日韩偷拍一区二区,国产香蕉久久精品综合网,亚洲激情五月婷婷,欧美日韩国产不卡

每個人的大腦里都有一個主生物鐘，其他更小的生物鐘則分布在身體的各個部位。

但是，并不是所有人的生物鐘都節奏相同，很可能你的好友、伴侶、孩子的生物鐘和你的都不一樣。你肯定早已注意到這一點，比如，有些人醒得早，你想吃飯的時候他們卻還不餓，或者在你昏昏欲睡的時候他們卻精神抖擻。根據通常習慣早起還是習慣夜生活，可以將人們分為不同的生理時鐘類型。

根據傳統觀念與歷史定義，我們把生理時鐘的類型分為三種。

1. 雀鳥：習慣早起的人。

2. 蜂鳥：既不早起也不晚睡的人。

3. 貓頭鷹：習慣晚睡的人。

心理學家和睡眠醫生一直以來都使用一套標準的早起-晚睡問卷(MEQ)來決定個人的生理時鐘類型。不過，我和大量的病人打過交道，而且在這個領域工作了15 年以上，我一直對這三個類別，尤其是分類標準不太滿意。MEQ 問卷僅僅評估個人入睡/ 醒來/ 活動三方面的偏好，似乎只測量了一個維度。在我看來，這套問卷未能囊括所有相關因素。更重要的是，這三個類別無法與我在臨床接觸到的病患人群相匹配。

首先，現有的生理時鐘類型評估體系并不包含睡眠的兩步系統。如同我們對晨起時間各有偏好，人體內同樣存在一種"睡眠沖動(sleep drive)"--對睡眠的需求。有些人對睡眠的需求比其他人多，好比有些人的性欲更強。

一個人的睡眠沖動遺傳自父母，并決定了睡眠時間和睡眠深度。

睡眠沖動較低的人不需要睡很多，夜晚對他們而言顯得太過漫長。他們睡得很淺，容易受到微小聲音或燈光的干擾，醒來的時候精神也不夠振奮。

睡眠沖動較高的人需要更多睡眠時間，夜晚對他們來說轉瞬即逝。他們睡得更沉，然而不管他們睡了多長時間，早上醒來的時候依舊不夠振奮。

睡眠沖動中等的人則睡得比較沉，他們連續睡7小時，醒來就已經精神抖擻了。

MEQ的設計并未考慮到個體的性格特征，但事實上，性格是評估生理時鐘類型的一大關鍵因素。舉個例子，早起的人更關注養生，而晚睡的人則更沖動，這兩種類型的人都不是特別隨和。這一點已經在十幾項研究中得到證實。因此，如果要評估生理時鐘類型，性格是一個不容忽視的參數。

MEQ問卷的第二個問題是它與我接觸的病患人群無法匹配。現有的三種類型將總人口的1/10--失眠癥患者剔除在外。盡管習慣早起、習慣晚睡、既不早起也不晚睡這三類人群中都含有一定比例的睡眠不好的人，但真正的失眠癥患者卻是那些長期與失眠抗爭、每晚睡眠不超過6小時的人。我認為他們應被單獨歸為一類，他們的醒來/入睡偏好、睡眠沖動以及性格特征與其他三類不同。

基于這些原因，我決定重新定義這個群體，便自行設計了一份囊括所有重要因素的調查問卷，并將生理時鐘類型重新命名。人類不是鳥類，而是哺乳類動物，所以我們的行為與其他哺乳類動物有相似之處，這一點在我自己對生理時鐘的分類中得以體現。我從哺乳動物中找到了四種動物，能很好地體現四種生理時鐘類型，具體情況如下：

1. 海豚型。海豚每次睡覺時只有一半大腦處于休息狀態，另一半大腦則十分警覺，以此來控制游泳、捕食等行為，所以這種類型又被稱作單側半腦睡眠型，尤其適合失眠癥患者--他們智力高超，略帶神經質，睡眠極淺，睡眠沖動低。

2. 獅子型。位于食物鏈頂端的獅子喜歡在早上捕獵。這種類型適合習慣早起的人，他們一般比較樂觀，睡眠沖動中等。

3. 熊型。熊一般喜歡順其自然，閑庭漫步，隨處捕食，它們的睡眠很好。這種類型適合愛玩樂、性格外向的人。他們白天活動多，睡眠沖動高。

4. 狼型。狼一般在夜晚狩獵，所以這種類型適合喜好夜生活、創造性強的人。他們性格外向，睡眠沖動中等。

或許你還不能從以上簡短描述中判斷你屬于何種類型，不過可能你已經認出你的父母屬于哪一類型了。別忘了，生理時鐘類型具有遺傳性--由PER3 基因決定。如果你擁有一種長型PER3 基因，那你每天至少需要7 小時的深度睡眠，而且習慣早起。如果你擁有的是短型PER3 基因，那么或許你睡得少、睡得淺也無大礙，而且習慣晚睡。你父母中一方的生理時鐘類型很有可能和你的一樣。