什么是拉伸？它為什么能強(qiáng)身健體？ 拉伸，顧名思義是指拉伸我們身體的肌肉和骨骼，從而能達(dá)到強(qiáng)身健體目的的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
拉伸動(dòng)作巧妙融合了諸多瑜伽體式，具有緩解腰背酸痛、消除關(guān)節(jié)疼痛、緩解肌肉緊張、增加關(guān)節(jié)的靈活性、強(qiáng)化肌肉力量、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力的作用。倘若你每天練習(xí)拉伸的話，不但可以伸展僵硬的肌肉，還能保持身體線條的流暢，改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體機(jī)能的復(fù)蘇更新，從而擁有一個(gè)更加健康的身體。
《10分鐘隨時(shí)隨地做拉伸》由梁冰所著，《10分鐘隨時(shí)隨地做拉伸》供女性朋友們閱讀學(xué)習(xí)。
《10分鐘隨時(shí)隨地做拉伸》由梁冰所著，本書(shū)共分為導(dǎo)讀和七個(gè)章節(jié)：導(dǎo)讀部分主要闡述了一些拉伸運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，讓我們對(duì)拉伸運(yùn)動(dòng)有一個(gè)大致的了解，以便使你更好地領(lǐng)悟到拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性和操作要領(lǐng)；章則按照人體部分的劃分將拉伸運(yùn)動(dòng)中常用的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了細(xì)分，該部分的內(nèi)容相當(dāng)于是跨進(jìn)拉伸運(yùn)動(dòng)練習(xí)的門(mén)檻，可使你進(jìn)一步熟悉拉伸運(yùn)動(dòng)；第二章至第五章則是針對(duì)我們?nèi)粘５纳钴壽E.如在家、上班、外出及運(yùn)動(dòng)等不同時(shí)段，將我們生活中所有有可能會(huì)涉及到的一些方方面面的拉伸練習(xí)囊括在內(nèi)；第六章講述的是與身體調(diào)養(yǎng)有關(guān)的拉伸動(dòng)作，主要涉及的病癥有糖尿病、高血脂、高血壓、頸椎病、腰痛、肩周炎、便秘和消化不良等；本書(shū)的第七章以不同人群作為載體，詳細(xì)地講解了兒童、老年人、駕駛者、伏案工作者和體力勞動(dòng)者們的拉伸練習(xí)運(yùn)動(dòng)。 讀者朋友們，相信只要你有計(jì)劃地做些拉伸運(yùn)動(dòng)便會(huì)獲得超乎想象的諸多益處。那么，現(xiàn)在就讓我們盡情地去享受拉伸所帶來(lái)的愉悅、放松與健康吧！
導(dǎo)讀 什么是拉伸 1.我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)拉伸 2.拉伸運(yùn)動(dòng)的兩大類(lèi)型 3.什么時(shí)候做拉伸好 4.怎樣做好拉伸很重要 第1章 拉伸中最常用的動(dòng)作 1.雙手及手臂的拉伸 2.頸部的拉伸 3.肩部的拉伸 4.背部的拉伸 5.腰部的拉伸 6.腿部的拉伸 7.全身的拉伸 第2章 居家中的拉伸 1.起床前的拉伸 2.睡前要做的拉伸 3.做家務(wù)前的拉伸 4.看電視時(shí)的拉伸 5.上網(wǎng)時(shí)的拉伸 6.閱讀時(shí)的拉伸 7.散步時(shí)的拉伸 第3章 上班一族的拉伸 1.上班前的拉伸 2.上班時(shí)的拉伸 3.開(kāi)會(huì)前的拉伸 4.打電話時(shí)的拉伸 5.壓力過(guò)大時(shí)的拉伸 第4章 外出時(shí)的拉伸 1.旅行后的拉伸 2.爬山前的拉伸 3.逛街后的拉伸 4.遠(yuǎn)足時(shí)的拉伸 5.旅行乘車(chē)時(shí)的拉伸 第5章 運(yùn)動(dòng)的拉伸 1.跑步前的拉伸 2.打羽毛球前后的拉伸 3.打籃球前的拉伸 4.踢足球前的拉伸 5.游泳前后的拉伸 6.打乒乓球前的拉伸 7.打排球前的拉伸 8.打網(wǎng)球前的拉伸 9.打保齡球前的拉伸 10.打高爾夫球前的拉伸 11.騎自行車(chē)前后的拉伸 12.跳健美操時(shí)的拉伸 13.用健身球的拉伸 14.瑜伽中的拉伸 15.體操拉伸 16.玩滑板前的拉伸 17.騎馬前的拉伸 18.劃船前后的拉伸 19.沖浪前的拉伸 20.滑雪前后的拉伸 21.攀巖前的拉伸 22.滑冰前后的拉伸 第6章 調(diào)節(jié)身體的拉伸 1.協(xié)助治療骨關(guān)節(jié)炎 2.小動(dòng)作緩解頸椎病 3.輕松擺脫肩周炎 4.膝關(guān)節(jié)疼痛療法 5.遠(yuǎn)離腰痛 6.讓拉伸來(lái)降壓 7.拉伸消除高血脂 8.糖尿病拉伸5法 9.輕輕松松告別便秘 10.遠(yuǎn)離消化不良 第7章 各類(lèi)人群的拉伸 1.兒童的拉伸 2.老年人的拉伸 3.駕駛者的拉伸 4.長(zhǎng)期用電腦工作者的拉伸 5.體力勞動(dòng)者的拉伸 附錄
