引論：我們?yōu)槟砹?3篇訓練計劃范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學訓練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
三、訓練次數(shù)與時間：
每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每月進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓練要求：
1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
篇2
2. 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3. 學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。
4. 在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展
二、教學訓練內(nèi)容：
1. 柔韌性的練習：
(1) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(2) 整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2. 協(xié)調(diào)性練習：
(1) 各種徒手操，行進操練習。
(2) 各種技巧練習。
3. 速度、靈敏練習：
(1) 原地高抬腿跑。
(2) 加速跑60米左右。
(3) 站立式起跑30-40米。
(4) 各種快速反應練習。
(5) 30米、60米計時跑。
4. 耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑
5. 彈跳力和力量練習：
(1) 各種跳躍練習。
(2) 各種腰、背、腹機練習。
(3) 橡皮條。
(4) 扛鈴等。
三、訓練次數(shù)與時間：
每周訓練5次，每次2小時左右。
四、訓練要求：
1. 學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2. 訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3. 各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
篇3
二、課訓練計劃變更的對策
課訓練計劃變更的方法總體上有五種，一是變更訓練負荷，二是變更訓練任務，三是變更訓練內(nèi)容，四是變更訓練手段，五是變更組合順序。結(jié)合多年訓練實踐，介紹一下不同情況下變更的辦法和目的。
1、自然環(huán)境和訓練環(huán)境的變化
變更的目的：爭取實現(xiàn)原計劃目標。
變更的辦法：變更訓練手段和訓練任務。
比如技術(shù)課訓練，因為雨天或雪天不能正常進行時，就必須變更課訓練計劃，可在室內(nèi)對墻或?qū)W(wǎng)進行重量與數(shù)量相同的投球練習等。通過相似的手段來完成本次課的任務。
2、訓練課中出現(xiàn)好的技術(shù)苗頭或壞的技術(shù)苗頭現(xiàn)象
好苗頭變更的目的：抓好突破時機進行鞏固。
好苗頭變更的辦法：增加訓練次數(shù)，改變訓練內(nèi)容。
壞苗頭變更的目的：防治錯誤動作定型。
壞苗頭變更的方法：改變訓練手段，盡可能改變技術(shù)錯誤。改變訓練內(nèi)容，改變本課的訓練任務。
比如在標槍的技術(shù)課訓練中，技術(shù)不穩(wěn)定，不定型是青少年運動員的特點。因此訓練課中一旦出現(xiàn)好的技術(shù)：如從助跑到最后用力的銜接相當好，且用力順序又正確時，這時教練員可根據(jù)該隊員的身體反映情況，適當增加投擲次數(shù)，以保證技術(shù)的掌握與定型。相反，就應及時改變訓練內(nèi)容，減少技術(shù)訓練次數(shù)，以避免錯誤動作的重復。
3、一般性的運動創(chuàng)傷
變更的目的：力爭接近原計劃
變更的方法：變更訓練內(nèi)容，負荷和手段
比如：肘關節(jié)受傷，專項力量課中的頭后反舉就必須停止。可改為鞭打、頸后舉等練習手段。
4、病的情況下
變更的目的：加快疾病的痊愈，小病應保持負荷的適宜度。
變更的方法：抓緊治療。
教練員應關心運動員的病情，及時治療，盡早康復，此時運動員應休息。如小病，可進行適當?shù)倪\動，一方面保持運動量，一方面增強抵抗病情的能力。
5、肌肉感覺不好
變更的目的：保持負荷的適宜度。
變更的方法：降低負荷強度，減少訓練的次數(shù)。
比如運動員感覺身體無力、疲勞、情緒低落，教練員應根據(jù)運動員的反應情況及時變更訓練計劃，可降低原計劃強度，減少訓練次數(shù)。教練員在這種情況下切忌再用高標準要求運動員，以避免對運動員造成不必要的身體傷害。教練員只要求運動員去完成訓練內(nèi)容，不考慮運動員的身體反映情況，或者不去關心運動員的身體狀況，這是教練員工作的失誤。
6、訓練目的的變更
篇4
一、指導思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，進取開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步構(gòu)成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎。
二、訓練目標
1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自我場上位置的要點。
2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓練資料，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。
三、訓練資料
1）步伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之字型防守動作。
6、擺脫向前接應步伐：以「之字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
2）傳接球及持球訓練
1、應對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、應對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
3）上籃訓練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
4）運球訓練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
5）投籃訓練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
14、半場前進接應跳投或切投。
6）假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7）籃板卡位訓練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
8）防守訓練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
2022年訓練計劃方案范文
一、選拔隊員
總體要求：進取性高，有必須籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好
人數(shù)：12人
a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應當能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛(wèi)（4人）
a、組織后衛(wèi)：2人
要求：有必須控球本事，視野開闊，意識好
b、進攻后衛(wèi)：2人
要求：有必須外線得分本事（遠投、快攻），防守本事強，能放住對方重點隊員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有必須身體，內(nèi)外線本事均衡、控制籃板球本事強
2、中鋒：人數(shù)（3人）
要求：身材高大，內(nèi)線進攻、防守本事強
二、日常訓練
距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大，能夠重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓練，大家理解本事強、進取性高，效果應當不錯，準備活動必須要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發(fā)生
訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時
1、籃球基本功
a、持球：
運、傳（時機）、接（跑動接應、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、
簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進攻）
b、無球：
意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護、虛晃、
c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身
d、如何搶籃板球
確定、
后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、
前場進攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）
2、基本技戰(zhàn)術(shù)
a、進攻
個人進攻和整體進攻、掩護
陣地進攻和快攻
陣地進攻：簡單戰(zhàn)術(shù)
快攻：籃板（護球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應（時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時機、接應路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）
破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自我的人，關鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，能夠協(xié)防、補防，中鋒是最終一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應
聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負責好自我的區(qū)域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據(jù)對手的特點情景，選擇防守的方式類型
3、身體素質(zhì)
跑跳本事、速度、耐力
三、臨場指揮
根據(jù)對手的情景，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自我隊員的溝通，廣泛聽取多方意見
篇5
篇6
爬行能鍛煉寶寶全身大肌肉活動的力量，尤其是四肢活動的協(xié)調(diào)性和靈活性，是一種綜合性的強體健身活動。爬行時寶寶必須頭頸抬起，胸腹離地，用四肢支撐身體的重量，這就使手、腳及胸腹背及四肢的肌肉得到鍛煉，逐漸發(fā)達起來，為以后站立和行走打下基礎。
刺激大腦
爬行需要大、小腦之間的密切配合，寶寶多爬能夠豐富大、小腦之間的神經(jīng)聯(lián)系，促進腦的生長。寶寶學會爬行以后，接觸的世界更廣闊了，這些也能在視覺、聽覺和觸覺上刺激寶寶大腦發(fā)育。
健康發(fā)育
通過爬行運動還能提高寶寶的新陳代謝水平，有助于身體的生長發(fā)育。寶寶的爬行運動還可以讓血液循環(huán)更流暢，促進了寶寶肌肉、骨骼的生長發(fā)育。
促進認知
爬行使寶寶開始主動移動自己的身體，開闊眼界。促進其認知能力的發(fā)展。寶寶多進行爬行鍛煉，能增進母子間的交流，并促進寶寶語言的發(fā)展以及智商的開發(fā)。爬行給寶寶帶來了許多意想不到的樂趣，在爬行過程中，既能鍛煉寶寶的意志和膽量，也有利于寶寶良好的個性培養(yǎng)。
訓練爬行，分階段
第一階段：匍匐爬行6個月左右
大約在6個月時，寶寶會開始匍匐爬行，先從腹部開始緩慢蠕動，四肢不規(guī)則地劃動起來，這是寶寶開始爬行的先兆。這時候，爸爸媽媽可以試著用手抵住寶寶的兩只小腳，使得寶寶的腿呈現(xiàn)蛙形，爸媽用手在后面推著寶寶的雙腳掌，使寶寶借著爸媽的力量以腹部為支點向前爬行。為了讓寶寶更好地練習爬行，爸爸媽媽還可以和寶寶做一些游戲。
游戲支持 喜歡就過來抓寶寶喜歡鮮亮的色彩，當有顏色亮麗的東西時，他會目不轉(zhuǎn)睛地看。并想抓在手里。這時，讓寶寶坐在一邊，爸媽拿一個色彩鮮艷的玩具，叫寶寶的名字，吸引他的注意力。寶寶俯下身爬過來時，爸媽向后退，等寶寶爬了三四下后，讓寶寶抓到物品，并夸獎寶寶做得好，親一親寶寶。
抬腿動一動寶寶開始能匍匐爬行以后，爸爸媽媽需要幫助寶寶鍛煉腰部和手臂的支撐力，這樣才能讓寶寶更快地學會爬行。先讓寶寶俯臥在床上或者鋪了墊子的地板上。爸爸媽媽用手輕輕地抓住寶寶的腳腕，慢慢地提起來，這時寶寶的背就會彎成弓形。頭部自然后仰，再放下雙腳，爸爸媽媽用手推寶寶腳掌，讓寶寶向前爬行，可以每天做一次，每次堅持10分鐘，這樣一直堅持到寶寶會爬。在做這個運動時，爸爸媽媽一定要注意緩慢用力，特別是在抓寶寶腳腕時，不能用力過大過猛，以免寶寶兩臂支撐不住碰傷臉。
聲音在哪兒? 正在生長發(fā)育中的寶寶對聲音很敏感，稍微有點響聲就能吸引寶寶的注意力。嘩啷棒、帶電子音樂的小玩具，都是吸引寶寶的對象。在寶寶身體不遠處，搖動玩具，使其發(fā)出悅耳的聲音，寶寶會因為樂聲的吸引。想辦法過來，而爬則是他唯一可以利用的方法。注意不要離寶寶太遠，免得寶寶的注意力不在聲音上。
第二階段：手膝爬行7～8個月
寶寶在7～8個月的時候。就學會了用手和膝蓋爬行，到最后兩臀和兩腿會伸直開來，直到用手和腳爬行。這時候，爸爸媽媽可以用雙手輕輕扶著寶寶的腰部，讓寶寶身體的力量都用在雙手和雙腿上，寶寶用手和膝蓋支撐身體爬行，能鍛煉好雙手和雙腿部肌肉。最好在寶寶的前面放些玩具等物品，引逗寶寶去拿，讓寶寶在游戲中多練習才能更快地學會爬行，為以后的走路打下基礎。
游戲支持 有競爭才有成就小寶寶的模仿能力極強，可為寶寶找一個會爬的小朋友來玩，當寶寶看到另外的小伙伴爬行時，他也就會模仿，很快學會爬。為了增加趣味性，爸媽可有意設計競賽，在前面逗引。比賽練習的時間不要過長，防止寶寶的手臂支撐不住身體，碰傷了臉部。
寶寶也尋寶小寶寶充滿了好奇心，他們喜歡到處鉆，發(fā)現(xiàn)角角落落里的小秘密。家里若是有條件，可以將床下或桌子底下打掃干凈，床角和桌子腿用軟墊包裹，在床下或是桌子底下，放上一些小玩具，給寶寶穿上襪子和厚實一點的衣褲，將寶寶放在地上，對寶寶說：“里面有個好玩的東西，去找找看。”寶寶的好奇心會驅(qū)使他尋找寶藏。床下或桌下如果太黑，寶寶會拒絕尋找，這時爸媽可打開燈，或是將桌布、床罩向上折，使光線穿過，甚至讓寶寶隱約看到玩具的影兒。激發(fā)寶寶去尋找。
追著小球爬為了鍛煉寶寶多爬、多運動，媽媽可以為寶寶準備一個小皮球。球是易滾的，當寶寶一碰到球，球就向前滾。滾動的球易引起寶寶的興趣，他會追著球爬行。開始爸爸媽媽要把小球滾到寶寶的面前，讓寶寶學會滾球，跟著小球滾動自己慢慢追著球爬行。如果小球能帶著響聲應該更會吸引寶寶的興趣，可以讓寶寶堅持爬行的時間長一些。需要注意的是。球不要氣太足，免得寶寶手一碰到，就滾出老遠，使寶寶對追球失去信心。
第三階段：手足爬行9～12個月
篇7
北京石油化工學院在學習和借鑒國內(nèi)外高校成功經(jīng)驗的基礎上,從1999年開始在校內(nèi)實施大學生研究訓練計劃(Undergraduates Research Training Program,簡稱“URT計劃”)。實踐證明,大學生研究訓練計劃是提高大學生綜合素質(zhì)、培養(yǎng)創(chuàng)新能力的重要載體和良好途徑。
一、大學生研究訓練在工程創(chuàng)新人才培養(yǎng)中的重要性
1.培養(yǎng)大學生創(chuàng)新意識的有效載體
學生在具有探索和創(chuàng)新性的大學生研究活動中,不僅增強了“愛科學、學科學、用科學”的科技意識,還鍛煉了實踐技能,實現(xiàn)了從科學知識型向?qū)嵱眉寄苄偷霓D(zhuǎn)化。大學生研究訓練活動的開展會帶動并營造起一種濃郁的積極向上的創(chuàng)新氛圍,進而帶動并引導更多學生投入科研實踐鍛煉。
2.大學生創(chuàng)新實踐的主要陣地
大學生研究訓練具有科技性、實踐性和探索性的特點,突出了“創(chuàng)新”的主要特征,使得大學生研究訓練成為大學生參與創(chuàng)新活動的主要渠道之一。同時隨著每年項目的增多,參與學生的增多,大學生研究訓練逐漸具有大眾性和普及性的特點,給每個學生提供了參與創(chuàng)新活動的舞臺。
3.提高大學生科研能力的重要途徑
應用型大學或應用型本科院校要培養(yǎng)的應用型人才,不同于高職院校培養(yǎng)的應用型人才,其中一個區(qū)別就是學生的科研能力。開展大學生研究訓練活動,不僅能增強大學生崇尚科學、追求真知的意識,同時對于提高其科研能力,特別是培養(yǎng)他們的創(chuàng)新精神和實踐能力至關重要。學生在各類科技活動實踐中通過親自動手和實踐,發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力會得到大大提高。
二、以大學生研究訓練計劃為載體培養(yǎng)工程創(chuàng)新人才的實踐
1.建立二級管理體系
學校成立了校級和院系兩級管理機構(gòu),校級管理機構(gòu)由學校教學管理工作領導小組成員組成,主要職責為根據(jù)國家有關文件精神制訂URT計劃的有關政策、指導URT計劃項目的實施、評審推薦申報市級項目和審定校級項目、監(jiān)督項目資助經(jīng)費的使用情況、對結(jié)題項目進行審查等。院系級管理機構(gòu)主要由院系主管領導、教授、骨干教師、企業(yè)專家等組成,主要職責為研究、規(guī)劃本院(系)的URT計劃項目并組織申報、評審、結(jié)題驗收工作,檢查和監(jiān)督本院(系)URT計劃項目的執(zhí)行情況,提出改進URT計劃的管理建議等。為保證學校措施落實到位,各院(系)都設有URT管理人員,負責URT計劃相關事務性工作。
2.完善管理制度
在總結(jié)多年開展URT計劃的實踐經(jīng)驗的基礎上,學校教務處修訂了《大學生研究訓練[URT]計劃管理規(guī)定(試行)》,對項目的申報、評審、中期檢查和結(jié)題驗收以及經(jīng)費管理等都給予詳細說明,使項目過程管理進一步細化、規(guī)范化和可操作化,并將大學生研究訓練計劃固定為學校一項日常工作,保證了大學生研究訓練計劃的順利實施,提高URT計劃實施效果。制度的完善既有利于大學生研究訓練活動的有章可循,又為大學生研究訓練活動提供了有力的政策支持。
3.搭建網(wǎng)絡平臺
由教務處牽頭、計算機系和教務處師生聯(lián)合自主研發(fā)的“基于Web的大學生研究訓練網(wǎng)絡管理平臺”已于2008年試運行。網(wǎng)絡平臺不但具有宣傳和交流功能,而且具有強大的項目網(wǎng)上申報、網(wǎng)上評審與日常管理等功能,規(guī)范了項目管理,提高了管理與運行的效率。網(wǎng)絡平臺使管理更加人性化,通過使用網(wǎng)絡管理平臺,學生和教師都能夠隨時上網(wǎng)課題及所需人員要求,學生可隨時對課題進行了解,給學生更充分的時間去思考和選擇。同時這種允許所有學生和教師了解并參與的網(wǎng)絡平臺方式,擴大了大學生研究訓練的影響面,在一定程度上增強了公平性;網(wǎng)上評審功能在空間上擴大了參與專家的范圍,使評審更加客觀、公正。網(wǎng)絡管理平臺還提供了更加方便快捷的服務,管理人員和師生都可以通過自己的界面看到項目的進展情況,網(wǎng)絡管理平臺會根據(jù)每個項目預先制訂的計劃,自動發(fā)郵件提醒參與項目的師生近期該進行哪步研究了,也使管理更加人性化。通過URT網(wǎng)絡平臺學生在主動性、項目開發(fā)和創(chuàng)新思維、實踐能力和項目管理方面都能得到明顯的提高。
4.建立激勵機制
學校教務處制定了一系列激勵政策:在經(jīng)費緊張的情況下拿出專門經(jīng)費支持大學生研究訓練等創(chuàng)新活動;在本科生學習管理條例中明確科技創(chuàng)新獲獎的加分規(guī)定,對獲得優(yōu)異成績的學生給予創(chuàng)新學分獎勵,創(chuàng)新學分可取代相應通選課的學分;對指導教師則給予課時量津貼或獎金獎勵,鼓勵教師全身心地投入到指導工作中,充分調(diào)動了師生參與大學生研究計劃的積極性。另外,學生通過親身參與,了解到大學生研究訓練計劃對于他們的學習、能力培養(yǎng)以及走向社會都有很大的幫助,如高052的一位同學說:“在研究該項目時,無論是專業(yè)基礎課還是專業(yè)課的內(nèi)容都只是對我們現(xiàn)在所學專業(yè)的基本概況,當涉及某一特定的專門的專業(yè)知識時,我們所掌握的知識是有限的,因此需要我們更加細致的研究相應的合成反應機理等內(nèi)容,大大提高了對所學專業(yè)的學習興趣,同時也對專業(yè)的前景有了一個全新的認識,這將對我們今后的學習和所從事的工作起到深遠的影響。”高043班的一位同學說:“大學生研究訓練計劃不僅是對前面所學知識的一種檢驗,而且也是對自己能力的一種提高。在實驗設計過程中,每一項工作我們都進行了細致的分工。在分工各司其職的同時,我們還相互幫助,通力合作。URT計劃樹立了我對自己工作能力的信心,大大提高了動手的能力,使我充分體會到了在創(chuàng)造過程中探索的艱難和成功時的喜悅。”學生的這些感受都無形中激勵了更多還未參加進來的學生加入到大學生研究訓練計劃中。
5.校企合作,產(chǎn)學結(jié)合
為讓學生積極地走出校園,走向社會,學校將學術(shù)科研與社會發(fā)展緊密結(jié)合起來,聯(lián)合校企,形成了聯(lián)動的機制。學校鼓勵廣大教師和學生從實習單位或科研合作單位的生產(chǎn)經(jīng)營管理的實際問題中開發(fā)研究課題,鼓勵學生關注和思考社會生活、生產(chǎn)實際以及自身的學習與生活中的實際問題,形成自擬項目。各院系還積極建立了一批產(chǎn)學研合作教育基地,創(chuàng)新產(chǎn)學合作教育模式,為學生開展科學研究和創(chuàng)新實踐提供機會,使學生能在獨立工作或?qū)I(yè)實踐中激發(fā)研究興趣和創(chuàng)造性,在發(fā)現(xiàn)問題并綜合運用所學知識解決問題的過程中培養(yǎng)創(chuàng)新精神和創(chuàng)造能力。另外,學校還鼓勵各單位聘請校外企事業(yè)單位專家為URT指導工作組成員和URT項目指導老師,來加強大學生研究訓練的企業(yè)參與度,從而使在大學生研究項目具有一定應用性,也有利于創(chuàng)新研究成果向社會現(xiàn)實生產(chǎn)力的轉(zhuǎn)化。
6.強化資源共享
學校要求各實驗室(中心)面向開展項目研究的所有學生開放,提供時間和設備的保障,保證項目的實施。由于學生可以跨學科、跨專業(yè)、跨院(系)參加研究項目,所以實施大學生研究訓練計劃有利于學校各院系之間的資源共享,促進了學校教育教學資源的統(tǒng)籌利用。
三、實踐成效與進一步思考
1.實踐成效
項目實施十年來,共設立693個URT研究項目,有2145名學生參與科研項目,指導教師686人次,學校投入近200萬元經(jīng)費。學生公開發(fā)表學術(shù)論文120多篇,舉辦38場學生科技論文報告會,撰寫科研論文400多篇,參與學校內(nèi)多個網(wǎng)絡工程項目建設等。我校學生在全國大學生數(shù)學建模競賽、電子設計競賽、全國大學生英語競賽、“飛思卡爾”杯全國大學生智能車大賽、機械創(chuàng)新設計大賽、數(shù)學競賽、物理競賽、ITAT模型車大賽等一系列競賽中取得了好成績,僅近三年就有376人次獲獎,其中全國一、二等獎58人次,全國三等獎74人次,北京市一等獎22人次,北京市二等獎80人次。我校學生獲得多項國家級實用技術(shù)專利,如智能機器人項目中開發(fā)出三種不同功能的智能機器人等。
在學校領導的大力支持下,近年來我校設立的URT項目數(shù)和參與的學生數(shù)大大增加,由最初每年設立30多個項目發(fā)展到現(xiàn)在每年設立100多個項目,參加的學生數(shù)也由最初每年100多人增加到每年300～400人。學生在參加了大學生研究訓練后,都感覺受益匪淺,如應062的一位同學說:“一年的URT結(jié)束了,這一年中我覺得自己收獲很大,動手能力和動腦能力都增強了許多。雖然這一年顯得比別的同學要忙一點,玩的時間少一點,但是我覺得值得,因為我學會了自主創(chuàng)新。”
我校有許多學生因為參加URT項目而在出國留學和考研中受益,如計043的一位同學目前正在新加坡南洋理工大學讀研究生;如熱061的一位同學:“在我今年申請出國留學的過程中,我參加URT計劃項目的經(jīng)歷給我所申請學校的教授們很深的印象,在美國高校,教授們眼中學生本科時期的URT科研經(jīng)歷,特別是我們工科,是評判學生能力的一個重要標準,所以能夠有幸在本科時期參加大學生科學研究項目,為我出國留學深造打下了良好的基礎。”參加URT項目的計051一位同學考上了北京化工大學控制科學與工程專業(yè)等。
另外,我校許多學生因本科時期參加URT項目而獲得較好的就業(yè)機會,如計043的一位同學進入北京金科潤天信息技術(shù)有限公司(URT組長)發(fā)展、計042的一位同學進入金蝶軟件公司工作、計043的一位同學進入數(shù)字星空科技有限公司工作、計052的一位同學在清華大學網(wǎng)絡中心工作等。
2.進一步思考
首先,與研究型大學相比,應用型本科院校應如何定位和開展大學生研究訓練。應用型大學或本科院校不同于研究型大學,更強調(diào)培養(yǎng)人才的應用性和科學研究的應用性和實用性,通過發(fā)揮人才培養(yǎng)、科學研究和社會服務的職能,為區(qū)域、地方、行業(yè)服務的深度和廣度以及由此取得的支持。所以學校開展大學生研究訓練側(cè)重點不應在純理論和學術(shù)研究,而應以應用型研究或應用理論研究為主,鼓勵學生進一步積極發(fā)現(xiàn)和開展面向企業(yè)或生產(chǎn)經(jīng)營的項目。
其次,通過實施大學生研究訓練在一定程度上實現(xiàn)了校內(nèi)資源的共享,能否通過校際間互聘研究項目指導老師等途徑,實現(xiàn)校際間的資源共享。當然這需要不同學校之間達成有關創(chuàng)新學分互認、相關課程替代等一系列保障制度。現(xiàn)在許多高校已實現(xiàn)校際間課程互選互認,實現(xiàn)了資源共享,大學生研究訓練亦可通過這種方式實現(xiàn)更大范圍的資源共享。另外,國內(nèi)高校大學生研究訓練僅僅局限于本校學生,有些高校甚至很少有跨院系招收學生的項目。而國外高校在此方面則顯示了較強的開放性,如美國伯克利大學,其他大學的本科生科研機會向伯克利的學生開放,伯克利的研究機會也允許其他大學學生參與。這樣有利本校本科生于吸收其他大學本科生的優(yōu)長,從而開闊視野,全面成長。
再次,目前國內(nèi)高校大學生研究訓練項目開展可分為兩種,一是教師設立科研項目,二是學生自己申請立項,但組織形式都比較單一。比較起來,美國研究型大學的本科科研訓練形式顯得更為豐富多樣。能否擴展不同層次不同種類的研究訓練項目,以滿足更多學生的要求:如針對很多學生平時沒有大塊的時間去做項目實驗這一問題,設立“暑期研究計劃”,這也有利于學生跨院系、跨學校參加項目研究;針對由校外提供或由企業(yè)或校友資助的研究項目,可以設立“××企業(yè)基金”研究項目等;針對不同層次的學生,可以設立不同層次的科學研究訓練項目,如可以向MIT那樣設立“良師益友計劃”(Research Mentor Program,RMP),將從未參加過大學生科研訓練(UROP)的學生與至少有一年經(jīng)驗的優(yōu)等學生聯(lián)系起來,后者向那些希望參加項目但沒有任何技術(shù)背景的預備生提供經(jīng)驗,指導者可得到獎金,預備生不獲報酬,但當他們正式申請時,可優(yōu)先獲得UROP資助。
四、結(jié)語
總之,大學生研究訓練計劃作為高校培養(yǎng)學生創(chuàng)新能力和實踐能力的一種有效載體,為創(chuàng)新教育提供了嶄新的平臺。筆者通過對近年來所在學校開展大學生研究訓練活動實踐進行總結(jié)、思考和探究,希望更好地把握該項活動的發(fā)展趨勢,與時俱進地推進學校工程創(chuàng)新人才培養(yǎng)工作,使大學生研究訓練計劃在創(chuàng)新人才培養(yǎng)中發(fā)揮更大作用。
參考文獻:
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[2]夏紅衛(wèi).世界一流大學有什么――“伯克利理念”的啟示[J].國際人才交流,2000,(9).
篇8
一、積極心態(tài)訓練（20分）
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜恚辽?0遍。）（10分）
2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）
3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。（5分）
二、口才鍛煉（60分）
（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（10分）
（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。（50分）
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）
3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）
4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）
5、注意講話時的一些技巧。（10分）
a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。
b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。
c、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。
d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
e、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。
三、輔助鍛煉（20分）
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧。（4分）
2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）
篇9
根據(jù)區(qū)人武部批示要求，今年我街道民兵軍事訓練任務為27名，其中民兵干部11名，應急分隊隊員10名，14.5高機班人員6名，（各單位的訓練任務數(shù)見附表）。
三、訓練重點
今年民兵軍事訓練重點是組織好民兵干部業(yè)務培訓，抓好民兵應急分隊比武競賽，完成好14.5高機班人員訓練。
四、訓練時間
民兵軍事訓練工作計劃從四月上旬開始至六月底結(jié)束。4月份，在軍分區(qū)國防教育中心參加軍分區(qū)組織的14.5高班人員訓練；6月份，在軍分區(qū)國防教育中心參加區(qū)人武部組織的民兵應急分隊訓練；民兵干部由區(qū)人武部組織，時間待定。
五、要求
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2、平板支撐
平板支撐需要很強的核心穩(wěn)定能力，雖然看著簡單，一動不動，但是此動作可以讓你短時間內(nèi)調(diào)動全身百分之70+的肌肉。鍛煉時動作的要點，就是要保持軀干穩(wěn)定不搖晃，腳后跟，腿部，臀部，背部和肩膀成一直線，不要低頭、不要翹臀、不要塌腰即可。
3、垂懸舉腿
在公園的單杠上，相信你看過許多人在這次動作。該動作鍛煉，可以有效的感知到腹肌的拉伸，鍛煉時候要注意不要讓上半身搖晃，這也是鍛煉核心穩(wěn)定的一部分。
雙手抓握單杠，肩膀下沉，收緊腹部，背部伸直，保持脊柱中立位，利用腹肌的力量將腿部抬高，為了防止其他肌肉力量代償，雙腳并攏或者交叉，這樣可以有效的避免過多的肌肉參與，讓你更能感受到腹肌的刺激。
篇11
賽艇運動作為一項對人體生理需求很高的項目,比賽時間較短,要求每槳都保持最大的輸出功率,那么力量訓練,是否能提高賽艇運動員的專項能力,是否能提高賽艇比賽2000米成績,至今未見報道,本研究綜合國內(nèi)最新成果,對賽艇運動員的力量訓練進行研究,以期找出傳統(tǒng)力量訓練對賽艇訓練的影響。
2 優(yōu)秀賽艇運動員的機能特點
優(yōu)秀賽艇運動員的特點是腿部肌肉組織I類(慢性)纖維平均百分比。優(yōu)秀賽艇運動員I類百分比約為70%,而普通人口為40%~50%。此外,甚至在賽艇運動員中,纖維類型成分似乎是一個辨別性變量,成績越好的賽艇運動員I類成分甚至越高。世界高水平槳手測得的百分比高達85%,其余部分幾乎均為IIa纖維,而有些專家研究表明,認為快肌纖維對“爆發(fā)性蹬腿”至關重要,在高槳頻時,劃船用力肌肉的收縮時間足以使慢肌產(chǎn)生最大力。因此,擁有高比例的快肌并不占有優(yōu)勢。相反,有些最優(yōu)秀的賽艇運動員明顯缺少快肌纖維。
美國的著名賽艇的專家哈格曼及其同行的兩項研究認為,最大力量與最大賽艇運動能力二者之間的這種分離得到了一項研究的支持,該項研究對一組在非賽季期間,即進行負重訓練又進行有氧訓練的槳手與另一組只進行有氧訓練的槳手作了比較。哈格曼博士從多年的有關研究結(jié)果中得出的結(jié)論認為:對賽艇而言,輔力量訓練可能不僅不能提高生理和競技運動能力,更重要的是,似乎很多力量訓練會減損這些運動能力。
3 賽艇運動專項特點
在賽艇界,總是強調(diào)運動員要身材高大,有力量,有較強的無氧能力才能取得好成績。大多數(shù)獲勝的運動員都是身材高大力量型的,這些運動員訓練的異常刻苦以獲得更大的力量,但是對于他們所從事的運動項目來說,這并不是必需的。通常賽艇運動的比賽距離是2000米,根據(jù)人數(shù),性別和能力的不同,所需時間5-8分鐘不等。實際上更準確地說賽艇是一項力量耐力而不是單純的力量項目。毋庸置疑,大力量是獲得大的推動力和使艇高速前進所必需的。然而作為教練員和運動員更應該考慮的是此項目的運動時間。從生理學角度上看,賽艇比賽所需能量70%是有氧供能,其余30%是無氧供能。因此,在訓練中必須給予有氧以及心血管系統(tǒng)訓練足夠的重視。因為不論一名運動員或是一個艇的運動員身材以及力量多么大,如果缺乏有氧能力的主體也絕不會在比賽中獲勝。
4 賽艇運動非專項準備階段的計劃
4.1 訓練階段安排
通常在冬訓期間,進行長距離的水上訓練,而調(diào)整訓練也會放在冬訓期間完成。由于光線及天氣的原因,冬訓期間的水上訓練通常在測功儀上進行。進行大運動量訓練時的運動強度要低,因為大運動量訓練時,負荷強度不可能維持在一個很高水平。目前英國也有趨勢效仿德國的模式進行訓練,即低強度極大量的訓練模式。這是有效提高細胞有氧能力的訓練方法,而且這種長時間低強度的運動可以降體脂,這對于輕量級的運動員來說更有利。德國的生理學者在冬訓的初期安排了90%以上此種方式的訓練,正是由于德國賽艇取得了良好成績,英國的教練們也開始將重點轉(zhuǎn)移到這種長時間低強度的訓練上來。雖然表面上看這些百分比是有些令人產(chǎn)生疑慮的,看上去在冬訓期間沒有進行多少高質(zhì)量大強度的訓練,但實際與夏訓相比此類訓練的量并不少。其原因是冬訓期間的整個訓練量要遠遠高于夏訓比賽期。
任何成功的訓練計劃必須保證在全年中進行各種強度的訓練。此處強調(diào)的只是訓練重點的變化。低強度的有氧訓練要全年進行直到比賽的前一兩個星期。這可以使有氧運輸系統(tǒng)得到良好的訓練。同樣的,高強度的重復性訓練也要全年進行,從而提高最大攝氧量水平。然而,對于所有的運動項目來說,隨著比賽日期的臨近,要逐步降低運動量,而此時所有的大強度大運動量的訓練都已經(jīng)完成。在比賽期,保持已獲得的運動能力至關重要,因此要進行長劃訓練來保持肌肉的有氧能力,此外有計劃的少量大強度訓練有助于保持最佳競技狀態(tài)。
4.2 訓練周安排
每一周的訓練安排要合理,正如上面提到的,具體的安排應根據(jù)訓練周在整個訓練年度中所處的位置。長劃訓練取決于公里數(shù),而強度訓練則可以通過多種方式實現(xiàn)。高強度長時間(用心率控制)可用于無氧閾訓練;槳頻稍低于比賽槳頻,時間約為20-25分鐘。此種訓練還可以分割成重復的4個5-6分鐘,或3個8分鐘,或是2個10分鐘。只要在心率控制的范圍內(nèi),也可以進一步增加槳頻。簡短的說,強度稍大的訓練可以用于提高無氧能力,就像用于改善技術(shù)一樣。此類訓練多在夏訓期間進行,但是冬訓中也不能忽視。
5 結(jié)論
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學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。四、訓練次數(shù)與時間:
每天訓練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓練五天,星期六上午訓練。五、考核:
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。六、訓練要求:
1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。七、思想教育和管理:
要把訓練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無"后顧之憂"。七、運動員名單:
陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班
蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班
陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班
市集訓點學生:沈思瑩吳誠杰鄭杉
后備學生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班八、具體訓練要求:
準備期:(一周)
1、招集運動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、:基本技術(shù)綜合練習。
第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。
3、參加市小學田徑比賽九、具體訓練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習:
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習:
(1)各種徒手操,行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,變速跑等。
5、彈跳力和力量練習:
(1)各種跳躍練習。
篇13
一、訓練任務和時間
速度滑冰比賽時期的訓練任務包括發(fā)展運動員的專項競技能力和使運動員在比賽中分表現(xiàn)自己具有的競技能力。
在準備時期訓練的基礎上，進入比賽時期后運動員應努力發(fā)展專項的競技能力。速度滑冰的運動員此時此刻都應把對自己競技能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面置于訓練的首位，把最主要的精力用于發(fā)展這些能力上去。如：速度滑冰運動員的專項耐力、團體項目的戰(zhàn)術(shù)配合及技術(shù)發(fā)揮等。比賽時期訓練的第二個任務，也是最重要的任務，就是作好充分準備，參加比賽，最大限度地發(fā)揮自己的已有水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績，達到全年的訓練目標。
為了保證訓練任務的完成，比賽時期的時間一般不應短于一個半月。運動員要在準備時期訓練的基礎上進一步發(fā)展專項競技能力，特別是要在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績，則必須經(jīng)歷一定數(shù)量的比賽，才有可能抓住主客觀條件都處于適宜狀態(tài)的機遇，充分發(fā)揮自己的競技水平。而主客觀條件的狀態(tài)受著許許多多可控的、半可控和不可控的因素的影響，因此，即使運動員運動員的訓練狀況十分理想，希望在一次比賽中就提高成績或打破記錄，成功的概率一般是不高的。
為了準備重大比賽尤其是全運會比賽，運動員比賽的成敗有著深遠的意義，因此，教練員和運動員都全力以赴，盡最大努力取得比賽成功。在計劃安排上要注意：
第一，安排好負荷的節(jié)奏，使運動員的體能變化在比賽時處于超量恢復階段。
第二，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的掌握達到高度熟練和自動化，但又不因過多的專項技、戰(zhàn)術(shù)練習導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)對專項技術(shù)動作的超限抑制和重復泛化。
第三，通過適當?shù)臒嵘碣惡推渌m應性比賽，激發(fā)運動員強烈的競賽欲望，而又不因過多的比賽引起運動員的厭煩，甚至對比賽的恐懼。
第四，采取各種措施激勵運動員的進取動機，但又不能造成過高的激活狀態(tài)。應使運動員保持適宜的興奮性水平，以及既能最大限度地動員機體的潛力，高水平地參加比賽，又能保持高度的自控能力，有效地排除內(nèi)外消極因素的干擾。
二、訓練方法、手段和負荷特點
為了與準備時期訓練方法的特點相聯(lián)系，比賽時期訓練發(fā)展體能主要采用重復法，發(fā)展技能主要采用完整法，并較多地采用比賽法，以便綜合地發(fā)展與競賽密切相關的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能和心理能力。在比賽時期，運動員在連續(xù)參加了大量比賽的情況下，要特別注意組織好賽間訓練。速度滑冰運動項目賽間訓練的主要任務，在于對運動員的競技狀態(tài)下恢復過來，重新凝聚力量，以理想的體能狀態(tài)投入新的比賽。同時，對上一次或上一組比賽中發(fā)現(xiàn)的問題進行分析，利用短暫的賽間間歇，力求在某些短時間內(nèi)能有效改善的方面，獲得新的訓練效應。
比賽時期負荷強度大而負荷量較小，負荷的變化主要表現(xiàn)在：
第一，對于可客觀測量的速度滑冰項目，訓練的速度、高度、遠度、負重量增加，而重復次數(shù)、訓練的時間則明顯減少。
第二，以對手為目標的一對一模擬比賽練習的比例增加，而無對手的個人練習的比例減少。第三，在個人能力的基礎上依靠密切配合而表現(xiàn)出來的集團競技能力決定勝負集體項目訓練中，兩三人的配合訓練、全隊配合訓練和實戰(zhàn)訓練的比重增加，個人技術(shù)的練習比重減少。第四，心理穩(wěn)定性對比賽有重要影響，在平常的訓練中要注意其比重。
三、比賽時期的調(diào)整訓練
