本書(shū)為你奉上：
246種食物的陰陽(yáng)屬性及正確吃法并糾正15種錯(cuò)誤的飲食方式，好食物就是身體的觀音。
糾正9種錯(cuò)誤的睡眠方式，給出12種有助睡眠的非藥物療法，好睡眠勝吃無(wú)數(shù)補(bǔ)藥。
指出駢中錯(cuò)誤觀念，提供]9種助"性"食物，重養(yǎng)精，健康自然來(lái)。
6種"慢式"生活方式，懂得慢消耗的人壽命最長(zhǎng)。
頭低位運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等了種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)才是長(zhǎng)壽的良藥。
冥想、靜養(yǎng)、太極三種靜養(yǎng)方式，動(dòng)靜結(jié)合才能天人合一。
4種自我調(diào)節(jié)情緒方式，心態(tài)才是健康的救星。
順時(shí)養(yǎng)生、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，順應(yīng)大自然的養(yǎng)生方式，陰陽(yáng)平衡才是壽道。
本書(shū)濃縮養(yǎng)生精華于八法。八法通，全法通，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類(lèi)所有的食物都可以用"四氣"、"五味"和"歸經(jīng)"來(lái)分類(lèi)，不同食物適合于不同的人。在每天食譜中要有七成陰性食物和一成陽(yáng)性食物，簡(jiǎn)單地說(shuō)，50％一60％為精食，25％一30％為蔬菜，10％為煮好的豆類(lèi)或者海藻，5％為含有豆類(lèi)和谷物的蔬菜湯。
睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是好的節(jié)能手段， 也是好的"儲(chǔ)備箱"及"充電器"，更是消除疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生良方。如果你由于長(zhǎng)途旅行而勞累過(guò)度，夜晚無(wú)法正常入睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
古人所言："房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以養(yǎng)生：不能用之者，立可尸矣。"鐵襠功"就是對(duì)外生殖器的按摩，有促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善、提高性功能的顯著作用。
"慢養(yǎng)生"的關(guān)鍵是"心慢"，心慢下來(lái)，呼吸、心跳才能慢下來(lái)，才能達(dá)到減少陰精和陽(yáng)氣損耗的目的。像羚羊那樣活著，雖然在視覺(jué)上激動(dòng)人心，但總會(huì)讓人在感覺(jué)上心驚肉跳；選擇像"蝸牛"一樣的慢生活，對(duì)于忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，不失為一個(gè)的健康方案。
健康的生活方式對(duì)正氣的充實(shí)起著決定性的作用，其中運(yùn)動(dòng)作用尤為重要。腹式呼吸3分鐘、頭低位運(yùn)動(dòng)3分鐘、搓手3分鐘、冷水澡3分鐘，這4個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)有奇效。
《養(yǎng)生論》道："精神之于形骸，猶國(guó)之有君也。神躁于中，而形喪于外，猶君昏于上，國(guó)亂于下也"。化疲勞呼吸法，丹田呼氣和墊趾呼吸法，方法簡(jiǎn)單卻可迅速消除疲勞。
七情不調(diào)，甚至失控，就會(huì)精神不正常， 引起陰陽(yáng)失去平衡而導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。只要我們?cè)谏钪校小⒆ ⒆⑴P都能保持不急不緩的動(dòng)作，呼吸做到勻稱(chēng)有序，"氣"自然會(huì)"和"。氣和了，心自然也就靜下來(lái)了。
四時(shí)養(yǎng)生是順應(yīng)自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律來(lái)養(yǎng)生，以達(dá)到調(diào)節(jié)生命節(jié)律的，保持人體內(nèi)外環(huán)境的統(tǒng)一，防止疾病的發(fā)生的目的。
十大健康好書(shū)，《無(wú)病一身輕》姊妹篇，著名養(yǎng)生專(zhuān)家張國(guó)璽傳授保健之道，健康在于觀念，無(wú)病才是神仙。
醫(yī)有八綱，地有八荒，時(shí)有八節(jié)，養(yǎng)生亦有八法。濃縮養(yǎng)生精華于八法。健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)。
一部融匯中西養(yǎng)生保健方法的著作，健康問(wèn)其實(shí)是觀念問(wèn)題，改變了觀念就等于解決了問(wèn)題的全部。
用這8種養(yǎng)生保健方法去孝敬父母，關(guān)懷愛(ài)人，照顧孩子，他們的健康才是我們的財(cái)富，無(wú)病才能一身輕松。
張國(guó)璽： 北京國(guó)康民健教育咨詢(xún)中心巡講團(tuán)專(zhuān)家 國(guó)康民健健康講堂中醫(yī)養(yǎng)生保健專(zhuān)家 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員 中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)常務(wù)委員 中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)養(yǎng)生學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員 中國(guó)藥理學(xué)會(huì)抗衰老及老年
序言 生活致病，生活治
及時(shí)法 不生病的飲食智慧：讓好身體遇到好食物
慢性病是吃出來(lái)的
辨陰陽(yáng)，知"四氣""五味"
食物也有五行
吃的不平衡，陰陽(yáng)就失衡
吃應(yīng)該講究，但不要過(guò)于講究
多吃"完整食物"
常吃三種米，健康長(zhǎng)壽來(lái)
鹽，不是引起高血壓的因素
高血壓與肥胖有關(guān)
別讓慢性食物過(guò)敏傷害了你
別人的美食可能是你的毒藥
怎樣解決食物過(guò)敏
肉食者更容易吃掉健康
平衡飲食；你的蛋白質(zhì)夠嗎
大豆——理想的蛋白質(zhì)食物
過(guò)量蛋白質(zhì)是人體陰陽(yáng)失衡的根源
好脂肪維持陰陽(yáng)平衡，壞脂肪破壞陰陽(yáng)平衡
人體的"能量"來(lái)自糖
不多不少，才是正好
我們的餐桌上應(yīng)該擺什么
垃圾食物打亂陰陽(yáng)平衡
美色的背后
喝水不是小事情：喝什么樣的水才平衡
我們?cè)撛鯓雍人?/p>
每天的"早課"要做好
酶是生命的鑰匙
吃生銹的食物，身體也會(huì)被銹
愚笨的人才會(huì)讓酒毀了自己
第二法 不生病的睡眠智慧：好睡眠勝吃補(bǔ)藥
與生物鐘同步為好
熬夜，是在熬掉壽命
熬夜對(duì)人體的六大傷害
不良睡姿使致癌風(fēng)險(xiǎn)加大
睡眠環(huán)境不好，你就睡不好
睡眠質(zhì)量差，女人易有"起床氣"
失眠對(duì)女性健康危害更大
提高女人睡眠質(zhì)量的策略
睡一半比沒(méi)睡更糟糕
"一湯一膏"治失眠
……
第三法 不生病的智慧：節(jié)欲保精增進(jìn)健康
第四法 不生病的慢活智慧：懂得慢消耗的人壽命最長(zhǎng)
第五法 不生病的運(yùn)動(dòng)智慧：生命在于運(yùn)動(dòng)，不是盲動(dòng)
第六法 不生病的靜養(yǎng)智慧：老奶奶比老爺爺更長(zhǎng)壽
第七法 不生病的情緒智慧：調(diào)節(jié)七情，和悅一生
第八法 不生病的四季養(yǎng)生智慧：傾聽(tīng)生命節(jié)律，調(diào)和陰陽(yáng)平衡
后記 源自生活，高于生活
附錄 人體十四經(jīng)脈主治病癥及穴位使用指南
