從肚子里住進(jìn)了一個(gè)小生命的那天起，粗心的女人也會(huì)變成細(xì)心的媽媽，關(guān)注的莫過于孕期到底該怎么吃、吃什么？
我補(bǔ)的這些是胎寶寶需要的嗎？
吃什么可以讓寶寶更健康、更聰明？
怎么吃才能預(yù)防妊娠糖尿病？
……
不要著急，這些問題，本書會(huì)為你一一解答。
都說孕媽媽是一個(gè)人吃二個(gè)人的份，一個(gè)人的飲食，二個(gè)人的營養(yǎng)。每天3頓，變成5頓、6頓，半夜甚至?xí)I醒，可見吃好對(duì)孕婦來說有多關(guān)鍵。既不能餓著，又不能吃太撐給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，甚至引起妊娠糖尿病，吃對(duì)也很緊要。本書圍繞孕媽媽及其家人關(guān)注的"孕期吃什么怎么吃"的問題，解析孕10月每個(gè)階段孕媽媽重點(diǎn)飲食營養(yǎng)，并提供科學(xué)豐富的菜譜，25種孕期健康食材，每種食材的選購、烹飪要點(diǎn)。
語言非常80后，輕松，好看。色彩溫暖，適合孕媽媽閱讀，眼睛一點(diǎn)都不會(huì)累哦！
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祝您和寶寶開心度過每24小時(shí)！
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阿朵，80后媽媽。12年前，初為職場麗人，在跨國保健品和孕嬰用品公司天天向上，曾創(chuàng)建并管理知名嬰兒用品品牌，擁有孕嬰專業(yè)背景，熟知孕嬰行業(yè)前沿資訊。5年前，晉升準(zhǔn)媽媽，漸漸母愛泛濫，告別職場，開始回歸家庭，探索孕程中點(diǎn)滴的樂趣，用文字和照片與大家分享愛和體會(huì)。
今天，美媽一枚，陪伴女兒，創(chuàng)意美食，攝影文字，旅行讀書，和女兒一起成長。不同的角色，一樣的熱愛生活，付出愛與感受愛，如此這般，每24小時(shí)！
勤奮的媽媽，一邊帶娃，一邊寫作，同時(shí)，還能經(jīng)營一個(gè)團(tuán)隊(duì)協(xié)助制作本書圖片，大量的兒童手繪插畫，也是一幅幅自己拍攝。
阿朵是一個(gè)普通的媽媽，但她勤奮和不怕難，是做出這本好書的關(guān)鍵。
曾出版——
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前言
備孕，營養(yǎng)先行
孕前的營養(yǎng)儲(chǔ)備很重要
小蝌蚪喜歡有活力的卵寶寶 / 020
營養(yǎng)不足會(huì)影響胎兒的發(fā)育 / 020
缺乏營養(yǎng)不利于哺乳 / 021
備孕時(shí)吃什么
營養(yǎng)攝入要且均衡 / 022
葉酸！葉酸 / 023
排出毒素，健康備孕 / 024
備孕時(shí)怎么吃
養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣 / 025
烹飪方法宜輕不宜重 / 025
備孕時(shí)的飲食禁忌
戒煙 / 026
戒酒 / 026
戒咖啡因 / 026
避免吃腌制食品和味精 / 027
少吃甜食 / 027
少吃辛辣食物 / 027
少吃各種"污染"食品 / 027
培養(yǎng)動(dòng)力十足的"小蝌蚪"
蛋白質(zhì)和精氨酸是保障精子質(zhì)量的關(guān)鍵 / 028
保障充足的能量和脂肪 / 028
鋅與"精力"密切相關(guān) / 029
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 / 029
少吃不利于精子的食物 / 030
嚴(yán)格戒煙禁酒 / 030
孕前3個(gè)月不能隨意用藥 / 030
第二部分
懷孕了，怎么吃
第1周 感受美好的開始
寶寶媽媽成長記 / 032
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 032
一日餐單推薦 / 034
精選菜品做法 / 035
將你的飲食習(xí)慣調(diào)整到孕婦模式 / 036
哪些食物可以提高受孕概率 / 036
第2周 營養(yǎng)充足 ≈ 順利受孕
寶寶媽媽成長記 / 037
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 037
精選菜品做法 / 038
營養(yǎng)從早餐開始 / 039
如何保護(hù)食材中的葉酸 / 039
哪些是過敏食物 / 040
第3周 當(dāng)精子遇到卵子
寶寶媽媽成長記 / 041
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 041
精選菜品做法 / 042
準(zhǔn)媽媽每日吃多少鹽合適 / 043
遠(yuǎn)離罐頭食品和方便面 / 043
吃雞蛋的講究 / 043
第4周 小小胚芽著床了
寶寶媽媽成長記 / 044
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 044
精選菜品做法 / 045
吃海魚好還是淡水魚好 / 046
調(diào)味品要慎選 / 046
孕婦為什么不宜吃火鍋 / 046
第5周 還不到大補(bǔ)的時(shí)候
寶寶媽媽成長記 / 047
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 047
一日餐單推薦 / 048
精選菜品做法 / 049
孕早期營養(yǎng)需要注意什么 / 050
準(zhǔn)媽媽可以喝玫瑰花茶嗎 / 051
第6周 "小蝌蚪"正在安營扎寨
寶寶媽媽成長記 / 052
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 052
精選菜品做法 / 053
哪些魚不能吃 / 054
素食媽媽需要補(bǔ)充什么營養(yǎng) / 054
春季宜選的利好食材 / 055
第7周 傳說中的孕吐要來啦
寶寶媽媽成長記 / 056
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 056
精選菜品做法 / 057
緩解孕吐反應(yīng)的食物有哪些 / 058
孕期可以吃山楂嗎 / 058
職場準(zhǔn)媽媽怎樣安排工作餐 / 059
第8周 放下忐忑，隨心而食
寶寶媽媽成長記 / 060
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 060
精選菜品做法 / 061
飲食緩解早孕反應(yīng) / 062
準(zhǔn)媽媽喝檸檬水好嗎 / 062
吃鵪鶉蛋對(duì)寶寶智力好嗎 / 063
第9周 由胚進(jìn)化為胎
寶寶媽媽成長記 / 064
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 065
一日餐單推薦 / 065
準(zhǔn)媽媽嗜酸正常嗎 / 066
如何為綠葉蔬菜保鮮 / 066
精選菜品做法 / 067
第10周 聰明寶寶進(jìn)行時(shí)
寶寶媽媽成長記 / 068
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 068
精選菜品做法 / 069
適當(dāng)控制鹽的攝入量 / 070
聰明寶寶的飲食三原則 / 070
不要只吃精米精面 / 071
第11周 重質(zhì)也要重量
寶寶媽媽成長記 / 072
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 072
精選菜品做法 / 073
服用維生素并非多多益善 / 074
哪些酸食不宜吃 / 074
孕期可以食用蜂蜜嗎 / 075
第12周 漸漸告別早孕反應(yīng)
寶寶媽媽成長記 / 076
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 076
精選菜品做法 / 077
不要等口渴了再喝水 / 078
孕期可以吃冰淇淋嗎 / 078
三款適合夏季的清熱消暑湯 / 078
第13周 食欲，歡迎你回來
寶寶媽媽成長記 / 080
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 080
一日餐單推薦 / 081
精選菜品做法 / 082
粗纖維蔬菜巧吃法 / 084
零食是補(bǔ)充營養(yǎng)的好伙伴 / 084
第14周 粗細(xì)搭配，身體不累
寶寶媽媽成長記 / 085
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 085
精選菜品做法 / 086
注意營養(yǎng)的均衡和多樣 / 087
孕期喝水的禁忌 / 088
蜂蜜應(yīng)該這樣喝 / 088
第15周 安心住下吧，我的天使
寶寶媽媽成長記 / 089
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 089
精選菜品做法 / 090
讓寶寶更聰明的秘訣 ——堅(jiān)果 / 092
預(yù)防妊娠紋的飲食方 / 092
孕期可以喝綠茶嗎 / 093
第16周 食物也可以防輻射
寶寶媽媽成長記 / 094
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 094
精選菜品做法 / 095
如何促進(jìn)鈣的吸收 / 096
防輻射食物大推薦 / 096
準(zhǔn)媽媽為什么要少吃桂圓 / 098
第17周 日漸渾圓的身軀
寶寶媽媽成長記 / 099
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 099
一日餐單推薦 / 100
精選菜品做法 / 101
檸檬水怎樣喝有益 / 102
教你如何選蜂蜜 / 102
第18周 媽媽偏食怎么辦
寶寶媽媽成長記 / 103
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 103
精選菜品做法 / 104
不愛吃魚怎么辦 / 105
不愛吃菜怎么辦 / 105
不愛吃肉怎么辦 / 106
第19周 垃圾食品！Byebye
寶寶媽媽成長記 / 107
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 107
精選菜品做法 / 108
孕期零食黑名單 / 109
如何擺脫垃圾食品 / 109
選購零食的三大原則 / 110
第20周 美好的水果下午茶時(shí)間
寶寶媽媽成長記 / 111
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 111
精選菜品做法 / 112
孕期水果大放送 / 113
吃水果時(shí)三不要 / 114
喝鮮榨果汁而不是飲料 / 114
第21周 尋找合理的烹調(diào)方法
寶寶媽媽成長記 / 115
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 115
一日餐單推薦 / 116
精選菜品做法 / 117
如何做出低鹽又美味的菜肴 / 118
雞蛋應(yīng)這樣保鮮 / 118
第22周 孕期也要管理體重
寶寶媽媽成長記 / 119
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 119
精選菜品做法 / 120
你的孕期標(biāo)準(zhǔn)體重是多少 / 121
孕期體重長在哪兒 / 121
掌握不同時(shí)期的體重增長規(guī)律 / 122
第23周 補(bǔ)血ing
寶寶媽媽成長記 / 123
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 123
精選菜品做法 / 124
食補(bǔ)改善缺鐵性貧血 / 125
促進(jìn)鐵吸收小貼士 / 125
口服鐵劑進(jìn)行補(bǔ)充 / 125
第24周 你喝對(duì)水了嗎
寶寶媽媽成長記 / 126
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 126
精選菜品做法 / 127
你喝對(duì)水了嗎 / 128
孕婦能喝碳酸飲料嗎 / 129
口中無味喝什么 / 129
第25周 皺巴巴的小老頭
寶寶媽媽成長記 / 130
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 130
一日餐單推薦 / 131
精選菜品做法 / 132
健康甜品DIY / 133
控制體重的小習(xí)慣 / 134
第26周 堅(jiān)決不做"糖媽媽"
寶寶媽媽成長記 / 136
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 136
精選菜品做法 / 137
飲食防治妊娠糖尿病 / 138
準(zhǔn)媽媽秋季養(yǎng)生經(jīng) / 139
孕期喝茶的禁忌 / 139
第27周 地?cái)z入各種營養(yǎng)
寶寶媽媽成長記 / 140
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 140
精選菜品做法 / 141
哪些是秋季的利好食材 / 142
不愛喝牛奶怎么辦 / 142
補(bǔ)血佳品大放送 / 143
第28周 抽筋時(shí)的補(bǔ)給
寶寶媽媽成長記 / 144
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 144
精選菜品做法 / 145
腿抽筋時(shí)怎么辦 / 146
吃什么能減少抽筋癥狀 / 146
鼻子出血了 / 146
第29周 營養(yǎng)需求峰
寶寶媽媽成長記 / 147
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 147
一日餐單推薦 / 148
精選菜品做法 / 150
孕后期營養(yǎng)需要注意什么 / 151
合理補(bǔ)充亞麻酸 / 151
第30周 像喝了養(yǎng)樂多一樣順暢的腸道
寶寶媽媽成長記 / 152
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 152
精選菜品做法 / 153
如何告別便秘之苦 / 154
腸道通暢怎么吃 / 154
便秘時(shí)慎用藥物 / 155
第31周 食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)
寶寶媽媽成長記 / 156
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 156
精選菜品做法 / 157
堅(jiān)果每天吃多少 / 158
吃堅(jiān)果的三原則 / 159
孕期感冒的食療方 / 159
第32周 保障充足的睡眠
寶寶媽媽成長記 / 161
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 161
精選菜品做法 / 162
緩解孕期疲勞與失眠的飲食方案 / 163
改善孕期失眠的湯湯水水 / 163
睡前一杯牛奶好處多 / 164
第33周 膳食纖維不可少
寶寶媽媽成長記 / 165
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 165
一日餐單推薦 / 166
精選菜品做法 / 167
保持身材的飲食習(xí)慣 / 168
七種食物助你遠(yuǎn)離便秘 / 169
第34周 妊娠高血壓，請遠(yuǎn)離我
寶寶媽媽成長記 / 170
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 170
精選菜品做法 / 172
避免能量攝入過多 / 173
鹽是孕后期的重點(diǎn)盯防對(duì)象 / 173
保障蛋白質(zhì)和多種維生素的基本需求 / 173
第35周 不要刻意進(jìn)補(bǔ)
寶寶媽媽成長記 / 174
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 174
精選菜品做法 / 175
減少飽和脂肪的攝入量 / 176
改善水腫的飲食方案 / 176
睡前不宜吃的食物 / 177
第36周 營養(yǎng)儲(chǔ)備的后階段
寶寶媽媽成長記 / 178
本周營養(yǎng)飲食要點(diǎn) / 178
精選菜品做法 / 179
高鈣飲食很重要 / 1
