鐵人三項(xiàng)手冊(cè)》是一本介紹鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的指南，內(nèi)容包括鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方方面面，從鐵人三項(xiàng)的系統(tǒng)介紹、運(yùn)動(dòng)心理、能量系統(tǒng)、訓(xùn)練方法，到游泳、騎行、跑步的講解，再到三項(xiàng)間的轉(zhuǎn)換、肌肉與體能訓(xùn)練、訓(xùn)練計(jì)劃及運(yùn)動(dòng)傷害等，涵蓋了所有這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一切。
無(wú)論你是鐵人新手，還是經(jīng)驗(yàn)老手，本書(shū)都能幫你提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)與表現(xiàn)。書(shū)中的豐富內(nèi)容，匯集了比賽實(shí)戰(zhàn)技巧與訓(xùn)練項(xiàng)目注意事項(xiàng)，以及專(zhuān)業(yè)教練們所積累的訣竅與建議，搭配精彩的圖文詳解，不但實(shí)用，并且直觀易懂。想要征服鐵人三項(xiàng)，只要本書(shū)就夠了！
肖恩 勒維爾，退伍特種兵，私人健身教練，著有《樂(lè)跑寶典——跑步手冊(cè)》、《皇家海軍陸戰(zhàn)隊(duì)健身手冊(cè)》等7本著作，他同時(shí)是許多健身雜志和網(wǎng)站的專(zhuān)欄作家，如"獨(dú)立"、"男人健身"、"男人跑步"、"男性健康"等雜志。
前
引
鐵人三項(xiàng)的種類(lèi)
小鐵人
第1章 動(dòng)機(jī)與心理學(xué)
SMART訓(xùn)練法
動(dòng)機(jī)
缺乏動(dòng)力
鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)
進(jìn)步的停滯
中樞調(diào)控理論
第2章 能量系統(tǒng)
能量
簡(jiǎn)單介紹3種能量系統(tǒng)
第3章 營(yíng)養(yǎng)與水分補(bǔ)充
均衡的飲食
增補(bǔ)劑
補(bǔ)充水分
第4章 訓(xùn)練
制訂訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)
心率訓(xùn)練
訓(xùn)練的原則
過(guò)度訓(xùn)練
第5章 游泳
游泳裝備
游泳劃手(自由泳
游泳的技術(shù)練習(xí)
游泳池轉(zhuǎn)身游泳
開(kāi)放水域游泳
第6章 騎車(chē)
保養(yǎng)你的自行車(chē)
工具
衣
騎車(chē)技巧
騎行姿勢(shì)
騎行技巧
專(zhuān)業(yè)級(jí)的自行車(chē)訓(xùn)練
第7章 跑步
跑步裝備
如何跑步
身體的姿勢(shì)
步頻
腳跟著地與前足著地的
跑步方式
準(zhǔn)備與休息
第8章 換項(xiàng)
如何穿
及時(shí)換項(xiàng)區(qū)(T1
第二換項(xiàng)區(qū)(T2
第9章 熱身與放松運(yùn)動(dòng)
伸展
第10章 肌力與體能訓(xùn)練
雙側(cè)動(dòng)作訓(xùn)練
訓(xùn)練說(shuō)明
腿部運(yùn)動(dòng)
下背部的運(yùn)動(dòng)
核心肌群訓(xùn)練
軀干/腹部訓(xùn)練動(dòng)作
上半身訓(xùn)練動(dòng)作
倒退跑
預(yù)防
第11章 訓(xùn)練計(jì)劃
1.新手的4周計(jì)劃
2.8周沖刺距離訓(xùn)練計(jì)劃
3.8周奧運(yùn)距離訓(xùn)練計(jì)劃
4.8周Half-Ironman三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃
5.8周Ironman三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練日志
第12章 運(yùn)動(dòng)傷害與康復(fù)
鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員
常見(jiàn)的傷害
冰敷治療與傷害
第13章 女性與鐵人三項(xiàng)
給女性的建議
懷孕
第14章 案例分析
訓(xùn)練
營(yíng)養(yǎng)
