日韩偷拍一区二区,国产香蕉久久精品综合网,亚洲激情五月婷婷,欧美日韩国产不卡

孕前3個月 誰不想生一個健康漂亮的小寶寶呢！要想更好地實現這個愿望，備孕女性和備育男性的營養一定要跟得上，而且要保障均衡。從孕前3個月開始，就應該為寶寶搭建一個充足的“營養倉庫”了。平時很多的飲食習慣可能在不知不覺中就會影響自身的健康，如抽煙、飲酒、吃快餐等，如果不加以改正，對自己和未來的胎寶寶都會造成一定的危害。

1. 備孕女性提前3個月開始補充葉酸

孕前補葉酸，可預防胎兒神經管畸形，并降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。孕前每天應攝入400微克的葉酸，孕期每天應攝入600微克。動物肝臟、綠葉蔬菜、豆制品、堅果中含有豐富的葉酸。也可以在醫生的指導下服用葉酸增補劑。

2. 備孕女性要注意補碘

碘堪稱“智力營養素”，孕前補碘比懷孕期補碘對胎寶寶腦發育的促進作用更為顯著。備孕女性可以通過檢測尿碘水平來辨明身體是否缺碘。孕期碘的攝入量應為每日200微克。海產品普遍含碘量較高，經常食用海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等，可避免缺碘的出現。

3. 備育男性要常吃含鎂元素的食物

鎂具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。鎂還可以增強精子活力，提高男性的生育能力，從而增加受孕成功的概率。家常食物中，綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中含鎂較多，尤其是綠葉蔬菜中，含有大量的鎂。此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。

4. 備育男性要多吃南瓜子

經常吃南瓜子，有助于提高男性精子質量。因為南瓜子中含有大量的鋅，從中醫角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，有助于提高男性生育能力。

5. 備孕女性不宜攝入過多辛辣食物

辛辣食物會引起消化功能紊亂，如消化不良、便秘或痔瘡等。備孕女性現在應停止進食辛辣食物，多吃些清淡可口的品質食物，有助于身體排毒。

每天攝入3種以上的新鮮水果，不僅可以預防便秘，還可以為身體儲備足夠的維生素和礦物質。

6. 備孕女性不宜吃快餐

快餐是高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，營養成分非常單一。其中含量較高的飽和脂肪酸容易導致膽固醇過高，危害心腦血管健康，長期吃快餐會導致營養不良，必然會影響孕育。如果由于工作原因必須選擇快餐的話，那么別忘了給自己加1份蔬菜沙拉，或用純果汁代替碳酸飲料。

7. 備育男性不宜隨意吃藥

不僅備孕女性用藥會影響到胎寶寶，備育男性隨意用藥也會影響到胎寶寶。很多藥物毒性很強，可直接擾亂精子DNA的合成，容易使遺傳物質成分發生改變，發生染色體異常等。

男性不育和女性習慣性流產的部分原因就是男性精子受損。很多藥物可隨精液通過性生活排入陰道，經陰道黏膜吸收后進入血液循環，使低體重兒、畸形胎、胎兒死亡的發生率增高。

8. 備育男性不宜抽煙喝酒

備育男性應戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。酒后孕育的胎兒60%先天智力低下；每日吸煙10支以上者，其體內精子的活動度明顯下降。

為了受孕成功，備育男性的一大任務就是戒掉煙酒，主動調節工作壓力，取消不必要的應酬，養成良好的生活習慣，積極備育，避免前功盡棄。

備孕女性優生食譜推薦

雞蛋1個，牛奶洋蔥湯1碗，麻醬燒餅1個。

牛奶洋蔥湯

原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個，橄欖油、鹽各適量。

做法：①洋蔥去蒂切絲，用橄欖油炒香，加水以小火慢熬。②待洋蔥軟爛后，加入鮮奶煮沸，加鹽調味即可。

營養功效：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有抗氧化作用，并能改善各種系統功能。

本周更多的早餐選擇：

全麥面包

包子

牛奶

芝麻燒餅

米飯1碗，芝麻圓白菜1份，棒骨海帶湯適量。

棒骨海帶湯

原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、醋、鹽各適量。

做法：①海帶洗凈，切成絲。②豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片一起煮。③豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，并加入適量的醋。熟透后放鹽調味即可。

營養功效：豬棒骨和海帶中都含有較多的鈣質，用它煮湯，不僅味道鮮美，增進食欲，還可以補鈣。

蘆筍蛤蜊飯1碗，蛋花湯適量。

蘆筍蛤蜊飯

原料：蘆筍6根，蛤蜊150克，粳米、海苔絲、姜絲、醋、白糖、鹽、香油各適量。

做法：①將蘆筍洗凈，切段；蛤蜊泡水，吐凈泥沙后，用清水煮熟，去掉外殼；粳米洗凈。②將粳米放入電飯煲中，加適量清水，加姜絲、醋、白糖、鹽拌勻，再把蘆筍鋪在上面一起煮熟。③將煮熟的米飯盛出，放入蛤蜊肉、海苔絲，加香油拌勻即可。

營養功效：蘆筍含豐富的葉酸和膳食纖維，不僅是孕前補充葉酸的佳品，還能預防備孕女性便秘。

備育男性優生食譜推薦

包子1個，銀耳鵪鶉蛋1碗。

銀耳鵪鶉蛋

原料：銀耳15克，鵪鶉蛋4個，冰糖適量。

做法：①將銀耳泡發，放入碗中加清水上鍋蒸熟；將鵪鶉蛋煮熟剝皮。②砂鍋中放入冰糖和水，煮開后，放入銀耳、鵪鶉蛋，稍煮即可。

營養功效：銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失，對生長發育十分有益。對于備育男性來說是養精蓄銳的補養佳品。

本周更多的早餐選擇：

牛肉餅

南瓜粥

米飯1碗，西紅柿炒雞蛋1份，羊肉山藥湯適量。

羊肉山藥湯

原料：羊肉300克，山藥30克，料酒、蔥白、鹽、姜片各適量。

做法：①羊肉洗凈，略劃幾刀，入沸水中汆燙去血水；山藥洗凈，去皮，切段。②羊肉、山藥放入鍋內，加適量水及蔥白、姜片、料酒，燒沸撇去浮沫后用小火燒至羊肉酥爛，撈出切片裝入碗內，再將原湯除去蔥白、姜片，加鹽調味后連同山藥倒入碗內即可。

營養功效：此湯濃郁香醇，口感極佳。備育男性食用具有溫補腎陽、通便、強身的作用。

香菇糯米飯1碗，蛋花湯適量。

香菇糯米飯

原料：糯米50克，豬肉100克，香菇6朵，姜末、蝦米、鹽、植物油、醬油、料酒各適量。

做法：①糯米洗凈，浸泡；豬肉、香菇均洗凈，切細絲，蝦米泡軟。②在電飯煲中倒入少量植物油，待油熱后入姜末、豬肉絲，略炒至變色，放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽，然后把糯米倒入鍋中，加入水，蒸熟即可。

營養功效：糯米在谷物中鋅含量較高，是備育男性補鋅的好選擇。

第2周

本周起，在飲食上要保障熱量的充足供給，另外還要保障葉酸的攝取量，所以孕媽媽還需要吃一些水果，如香蕉、草莓、橙子和橘子。香蕉每天1根，橙子、橘子每天1個，草莓每天100克左右就夠了。

1. 要吃早餐

孕早期會讓孕媽媽的口味稍稍發生變化，尤其是早餐，因為沒胃口而最容易被忽視。現在，孕媽媽在早餐中所攝入的營養可以說是孕期的黃金營養，所以早餐不但要吃，還要吃得有質有量。最理想的早餐時間為七八點。

2. 要保障品質蛋白質的供給

孕早期，胚胎發育雖然緩慢，但它是胚胎發育的關鍵時期。若此時母體缺乏蛋白質，會引起胎寶寶生長遲緩、身體過小等癥狀，甚至造成胚胎畸形。因此，孕媽媽要確保孕早期胚胎發育所需的蛋白質。

3. 不宜吃大補食品

人參、蜂王漿等滋補品含有較多的激素，孕媽媽濫用這些補品會干擾胎寶寶的生長發育，而且補品吃得過多會影響正常飲食營養的攝取和吸收，引起人體整個內分泌系統紊亂和功能失調。

4. 不宜多吃零食

適量吃零食是允許的，但如果可能，盡量多吃水果、堅果及葡萄干等食品；少吃熱量較高(含脂肪、糖類、鹽較多)的零食，如炸土豆片、巧克力、薯條、炸面餅圈等。這些食物中還常常含有人工色素和添加劑，對人體健康有害，會影響胎寶寶的生長發育。

本周科學食譜推薦

豆包1個，紫菜雞蛋湯1碗，香蕉1根。

紫菜雞蛋湯

原料：雞蛋1個，蝦皮5克，紫菜、鹽、香油各適量。

做法：①紫菜撕成片，雞蛋打散。②鍋中倒入清水燒沸，放蝦皮略煮，再把雞蛋液倒進去攪拌成蛋花。③放入紫菜，煮3分鐘。出鍋前放入鹽，淋上香油即可。

營養功效：紫菜營養豐富，富含膽堿和鈣、鐵，可幫助孕媽媽預防貧血，且能促進胎寶寶骨骼發育。

本周更多的早餐選擇：

肉松

全麥面包

包子

米飯1碗，胡蘿卜牛肉絲1份，鴨血豆腐湯1份。

鴨血豆腐湯

原料：鴨血50克，豆腐100克，香菜、高湯、醋、鹽、淀粉各適量。

做法：①鴨血、豆腐切絲，放入煮開的高湯中燉熟。②加醋、鹽調味，以淀粉勾薄芡，撒上香菜葉即可。

營養功效：豆腐是補鈣佳品，鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要。這道菜爽口營養，不僅能調動孕媽媽的胃口，還能促進鈣質的吸收。

本周加餐選擇：

堅果(如花生、開心果等)

獼猴桃

牛奶

排骨湯面1碗。

排骨湯面

原料：豬排骨50克，面條、鹽、蔥段、姜片、白糖各適量。

做法：①排骨洗凈，剁成長段。②蔥段、姜片放鍋中稍炸，倒入排骨，放入鹽，煸炒至排骨變色，加適量水，用大火燒沸。③轉中火煨至排骨熟透，放入白糖調味，鍋離火。④在另一只鍋中加清水燒沸，放入面條，至面條熟透后倒入排骨和湯汁即可。

營養功效：此面易于消化吸收，有增強免疫力、均衡營養等功效。