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內(nèi)容簡介

不論你身在何處，城市或是鄉(xiāng)村，都可以找到合適的地點(diǎn)。也許你早已體驗(yàn)，但是還從沒把自己當(dāng)做越野跑者；也許你知道合適的地方，但是從來沒有嘗試過；也許你已經(jīng)參加過一些越野跑賽。不論是躍躍欲試的新手，還是想提高改進(jìn)的老手，《踏入山野》都是一本值得一讀、開卷有益的知識性書籍。本書的章首先從回答越野跑新手常見的問題開始，介紹越野跑的基本情況。什么是越野跑？越野跑與路跑的區(qū)別是什么？如何找到合適場所？需要特殊的鞋服物件嗎？安全嗎？到哪里去找伙伴？在第二章的“越野跑技術(shù)”中，介紹了越野跑的基本技術(shù)，例如動(dòng)態(tài)姿勢、觀察選擇路徑、快速靈活地移動(dòng)雙腳避開障礙物等。你可以通過一些練習(xí)提高靈敏度。第三章討論跑步時(shí)的地形。這是越野跑者遇到的復(fù)雜問題。在每次跑步時(shí)，跑者都可能遇到土路、沙石、樹根等障礙物，地表也往往是干濕兼有，甚至布滿沙土等顆粒物。學(xué)習(xí)如何通過不同的地面，越野跑者必須能夠駕馭各種地形。第四章教你爬坡和下坡(陡坡和緩坡)，應(yīng)對彎道，征服石塊和樹木等障礙。注意！如果第二章是駕駛員培訓(xùn)的理論學(xué)習(xí)，那么第三、四章就是取得資質(zhì)的實(shí)地訓(xùn)練，在現(xiàn)實(shí)世界中進(jìn)行練習(xí)。第五章會介紹輔助跑步的裝備，包括鞋服、飲水裝置、裝具、照明工具、安全用品、導(dǎo)航設(shè)備(GPS、地圖、指南針)等。你可以學(xué)到如何選擇與地面和落地姿勢匹配的鞋子，怎樣攜帶足夠的飲水、使用何種工具找路導(dǎo)航和夜跑照明等知識。我們還會介紹更一般的裝備知識，比如什么時(shí)候可以減輕背包重量等。第六章會教會你在長時(shí)間奔跑時(shí)，如何補(bǔ)充營養(yǎng)，保持快樂和健康。一次愉快的越野跑體驗(yàn)，同樣離不開適宜的天氣因素，比如炎熱、寒冷、雨雪、海拔、光照等。在第七章中，我們會逐一介紹。例如，你會學(xué)到如何分層穿衣，在潮濕天氣下穿什么合適，如何保持足部溫暖干爽，等等。第八章首先會介紹一些廣為人知的訓(xùn)練理論，比如長距離跑、山地間歇跑、速度訓(xùn)練等。此外，還有與提高越野跑能力和體能有關(guān)的交叉練習(xí)和若干針對性訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上，第九章幫助你制訂長期訓(xùn)練計(jì)劃。后，還有關(guān)于跑步健康方面的重要內(nèi)容。第十章的內(nèi)容是介紹風(fēng)險(xiǎn)和應(yīng)對措施，其中包括遭遇野生動(dòng)物、涉水、雷電、技術(shù)地形、雪地、迷路、危險(xiǎn)人物等。我們還加入了與跑有關(guān)的導(dǎo)航、野外取水等安全內(nèi)容，以及跑者應(yīng)當(dāng)具有的環(huán)保理念。在第十一章中，你可以學(xué)到如何預(yù)防、識別和簡單處置水泡、割傷、摔傷、高原病和曬傷等知識。后一章是“越野跑賽”。介紹關(guān)于適應(yīng)比賽和參賽策略的知識。例如飲水站、救助站、路標(biāo)等。你能學(xué)到如何比賽、越野賽與路跑賽的區(qū)別，以及如何在比賽時(shí)跑出水平。

編輯推薦

也許你具有豐富路跑經(jīng)驗(yàn)，想在越野跑領(lǐng)域進(jìn)行新的嘗試；也許你是想要挑戰(zhàn)突破的極限運(yùn)動(dòng)員，看看《踏入山野：越野跑教程》吧，這本書會幫助你征服道路、地形和環(huán)境，享受自然野趣。•在土路、沙地、樹林和山石路上奔跑的技術(shù)•根據(jù)跑步環(huán)境、距離和自然條件的裝備建議•關(guān)于導(dǎo)航、傷病和涉水的安全指導(dǎo)•適用于不同水平跑者的練習(xí)計(jì)劃•提高比賽能力的策略

作者簡介

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及時(shí)章越野跑懷俄明州鹽河嶺(Wyoming’s Saly River Range)的日出就是為什么越野跑的答案。及時(shí)章懷俄明州鹽河嶺(Wyoming’s Saly River Range)的日出就是為什么越野跑的答案。及時(shí)章越野跑

不論長短、不論快慢、不論土石，也不論風(fēng)雪，只要你踏上非硬化路面，就算是找到越野跑的環(huán)境了。因?yàn)椋匀徽谡賳灸恪?/p>

越野跑最基本的魅力，在于它是一項(xiàng)簡單和充滿活力的運(yùn)動(dòng)。它之所以簡單，是因?yàn)榕苁侨祟惖谋灸芑顒?dòng)，我們蹣跚學(xué)步時(shí)就在逐漸掌握的技能，并且不需要任何特別的裝備。另外，由于自然環(huán)境的多樣性，各種不同的地形和障礙，形形色色的野生動(dòng)物，還有多元的跑者群體，越野跑運(yùn)動(dòng)自然也充滿無盡的活力。

對一些人來說，越野跑的吸引力還不止于此。許多人發(fā)現(xiàn)，通過越野跑這種新的方式，他們對探索大自然的興趣日益濃厚。隨著人口數(shù)量增

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加，人主要聚集在城市中，享受方便的工作與生活條件和便捷的教育、商業(yè)、醫(yī)療資源，以及與親友們相處交往等。雖然人主要居住在現(xiàn)代建筑中，但是內(nèi)心依舊保有對探索自然的向往與好奇。許多人都愿意呼吸新鮮空氣，享受自然陽光，親近綠樹青山，重新發(fā)現(xiàn)跑步運(yùn)動(dòng)的快樂。哪怕是在這樣的環(huán)境下跑一個(gè)小時(shí)，仿佛也感覺不虛此生。

越野跑對你還有其他的吸引力。也許你早已是一名通過跑步歷練身心的跑者，會在道路、自行車道和跑步機(jī)上練習(xí)；也許你會參加 10千米乃至馬拉松級別的路跑比賽，來滿足競技挑戰(zhàn)和與跑友交流的欲望；也許你正在尋找新的運(yùn)動(dòng)愛好，又恰好從雜志、網(wǎng)絡(luò)和朋友處聽說了越野跑。

也許你早就被本書吸引，因?yàn)槟阍缇腕w驗(yàn)過戶外運(yùn)動(dòng)，擁有徒步、山地車或者穿越等野外運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，你不需要?jiǎng)e人向你推銷戶外運(yùn)動(dòng)的快樂。你在戶外活動(dòng)時(shí)就見過越野跑者從身邊跑過，于是你也躍躍欲試。

也許你是高水平的體操或網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束后，還想繼續(xù)滿足競技與挑戰(zhàn)的欲望；也許你剛為人父母，想通過運(yùn)動(dòng)快速平復(fù)心緒，找回自我的途徑；也許你剛從在其他運(yùn)動(dòng)中落下的傷病中恢復(fù)，又聽說在柔軟的地面跑步不容易導(dǎo)致受傷。總之，越野跑的理由有千千萬萬。

當(dāng)你開始越野跑后，你會發(fā)現(xiàn)一些疑問。在本章，你會找到最常見問題的答案。接下來的內(nèi)容，足夠讓你享受及時(shí)次越野跑。開始吧！

什么是越野跑？

最簡單的答案是，越野跑就是在鋪裝路面之外的地形上跑步。長一些的答案是，在不平坦的多變地形上跑步：土路、石灘、草地、林地、樹叢、石堆、沙地，等等。不論是平坦地形，起伏山丘，還是陡升陡降，越野跑就是在自然環(huán)境中奔跑，距離可長可短，用汗水澆灌泥土。你要跑在碧綠森林、高山草甸、險(xiǎn)峻峭壁，還有廣袤草原。越野跑者都是堅(jiān)忍頑強(qiáng)，熱情友好的人。與有趣的人，在美麗的環(huán)境中自由奔跑。

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及時(shí)章越野跑勞瑞博索(Rory Bosio)a，2013年環(huán)勃朗峰百英里 b的夜跑

為什么越野跑？

好問題。也許是最委婉最難回答的問題。每個(gè)人的生活中，都需要獨(dú)特的動(dòng)力，不是嗎？根據(jù)一項(xiàng)關(guān)于越野跑者參加越野跑原因的調(diào)查，也會得出極為多樣的答案。有的人想提高體能和跑得更快，贏得比賽；有的人想要釋放壓力，找到屬于自己的時(shí)間和自信；更多人希望逃離都市，享受大自然；還有的人希望在跑的同時(shí)找到志同道合的朋友。

兩次獲得著名的 UTMB

越野賽女子冠軍的勞瑞博索是好的越野跑者之一。雖然她的競技能力很強(qiáng)，但依然能體會到越野跑的樂趣。“我就喜歡跑步，簡簡單單。雙腳輪替這種簡單的動(dòng)作，根本就不用人教。你難道還是被教會跑步的嗎？恐怕不是吧。早在學(xué)走路時(shí)，我們就學(xué)會了如何從搖搖晃晃地走，過渡到小步地跑。根本不需要特別指導(dǎo)。跑是人的內(nèi)生本能。 a著名的耐力跑精英運(yùn)動(dòng)員。 b以下簡稱 UTMB，在法國、意大利和瑞士交界處舉辦的百英里越野賽。

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越野跑，能夠親近自然，這種感覺好像具有神奇魔力。我喜歡它的靈動(dòng)：快速下山，邁開大步，24小時(shí)的瑣事煩惱全沒了。你的頭腦會變得特別的純粹，在運(yùn)動(dòng)中融入自然，而不只是觀察自然，身體和大地是融為一體的。 ”

越野跑安全嗎？

存在風(fēng)險(xiǎn)，但是并不高。在各種地形上跑都有可能摔倒。炎熱、寒冷和其他天氣變化會挑戰(zhàn)跑者的應(yīng)變能力。當(dāng)跑過蛇和大型食肉動(dòng)物的活動(dòng)區(qū)域時(shí)，還要提高警惕，就像在一般的生活場景中，對壞人保持警惕一樣。

不過，跑者可以學(xué)會避險(xiǎn)知識和技能，把越野跑的風(fēng)險(xiǎn)降低到低。本書的第十章和第十一章將介紹如何應(yīng)對和避免風(fēng)險(xiǎn)。

越野跑和路跑有哪些區(qū)別？

有時(shí)越野跑與路跑差異不大，有時(shí)二者不同。下面舉幾個(gè)例子：

你在公園的林間小路或是壓實(shí)的土路上跑過嗎？中學(xué)越野跑比賽的草坪賽道呢？在任何類似路面上跑步都是越野跑。在這些情況下，你能感覺到路面的上下起伏和左右傾斜。踩在草坪和土路的感覺，要比踩在柏油和瀝青路面軟一些，更能吸收沖擊。如果你帶著 GPS手表，就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在爬坡、轉(zhuǎn)彎和躲避樹根等時(shí)，跑步速度會比路跑時(shí)慢一些(每千米多用 10~20秒)。不過，這種越野跑與路跑的速度并不太明顯。

如果在阿巴拉契亞山、落基山或者阿爾卑斯山這樣綿延數(shù)千里的高山深谷環(huán)境中跑步呢？這里的山路布滿了巖石和樹根，哪怕是一段陡升陡降的路線，都可能要花一個(gè)小時(shí)去完成。同時(shí)，山路的方向曲折蜿蜒，有時(shí)要翻越雪山，蹚過溪流；在有些地方，甚至還要費(fèi)心思尋找埋沒在草甸中的路線和區(qū)別岔路的方向。這時(shí)，即便保持同樣的努力程度，在山野里跑一千米的時(shí)間，也許能在平地上跑三四千米。