器械健身實戰(zhàn)寶典
成振編著的《器械健身實戰(zhàn)寶典(附光盤)》是專為希望通過器械進(jìn)行健身的讀者所設(shè)計的入門級圖書，通過專業(yè)教練的詳細(xì)演示，讀者可以快速了解器械健身的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練技巧，輕松掌握器械健身的相關(guān)知識和實際方法。...
成振編著的《器械健身實戰(zhàn)寶典(附光盤)》是專為希望通過器械進(jìn)行健身的讀者所設(shè)計的入門級圖書，通過專業(yè)教練的詳細(xì)演示，讀者可以快速了解器械健身的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練技巧，輕松掌握器械健身的相關(guān)知識和實際方法。無論是熱愛鍛煉的入門級練習(xí)者，還是經(jīng)驗豐富的健身教練，部可以在本書中找到自己想要的知識和訓(xùn)練技法。
成振，北京明智拓維彩虹城健身館時尚健身私人教練，擁有超過6000小時的私人教練授課經(jīng)驗，擅長運動康復(fù)訓(xùn)練、減脂塑形訓(xùn)練、產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練以及增肌訓(xùn)練。 畢業(yè)于河北省體育學(xué)院時尚健身專業(yè)。2011年曾跟隨中國運動損傷康復(fù)專家及任健美隊總教練楊敬民進(jìn)修學(xué)習(xí)。 所獲證書：運動營養(yǎng)師，亞洲私人體適能教練職業(yè)資格證，私人教練職業(yè)資格證。
PART 1 認(rèn)識器械健身
器械健身的優(yōu)越性
讓脂肪燃燒起來——有氧健身
讓肌肉膨脹起來——無氧健身
了解肌肉
人體主要肌肉組織圖解
了解肌肉收縮的不同方式
了解自己的身體狀況
了解自己的體質(zhì)
根據(jù)體質(zhì)合理膳食
男女身高體重比例表
運動傷害及預(yù)防
正確進(jìn)行運動防護(hù)，防止傷害
PART 2 走進(jìn)健身房
健身裝備的選擇
認(rèn)識常用的健身器械
機械引體向上輔助器
羅馬椅
俯臥屈腿訓(xùn)練機
蝴蝶機
坐姿劃船訓(xùn)練機
高拉背訓(xùn)練器
史密斯機單臂劃船
史密斯機上斜臥推
引體向上器
髖臀部訓(xùn)練機
低拉訓(xùn)練器
肩部推舉器
腿部推蹬訓(xùn)練機
坐姿推肩器
腿部伸展訓(xùn)練機
坐式推胸訓(xùn)練機
坐姿臥推機
坐姿下拉訓(xùn)練機
跑步機
立式自行車
擴胸夾胸訓(xùn)練機
懸垂器
PART 3 利用器械來健身
PART 4 有計劃地健身
PART 5 適時營養(yǎng)補給
