力量舉綜合訓(xùn)練指南 定價(jià) 55.00 出版社 人民郵電出版社 版次 01 出版時(shí)間 2017年09月 開(kāi)本 小16開(kāi) 作者 [美] 丹 奧斯汀(Dan Austin) 著；錢(qián)菁華，王丹，張秦，張弛 譯 裝幀 平裝 頁(yè)數(shù) 216 字?jǐn)?shù) 265 ISBN編碼 9787115460431
這是一本、系統(tǒng)介紹力量舉綜合訓(xùn)練的指南。書(shū)中從人體的關(guān)鍵肌肉及力量和
爆發(fā)力講起，并介紹了肌肉的能量系統(tǒng)，重點(diǎn)講解了力量舉的訓(xùn)練方法，包括深蹲、臥推、硬拉這3項(xiàng)核心訓(xùn)練動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練方法，還針對(duì)不同層次的讀者給出了初、中、高-級(jí)不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方案及計(jì)劃，zui后講解了參加力量舉比賽的心理調(diào)整方法及賽前、賽中準(zhǔn)備等內(nèi)容。
本書(shū)適合廣大的健身愛(ài)好者，尤其適合正在用杠鈴等器械進(jìn)行力量舉健身訓(xùn)練的愛(ài)好者閱讀。
力量舉，顧名思義是一項(xiàng)涵蓋力量、爆發(fā)力、高強(qiáng)度、高專(zhuān)注度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。力量舉運(yùn)動(dòng)對(duì)體能和技術(shù)的要求不同于其他項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員們除了要具備良好的身體素質(zhì)外，還必須具備堅(jiān)定的信念和高度集中的注意力。
美國(guó)力量舉名人堂成員、9 次世界力量舉比賽冠-軍選手丹 奧斯汀攜手力量與體能訓(xùn)練方面的專(zhuān)家布賴(lài)恩 曼博士合著了本書(shū)，為你提供了專(zhuān)業(yè)且的訓(xùn)練及比賽指導(dǎo)。書(shū)中從人體的關(guān)鍵肌肉及力量和爆發(fā)力講起，介紹了肌肉的能量系統(tǒng)，重點(diǎn)講解了力量舉的綜合訓(xùn)練方法。其內(nèi)容涵蓋了近100 個(gè)zui有效的可增強(qiáng)三大力量動(dòng)作的訓(xùn)練方式，心理策略，增強(qiáng)絕-對(duì)力量、爆發(fā)力和靈活性的周期性訓(xùn)練計(jì)劃等，還包括深蹲、臥推、硬拉這3 項(xiàng)核心訓(xùn)練動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練示例。針對(duì)不同層次的讀者，書(shū)中還給出了不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方案，zui后講解了參加力量舉比賽的心理調(diào)整方法及賽前、賽中的準(zhǔn)備等內(nèi)容。
不論你是經(jīng)驗(yàn)豐富的老手還是初出茅廬的新手，都能從本書(shū)中尋找到適合你的科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，提高力量和爆發(fā)力，提升表現(xiàn)。
布賴(lài)恩 曼從1996年開(kāi)始參加力量舉運(yùn)動(dòng)。從那以后，他作為一名中學(xué)生、少年以及
青少年運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造了多項(xiàng)紀(jì)錄。整個(gè)高中和大學(xué)期間，他在運(yùn)動(dòng)員力量協(xié)會(huì)舉辦的力量舉比賽中拿到過(guò)4次全國(guó)冠-軍和2次世界冠-軍，并被認(rèn)為是
同齡選手中的世界20強(qiáng)之一。
作為密蘇里州立大學(xué)的力量和體能總監(jiān)，他負(fù)責(zé)學(xué)校橄欖球隊(duì)、棒球隊(duì)以及密蘇里州女子籃球隊(duì)和足球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員體能和力量的發(fā)展。除此之外，他還全權(quán)負(fù)責(zé)調(diào)研以及發(fā)展事宜。在密蘇里州的時(shí)候，他曾為費(fèi)城人隊(duì)的一壘手、聯(lián)盟zui有價(jià)值球員瑞恩 霍華德，德克薩斯州騎兵隊(duì)投手John Rheinecker，多倫多藍(lán)鳥(niǎo)隊(duì)投手Shaun Marcum以及NCAA籃球歷史上的得分王Jackie Stiles等偉大的運(yùn)動(dòng)員服務(wù)。
曼在2003年獲得了密蘇里州立大學(xué)健康養(yǎng)生學(xué)學(xué)士學(xué)位，在2004年獲得體育管理學(xué)碩 布賴(lài)恩 曼從1996年開(kāi)始參加力量舉運(yùn)動(dòng)。從那以后，他作為一名中學(xué)生、少年以及
青少年運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造了多項(xiàng)紀(jì)錄。整個(gè)高中和大學(xué)期間，他在運(yùn)動(dòng)員力量協(xié)會(huì)舉辦的力量舉比賽中拿到過(guò)4次全國(guó)冠-軍和2次世界冠-軍，并被認(rèn)為是
同齡選手中的世界20強(qiáng)之一。
作為密蘇里州立大學(xué)的力量和體能總監(jiān)，他負(fù)責(zé)學(xué)校橄欖球隊(duì)、棒球隊(duì)以及密蘇里州女子籃球隊(duì)和足球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員體能和力量的發(fā)展。除此之外，他還全權(quán)負(fù)責(zé)調(diào)研以及發(fā)展事宜。在密蘇里州的時(shí)候，他曾為費(fèi)城人隊(duì)的一壘手、聯(lián)盟zui有價(jià)值球員瑞恩 霍華德，德克薩斯州騎兵隊(duì)投手John Rheinecker，多倫多藍(lán)鳥(niǎo)隊(duì)投手Shaun Marcum以及NCAA籃球歷史上的得分王Jackie Stiles等偉大的運(yùn)動(dòng)員服務(wù)。
曼在2003年獲得了密蘇里州立大學(xué)健康養(yǎng)生學(xué)學(xué)士學(xué)位，在2004年獲得體育管理學(xué)碩
士學(xué)位，在2006年又獲得了健康教育及促進(jìn)專(zhuān)業(yè)碩士學(xué)位并且在2011年獲得博士學(xué)位。曼被國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)(NSCA)認(rèn)證為力量與體能訓(xùn)練專(zhuān)家(CSCS)，同時(shí)被大學(xué)力量與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)認(rèn)證為力量與體能教練(SCCC)。
骨骼肌介紹 ……………………………………………………… v
1 關(guān)于力量和爆發(fā)力的生理學(xué) ………………………………… 1
2 肌肉燃料 ……………………………………………………… 9
3 力量訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作 ……………………………………… 23
4 深蹲 ………………………………………………………… 45
5 臥推 ………………………………………………………… 67
6 硬拉 ………………………………………………………… 97
7 周期性力量訓(xùn)練 …………………………………………… 119
8 基礎(chǔ)訓(xùn)練 …………………………………………………… 131
9 有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練 ……………………………………………… 149
10 訓(xùn)練 …………………………………………………… 157
11 力量舉的心態(tài) ……………………………………………… 173
12 賽前準(zhǔn)備 …………………………………………………… 187
骨骼肌介紹 ……………………………………………………… v
1 關(guān)于力量和爆發(fā)力的生理學(xué) ………………………………… 1
2 肌肉燃料 ……………………………………………………… 9
3 力量訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作 ……………………………………… 23
4 深蹲 ………………………………………………………… 45
5 臥推 ………………………………………………………… 67
6 硬拉 ………………………………………………………… 97
7 周期性力量訓(xùn)練 …………………………………………… 119
8 基礎(chǔ)訓(xùn)練 …………………………………………………… 131
9 有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練 ……………………………………………… 149
10 訓(xùn)練 …………………………………………………… 157
11 力量舉的心態(tài) ……………………………………………… 173
12 賽前準(zhǔn)備 …………………………………………………… 187
13 比賽日 ……………………………………………………… 197
作者簡(jiǎn)介 ……………………………………………………… 215
