隨著社會(huì)的進(jìn)步和人民生活水平的提高，我國(guó)已明顯進(jìn)入老齡化社會(huì)，由于工作等各方面原因造成的壓力正逐漸成為白領(lǐng)階層和部分中年人體質(zhì)下降的主要原因。健康問(wèn)題已成為政府、社會(huì)和老齡化人群共同關(guān)注的焦點(diǎn)。《部級(jí)名老中西醫(yī)結(jié)合專(zhuān)家高利教授談現(xiàn)代保健養(yǎng)生叢書(shū)：五十歲以后的健康秘訣》從中西醫(yī)結(jié)合角度從50歲以后的生理病理特點(diǎn)出發(fā)，對(duì)50歲以后的生活方式、鍛煉、飲食等方面，進(jìn)行了分析及講解。
高利教授教您如何養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，成就健康長(zhǎng)壽人生夢(mèng)。
及時(shí)章 了解50歲以后的自己
多少歲就算是老年人了
怎樣才算是健康的老年人
(一)世界衛(wèi)生組織給出的標(biāo)準(zhǔn)
(二)自己查一查，十項(xiàng)正常才算是健康的老年人
仔細(xì)觀察細(xì)微的身體變化，八個(gè)絕招擁有健康
(一)不愿看到的"衰老"
(二)我都是哪里出現(xiàn)了"變化"
(三)面對(duì)衰老有絕招
悲也24小時(shí)，喜也24小時(shí)，何不欣然享天年
(一)正視生理變化
(二)這才是我的目標(biāo)
(三)我的需求我知道
(四)偶爾我也會(huì)這樣 及時(shí)章 了解50歲以后的自己
多少歲就算是老年人了
怎樣才算是健康的老年人
(一)世界衛(wèi)生組織給出的標(biāo)準(zhǔn)
(二)自己查一查，十項(xiàng)正常才算是健康的老年人
仔細(xì)觀察細(xì)微的身體變化，八個(gè)絕招擁有健康
(一)不愿看到的"衰老"
(二)我都是哪里出現(xiàn)了"變化"
(三)面對(duì)衰老有絕招
悲也24小時(shí)，喜也24小時(shí)，何不欣然享天年
(一)正視生理變化
(二)這才是我的目標(biāo)
(三)我的需求我知道
(四)偶爾我也會(huì)這樣
(五)不良心理危害多
(六)增進(jìn)老年人心理健康的四大原則
(七)不良心理轉(zhuǎn)變方式
改變心態(tài)，增進(jìn)人際關(guān)系
(一)心理方位的改變
(二)心理距離的改變
(三)人際交往風(fēng)格的改變
(四)老年人人際關(guān)系的注意點(diǎn)
第二章 生活方式的秘記
老年人生活方式的誤區(qū)
(一)生活單調(diào)
(二)長(zhǎng)期留守家中，缺乏運(yùn)動(dòng)
(三)飲食不科學(xué)
(四)吸煙與飲酒
調(diào)節(jié)情緒，做快樂(lè)的老年人
穿出健康
(一)衣著特點(diǎn)
(二)穿鞋特點(diǎn)
(三)戴帽特點(diǎn)
睡眠少，常熬夜，壞處多
寵物的陪伴，有利有弊
電腦游戲不宜多，開(kāi)發(fā)大腦猶未晚
(一)不能沉迷電腦游戲
(二)大腦的利用與開(kāi)發(fā)
第三章 運(yùn)動(dòng)鍛煉的秘訣
第四章 健康飲食的秘訣
首先，經(jīng)常熬夜會(huì)造成機(jī)體的內(nèi)分泌功能失調(diào)。長(zhǎng)期以來(lái)，人體的內(nèi)分泌活動(dòng)與機(jī)體的生物鐘節(jié)律形成了默契配合的完整體系，支配著機(jī)體的正常生理活動(dòng)，如主管糖代謝和肌肉發(fā)育的腎上腺皮質(zhì)激素，在人入睡后是分泌高峰。如果經(jīng)常熬夜，這種相對(duì)固定的生理模式就要被打破，內(nèi)分泌活動(dòng)的節(jié)奏、效果都會(huì)受到影響，人體就有可能發(fā)生相應(yīng)的疾病。
其次，經(jīng)常熬夜會(huì)使人的免疫力下降。充足的睡眠和良好的飲食，被喻為機(jī)體充電的兩條基本途徑，相比之下，睡眠對(duì)機(jī)體健康的影響更大。加之，睡好是吃好的前提，睡不好就很難吃得好，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)狀況更差，抗病能力下降便在情理之中，各種疾病也就會(huì)不期而至。最常見(jiàn)的是感冒、咽炎、肺部感染、胃腸炎、過(guò)敏等，甚至是渾身不適而又說(shuō)不清癥狀的疲勞綜合征。缺乏睡眠使人難以抵抗傳染病，免疫系統(tǒng)功能的減弱使抵御早期癌癥的能力降低，長(zhǎng)期欠睡對(duì)身體的危害是驚人的，就像你向健康借了高利貸，惡疾的雪球只會(huì)越滾越大。有關(guān)文獻(xiàn)顯示，人24小時(shí)不睡眠或睡眠不足造成的免疫力下降，第二天就會(huì)顯示出來(lái)，下降人數(shù)占受測(cè)人數(shù)的76%。經(jīng)常睡眠不足的人，其衰老程度是正常人的2.5～3.0倍。
再次，經(jīng)常熬夜還會(huì)造成人的胃腸功能損傷。人的胃黏膜非常嬌嫩，且壽命很短，平均2～3天就要再生一次。白天一日三餐，胃黏膜必須保質(zhì)保量地完成飲食物的消化任務(wù)以適應(yīng)機(jī)體健康的需要，而胃黏膜的更新任務(wù)則是安排在夜間機(jī)體休息狀態(tài)下進(jìn)行。熬夜的人，要吃夜宵，胃也要跟著加起夜班。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新，與之相關(guān)的疾病就很難避免。胃炎、胃腸潰瘍等疾病的發(fā)生，與這種不規(guī)則的飲食習(xí)慣有密切的聯(lián)系。經(jīng)常性吃夜宵造成的脂肪過(guò)多堆積和熱量過(guò)度增加，還常是引起機(jī)體發(fā)胖的原因，高血壓、心臟病、糖尿病等也會(huì)接踵而來(lái)。香港大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)刺激腎上腺素分泌，減少胃部血流量，降低胃的自我修復(fù)能力，使胃部黏膜變薄，從而使胃潰瘍和胃癌形成的機(jī)會(huì)增多。有不少熬夜的人喜歡用喝濃茶、咖啡和抽煙的方式提神，殊不知，這正是造成維生素B族損失的禍根，累身之外還有累心的危險(xiǎn)。
瑞典和意大利學(xué)者調(diào)查的結(jié)果更嚴(yán)重，經(jīng)常熬夜者心臟疾患的發(fā)病率較常人明顯增高，心肌梗死的發(fā)病率較常人高出25%。哈佛大學(xué)的研究人員在美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上報(bào)道，每天睡眠8小時(shí)的女性患冠心病的幾率可以控制到最小。每天睡眠5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性患冠心病的幾率比睡眠8小時(shí)的女性高30%，比睡眠6小時(shí)的女性高18%，這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的健康老年人，死亡的危險(xiǎn)是睡眠良好者的2倍。最近一個(gè)長(zhǎng)期隨訪的研究證明，40～60歲的人每晚睡眠小于5小時(shí)者，發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)增加2倍。經(jīng)調(diào)整肥胖、糖尿病等因素后，睡眠太少仍然與高血壓相關(guān)(增加1.6倍)。還有研究證明，大學(xué)生準(zhǔn)備考試時(shí)，睡眠太少引起血管內(nèi)皮依賴(lài)型血管擴(kuò)張降低，細(xì)胞內(nèi)鎂含量減少。睡眠太少易發(fā)生高血壓原因可能有：通常清醒時(shí)血壓比睡眠時(shí)血壓高，睡眠太少，醒的時(shí)間太長(zhǎng)，24小時(shí)中血壓負(fù)荷較重；機(jī)體交感神經(jīng)興奮時(shí)間延長(zhǎng)；交感神經(jīng)興奮可以加重血管、心臟結(jié)構(gòu)重建，加重腎臟的鈉潴留，從而使發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)增加。高血壓前期和血壓在正常高限的人，特別容易發(fā)展成高血壓，尤其應(yīng)該保障有充足的睡眠。 首先，經(jīng)常熬夜會(huì)造成機(jī)體的內(nèi)分泌功能失調(diào)。長(zhǎng)期以來(lái)，人體的內(nèi)分泌活動(dòng)與機(jī)體的生物鐘節(jié)律形成了默契配合的完整體系，支配著機(jī)體的正常生理活動(dòng)，如主管糖代謝和肌肉發(fā)育的腎上腺皮質(zhì)激素，在人入睡后是分泌高峰。如果經(jīng)常熬夜，這種相對(duì)固定的生理模式就要被打破，內(nèi)分泌活動(dòng)的節(jié)奏、效果都會(huì)受到影響，人體就有可能發(fā)生相應(yīng)的疾病。
其次，經(jīng)常熬夜會(huì)使人的免疫力下降。充足的睡眠和良好的飲食，被喻為機(jī)體充電的兩條基本途徑，相比之下，睡眠對(duì)機(jī)體健康的影響更大。加之，睡好是吃好的前提，睡不好就很難吃得好，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)狀況更差，抗病能力下降便在情理之中，各種疾病也就會(huì)不期而至。最常見(jiàn)的是感冒、咽炎、肺部感染、胃腸炎、過(guò)敏等，甚至是渾身不適而又說(shuō)不清癥狀的疲勞綜合征。缺乏睡眠使人難以抵抗傳染病，免疫系統(tǒng)功能的減弱使抵御早期癌癥的能力降低，長(zhǎng)期欠睡對(duì)身體的危害是驚人的，就像你向健康借了高利貸，惡疾的雪球只會(huì)越滾越大。有關(guān)文獻(xiàn)顯示，人24小時(shí)不睡眠或睡眠不足造成的免疫力下降，第二天就會(huì)顯示出來(lái)，下降人數(shù)占受測(cè)人數(shù)的76%。經(jīng)常睡眠不足的人，其衰老程度是正常人的2.5～3.0倍。
再次，經(jīng)常熬夜還會(huì)造成人的胃腸功能損傷。人的胃黏膜非常嬌嫩，且壽命很短，平均2～3天就要再生一次。白天一日三餐，胃黏膜必須保質(zhì)保量地完成飲食物的消化任務(wù)以適應(yīng)機(jī)體健康的需要，而胃黏膜的更新任務(wù)則是安排在夜間機(jī)體休息狀態(tài)下進(jìn)行。熬夜的人，要吃夜宵，胃也要跟著加起夜班。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新，與之相關(guān)的疾病就很難避免。胃炎、胃腸潰瘍等疾病的發(fā)生，與這種不規(guī)則的飲食習(xí)慣有密切的聯(lián)系。經(jīng)常性吃夜宵造成的脂肪過(guò)多堆積和熱量過(guò)度增加，還常是引起機(jī)體發(fā)胖的原因，高血壓、心臟病、糖尿病等也會(huì)接踵而來(lái)。香港大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)刺激腎上腺素分泌，減少胃部血流量，降低胃的自我修復(fù)能力，使胃部黏膜變薄，從而使胃潰瘍和胃癌形成的機(jī)會(huì)增多。有不少熬夜的人喜歡用喝濃茶、咖啡和抽煙的方式提神，殊不知，這正是造成維生素B族損失的禍根，累身之外還有累心的危險(xiǎn)。
瑞典和意大利學(xué)者調(diào)查的結(jié)果更嚴(yán)重，經(jīng)常熬夜者心臟疾患的發(fā)病率較常人明顯增高，心肌梗死的發(fā)病率較常人高出25%。哈佛大學(xué)的研究人員在美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上報(bào)道，每天睡眠8小時(shí)的女性患冠心病的幾率可以控制到最小。每天睡眠5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性患冠心病的幾率比睡眠8小時(shí)的女性高30%，比睡眠6小時(shí)的女性高18%，這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的健康老年人，死亡的危險(xiǎn)是睡眠良好者的2倍。最近一個(gè)長(zhǎng)期隨訪的研究證明，40～60歲的人每晚睡眠小于5小時(shí)者，發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)增加2倍。經(jīng)調(diào)整肥胖、糖尿病等因素后，睡眠太少仍然與高血壓相關(guān)(增加1.6倍)。還有研究證明，大學(xué)生準(zhǔn)備考試時(shí)，睡眠太少引起血管內(nèi)皮依賴(lài)型血管擴(kuò)張降低，細(xì)胞內(nèi)鎂含量減少。睡眠太少易發(fā)生高血壓原因可能有：通常清醒時(shí)血壓比睡眠時(shí)血壓高，睡眠太少，醒的時(shí)間太長(zhǎng)，24小時(shí)中血壓負(fù)荷較重；機(jī)體交感神經(jīng)興奮時(shí)間延長(zhǎng)；交感神經(jīng)興奮可以加重血管、心臟結(jié)構(gòu)重建，加重腎臟的鈉潴留，從而使發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)增加。高血壓前期和血壓在正常高限的人，特別容易發(fā)展成高血壓，尤其應(yīng)該保障有充足的睡眠。
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