快樂老人健康枕邊書》是作者幾十年養生經驗的總結。全書共分緒論、心理健康與養生方法、飲食與養生保健方法、運動與養生保健方法、針灸與養生保健方法、按摩與養生保健方法、養生歌訣與資料七章。雖然是作者個人的經驗和體會，但是這些道理、原則具有普遍性，適合愛好養生的普通大眾特別是老年人閱讀參考。
管遵信，男，1938年4月出生，山東省高密市人。主任醫師，教授。1963年畢業于昆明農林學院。1983年畢業于衛生部全國針灸研究班。現任云南省中醫中藥研究所耳針研究室主任，云南省耳針研究所所長，兼任加拿大中醫藥針灸學院副院長、終身客座教授，中華耳針函授部部長，中華耳針學友會會長，中國針灸學會耳穴診治委員會副主任委員、實驗研究組組長，加拿大中醫藥針灸學會名譽顧問，加拿大安大略省專業醫師公會榮譽顧問，美國"中國頭皮針靠前研究總會"顧問，新加坡新華中醫藥協會針灸學術顧問，云南省針灸學會副會長，中國特種針法研究會副會長。
及時章如何做個健康的老人
及時節健康的含義
一、健康與自然
二、認識和把握自己的健康
三、良好的社會適應能力
第二節人類的壽命
第三節老年期人體的改變
一、老年人組織形態和生理功能的改變
二、老年人各臟腑功能特點
三、老年人物質代謝特征
第四節正確認識衰老，爭取延緩衰老
一、練"樂"
二、建立和保持合理的生活習慣
三、堅持體育鍛煉
四、有病及時就醫，定期體格檢查
第五節正確對待年齡，增進身心健康
一、實際年齡
二、生理年齡
三、社會年齡
四、心理年齡
第六節防止心理年齡衰退和老化
一、身體的老化
二、心理的老化
第七節日常生活保健
一、適應自然，順天避邪
二、起居有常，勞逸適度
三、飲食有節，戒除偏嗜
第二章想得開才能樂開
及時節心理的含義
第二節老年人的心理特點
一、影響老年人心理的因素
二、老年人的生理、心理特點
第三節衡量心理健康的標準
一、什么是心理健康
二、怎樣衡量心理健康
三、老年人心理健康的標準
第四節怎樣做到心理健康
一、戰勝貪欲，樹立公心
二、戰勝敵意，樹立愛心
三、戰勝消極，樹立信心
四、戰勝孤獨，融人群體
五、戰勝迷信，相信科學
第五節獲得心理健康的途徑
一、建立良好的人際關系
二、修養"樂"的心態
三、注意適當運動
四、拓寬興趣，淡泊名利
第六節情緒為何能影響健康
第七節心理健康與休閑
一、休閑的含義
二、休閑的方式
三、休閑的誤區
第八節老年心理保健
一、老年心理保健的重要意義
二、老年心理健康的自我保健
第九節開啟心身健康的鑰匙——樂
第十節樂的五個準則
一、生樂
二、真樂
三、常樂
四、中樂
五、同樂
第十一節樂的源泉，樂與"靜、凈、善"的關系
一、樂的源泉
二、樂與"靜、凈、善"的關系
第十二節樂是怎樣產生的
第十三節樂是人體和諧協調的表現
第十四節樂的具體要求
第十五節獲得快樂、享受快樂的方法和途徑
第十六節樂與善
一、善的四要素
二、善的評價標準
第十七節樂與寬容
第十八節善于駕馭自己的情緒
第十九節老年人要自尋樂趣
第二十節怎樣解除憂慮
第二十一節怎樣搞好人際關系
一、建立"正確的"人際關系
二、建立"親密的"人際關系
三、建立"建設性的"人際關系
第二十二節適應老年生活
第二十三節老年人的"處世"
第二十四節心身健康的保障——生活有序化
一、生活必須符合人體生命的運行規律
二、生活必須符合自然發展規律
三、生活必須符合社會發展規律
第二十五節在生活中修煉樂的方法
第三章吃對才是正確的養生之道
及時節飲食保健
一、食養的作用
二、谷物為主，合理搭配
三、五味調和，烹調有方
四、飲食有節，食宜清淡
五、進食宜忌
六、進食保健
第二節養生藥粥現學現做
一、藥粥的主、輔料
二、常用藥粥簡介
第三節補腎藥膳經典方
一、雙鞭壯陽湯
二、暖腎羊肉(或狗肉)湯
第四節藥膳飲品
一、自制保健飲品及藥酒
二、簡單方便的泡制藥茶
第四章我運動我健康我快樂
及時節運動對人機體的作用
一、心血管系統
二、呼吸系統
三、消化系統
四、運動器官
五、神經系統
第二節運動保健的原則
第三節適宜老年人的運動項目
一、步行
二、慢跑
三、氣功
四、太極拳
五、釣魚
第五章自行灸療有講究
及時節針灸抗衰老、保健的原理
一、尋找標記耳穴的指標
二、耳穴與臟腑肢體存在內在聯系
三、耳穴診斷疾病原理
第二節針灸養生保健方法
一、保健灸的作用
二、施灸的注意事項
三、保健灸的方法
四、保健灸的常用穴位
第六章神奇按摩操養生又養顏
一、必知的按摩常識
二、床上八段錦
三、床下六段功
四、慢行百步功(走
五、其他自我按摩方法
第七章養生資料與歌
一、老年人"八字"養生集
二、"自我保健"六字境界
三、兩個"九不可為"
四、人體健康的十大標準
五、膳食平衡八項原則
六、適合高脂血癥患者的18種食物
七、駱玉笙的"四樂"
八、梁兆祥的中老年人保健"四忌"
九、段德龍的三大"進補"
十、何德清的老年人垂釣三不宜
十一、夕陽紅染六字經
十二、養生三字經
十三、莊炎林的"六六贈言"
十四、摒棄不良生活方式
十五、蔬菜養生歌
十六、心情不快的對策
十七、人到老年平衡是金
十八、防治煩惱十法
十九、老年人運動量的自我監控
二十、莫生氣
二十一、養生《粥療歌》
二十二、"六養"與"四少"
二十三、孫思邈的養生要
二十四、晨練指數和著衣系數
二十五、長壽老人的特征
二十六、消氣歌
二十七、幸福的五個處境
二十八、健康新標準
二十九、健康長壽公式
三十、洪昭光的"三步曲"
三十一、"三寡"養"三寶"
三十二、沈桂昌的身心健康"五要素"
三十三、老年養生十字法
三十四、老年人保健要
三十五、游泳距離
三十六、七種腿足保健方法
三十七、養生諺集萃
三十八、管遵信"十六字箴"
