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孕5周 蘋果子大小的胚胎

?宜飲食清淡

妊娠反應嚴重的孕媽媽，會出現體重下降的情況，不用擔心，這是正?，F象。此時要少吃油膩、重口味的食物，這些食物可能會使妊娠反應加重。應多吃一些清淡、易消化的食物，既可以補充體力，又可以緩解孕吐。清淡、易消化的食物有富含碳水化合物的主食或點心，如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干等；富含維生素C的水果，如橙子、獼猴桃等；堅果，如葵花子、核桃等；高蛋白食物，如奶酪、牛奶、酸奶等。

?宜增進食欲

現在，一切努力都是為了提高孕媽媽的食欲。如果孕吐比較厲害，的辦法是能吃就吃?？梢哉埣胰伺胝{自己喜歡吃的食物，烹調時不要放太多的調料，盡量做清淡，來增進孕媽媽的食欲。此外，少食多餐和適量的運動也是應對妊娠反應很好的策略。

?宜吃簡單又營養的早餐

孕早期的妊娠反應讓很多孕媽媽要么沒胃口，要么想吃重口味的食物。剛起床時可能胃口不是太好，孕媽媽不必攝入過高的熱量，補充水分很關鍵。而早餐好喝1杯牛奶，吃點清淡的粥、面條等主食，再適當吃些蔬菜水果，這樣搭配簡單又營養。

?不宜只吃素

孕媽媽這個月的妊娠反應會比較大，不喜歡葷腥油膩，只想吃些素食，這種做法可以理解，但是孕期長期吃素就會對胎寶寶產生不利影響了。母體攝入營養不足，勢必造成胎寶寶的營養不良，胎寶寶如果缺乏營養，如缺乏蛋白質、不飽和脂肪等，會造成腦組織發育不良，出生后智力低下。

素食一般含維生素較多，但是普遍缺乏一種叫牛黃酸的營養成分。人類需要從肉類食物中攝取一定量的牛黃酸，以維持正常的生理功能。牛黃酸對胎寶寶的視力發育也有重要影響，如果缺乏牛黃酸，會對胎寶寶的視網膜發育造成影響。

體重增長過快的孕媽媽這樣做

體重增長過慢的孕媽媽這樣做

1低糖代替高糖。少吃含糖類食物，水果糖分高，好每天適量吃，可以再吃些番茄、黃瓜等蔬菜代替水果。

1定期體檢。孕早期受孕吐影響，很多孕媽媽會出現體重下降的情況，如果體重太輕就要咨詢醫生，進行調理。

2拒絕含糖飲料。對于像果汁之類富含糖類的飲料，以及面包、蛋糕等甜食，堅持“不吃不喝”的原則。

2少食多餐。暗示自己為了寶寶，每頓飯都要吃，實在吃不下時，可以餓了再吃或定時加餐，保障每天熱量供應。

3喝牛奶和豆漿時不放糖。切記少吃高糖食物，多吃富含蛋白質、維生素的食物。

3常備小零食。正餐時吃不下，可以在餓的時候隨時吃點零食。如堅果、蘇打餅干、水果等。

4主食的品種盡量多樣化。比如煮米飯時，可以放些紅豆、小米、黑米、大米、玉米?等一起煮。

4早晚各1杯牛奶。牛奶營養豐富，早餐搭配全麥面包，營養吸收會更好。睡前喝1杯有促進睡眠的功效。

5孕媽媽可以嘗試做些簡單的孕婦操。每天運動30分鐘左右，可以消耗一些脂肪，還可以增強身體的抵抗力。

5補充微量元素。實在吃不下飯的話，好根據醫生的囑咐補充維生素、微量元素等。

五色食材最養胎

孕早期，由于血糖偏低、進食不足易產生酮體，孕媽媽會出現食欲缺乏、輕度惡心和嘔吐等癥狀。這時孕媽媽可以多吃些粗糧、堅果、水果等食物，以提高血糖，降低酮體。

紅色

豬瘦肉：豬瘦肉含蛋白質和鐵較高，滋陰潤燥，能改善孕媽媽缺鐵性貧血。

綠色

芹菜：芹菜中豐富的膳食纖維可以促進消化，預防孕期便秘。此外，其所含的鈣、鐵等礦物質可益氣補血。

黃色

腰果：腰果富含油脂和多種維生素及礦物質。另外，孕媽媽懷孕時胃口不佳，可用來改善孕媽媽的胃口。

黑色

葡萄：鈣、磷、鐵的含量相對高，并有多種維生素和氨基酸，可補氣血、暖腎，還有安胎的效果。

白色

白菜：白菜中含有的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，有助于新陳代謝，從而減輕肝、腎的負擔，防止多種胃病的發生。

孕26周 營養食譜

此時正值胎寶寶大腦發育的高峰期，孕媽媽補充蛋白質既滿足自身需要，又對胎寶寶大腦發育非常重要。此外，蛋白質中有幾種氨基酸對胎寶寶生長有特殊的作用，如缺乏色氨酸可引起先天性白內障。

孕媽媽孕期攝取的蛋白質，其中一半貯存于胎寶寶體內，而蛋白質的貯存量隨孕周的增長而增加，因此孕媽媽孕中后期應攝入更多的蛋白質，孕中期每天為70克，孕后期每天為85克。每天攝取的蛋白質，動物性蛋白質和植物性蛋白質各占一半較好。前者如肉類、乳制品等，后者如豆類、谷類、堅果等。

香菇 預防妊娠高血壓

1香菇豆腐湯

原料：豆腐100克，香菇、冬筍、豌豆、蝦仁各50克，蔥花、姜末、鹽、香油、油各適量。

做法：①豆腐切小塊；豌豆洗凈；香菇洗干凈浸泡，切?。晃r仁洗凈，切??；冬筍去皮洗凈，切丁。②油鍋燒熱，爆香蔥花、姜末，下豌豆、冬筍丁、蝦仁丁翻炒，加適量水，燒沸，加入豆腐塊、香菇丁，再次燒沸，加鹽調味，淋上香油即可。

營養功效：香菇有降血壓、降膽固醇的作用，可以預防妊娠高血壓、妊娠水腫等疾病。

鯽魚 消除水腫

2清燉鯽魚

原料：鯽魚1條，白菜100克，豆腐50克，冬筍、鹽、油各適量。

做法：①鯽魚處理干凈后，放入油鍋中煎炸至微黃，放入冬筍，加適量清水煮沸。②白菜洗凈切塊，豆腐切成小塊。③白菜塊、豆腐塊放入鯽魚湯中，煮熟后加鹽調味即可。

營養功效：此湯含有蛋白質、鈣、磷等營養成分，不僅對孕媽媽有益，還能促進胎寶寶的大腦發育。

雞肉 補氣養