格是一個(gè)不容忽視的參數(shù)。

MEQ問(wèn)卷的第二個(gè)問(wèn)題是它與我接觸的病患人群無(wú)法匹配。現(xiàn)有的三種類(lèi)型將總?cè)丝诘?/10--失眠癥患者剔除在外。盡管習(xí)慣早起、習(xí)慣晚睡、既不早起也不晚睡這三類(lèi)人群中都含有一定比例的睡眠不好的人，但真正的失眠癥患者卻是那些長(zhǎng)期與失眠抗?fàn)帯⒚客硭卟怀^(guò)6小時(shí)的人。我認(rèn)為他們應(yīng)被單獨(dú)歸為一類(lèi)，他們的醒來(lái)/入睡偏好、睡眠沖動(dòng)以及性格特征與其他三類(lèi)不同。

基于這些原因，我決定重新定義這個(gè)群體，便自行設(shè)計(jì)了一份囊括所有重要因素的調(diào)查問(wèn)卷，并將生理時(shí)鐘類(lèi)型重新命名。人類(lèi)不是鳥(niǎo)類(lèi)，而是哺乳類(lèi)動(dòng)物，所以我們的行為與其他哺乳類(lèi)動(dòng)物有相似之處，這一點(diǎn)在我自己對(duì)生理時(shí)鐘的分類(lèi)中得以體現(xiàn)。我從哺乳動(dòng)物中找到了四種動(dòng)物，能很好地體現(xiàn)四種生理時(shí)鐘類(lèi)型，具體情況如下：

1. 海豚型。海豚每次睡覺(jué)時(shí)只有一半大腦處于休息狀態(tài)，另一半大腦則十分警覺(jué)，以此來(lái)控制游泳、捕食等行為，所以這種類(lèi)型又被稱(chēng)作單側(cè)半腦睡眠型，尤其適合失眠癥患者--他們智力高超，略帶神經(jīng)質(zhì)，睡眠極淺，睡眠沖動(dòng)低。

2. 獅子型。位于食物鏈頂端的獅子喜歡在早上捕獵。這種類(lèi)型適合習(xí)慣早起的人，他們一般比較樂(lè)觀(guān)，睡眠沖動(dòng)中等。

3. 熊型。熊一般喜歡順其自然，閑庭漫步，隨處捕食，它們的睡眠很好。這種類(lèi)型適合愛(ài)玩樂(lè)、性格外向的人。他們白天活動(dòng)多，睡眠沖動(dòng)高。

4. 狼型。狼一般在夜晚狩獵，所以這種類(lèi)型適合喜好夜生活、創(chuàng)造性強(qiáng)的人。他們性格外向，睡眠沖動(dòng)中等。

或許你還不能從以上簡(jiǎn)短描述中判斷你屬于何種類(lèi)型，不過(guò)可能你已經(jīng)認(rèn)出你的父母屬于哪一類(lèi)型了。別忘了，生理時(shí)鐘類(lèi)型具有遺傳性--由PER3 基因決定。如果你擁有一種長(zhǎng)型PER3 基因，那你每天至少需要7 小時(shí)的深度睡眠，而且習(xí)慣早起。如果你擁有的是短型PER3 基因，那么或許你睡得少、睡得淺也無(wú)大礙，而且習(xí)慣晚睡。你父母中一方的生理時(shí)鐘類(lèi)型很有可能和你的一樣。