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老年人都希望自己擁有健康、長壽的身體，希望擁有快樂、高品質的生活。的確，擁有健康才能擁有一切。那么怎樣才能擁有健康呢？老年人平日多花點時間學習一些保健知識，多懂得一點醫學道理，提高養生與保健意識，就多一分擁有健康及快樂生活的保障。

及時章衰老與長壽，探討生命規律

人總是會衰老的，當衰老到來之后如何使衰老的腳步減緩，保障健康和長壽呢？老年人可以通過預防，有效地延緩衰老的過程。

人類的自然壽命是多少

俗話說：“人生七十古來稀。”在物質條件匱乏、醫療水平低下的古代，人的平均壽命只有30歲，即使在今天，吉尼斯世界紀錄中最長壽的人卡爾梅特，他也只活了122歲。其實，根據科學家的推算，人的自然壽命應為150～160歲。目前有三種比較的觀點：

1“壽命系數”說

“壽命系數”說認為哺乳類動物的壽命應當為其生長期的5～7倍。按照這個方法來計算，人的生長期為20～25年，其自然壽命則應為100～175歲。

2“細胞分裂”說

20世紀60年代初，美國學者海爾弗利通過實驗發現：動物胚胎細胞在成長過程中的分裂次數是有規律的，到一定階段就會出現衰老和死亡。這與細胞分裂的次數和周期有關，海爾弗利的計算公式：細胞分裂次數與分裂周期相乘等于自然壽命。根據這樣的推算，人的自然壽命應在120歲左右。

3“性成熟期”說

“性成熟期”說根據哺乳動物的性成熟期推算人的自然壽命。一般來說，哺乳動物最長壽命相當于性成熟期的8～10倍，而人類的性成熟期是13～15歲，據此推測，人類的自然壽命應該是110～150歲。

無論按照哪種方法進行推算，人的壽命都應在一百歲以上。科學家在研究中還發現，自然界的哺乳動物很多都能活到自然壽命，比如牛的生長期大約需要6年時間，根據“壽命系數”說，牛的壽命為30～42歲。確實，農村中自然喂養的牛壽命都在30歲左右。這樣看來，人為什么不能活到大自然賦予的自然壽命呢？科學家經過研究，認為有以下幾個方面的原因：

首先，人改變了自己的運動姿勢。人類自從開始直立行走后，雙腳行走代替了四肢爬行，這樣雖然有利于生產勞動，但也給人類帶來了諸多不便，因為直立姿勢縮小了骨骼、關節、肌肉、韌帶等全身運動系統的活動幅度，同時還使脊柱負荷過大；此外，人的大腦處于人體較高位置，這樣就使得大腦很容易缺血缺氧。由于人不再像動物那樣劇烈奔跑、跳躍，心臟只進行一些慢性運動，適應能力逐漸減退，而這些都容易使大腦、心臟產生疾病。

其次，人的呼吸方式發生了變化。在自然界，動物都采用腹式呼吸，這種腹式呼吸具有充分發揮肺部細胞功能、增大肺活量的優點。而人類只有在胎兒和嬰兒時期以腹式呼吸為主，但從學走路時，就逐步變為以胸式呼吸為主了。由于呼吸方式的改變，人類的大部分肺葉細胞便長期閑置起來，這樣肺葉細胞便逐漸失去活性，肺活量也就隨之變小，這種情況對人的壽命也會產生不利的影響。

再次，人的循環功能發生了變化。人類創造了優越的物質生活，在舒適的生活環境里，人的血管很少有機會得到鍛煉，時間一長，全身的微血管逐漸被壅塞，逐漸產生硬化。有人生活方式不良，更容易造成心腦血管硬化，使壽命縮短。

此外，人的消化功能發生了變化。人類吃的是用火煮熟的精細食物，消化功能便會逐漸萎縮，咀嚼能力也逐漸下降，基本喪失了吞食能力，加上胃腸道細菌構成的改變，使得人類不斷出現一些代謝病、文明病等新的疾病。

另外，人類與其他動物相比，神經系統高度發達，心理活動也十分豐富。在情緒變化上，人有喜、怒、哀、樂、憂、懼等各種情感、情緒，這些都會成為心理疾病的源頭，最終危害人體健康。

很多人之所以不能活到自然壽命，是由于被各種疾病奪去了生命，由此看來，做到飲食均衡、合理運動、心理調節等，避免生病，才是達到自然壽命的長壽之道。

隨著物質條件的改善、醫療水平的提高，人類的平均壽命正逐漸向自然壽命靠攏，以前講“人生七十古來稀”，而現在則有“八十不為老，七十不算稀，六十正當年，五十小弟弟”的說法。我國唐代醫學家王冰、孫思邈等人都活到百歲以上，而且還能讀書行醫。在現代，廣西等地都有不少百歲老人，他們的生存狀況向人們昭示著人類可以活到自然壽命。

多少歲才是老年人

對老年人的年齡界定標準，世界衛生組織界定為60周歲以上。不過，各個國家對老年人的年齡界定不一樣，比如西方一些發達國家則認為75歲才是老年人，他們把44歲以下的人群劃歸為青年人，45～60歲的人群劃歸為中年人，61～74歲的人群劃歸為準老年人，75歲以上的人群劃歸為老年人，90歲以上的人群劃歸為長壽老年人。而我國目前一般將60歲以上的人界定為“老年人”，所以，目前我國男性退休年齡在60周歲。

由于生存、生活質量的提高，人類壽命在不斷延長，很多老年人都能活到80歲、90歲甚至以上，因此“老年人”成了一個動態的概念。其中，60歲至69歲的老年人為低齡老年人，70歲至79歲的老年人為中齡老年人，80歲以上的老年人為高齡老年人。

無論哪種劃分方法，都是為了在動態的年齡中，將老年人的生理、心理和社會情況做出區分，根據不同年齡階段的老年人的具體情況，比如身體健康狀況、心理狀態、生活自理能力、社會參與度等各方面的情況，給他們提供針對性的服務。

衰老的原因在哪里

在自然界，各種生物都有從出生到衰老、死亡的過程，這是一種自然規律，直至目前為止，還沒有發現有特殊的生物能夠違背這個自然規律。人也是一樣，隨著時間的推移，人會逐漸衰老，直至死亡。那么，人為什么會衰老？科學家們對這個問題進行了不懈的研究，提出了一些理論。以下是一些有影響的理論學說，可以幫助讀者了解人為什么會逐漸衰老。

1自由基學說

自由基學說認為，人的生命運動中細胞正常代謝，在此過程中體內細胞發生化學反應，導致有害物質堆積，產生一些毒素，這些毒素被稱為“自由基”。自由基反應能力很強，可使細胞中的多種物質發生氧化，最終損傷細胞，引起個體衰老。而衰老產生后，細胞損傷也會越來越多，最終使許多細胞不能正常發揮功能，使人變得十分衰老，導致死亡。

2體細胞突變學說

體細胞突變學說認為，人接觸某些化學物質、輻射、X射線，或某些生物學因素，使基因和染色體產生突變，而當這種突變逐漸積累達到一定程度后，就會損傷細胞功能，情況惡化后，細胞就會死亡。

有些科學家還進行了試驗：用X射線照射小白鼠，結果發現這些小白鼠的染色體都發生基因突變，而且也很快生病死亡，這個試驗為該學說提供了一定的依據。

3衰老的免疫學說

衰老的免疫學說認為人的衰老是由于人體免疫功能的下降所導致的。

(1)老年人抗體功能下降：

人隨著年齡增大，免疫功能下降，自身抗體功能也隨之下降。這樣，細胞免疫也隨著年齡的增長而降低。

(2)器官功能退化：

人隨著年齡的增長，機體各個器官的功能逐漸退化，免疫功能也逐漸衰退。

(3)T細胞功能下降，數量減少：

T細胞具有免疫活性，隨年齡的增長，人體內T細胞功能逐漸下降，數量減少，對免疫系統產生了不利的影響。很多疾病因此乘虛而入。

此外，還有生物分子自然交聯學說、端粒學說等。不管基于哪種學說的解釋，衰老的實質是因為人體內各部分器官系統的功能逐漸發生衰退。如果想要延緩這種衰退，就要保持良好的生活習慣，根據自身的條件采用適當的保健措施，堅持體育鍛煉，提高生活質量，這樣就可以減少疾病的發病率。

4因人而異

科學家經過長期的實驗和研究，發現衰老雖是普遍的自然規律，但也因人而異，主要因素如下：

(1)一次性因素與二次性因素：

①一次性因素是由于生物內在的因素所引起的，生物體在生長發育之后，就會在一次性因素的作用下發生結構與功能方面的衰變，這表明一次性因素是生物物種的基本特性，對生物體的衰老和壽命起著至關重要的作用，這種作用有時是決定性的。

②二次性因素是指生物體自身之外的外界環境因素，這類因素對生物體衰老的影響不小，它對生物體的衰老和壽命起著重要的調節作用。

(2)先天性因素與后天性因素：

①先天性因素是引起生物體衰老的內因，又稱為生物學因素、遺傳因素。

②后天性因素指的是生物體衰老的外因，通常指外界環境因素，包括先天因素之外的一切影響人體健康與壽命的因素。從延緩衰老的角度來看，后天性因素的研究對人類生命發展有著十分重要的指導作用。

(3)后天性因素包括以下幾個方面：

①環境因素。

世界上有長壽地區，如日本、我國廣西等地區，這表明人的長壽有一定的區域性，同時也說明了環境因素對人的壽命的長短有著非常重要的影響。

通過調查發現，那些長壽地區通常分布在一些國家的山區或邊遠地區，其共同特點是自然生態環境保持良好，污染少，具有適宜的溫度和濕度，食品多為綠色食品，不含化學成分。

這些長壽鄉的自然環境富含多種元素，如鋅、錳、鈣、鐵、銅、碘等，這些元素對人類的身體發育和成長有著重要作用。專家們在我國廣西巴馬長壽地區進行調查和研究，結果表明：這一地區的人的人體血清中含高錳低銅，而這兩種元素對長壽有著十分重要的作用。專家們在湖北鐘祥長壽地區進行老年醫學綜合考察時也有類似的發現。

這些研究都表明環境的差異在人類長壽這一問題上有著不可估量的作用。不過，它也不是說只有偏遠地區的人可以獲得長壽。在城市生活中，人類只要注意健康，也可以長壽延年。近些年來，在我國北京、上海、廣州、長沙、長春、鄭州、武漢、沈陽等中、大城市所進行的長壽調查研究表明，在這些城市中生活的老年人，也有很多健康長壽的。

②心理因素。情緒的波動和心理素質的好壞將直接影響一個人的身體健康，并最終影響其是否會長壽。心理活動和生理活動功能是由大腦支配和控制的，兩種機體的活動內容互相依存、互相影響，共存于完整的人體之中。所以當年齡不斷增加，人體的生理功能出現一系列變化的時候，心理方面也會發生相應的變化。

長期處于巨大壓力下的人常常容易變得體弱多病，而與此相對應的是，寬松的環境，樂觀、愉快的精神狀態，這些則能增強人體的抗病能力，同時還可以增強人體免疫防御能力。

大量的科學研究和案例分析表明，不同心理素質的老年人對相同的生理性傷害和惡劣環境會表現出不同的適應能力。同時，物質的作用是相互的，在心理活動影響生理活動的同時，生理活動也可以反過來影響心理狀態，比如，長期單調劃一的工作內容和工作環境，必定會給從事者帶來一定程度上的心理壓力，導致郁悶、恐慌等情況產生。

③遺傳因素。生物都有遺傳現象，對于人類來說，在一個家族內部，即與血緣有著直接關系的人群，就會出現遺傳現象。在這些人群中，無論從外表還是身體構造，甚至病源上都有可能發生遺傳現象。科學調查表明，壽命與遺傳密切相關，百歲老人的家族多有很高的長壽率，大體來講，長壽家族與其后代子孫之間的關系可總結為：多代連續長壽、隔代長壽和兩代連續長壽三種情況。百歲老年人常常比較規律化和集中化，在我國就有許多長壽縣、長壽鄉、長壽村。

科學研究發現，不具備遺傳性長壽體質的人同樣可以長壽，只要在日常生活中保持良好的、規律化的生活，一般都可以長壽。如果缺乏足夠的長壽意識，不能抓住有利因素，即使具備優異的遺傳長壽體質，也會變得短壽。

衰老的表現有哪些

人到了一定年齡，從體內到體外都會發生一些變化。當我們意識到自己開始衰老時，不要郁悶，更不要沮喪，正確的態度是要客觀地對待自己的衰老，以樂觀、積極的生活養生、鍛煉，延緩衰老。那么，衰老有哪些表現呢？

1脂肪增多

我們知道，人隨著年齡的增長，機體內新陳代謝逐漸開始減慢，耗熱量也逐漸降低，因而食入熱量常高于消耗量，所余熱量便轉化為脂肪，在體內儲存下來，脂肪組織的比例逐漸增加，這樣一來我們的身體便變得肥胖起來。發胖以后，我們體內的脂肪含量與膽固醇含量逐漸增多，而且年齡越大，體內的血脂量就越高。

2水分不斷減少

通常來說，男性60歲以上的老年人全身含水量為515%，而青年男性體內的含水量為60%；老年人細胞內含水量由42%，開始降為35%；女性60歲體內的水分為42%～455%，而青年女性體內的含水量為50%。由于體內水分的減少，我們肌膚的彈性也減弱了。

3機體的細胞數減少，器官及體重減輕

由于細胞減少，老年人細胞逐漸萎縮、死亡，這樣就導致老年人體內各器官重量和體重減輕，其中以肌肉、性腺、脾、腎等減重更為明顯。根據測算，75歲老年人組織細胞大約減少30%。

我們的細胞是否發生萎縮，可以從我們肌肉的變化看出來。我們的肌肉彈性逐漸降低，導致力氣變得弱小了，還因此變得容易疲勞。此外，我們的肌腱、韌帶也開始變得萎縮、僵硬，動作開始變得緩慢，反應也遲鈍起來。而且，隨著年齡的變老，這種現象正在逐漸加劇。

4器官功能下降

這主要表現在各器官的儲備能力減少。

5適應能力降低

我們年老后，對內外環境的適應能力開始下降，在進行體力活動時很容易變得心慌氣短，難以應付。

一旦天氣變化較大時，我們對冷、熱的適應能力便減弱了。夏季，我們很容易中暑；冬季，我們則很容易感冒。在工作、事業上，無論是應對體力勞動還是腦力勞動，我們都有些力不從心。在體內環境方面，我們的穩定性也比年輕人低。由于血壓波動大，我們的代謝能力低下。總之，與年輕人比起來，作為老年人的我們只能甘拜下風了。

6其他能力的減

(1)承受能力：

當我們進入老年期時，我們的神經細胞數逐漸減少，因此會感覺自己的肌肉負荷能力不斷下降，骨骼的彈性和柔韌性也日益下降，影響了我們的其他器官，如消化系統、循環系統、神經系統、呼吸系統等的一些主要器官的合理代謝和正常運轉，使我們的承受能力減弱。

(2)抵抗能力：

隨著我們的年齡不斷增長，步入老年后，我們的身體內分泌功能、免疫功能都減弱了，這些都會影響我們對疾病的抵抗能力。由于抵抗能力的下降影響了身體各組織器官的正常運轉，各種疾病便乘虛而入。

(3)適應能力：

當我們身體機能開始衰敗和弱化后，我們的機體運作便開始衰退，出現不健康的現象，從而對外界環境的適應能力逐漸下降。

7感知和感覺的變化

(1)聽力減退：

人的聽力逐漸減退，聽神經和聽覺感受器官發生萎縮、變形，并最終形成老年性聽力障礙。

(2)視力減弱：

老年人的眼球晶狀體開始衰老變形，出現視力障礙。

(3)其他感覺的減弱：

老年人的觸覺、味覺、方位感覺、振動感覺等，也因神經中的纖維數減少而發生不同程度的功能性衰退。這些感覺的減弱，給老年人的晚年生活增加了許多不便。

(4)反應遲鈍：

通常表現為說話時談吐不再流利，語言停頓，反映出思維滯澀，對一些問題的思考能力和理解能力都出現一定程度的間斷性。

(5)邏輯障礙：

對一些問題的推理及概念認識不清，在思維過程中缺乏邏輯性。

(6)思維跳躍性：

與人交談時，話題會突然轉變。當然，不同老年人在這方面表現也不同，有些高齡的人思維比較清晰，而另外一些老年人卻有嚴重的思維障礙。所以，老年人的思維障礙并不像想象中那么嚴重，只要給以合適的治療和修養以及前期保健，仍然是可以健康發展的。

(7)記憶力減弱：

當外界輸入的信息從眼、耳等感覺器官接受后，傳入神經，使神經細胞興奮，反映到大腦中并存貯起來，便形成了記憶，大腦成為記憶的載體。我們年老后，大腦功能開始衰退，我們的感覺器官便不能正常、有效地接收信息了，由于大腦功能萎縮老化，影響了信息在大腦內的存貯，因此我們的記憶力也開始衰退。

不過，老年人記憶力衰退的特征比較特別，對眼前的或近期事情容易遺忘，對很久以前的事情反而記得十分清楚。由于對眼前的事情常常淡忘，因此他們總是丟三落四，把事情弄糟。此外，他們對需要思維的東西記憶力較強，對需要機械記憶的東西則較差，也常常因此誤事。

由于老年人的知識經驗豐富，理解能力強，有利于邏輯思維能力的記憶。所以，老年人在記住某些事情時，應注意揚長避短，盡量將需記住的東西納入自己熟悉或比較熟悉的事情中去，積極思維，加深理解，多實踐、多應用，爭取用邏輯思維的方式加強記憶。

同時，注意加強身體健康方面的保健，努力保持精神和體質的雙重健康，這也對延緩記憶力衰退有很好的輔助功效。

對于每一個人來說，衰老都是必然的，但不同的處理態度會帶來很大的差別。即使是同一個老年人，由于不同的心態以及生活態度和生活規律，也會有不同的衰老表現。因此，對于老年人來說，保持良好的身心狀態和處世態度，是健康長壽的重要條件之一。

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