只需一本書，就可以讓孕媽媽不再為怎么吃而發(fā)愁，本書橫跨從備孕到產(chǎn)后的整個階段，從孕前、孕期到分娩、坐月子，為孕媽媽提供科學(xué)的飲食方案，孕媽媽不僅能知道每一周胎寶寶的發(fā)育情況，更能知道每個階段需要哪些營養(yǎng)、怎么補，還有豐富的菜譜讓孕媽媽不再為吃發(fā)愁。
同時，本書精心挑選了200多道健康又美味的營養(yǎng)菜譜，并將每月菜譜推薦劃分為營養(yǎng)主食、健康菜品、滋補湯粥、美味飲品等，讓孕媽媽的選擇更有針對性。另外，本書還給素食孕媽媽、偏食孕媽媽、職場孕媽媽提供了營養(yǎng)替補方案，力求讓每一位孕媽媽都得到好、最徹底的照顧。
一個人的營養(yǎng)方案 兩個人的健康保障，愿本書陪伴您度過一個愉快的孕產(chǎn)之旅！
本書從孕前、孕期到分娩、坐月子，不僅清晰明了地告訴你什么應(yīng)該吃，什么不能吃等飲食宜忌，更是抓住你關(guān)心的胎寶寶40周成長所需營養(yǎng)素問題，將胎寶寶每一周的發(fā)育都與孕媽媽的營養(yǎng)補充緊密結(jié)合，讓孕媽媽"吃"出健康的寶寶。
同時，本書精心挑選了200多道健康又美味的營養(yǎng)菜譜，一方面將每月菜譜推薦劃分為營養(yǎng)主食、健康菜品、滋補湯粥、美味飲品；一方面將菜譜原料全部量化，極大地提高了本書的操作性。另外，本書還給素食孕媽媽、偏食孕媽媽、職場孕媽媽提供了營養(yǎng)替補方案，力求讓每一位孕媽媽都得到好、徹底的照顧。
都說寶寶是媽媽的作品，再怎么呵護(hù)和關(guān)愛都不為過。愛寶寶，就從吃好每一餐開始吧！
李寧
北京協(xié)和醫(yī)院著名營養(yǎng)師
全國婦聯(lián)"心系好兒童"項目專家
從事營養(yǎng)工作20余年，在孕產(chǎn)婦、嬰幼兒飲食指導(dǎo)及治療方面經(jīng)驗豐富，在營養(yǎng)治療、營養(yǎng)咨詢領(lǐng)域有著深刻獨到的理解和建樹。作為健康生活指導(dǎo)專家，多次在中央人民廣播電臺、北京人民廣播電臺、中央電視臺生活欄目擔(dān)任嘉賓，進(jìn)行營養(yǎng)知識科普宣教。
業(yè)余時間筆耕不輟，出版過多部科普著作，在國內(nèi)核心期刊上發(fā)表過多篇專業(yè)文章，并在《健康報》、《保健時報》等報刊上發(fā)表科普短文。承擔(dān)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)及首都醫(yī)科大學(xué)的營養(yǎng)教學(xué)工作，為培養(yǎng)新一代營養(yǎng)師做出了不懈努力。
孕前營養(yǎng)計劃 孕1月(0～4周) 孕2月(5～8周) 孕3月(9～12周) 孕4月(13～16周) 孕5月(17～20周) 孕6月(21～24周) 孕7月(25～28周) 孕8月(29～32周) 孕9月(33～36周) 孕10月(37～40周) 分娩當(dāng)天這樣吃 坐月子吃什么 孕期常見癥狀調(diào)養(yǎng)食譜 產(chǎn)后常見癥狀調(diào)養(yǎng)食譜 附錄：偏食孕媽媽的營養(yǎng)補償方案
備孕女性的營養(yǎng)儲備
孕前準(zhǔn)備尤其是營養(yǎng)儲備是優(yōu)孕的關(guān)鍵，卻往往最容易被忽略。其實，恰當(dāng)?shù)脑星皽?zhǔn)備能讓寶寶決勝于起跑線，孕前點點滴滴的付出和努力最終都將無限擴大到寶寶的未來上。
孕前排毒，調(diào)理母體環(huán)境
很多女性在準(zhǔn)備懷孕的時候都知道要適當(dāng)增加營養(yǎng)，但是有一點卻往往被忽略，那就是給身體排毒。當(dāng)女性準(zhǔn)備懷孕時，需要先把身體內(nèi)部的環(huán)境調(diào)理到胎寶寶最喜歡的狀態(tài)，才能迎接健康寶寶的到來。
如果備孕女性有諸如便秘、過胖、黃褐斑、痤瘡、口臭、皮膚瘙癢、濕疹等問題，就表示身體已經(jīng)"藏毒"，需要先排毒，細(xì)心打理和調(diào)節(jié)母體環(huán)境后再懷孕。
食物排毒：通過飲食調(diào)理，安排食用營養(yǎng)又排毒的食物，是比較溫和有效的排毒方法。鮮蔬果汁、動物血、海帶、紫菜、紅薯、豆芽、韭菜、糙米都是很好的排毒食物，多攝入這些食物，可以幫助清除體內(nèi)垃圾，排出毒素。同時，在生活習(xí)慣上，備孕女性一定要戒煙、戒酒、戒甜食。另外，適當(dāng)吃些苦味的蔬菜是很有好處的，比如苦瓜等。
運動排毒：運動是最原始、最有效的排毒方法。通過運動讓身體出汗，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗的方式排出其他器官無法分解的毒素。打算懷孕前，備孕女性一定要養(yǎng)成經(jīng)常健身、運動的好習(xí)慣，堅持每周3次讓身體適量出汗。
呼吸排毒：選擇空氣清新之處做深呼吸，使廢氣盡量呼出。具體做法是增加呼吸深度，吸氣時數(shù)到4，呼氣時數(shù)到12，然后逐步增加到吸氣時數(shù)到7，呼氣時數(shù)到21，一呼一吸算一次，每天早晚各做10次。
需要儲備的重點營養(yǎng)素
許多營養(yǎng)素可以在人體內(nèi)儲存很長時間。這就為備孕女性提前攝取營養(yǎng)、為孕期做準(zhǔn)備創(chuàng)造了條件。備孕女性儲備營養(yǎng)一則可以滿足懷孕時短時間內(nèi)發(fā)生的營養(yǎng)需求量增加；二則可以在孕早期發(fā)生嘔吐不能進(jìn)食時，動用儲備而不致影響胎寶寶的成長。
葉酸：葉酸的攝入在整個孕期都非常重要，尤其是懷孕前和孕早期。缺乏葉酸將可能導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)管異常等嚴(yán)重后果。
鈣：在孕期，孕媽媽體內(nèi)的鈣就會轉(zhuǎn)移到胎寶寶身上，鈣缺乏影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后使寶寶早早地出現(xiàn)佝僂癥；也會導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或脫落等現(xiàn)象。 備孕女性的營養(yǎng)儲備
孕前準(zhǔn)備尤其是營養(yǎng)儲備是優(yōu)孕的關(guān)鍵，卻往往最容易被忽略。其實，恰當(dāng)?shù)脑星皽?zhǔn)備能讓寶寶決勝于起跑線，孕前點點滴滴的付出和努力最終都將無限擴大到寶寶的未來上。
孕前排毒，調(diào)理母體環(huán)境
很多女性在準(zhǔn)備懷孕的時候都知道要適當(dāng)增加營養(yǎng)，但是有一點卻往往被忽略，那就是給身體排毒。當(dāng)女性準(zhǔn)備懷孕時，需要先把身體內(nèi)部的環(huán)境調(diào)理到胎寶寶最喜歡的狀態(tài)，才能迎接健康寶寶的到來。
如果備孕女性有諸如便秘、過胖、黃褐斑、痤瘡、口臭、皮膚瘙癢、濕疹等問題，就表示身體已經(jīng)"藏毒"，需要先排毒，細(xì)心打理和調(diào)節(jié)母體環(huán)境后再懷孕。
食物排毒：通過飲食調(diào)理，安排食用營養(yǎng)又排毒的食物，是比較溫和有效的排毒方法。鮮蔬果汁、動物血、海帶、紫菜、紅薯、豆芽、韭菜、糙米都是很好的排毒食物，多攝入這些食物，可以幫助清除體內(nèi)垃圾，排出毒素。同時，在生活習(xí)慣上，備孕女性一定要戒煙、戒酒、戒甜食。另外，適當(dāng)吃些苦味的蔬菜是很有好處的，比如苦瓜等。
運動排毒：運動是最原始、最有效的排毒方法。通過運動讓身體出汗，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗的方式排出其他器官無法分解的毒素。打算懷孕前，備孕女性一定要養(yǎng)成經(jīng)常健身、運動的好習(xí)慣，堅持每周3次讓身體適量出汗。
呼吸排毒：選擇空氣清新之處做深呼吸，使廢氣盡量呼出。具體做法是增加呼吸深度，吸氣時數(shù)到4，呼氣時數(shù)到12，然后逐步增加到吸氣時數(shù)到7，呼氣時數(shù)到21，一呼一吸算一次，每天早晚各做10次。
需要儲備的重點營養(yǎng)素
許多營養(yǎng)素可以在人體內(nèi)儲存很長時間。這就為備孕女性提前攝取營養(yǎng)、為孕期做準(zhǔn)備創(chuàng)造了條件。備孕女性儲備營養(yǎng)一則可以滿足懷孕時短時間內(nèi)發(fā)生的營養(yǎng)需求量增加；二則可以在孕早期發(fā)生嘔吐不能進(jìn)食時，動用儲備而不致影響胎寶寶的成長。
葉酸：葉酸的攝入在整個孕期都非常重要，尤其是懷孕前和孕早期。缺乏葉酸將可能導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)管異常等嚴(yán)重后果。
鈣：在孕期，孕媽媽體內(nèi)的鈣就會轉(zhuǎn)移到胎寶寶身上，鈣缺乏影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后使寶寶早早地出現(xiàn)佝僂癥；也會導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或脫落等現(xiàn)象。
鋅：鋅在生命活動過程中起著轉(zhuǎn)運物質(zhì)和交換能量的作用，故被譽為"生命的齒輪"。它是整個孕期每時每刻都要注意補充的營養(yǎng)素，對胎寶寶和孕媽媽自身都至關(guān)重要。想擁有光滑、富有彈性的皮膚，預(yù)防或減少妊娠紋，就要增加鋅的攝入。如果鋅攝入不足，會使胎寶寶腦細(xì)胞分化異常，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。
……
剛剛收到書就迫不及待打開閱讀，書很好只待慢慢學(xué)習(xí)閱讀了。
寶貝收到了，包裝完好，不錯
很好。打折買下，質(zhì)量又好。
應(yīng)該還行吧，還沒看
1萬個贊
的的
不錯哦
不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯
給懷孕的朋友買的，他說很實用
幫別人代買的，看了看，內(nèi)容還不錯，質(zhì)量也不錯
非常好的書推薦大家購買！當(dāng)當(dāng)網(wǎng)發(fā)貨快，包裝好，一直在當(dāng)當(dāng)買書，值得信賴！
很好
這家店還好吧。來買過幾次了，服務(wù)老客戶非常周到，以后還常來！
書很好看，適合閱讀，從中受益匪淺
精心挑選了200多道健康又美味的營養(yǎng)菜譜，并將每月菜譜推薦劃分為營養(yǎng)主食、健康菜品、滋補湯粥、美味飲品等，讓孕媽媽的選擇更有針對性。
高齡產(chǎn)婦，不容易，書編的還是不錯的，每天吃什么，不吃什么，寫的都很詳細(xì)，不錯
天天都在愁吃什么，哈哈 有了這本書，不用愁了，書中介紹的很詳細(xì)，很不錯哦
高端大氣上檔次，內(nèi)容頁蠻好的。哪些該吃不該吃，對著學(xué)，哈哈
給老婆買的書，老婆愛不釋手。每天跟個小軍師一樣在廚房里這個怎么吃，那個怎么吃。還是很不錯的書~
總是擔(dān)心坐月子吃不對，毀一生。買的雖然遲了些，但還好，至少坐月子能用上了 哈哈
主食花樣多，這個挺好的，我就不愛天天吃饅頭包子的
菜譜很豐富啊，里面的幾道湯，婆婆給我做過了，很好喝~~
買來送人的，里頭有寫素食、偏食的孕婦怎么吃，正好適合我朋友，送她做個參考
對于我生二胎的媽媽來說，更要保護(hù)好自己的身體，書中說的還算全面，快遞也很快
很不錯，打破傳統(tǒng)意義上所說的懷孕期間這個要忌嘴那個要忌諱，給人科學(xué)性的指導(dǎo)，合理膳食，均衡營養(yǎng)，不必?fù)?dān)心因為不會吃而影響胎兒的成長發(fā)育。
很全面的一本書，從備孕一直講到坐月子的相關(guān)知識都有，還挺實用的，買一本就夠了
非常贊成這句話：一個人的營養(yǎng)方案，兩個人的健康保障；我一定要吃好，才能保證寶寶的健康，書中的菜譜，營養(yǎng)介紹都很全面，老媽也不用為每天燒什么給我吃發(fā)愁了！
