本書共分11章，詳細介紹了孕前的營養準備方案，孕媽媽懷胎十月各月的飲食要點、每周的食譜設計以及每月應注意防治的病癥，并根據孕期每個月孕媽媽身體變化和胎寶寶發育需要，適當加強對某種營養的補充，并且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕松解決孕媽媽吃的問題。
這是一本指導你如何備孕成功、安穩度過孕期、生育健康寶寶的飲食全攻略。
左小霞，女，解放軍309醫院營養科主任。軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。
從事臨床營養工作10余年，對疾病的營養治療、食療養生和營養保健有較深的研究，積極倡導和推廣健康營養從每個家庭做起。對公共營養的培訓工作經驗比較豐富。
在《中國衛生檢驗雜志》、《人民軍醫》、《傳染病信息》、《中國老年學雜志》等發表多篇論著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《長壽生活》、《健康報》、《醫藥養生保健報》、《健康文摘報》、《醫藥星期三》、《健康時報》、《生命時報》、《京華時報》、《新京報》等報刊雜志發表100余篇文章。
主編《冠心病患者飲食導航》、《腎病患者科學飲食方案》、《營養飲食巧搭配》、《自己是好的家庭營養師》、《這樣喝咖啡最健康》、《蜂膠保健與防病治病妙用》等10余部著作。
北京生活頻道、北京科教頻道、北京文藝頻道、河北衛視、湖北衛視、東南衛視、寧夏衛視、廣西衛視、中央12頻道、健康及時線、中央人民廣播電臺等健康欄目嘉賓，做營養節目百余期，有一定的社會影響力。
Part1 孕前營養大課堂
備孕關鍵營養素推薦：
葉酸、蛋白質
葉酸——預防畸形和缺陷兒
蛋白質——維持生命的物質
備孕媽媽的調養方案
將身體調整到正常狀態
備孕媽媽健康指南
孕前各種營養素的攝取
科學安排飲食
有助好孕的7種食材
做好準備迎好孕
備孕爸爸的調養方案
備孕爸爸的飲食指導
摒棄三大壞習慣，科學孕育好寶寶
備孕爸爸也要補充葉酸和蛋白質
礦物質和能量有利男性生育
健康飲食的溫馨提示
孕前常識小百科
精子與卵子
孕前檢查不可少
科學計算排卵日
合理安排孕前運動
備孕食材推薦：香菇、雞蛋
香菇——微量元素豐富
雞蛋——滋陰養血的營養庫
Part2 孕1 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
鋅、維生素A
鋅——確保胎兒正常發育
維生素A——維持母體組織正常
胎寶寶的發育&孕媽媽的變化
胎寶寶的發育
孕媽媽的變化
本月食材推薦：香蕉、白蘿卜
香蕉——潤腸輕身的有益水果
白蘿卜——讓胎寶寶聰明的長生果
孕1月膳食設計
孕1月重點防治——孕吐
Part3 孕2 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
碘、維生素B6
碘——提高寶寶的智商
維生素B6——減輕孕期惡心和嘔吐
胎寶寶的發育&孕媽媽的變化
胎寶寶的發育
孕媽媽的變化
本月食材推薦：番茄、花生
番茄——緩解孕吐的黃金果
花生——滋養聰慧的好食材
孕2月膳食設計
孕2月重點防治——先兆性流產
Part4 孕3 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
鈣、鐵
鈣——促進胎兒骨骼發育
鐵——生血不可少
胎寶寶的發育&孕媽媽的變化
胎寶寶的發育
孕媽媽的變化
本月食材推薦：紅棗、火龍果
紅棗——補血安神的圣品
火龍果——防治便秘不離它
孕3月膳食設計
孕3月重點防治——感冒
…………
Part11 孕10 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
維生素E
維生素E——對孕媽媽潤膚有幫助
胎寶寶的發育&孕媽媽的變化
胎寶寶的發育
孕媽媽的變化
本月食材推薦：鯽魚、小米
鯽魚——滋陰補虛的佳品
小米——滋陰養血的"保健米"
孕10月膳食設計
孕10月重點防治——產前抑郁
