鐵人三項手冊》是一本介紹鐵人三項運動的指南，內容包括鐵人三項運動的方方面面，從鐵人三項的系統介紹、運動心理、能量系統、訓練方法，到游泳、騎行、跑步的講解，再到三項間的轉換、肌肉與體能訓練、訓練計劃及運動傷害等，涵蓋了所有這項運動的一切。
無論你是鐵人新手，還是經驗老手，本書都能幫你提升運動技術與表現。書中的豐富內容，匯集了比賽實戰(zhàn)技巧與訓練項目注意事項，以及專業(yè)教練們所積累的訣竅與建議，搭配精彩的圖文詳解，不但實用，并且直觀易懂。想要征服鐵人三項，只要本書就夠了！
肖恩 勒維爾，退伍特種兵，私人健身教練，著有《樂跑寶典——跑步手冊》、《皇家海軍陸戰(zhàn)隊健身手冊》等7本著作，他同時是許多健身雜志和網站的專欄作家，如"獨立"、"男人健身"、"男人跑步"、"男性健康"等雜志。
前
引
鐵人三項的種類
小鐵人
第1章 動機與心理學
SMART訓練法
動機
缺乏動力
鐵人三項運動員心理學
進步的停滯
中樞調控理論
第2章 能量系統
能量
簡單介紹3種能量系統
第3章 營養(yǎng)與水分補充
均衡的飲食
增補劑
補充水分
第4章 訓練
制訂訓練計劃
訓練時的注意事項
心率訓練
訓練的原則
過度訓練
第5章 游泳
游泳裝備
游泳劃手(自由泳
游泳的技術練習
游泳池轉身游泳
開放水域游泳
第6章 騎車
保養(yǎng)你的自行車
工具
衣
騎車技巧
騎行姿勢
騎行技巧
專業(yè)級的自行車訓練
第7章 跑步
跑步裝備
如何跑步
身體的姿勢
步頻
腳跟著地與前足著地的
跑步方式
準備與休息
第8章 換項
如何穿
及時換項區(qū)(T1
第二換項區(qū)(T2
第9章 熱身與放松運動
伸展
第10章 肌力與體能訓練
雙側動作訓練
訓練說明
腿部運動
下背部的運動
核心肌群訓練
軀干/腹部訓練動作
上半身訓練動作
倒退跑
預防
第11章 訓練計劃
1.新手的4周計劃
2.8周沖刺距離訓練計劃
3.8周奧運距離訓練計劃
4.8周Half-Ironman三項訓練計劃
5.8周Ironman三項訓練計劃
訓練日志
第12章 運動傷害與康復
鐵人三項運動員
常見的傷害
冰敷治療與傷害
第13章 女性與鐵人三項
給女性的建議
懷孕
第14章 案例分析
訓練
營養(yǎng)
