不管你是剛剛接觸普拉提，還是一名瑜伽粉，這本書都將提供你亟需的幫助。世界著名普拉提大師瑞爾 艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫，適合中國普拉提初學者的之作，更能幫助瑜伽練習者糾正各種謬誤，精準完成動作的同時保護自己不受傷害。作者根據多年教學積累，給普拉提和瑜伽愛好者貼心的指點。
全解每個普拉提動作。詳細解說到身體每部分，就如同私人教練在身邊一般，不用思考跟著做就行，精準又易操作。
設計不同難度級別的練習方案。“做不到時這樣做”“提高難度這樣做”……練習者可以根據自己的水平，自由選擇適合自己的動作進行練習。
還有動作組合，入門、初級、中級、高級、日常級別任意選，想練哪套練哪套。更有肌肉圖、骨骼圖，幫助你更加了解自己的身體，動作做得更精準。
本書超值附贈同步練習DVD，標準示范，適合讀者對照練習。
這是韓俊老師的第2本普拉提書，第1本《躺瘦：普拉提18招》一經上市便受到業類好評，更是有普拉提教練三番五次打電話到出版社來催書。韓俊老師的第2本《普拉提教程：初學到高手》是作者多年教學積累，為中國普拉提愛好者編寫的經典教程。
本書從稿件完成到出版歷時近1年，2次圖片拍攝都趕上了雨雪天氣，在影棚溫度連10度都沒有的情況下，模特(也是位普拉提教練)和韓俊老師付出了更多的辛苦，只為讓每個動作都做到標準，讓每一個微笑都感染讀者。圖書在出版前，韓俊老師又多次審校，提出修改意見，只為將一本經典的普拉提教程奉上。
翻開本書，的動作分析為練習者提供更貼切的動作變體，以保障練習者在自身條件允許的情況下有效并正確完成動作。就如同韓俊老師站在你身邊為你量身指導。
翻開本書，感受普拉提力量與流線之美，感受到敏捷、剛毅、振奮、健壯與充滿活力。
韓俊
韓俊，結緣普拉提20余年，先后接受瑞爾 艾薩考維茨、海倫 塔登特、喬納森 沃拉等世界著名普拉提教練的指導。她通過普拉提來矯正瑜伽練習中遇到的各種問題。其倡導的健康新理念，為普拉提和瑜伽在中國大陸的推廣起到了積極作用。
圈里人說，她培訓出來的教練“不愁嫁”；出版社的發行說，銷售她的書很輕松，因為每本書的庫存都是零；而在學員和同行眼里，她編寫的課程嚴謹又不乏生動活潑，無論是自己練還是教學，都是很好的教材。
你的核心困惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區別
瑜伽傳說有8000年的歷史，作為古印度哲學體系的一部分，由8個部分組成，體位只是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在紐約正式亮相至今，不足百年，而身體活動形式是其主導部分。兩者之間有根本性的不同。
健身人群對其的核心困惑應該是：同樣赤足于墊上、同樣徒手，通過不同體位使身體得到鍛煉的普拉提墊上運動同瑜伽體位之間又有什么不同。我們從以下方面來看一下兩者之間的區別。
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適合你
這個區別可以說是從兩者的練習風格來界定的，普拉提墊上運動的練習設計從人體解剖學出發，并以此設置出自己獨特的練習原則與規則。其動作要求嚴謹，邏輯性強。其練習風格酷似與其根脈相連的芭蕾舞。
而瑜伽體位的練習風格則酷似民族舞，更加通俗、感性，源于人與自然的交流，強調自然的感覺與環境地域風格的人文融合。
瑜伽源于自然及深厚的人文背景
從瑜伽體位的名稱就可以看到瑜伽跨越時空的發展進程。從自然萬物到神明和傳奇英雄，瑜伽體位無所不包，練習者在模仿的過程中，強化著身體，也讓真理之光自然持續地流過專注的精神。
普拉提的練習方法基于約瑟夫 普拉提對解剖學的了解以及與拉班(Laban)、維格曼(Wigman)等大師級舞者的合作探討。
雖然約瑟夫 普拉提創建這項運動有利于獲得健康及體力，但他本人認為在這項運動中極重要的一點是：“控制學”不僅僅是一項健身養生的系列練習方法，更是一種、長期的生活方式與方法(It is important to mention that regarded his method. Which’s called contrology, as a way of life and a path to total health rather than merely a series of exercises)。
這種說法雖然更貼近瑜伽，但瑜伽以哲學之本引出體位之技，而約瑟夫 普拉提則是以體位之技漸悟哲學，出發點已然不同。所以，在普拉提的傳世過程中，人們對于普拉提對人體功能運作的認同遠大于對其人文思想的認同。不得不說這也是兩者間極大的區別。
普拉提基于現代解剖學，更易被接受
“收根鎖，有利于生命能量上行”和“收緊盆膈肌，使核心肌群自深層收緊，有利于身體的穩定和動作的表現”這兩句話指的是同一個動作和目的。但毫無疑問，現代人更易理解和接受的是第二種，也就是普拉提的表達方法，因為這樣表達出的內容基于現代解剖學，只要有心就可以看得見、找得到，只要探詢身邊的醫生就可以得到理論依據和贊同。所以更容易為人接受。
瑜伽利心態，普拉提利體態
瑜伽練習后最明顯的效果是心情變好，壓力緩解；普拉提練習后則可以明顯感受到腹部收緊，腰背挺拔。這種區別與兩種不同的練習方式所導致的肌肉鍛煉形式不同有很大的關系。
骨盆卷動
目標肌肉：腹肌(尤其是腹橫肌)。
你能行：嘗試重復練習3~5次。
功效：改善脊椎連接與柔韌性，優化身體曲線，增加骨盆穩定性。
秘訣：抬起身體時想象脊柱像一條打開的軟尺，你要從尾骨一端把它向上卷起來。放落身體時想象在整理名貴的珠鏈，讓椎骨如同一顆顆優雅的明珠，一節節打開、舒展、排列整齊地舒緩放落。
注意：如果練習中感覺腰部有任何不適，應減緩動作或返回到起始動作。對于腹肌肌力較弱的練習者，不要急于依賴臀及大腿后的腘繩肌抬起身體。女性生理期暫停這一練習。在入門階段，動作開始時請始終放松臀及大腿后側肌肉，才能找到腹橫肌收緊的感覺。
1.基本仰臥位，骨盆脊椎中立，感覺脊柱的延伸感，膝關節屈曲呈90°，全腳掌著地，雙手掌心向下自然放體側。
2.呼氣時，收緊腹肌，感覺腰腹輕柔壓向地面，從尾骨開始，椎骨像被優雅拿起的珠鏈被一顆顆拉離了地面。
3.動作完成時，膝、髖、肩構成一條斜直線。
4.動作返回時，呼氣，從胸椎開始將脊椎逐節輕緩地滾落回地面，椎骨如同一顆顆優雅的明珠，一節節打開、舒展、排列整齊地舒緩放落。
做不到時這樣做
1.基本仰臥位，骨盆脊椎中立，感覺脊柱的延伸感，膝關節屈曲呈90°，全腳掌著地，雙手掌心向下自然放體側。
2.吸氣，注意力移向腹肌，準備開始動作。呼氣，收緊腹橫肌，感覺腰腹輕柔地壓向地面，尾骨被拉離了地面，如果可以，骶骨也相繼提升抬起。
3. 吸氣并保持這一姿勢，感覺下巴稍收向兩鎖骨間。呼氣，感覺如同撫平卷起的書頁，將骶骨、尾骨舒展地順序放回地面，回到骨盆脊椎中立位。
提高難度這樣做
完成第72頁動作，吸氣并保持，感覺下巴稍收向兩鎖骨間，同時雙臂自體側貼地環繞至雙耳旁。
胸部抬起
目標肌肉：腹肌
你能行：嘗試重復練習3~5次。
功效：加強腹肌力量，強化軀干屈曲能力，塑造上腹線條。
秘訣：將軀干想象成一把橫放勺子，當我們下壓勺子的一端(腹肌收縮)，另一端(頭頸胸)會翹起。
注意：頸椎不良且無任何運動習慣者，暫時不要做這個練習。使用雙手時，是托放頭部，一定不能向前拉或推動頭顱。
1.基本仰臥位，雙手十指交叉，掌心托于腦后枕骨下，兩拇指向下作用于頸后兩側。吸氣，拉伸頸部。
2.呼氣，抬起頭和胸，至肩胛骨下角剛剛離開墊子。吸氣，暫停，感覺頭部的重量被雙手托住。
做不到時這樣做
1.基本仰臥位，吸氣時，雙臂抬起至與地面垂直，雙手掌心相對。
2.呼氣時，雙臂自體前下落至與地面平行，順勢抬起頭和胸。
難度再降低這樣做
1.基本仰臥位，骨盆脊椎中立，膝關節屈曲呈90°，全腳掌著地，雙手掌心向下自然放體側。
2.吸氣，稍屈肘，同時輕輕拉伸頸部，感覺頭頂引領脊柱向身后的墻壁延展，每節椎骨間形成一定空間。
3.呼氣，雙肘及雙小臂、雙手用力下壓，感覺上腹部收緊下沉。固定住骨盆，順勢抬起頭和胸，至肩胛骨下角剛剛離開墊子。
4.吸氣，暫停。呼氣，將脊椎逐節輕緩地滾落回至墊子上。
普拉提是非常有效的減肥方法，多加鍛煉可以讓你的腹部、臀部、大腿的贅肉消失不見。
——世界流行女歌手 麥當娜
我喜歡普拉提，它幫助我拉伸筋骨，促進血液循環，塑造形體并使我身心放松。
——英國歌手、時尚設計師 維多利亞 貝克漢姆
雖然當初我是為了《黑客帝國》才去練普拉提的，但直到現在我還能堅持每周5次的運動量。
——加拿大籍好萊塢明星 凱莉 安妮 莫斯
圖看得很清楚，初級到高級都有，可以根據自己的情況選，好書
從圖畫書館里看到的這本書，覺得很使用就直接從網上買了
書質量很好，大概看了一下，內容也很好，適合初學者，快遞也很給力，第一天拍的，第二天就到了。dvd還沒看。
包裝實在不敢恭維，看看這個，拿回來就是破洞，醉了
嗯嗯很詳細的解說，然后，還沒看幾頁，就被姐姐拿走了，她說她很喜歡，需要練一練，嗚嗚，只能再買一本。
看過書了，感覺就是專攻核心力量的.可以不買的
學習學習，書不錯！很好的輔導用書，對健身有很大的幫助！
還是挺不錯的書，圖片也很清楚，我要跟著慢慢練習了。總體覺得不錯，收到的時候嚇一跳，好重的一個包裹呢。
很適合初學者，一看就明白，而且還能用很久，等我初級會了，還能繼續練高級的
發貨很快，三本書有兩本書厚沉，但是一層所料袋的包裝很無奈啊！現在書很貴啊！你們就不能加層保護嗎？環保可以理解！但是別讓袋子破損也行啊！
沒錢去健身房，只有買本書在家練習嘍，一直聽說瑜伽是提升心境的，希望在鍛煉中凈化心靈、強健體魄
教練推薦的，就買回來了，拿著書再結合教練說的，很受用
內容和大部分的普拉提書差不多 讓我沒有驚艷的感覺 書本適合初學者
昨天收到的，翻著看了看，很專業，圖片清晰，語言講解流暢，是一本學習“普拉提”不可多得的好書！
此書非常詳盡的事說了普拉提的訓練方法。不錯
為中國普拉提愛好者編寫的經典教程…… 系統全面，一書在手，堅持，再把持……
不錯，介紹的很詳細，在練瑜伽，在看看文字方面的書籍，充實一下。
有彩圖解釋，不錯，動作從簡單到復雜都有說明，對初學的人很適合，
印刷的很好 書的內容也很好 學習普拉提得不二之選
很好很好的書，普拉提從容易到難都有，我可以慢慢練了
一直喜歡運動,普拉提對我的瑜伽練習起到輔助作用,希望借助這本書好好地學習,快速成長.
買了2本瑜伽，和這本普拉提，瑜伽的書還看了下，這本翻了翻沒仔細看。
我是健身愛好者，一直都很喜歡高強度運動，上個月腳不慎嚴重崴傷，我又閑不住，所以買來從未接觸過的運動來鍛煉，自己韌性不是很好，慢慢來吧，會好起來的。書的內容不錯，適合我這樣的初學者。
這本普拉提教程很不錯，解說細致，很好的一本書！
很好很好的書，普拉提從容易到難都有，印刷的很好 書的內容也很好 學習普拉提得不二之選。
有活動買點兒這種書真的挺合適的，等忙過這陣打算好好練練，覺得普拉提不瑜伽減肥，就像書里說的，瑜伽練心，普拉提練身體。
練習瑜伽十幾年，之前也接觸過普拉提，一直想找一本系統的書看看，選了好久，今天終于選到，也是一位修煉瑜伽多年的老師寫的，準備一邊看，一邊實踐。物流超快，一天就到。
相比于《躺瘦》理論知識更豐富，而且除了介紹的動作多了之外，介紹了等級，晉級動作，感覺非常好，知道自己在家做怎么循序漸進，如果以后要受到專業老師指導的話，這本書是非常好的打基礎的書。
