引論：我們?yōu)槟砹?3篇高效訓(xùn)練方法范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時(shí)的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。

篇1

（2）立馬起身，手腳相碰；

（3）再次俯身做一個(gè)俯臥撐，如此重復(fù)20次。

（4）注意保持手臂力量注意安全。

2、翻滾俯臥撐。

（1）從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動(dòng)身體向后，而后放下腿部，腳掌著地做蹲立；

（2）立馬向后伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個(gè)俯臥撐；

（3）再起立，重復(fù)做滾動(dòng)身體的動(dòng)作，如此一個(gè)才是完整的；

（4）重復(fù)20次滾動(dòng)+俯臥撐。

3、支撐跳腿。

（1）從平板支撐開始，身體前屈做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐；

（2）手肘著地支撐身體，啟動(dòng)兩腿跳向左邊，再次啟動(dòng)跳到右邊；

（3）重復(fù)20次。

4、剪刀腿。

（1）仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；

（2）啟動(dòng)兩腿上抬，懸在半空；

篇2

1、多讀好書。閱讀是說的前提和基礎(chǔ)，要指導(dǎo)學(xué)生“說”，首先應(yīng)教會(huì)其如何讀書。只有豐富的“吸收”，學(xué)生才會(huì)盡情的“傾吐”。如果沒有大量的閱讀，就沒有豐富的語言積累，說也將成為“無源之水，無本之本”。“熟讀唐詩三百首，不會(huì)做詩也會(huì)吟”，指導(dǎo)學(xué)生“多讀、樂讀”，是關(guān)鍵所在。讀書，讀好書，多讀好書，這是“讀”的取舍過程。在這個(gè)過程中，讓學(xué)生把名言警句、哲理語句、精彩片斷多朗讀并且背誦，不僅能幫助學(xué)生理解文意、增強(qiáng)語感，而且也能鍛煉學(xué)生記憶力，增強(qiáng)其詞匯量。教師應(yīng)有計(jì)劃地指導(dǎo)學(xué)生閱讀一部分中外名著、詩歌、散文、雜文等。

2、摘抄筆記。在閱讀的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生準(zhǔn)備一些讀書卡片，按人物、地理、景物、警句、俗語、格言等分類摘抄，并可根據(jù)個(gè)人的不同喜好和習(xí)慣繼續(xù)分小類，例如人物這一欄，又可分帝王、丞相、天文家、詩從、企業(yè)家、作家等等，最后裝訂，使學(xué)生擁有一部上通天文，下通地理的自編詞典。這樣既開闊了學(xué)生的視野，又無形之中鞏固了學(xué)生的記憶，為“說”提供了必要的儲備庫。

3、敘寫感受。學(xué)生每讀完一本好書，就要前前后后仔細(xì)思考，寫點(diǎn)自己內(nèi)心的感受，不要求篇幅的長短，但要敘述的真實(shí)，如能和我們的生活有密切聯(lián)系則更好。重點(diǎn)寫出自己對這些文章的看法，日積月累，不僅鍛煉了自己的寫作能力，而且提高了自己的鑒賞能力，為日后的“辯論”起到了積極作用。學(xué)生只有把“說”的基礎(chǔ)打好，豐富了自己的知識，增長了自己的見聞，才能夠隨口道來，“說”得得心應(yīng)手。

二、利用教材，進(jìn)行語言表達(dá)訓(xùn)練。

葉圣陶先生說過：畫面不但是文字的說明，而且可以拓展想象。筆者在課堂教學(xué)中根據(jù)課文內(nèi)容，給學(xué)生出示形象生動(dòng)的插圖，對學(xué)生進(jìn)行說話訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的觀察和想象能力。在教學(xué)課文前，先請學(xué)生用自己的話描述插圖內(nèi)容，然后再朗讀原文，看看作者是怎么敘述的，最后比較自己表述的和課文寫的有什么不同，最終討論哪種描述更好。如在教學(xué)《石榴》：課前筆者為學(xué)生展示了一幅石榴花圖，先請學(xué)生用自己的話介紹圖中的石榴花，學(xué)生剛開始只是簡單說出石榴花的花形和花色，在教師的提醒和引導(dǎo)下能運(yùn)用多種修辭手法來描寫石榴花的外在特點(diǎn)。但是，在朗讀郭沫若的《石榴》原文后，學(xué)生明白了郭沫若寫得比自己好，是因?yàn)樗馨咽癫慌峦骸^發(fā)向上的品格和精神，以及自己對石榴的喜愛融合在對石榴的描寫中。這種利用教材中的插圖，讓學(xué)生先觀察后把聯(lián)想的內(nèi)容表達(dá)出來，并和原文進(jìn)行比較的方式，不僅給學(xué)生提供了一次語言表達(dá)的機(jī)會(huì)，還讓學(xué)生學(xué)習(xí)到更好的表達(dá)方式。

三、創(chuàng)設(shè)情境，加強(qiáng)語言表達(dá)訓(xùn)練。

在《語文課程標(biāo)準(zhǔn)》中，對口語訓(xùn)練提出這樣的要求：要在課內(nèi)外創(chuàng)設(shè)多種多樣的交際情境，讓每個(gè)學(xué)生無拘無束地進(jìn)行語言表達(dá)。創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生開口說話，這是語言表達(dá)訓(xùn)練的一條重要途徑。

如在教學(xué)《駱駝尋寶記》中，筆者就讓學(xué)生根據(jù)駱駝的特點(diǎn)做合理的想象，推想尋到寶回到沙漠后，駱駝會(huì)做些什么樣的事，然后請幾位學(xué)生介紹自己的推想。在教學(xué)《賣油翁》時(shí)，請兩位學(xué)生表演課文內(nèi)容，要求他們用自己的語言、動(dòng)作和表情來把原文的情景再現(xiàn)到生活中，最后再要求觀看的同學(xué)從小品表演是否到位，從陳康肅和賣油翁的人物形象兩個(gè)方面來談?dòng)^后感。這樣既活躍了課堂氣氛，也為學(xué)生提供了一個(gè)展示自己的舞臺，既讓學(xué)生之間有了合作交流的機(jī)會(huì)，也鍛煉了學(xué)生的語言表達(dá)能力。

四、組織活動(dòng)，強(qiáng)化語言表達(dá)訓(xùn)練。

有計(jì)劃、有目標(biāo)地開展一些語言比賽活動(dòng)，可以讓學(xué)生在活動(dòng)中強(qiáng)化語言表達(dá)能力。如舉行“我有一個(gè)夢想”演講比賽，《鄉(xiāng)愁》朗誦比賽，“嚴(yán)師對初中生的成長利大于弊，還是弊大于利”辯論賽，模仿同學(xué)競猜賽等，學(xué)生為了參加比賽，要做充分準(zhǔn)備，從準(zhǔn)備到參加比賽的過程，不僅豐富了語文知識，而且提高了語文的表達(dá)能力。

學(xué)生的語言能力真正得到培養(yǎng)，必須依賴于實(shí)踐，而形成口語交際能力后，最終又要回歸到實(shí)踐。因此，語言能力的培養(yǎng)要與實(shí)踐結(jié)合起來進(jìn)行。筆者針對中學(xué)生獨(dú)立意識增強(qiáng)，不再愿意主動(dòng)和大人交流思想的特點(diǎn)，給他們布置了小組采訪任務(wù)。四位學(xué)生成一組，各小組討論出中學(xué)生最關(guān)注的問題并列舉出來，然后集合各小組的問題，列舉出中學(xué)生最關(guān)注的十大問題，最后讓學(xué)生帶著問題對教師、家長和同學(xué)進(jìn)行采訪，最終總結(jié)出不同身份代表的觀點(diǎn)。通過這樣的活動(dòng)調(diào)動(dòng)了學(xué)生的思考，拓展學(xué)生的思維，促進(jìn)學(xué)生之間的合作，也讓學(xué)生多一次傾聽到對同一問題的不同觀點(diǎn)，強(qiáng)化了學(xué)生的語言表達(dá)能力。

五、提高表達(dá)的要求，明確“指標(biāo)”。

1、表達(dá)要?jiǎng)忧椤?/p>

最常見也是最簡單的訓(xùn)練方法就是以學(xué)過的重點(diǎn)課文為本，讓學(xué)生把自己想象成課文中的某個(gè)人物，從而進(jìn)入角色，充滿感情地有節(jié)奏地朗讀課文。或沉著有力，或洪亮激昂，或委婉凄惻……這樣長久的鍛煉，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的音色美感，而且理清了作者的思路，進(jìn)一步理解了文章的中心內(nèi)涵。

2、要學(xué)會(huì)應(yīng)變。

就是對突如其來的問題或說錯(cuò)了話等能機(jī)智應(yīng)變。訓(xùn)練之法有很多，比如老師進(jìn)行快速提問，學(xué)生必須立即做出回答，學(xué)生與學(xué)生之間也可在課余時(shí)間進(jìn)行這種練習(xí)，這樣不僅鍛煉了自己的應(yīng)變能力，而且鍛煉了自己的思維能力。

篇3

籃球作為廣大高校學(xué)生所喜愛的體育項(xiàng)目，不進(jìn)能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能促進(jìn)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的能力，對學(xué)生緩解壓力、培養(yǎng)積極向上的體育精神等都發(fā)揮很大的促進(jìn)作用。隨著學(xué)生體育素質(zhì)的不斷提高，對高校的籃球訓(xùn)練提出了更高的要求，因此，高校體育教育學(xué)者必須對籃球訓(xùn)練的理念與方法進(jìn)行有效的總結(jié)與提升，保證籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。

一、高校籃球訓(xùn)練理念系統(tǒng)概括

（一）周期性和針對性相結(jié)合的訓(xùn)練理念[1]

周期性訓(xùn)練是指有周期、有規(guī)律的對藍(lán)球進(jìn)行訓(xùn)練的理念。周期訓(xùn)練又可以根據(jù)實(shí)際狀況分為大周期與小周期訓(xùn)練，每個(gè)周期都要包括準(zhǔn)備、比賽和調(diào)整三個(gè)階段。在高校籃球訓(xùn)練中，籃球教練并不是非常規(guī)范化的專業(yè)籃球教練，學(xué)生也并不是專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員，所以，在平時(shí)的籃球訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)教學(xué)進(jìn)度或?qū)W校中組織的籃球比賽進(jìn)行周期性的訓(xùn)練規(guī)劃。針對性訓(xùn)練理念是指對學(xué)生進(jìn)行“因材施教”，對學(xué)生的訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行了解，注重發(fā)揮學(xué)生的長處，并在學(xué)生自身素質(zhì)的基礎(chǔ)上制定詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)則與訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生有規(guī)律、有計(jì)劃的進(jìn)行規(guī)范的周期訓(xùn)練。

（二）對抗性和實(shí)戰(zhàn)性相結(jié)合的訓(xùn)練理念

作為一種競技性的體育項(xiàng)目，籃球訓(xùn)練中的對抗性不可忽視，學(xué)生必須具有敢于對抗、科學(xué)對抗的體育精神才能更好的達(dá)到訓(xùn)練目的。在籃球訓(xùn)練中，教師要注意堅(jiān)持對抗訓(xùn)練的理念，訓(xùn)練學(xué)生在比賽環(huán)境中做到快、準(zhǔn)、狠，提升籃球技能，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。籃球運(yùn)動(dòng)的技巧與對抗性主要在實(shí)戰(zhàn)中體現(xiàn)出來，教師要注意在訓(xùn)練中組織學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性的練習(xí)，只有在實(shí)戰(zhàn)中才能感受賽場的變化，提升籃球技能。

（三）規(guī)范化與定額負(fù)荷訓(xùn)練理念

在籃球訓(xùn)練中，教師要注意對學(xué)生進(jìn)行基本的籃球技術(shù)規(guī)范性講解，學(xué)生只有具備基本技能才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)作用，學(xué)生訓(xùn)練中教師要注意對學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，避免在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)問題。在規(guī)范性訓(xùn)練理論基礎(chǔ)上，可以在學(xué)生可負(fù)荷范圍內(nèi)增加訓(xùn)練的難度與力度，激發(fā)學(xué)生的潛力與挑戰(zhàn)欲望，提升訓(xùn)練的水平。

二、高校籃球訓(xùn)練方法

（一）想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練主要是指導(dǎo)學(xué)生通過想象在腦海中呈現(xiàn)所學(xué)的技能動(dòng)作，經(jīng)過多次的想象之后，大腦中會(huì)形成一定的條件反射，在實(shí)際操作時(shí)，學(xué)生的記憶會(huì)更加深刻，并且能夠連貫、熟練的做出動(dòng)作[2]。在平時(shí)的教學(xué)中，教師要向?qū)W生講解如何利用想象在大腦中增強(qiáng)動(dòng)作的記憶，一般動(dòng)作要經(jīng)過多少次想象訓(xùn)練，以及想象訓(xùn)練方法的重要性等，要讓學(xué)生重視想象的訓(xùn)練，通過自主的練習(xí)，加強(qiáng)對動(dòng)作的記憶。比如在教授“問旨縞賢獨(dú)骸幣歡作是時(shí)，教師對動(dòng)作進(jìn)行示范，學(xué)生先進(jìn)行思考與記憶，然后讓學(xué)生閉上眼睛進(jìn)行想象，將教師的動(dòng)作在大腦中進(jìn)行連貫的記憶，經(jīng)過反復(fù)想象之后，進(jìn)行實(shí)際操作，有利于加快動(dòng)作技術(shù)的掌握。

（二）游戲訓(xùn)練法

在體育訓(xùn)練中引入游戲，在增加訓(xùn)練趣味性的同時(shí)，還能提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，有效提升教學(xué)效率。在籃球訓(xùn)練中，通過游戲的方式可以讓學(xué)生盡快掌握所要學(xué)習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，并能在實(shí)際的操作中練習(xí)并掌握。比如在“三步上籃”一動(dòng)作的教學(xué)中，可以將學(xué)生平均分成兩組，制定相應(yīng)的獎(jiǎng)罰制度，并針對所要學(xué)習(xí)的動(dòng)作設(shè)計(jì)幾個(gè)任務(wù)，要學(xué)生由易到難逐步完成，兩組進(jìn)行競賽，教師負(fù)責(zé)監(jiān)督與計(jì)時(shí)，完成任務(wù)用時(shí)較短的一方獲勝，然后進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰[3]。通過這種游戲競賽，不僅提高了學(xué)生的競爭力，激發(fā)了他們的好勝心，并能在完成任務(wù)的過程中加強(qiáng)他們的合作能力。經(jīng)過有趣的游戲，學(xué)生在無形中學(xué)到了應(yīng)該掌握的籃球基礎(chǔ)動(dòng)作，并且在不斷完成任務(wù)的過程中動(dòng)作技能得到多次練習(xí)，加深了學(xué)生的記憶。

（三）引導(dǎo)訓(xùn)練法

引導(dǎo)訓(xùn)練法主要是指教師在進(jìn)行籃球教學(xué)時(shí)，對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，在學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練中規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作，調(diào)整學(xué)生的姿勢，講解動(dòng)作的要領(lǐng)，幫助學(xué)生了解并掌握所學(xué)的動(dòng)作。教師要引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮主觀能動(dòng)性，進(jìn)行主動(dòng)練習(xí)，創(chuàng)造輕松、積極的訓(xùn)練氣氛。比如在練習(xí)“傳接球”的動(dòng)作時(shí)，教師要通過自身示范、手把手教學(xué)等方式耐心對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，保證學(xué)生能夠在訓(xùn)練中掌握伸臂接球，在接球前雙臂要保持恰當(dāng)?shù)慕嵌鹊葎?dòng)作要領(lǐng)，針對學(xué)生的提問，教師可以通過現(xiàn)場做試驗(yàn)等方法，消除學(xué)生對動(dòng)作的疑問。在訓(xùn)練結(jié)束后教師要對所教內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，加深學(xué)生的印象，鞏固教學(xué)內(nèi)容。

三、結(jié)語

在高校籃球訓(xùn)練中，教育者一定要根據(jù)體育課程改革的要求，采用科學(xué)、有效的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法提升學(xué)生的籃球技能。根據(jù)學(xué)生的心理以及身體特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生對籃球的興趣，鼓勵(lì)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、積極練習(xí)，全面培養(yǎng)學(xué)生的思維能力與團(tuán)結(jié)合作精神，促進(jìn)體育教學(xué)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

篇4

4、訓(xùn)練內(nèi)容要扎實(shí)，不花哨，提高隊(duì)員的能力講究基本功（體能）。隊(duì)員在競技中不僅拼的的是爆發(fā)力，持久力更重要。訓(xùn)練的內(nèi)容過分單一不可取，但是華而不實(shí)的訓(xùn)練更是不可取去。像跑步、投擲等基礎(chǔ)訓(xùn)練雖然乏味，但是必不可少。

5、請教專業(yè)人士。請教專業(yè)人士指導(dǎo)，會(huì)起到事半功倍的效果。現(xiàn)在通訊很發(fā)達(dá)，不一定要到現(xiàn)場，通過視頻通話等等形式未嘗不可。

篇5

現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要在一個(gè)比賽日內(nèi)按順序完成五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征又存在較大的差別。現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員體能有著不同的要求，擊劍項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員要具備較強(qiáng)的下肢爆發(fā)力、上肢力量以及速度和有氧耐力；馬術(shù)則要求運(yùn)動(dòng)員具備下肢流量、平衡能力以及核心力量；跑射項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具備速度、穩(wěn)定性以及較強(qiáng)的上肢力量。

現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅對運(yùn)動(dòng)員有不同的體能需求，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不同的能量代謝。擊劍比賽中運(yùn)動(dòng)員要想贏得比賽，必須移動(dòng)迅速，精確完成攻防動(dòng)作，擊劍運(yùn)動(dòng)要求攻防迅速且具備爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)中主要由ATP-CP系統(tǒng)提供能量，同時(shí)有氧也進(jìn)行能量供給。200米自由泳比賽為2-3分鐘，糖酵解為運(yùn)動(dòng)員提供主要能量，高效完成比賽后，運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值可達(dá)20mmol/L；跑射項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員完成每組跑步后，心率約為180-190次/分鐘，血乳酸值約為16mmol/L。

二、現(xiàn)代五項(xiàng)體能訓(xùn)練特征

高等院校在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練前，要制定高質(zhì)量的訓(xùn)練計(jì)劃，并且認(rèn)真貫徹執(zhí)行。訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練實(shí)施過程中，既要考慮到運(yùn)動(dòng)員單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力訓(xùn)練，還要分析單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對其他項(xiàng)目能力的影響，保障運(yùn)動(dòng)員五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均衡發(fā)展。現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練范圍較廣，體能訓(xùn)練過程中，要提升單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對整體項(xiàng)目的貢獻(xiàn)率，降低項(xiàng)目之間的重復(fù)勞動(dòng)率。擊劍、游泳、跑步以及馬術(shù)等都需要運(yùn)動(dòng)員的核心力量，馬術(shù)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有著特殊的要求，跑射項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員具備高度的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制能力。因此現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，要針對五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體能需求進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后根據(jù)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定出與項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)相匹配的體能訓(xùn)練方式。現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，游泳、跑步等項(xiàng)目具有一定的共性，需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練，此時(shí)可在同一訓(xùn)練中完成，從而在單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中完成專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。

三、我國高校現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要方法

（一）注重遺傳優(yōu)勢，采取漸進(jìn)性的訓(xùn)練方式

高等院校在甄選現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的遺傳因素，在運(yùn)動(dòng)員中選出天賦較高的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練。在選拔后，制定出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢制定出體能訓(xùn)練的計(jì)劃，從而提升運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的水平。體能訓(xùn)練過程中，教練員要充分了解人體的主要結(jié)構(gòu)以及機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練方式的選擇，對訓(xùn)練成績較好的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拔尖訓(xùn)練。現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要遵循從簡到難的原則，訓(xùn)練量要從少到多，訓(xùn)練的強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)，最終進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（二）加強(qiáng)理論指導(dǎo)，提高自我訓(xùn)練的科學(xué)化水平

現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練前，教練員要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在此之前，教練員要充分掌握理論知識，學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的理論內(nèi)容，以及現(xiàn)代化的運(yùn)動(dòng)生理知識以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識，將理論知識結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐中，并且定期學(xué)習(xí)新的知識，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識和技能，結(jié)合世界現(xiàn)金訓(xùn)練技術(shù)，從而制定出最科學(xué)、最適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。教練員還要將訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行整理，將訓(xùn)練技術(shù)傳授給學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，教練員與現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員要做到共同進(jìn)步。教練員加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員溝通，運(yùn)動(dòng)員才能更好的理解訓(xùn)練方案，有助于提高現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練自覺性和自主性。

（三）利用板塊訓(xùn)練模式加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練

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一、前言

在網(wǎng)球比賽當(dāng)中，發(fā)球是一項(xiàng)很重要的技術(shù)，網(wǎng)球比賽中每一分的開始都是從發(fā)球先開始的。與對手的競爭也是從發(fā)球開始的，網(wǎng)球比賽是由自己的發(fā)球局與接發(fā)球局組成的，那么發(fā)球局每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是力求保住、在接發(fā)球局中尋找機(jī)會(huì)“破”掉對手的發(fā)球局。在網(wǎng)球中贏下一分就在于發(fā)球局的戰(zhàn)術(shù)體系以及接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)體系的能否高于對手，正是因?yàn)榘l(fā)球在網(wǎng)球比賽中所占有的重要地位，因此它受到了網(wǎng)球界的很大的重視，并且對網(wǎng)球發(fā)球進(jìn)行大量的研究。那么，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及也受到了大學(xué)生的青睞，在平時(shí)的網(wǎng)球教學(xué)中發(fā)球技術(shù)也是大學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的難點(diǎn)。

二、發(fā)球技術(shù)簡析

發(fā)球技術(shù)由握拍、站位、拋球加引拍、揮拍擊球組成的。

（一）握拍

目前，網(wǎng)球發(fā)球的握拍法大致分為兩種，第一，大陸式握拍法。大陸式握拍就是四指并攏，大拇指握緊壓在中指上，虎口的“V”字形對準(zhǔn)拍柄的側(cè)面第一個(gè)平面，小拇指環(huán)繞拍柄的底部，掌根部位也與拍柄的底部基本齊平。無名指和中指自然環(huán)繞拍柄，然后食指像勾扳機(jī)一樣側(cè)向上環(huán)繞拍柄的中間部位，大拇指與中指自然交叉，拍柄的底部卡在手掌小魚肌上，并與食指的指跟部成一條直線。這種握拍手法有利于發(fā)出不同種類的球[1]。第二，東方式反手握拍法。以右手為例，在大陸式握拍法的基礎(chǔ)上虎口再向左移動(dòng)一個(gè)平面，這種握拍法比較適合發(fā)側(cè)上旋球，對于一發(fā)平擊球沒有太大的利用空間。

（二）站位

網(wǎng)球的發(fā)球是從一區(qū)開始的，一區(qū)發(fā)球應(yīng)該站在底線后中點(diǎn)的右側(cè)半米左右，這里距發(fā)球區(qū)最近，發(fā)球后便于全場保護(hù)，左腳距底線的距離根據(jù)自己的發(fā)球習(xí)慣來定，假如發(fā)球有向前墊一步的習(xí)慣就需要左腳站位的時(shí)候距離底線留有一定距離，以免在發(fā)球的時(shí)候踩線違例。左手持球并輕托在拍頸處，側(cè)對擋網(wǎng)，拍面自然地指向前方，拍頭略高于手腕，身體的重心在左腳前腳掌，身體放松。二區(qū)發(fā)球站位一般在底線后中點(diǎn)的左側(cè)1m左右，因?yàn)檎忠朗氐饺种膱龅兀词窒鄬φ州^弱，所以站位應(yīng)該向左調(diào)整。

（三）拋球加引拍

在整個(gè)發(fā)球技術(shù)中，最核心的技術(shù)就是拋球，拋球的高低、好壞直接影響到發(fā)球的質(zhì)量。拋球的第一個(gè)要素就是準(zhǔn)，每個(gè)人的擊球點(diǎn)不同，那么每次拋球都要確定在自己最舒適的擊球點(diǎn)是很重要的。確定好自己的擊球點(diǎn)進(jìn)行數(shù)以萬次的拋球練習(xí)；第二個(gè)要素就是穩(wěn)，在比賽期間隨著體力、比賽的節(jié)奏、現(xiàn)場的氣氛等因素都會(huì)影響著運(yùn)動(dòng)員，所以一定要練習(xí)的穩(wěn)定，不手軟。因此，如果你沒有處在最佳的拋球位置時(shí)，最好不要勉強(qiáng)拋球。在拋球的時(shí)候，要借助身體的協(xié)調(diào)用力，用肩作為支點(diǎn)，直臂拋起球，不要去僅用手腕或者手指完成拋球。 在拋球臂向上的運(yùn)動(dòng)中，主要靠的是肩關(guān)節(jié)中、小肌肉群用力，腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)時(shí)相對固定的，進(jìn)而降低了活動(dòng)關(guān)節(jié)的自由度，取得控制的精確性[2]。在拋球的同時(shí)，握拍的手臂要進(jìn)行后擺引拍的動(dòng)作。持拍手臂要進(jìn)行向后引拍，抬頭盯球、兩腿微曲、頂髖送胯、整個(gè)人身體呈一個(gè)弓形。引拍的基本方式現(xiàn)在基本分為兩種：從下向后上引和從前向上向后直接引。在引拍的同時(shí)，整個(gè)手臂的肌肉要保持放松，使整個(gè)背部肌肉和肩部肌肉得到充分拉伸，同時(shí)注意手腕的肌肉不要太過于放松，容易導(dǎo)致手腕的扭傷。

（四）揮拍擊球

當(dāng)球拋到位，揮拍手臂拉開，下面進(jìn)行的就是揮拍擊球。右腳發(fā)力，身體由曲迅速到伸。身體向前上方移動(dòng)，揮拍手臂以及球拍在體前揮出，在身體的右上方最高點(diǎn)擊球，在整個(gè)擊球的過程中重心由后腳向前腳轉(zhuǎn)移。球拍在向前揮動(dòng)時(shí)，手腕保持緊張狀態(tài)，在接觸球的一瞬間，握拍的小臂帶動(dòng)手腕、然后手腕再帶動(dòng)小臂，有一個(gè)旋內(nèi)的鞭擊動(dòng)作，這是整個(gè)揮拍的發(fā)力關(guān)鍵點(diǎn)，擊球過后揮拍隨揮到身體的左側(cè)，繼續(xù)保持網(wǎng)球的準(zhǔn)備動(dòng)作，整個(gè)發(fā)球動(dòng)作結(jié)束。

三、大學(xué)生網(wǎng)球發(fā)球存在的常見問題

（一）拋球不穩(wěn)定

拋球是發(fā)球的開始，只有穩(wěn)準(zhǔn)的拋球才能保證高質(zhì)量的發(fā)球。平穩(wěn)的拋球是左手手臂伸直并平穩(wěn)地將球托起，在托起的過程中，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)迅速地將球利用慣性拋起。雖然整個(gè)拋球動(dòng)作看似簡單，但在實(shí)際的練習(xí)過程中，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在拋球過程中并沒有充分地利用手臂的慣性，而是把力量集中在小臂和手腕上，在沒有到達(dá)高點(diǎn)的時(shí)候就將球拋了出去。那么這個(gè)動(dòng)作就導(dǎo)致了拋球的穩(wěn)定性降低，由于手腕的力量很難每次都控制的一樣，所以拋球的穩(wěn)定性得不到保證也就影響到了發(fā)球。

（二）拋球和引拍動(dòng)作銜接不協(xié)調(diào)

正確的發(fā)球過程是在左手拋完球以后，右手手臂拉拍到身后并且做出繞環(huán)的動(dòng)作，同時(shí)兩膝蓋微曲全身呈反弓的形狀；球下落時(shí)，右腿發(fā)力蹬地，左腳向前帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)、帶動(dòng)整個(gè)軀干，右臂向前上方揮動(dòng)，在揮動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)，球拍接觸到球，完成擊球動(dòng)作。那么整個(gè)動(dòng)作過程，拋球和引拍的節(jié)奏很重要，學(xué)生在發(fā)球過程中，這兩個(gè)動(dòng)作不能完全的配合在一起，總出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象，整個(gè)動(dòng)作感覺很不協(xié)調(diào)，進(jìn)而影響到發(fā)球的力量、速度和成功率。

（三）隨揮動(dòng)作不流暢

流暢的隨揮動(dòng)作能使球拍和球友更加充分的接觸，一方面保證了擊球動(dòng)作的完整性，再者長時(shí)間的球拍接觸球能夠使整個(gè)控球更加精準(zhǔn)，有利于發(fā)“點(diǎn)”。從觀賞性的角度來講，網(wǎng)球比賽的整個(gè)過程是一種視覺享受，選手漂亮的技術(shù)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)著觀眾，同樣也增加了選手的自信心。因此，來一個(gè)漂亮的隨揮是很有必要的。

（四）發(fā)球不具有多變性

在教學(xué)比賽的時(shí)候，很多學(xué)生一旦一發(fā)失誤后，在二發(fā)的時(shí)候心理就會(huì)產(chǎn)生一些變化，就會(huì)有很大的思想負(fù)擔(dān)，那么二發(fā)的失誤率也就提高了。也有很多學(xué)生對于一發(fā)和二發(fā)的對待有誤區(qū)。一發(fā)并不需要100%的力量，好的一發(fā)并不需要特別大的力量而是把旋轉(zhuǎn)、深度、點(diǎn)都控制的很好，所以在比賽中我們一定要根據(jù)當(dāng)時(shí)發(fā)球的狀態(tài)來調(diào)整發(fā)球的節(jié)奏，保證一發(fā)的成功率才是重要的。

四、解決錯(cuò)誤動(dòng)作的訓(xùn)練方法

在了解完在網(wǎng)球發(fā)球中的一些錯(cuò)誤動(dòng)作和學(xué)生應(yīng)該注意的點(diǎn)以后，那么就要制定合理的教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃來提高發(fā)球能力，下面提出幾點(diǎn)個(gè)人建議：

（一）錄像模仿

在進(jìn)行發(fā)球教學(xué)前，先讓學(xué)生觀看優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球的錄像，讓學(xué)生反復(fù)地看、討論發(fā)球的技術(shù)環(huán)節(jié)，在討論過后，教師再進(jìn)行一步一步的講解是學(xué)生加深印象。最后再到球場上，根據(jù)看錄像講解的步驟學(xué)習(xí)，分解模仿訓(xùn)練，最后將分解動(dòng)作完整化。

（二）拋球練習(xí)

讓學(xué)生靠近墻壁，模擬揮拍擊球，找到發(fā)球的擊球點(diǎn)并做下標(biāo)記。下面學(xué)生就呈發(fā)球姿勢一直練習(xí)拋球，拋球的高度以剛才做的標(biāo)記為標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)結(jié)果以95%的成功率為標(biāo)準(zhǔn)。而且在以后的教學(xué)訓(xùn)練中每天都要進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練。

（三）發(fā)球節(jié)奏的練習(xí)

前面也談到過發(fā)球時(shí)候拋球和引拍時(shí)候的節(jié)奏最重要，其實(shí)這也是拋球練習(xí)的第二步，拋球帶引拍動(dòng)作，第一步拋球練習(xí)完成后，這個(gè)練習(xí)就站在發(fā)球線后練習(xí)，反復(fù)的練習(xí)拋球，強(qiáng)調(diào)兩只手臂的協(xié)調(diào)配合和全身用力的節(jié)奏感。

（四）擊球手臂的鞭打練習(xí)

手臂的鞭打動(dòng)作其實(shí)就是在擊球的一瞬間手腕的自然彎曲內(nèi)旋的作用。這時(shí)的拍頭能夠快速揮出，擊球力量可以完整的傳遞到球體上。學(xué)生可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些羽毛球的拉高遠(yuǎn)球練習(xí)來體會(huì)鞭打動(dòng)作，在進(jìn)行這一動(dòng)作的時(shí)候手臂一定要放松，完全的將手臂“甩”起來。還可以找一棵高度適當(dāng)樹的樹枝進(jìn)行固定揮拍鞭打練習(xí)。

（五）量的積累

再多的方法、再多的口頭講解到最后沒有付諸到練習(xí)中都是無力的。每天不斷的訓(xùn)練和常年累月的堅(jiān)持才是能夠提高的王道。

五、小結(jié)

網(wǎng)球穩(wěn)定的發(fā)球技術(shù)帶來了一個(gè)比賽的良好開局，提高了比賽獲勝的比重，因而需要不斷的加強(qiáng)練習(xí)。在高校開展的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生大多數(shù)沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，大多數(shù)都存在很多問題。那么根據(jù)學(xué)生的身體特點(diǎn)合理的安排教學(xué)內(nèi)容與強(qiáng)度，在大學(xué)期間對于網(wǎng)球技術(shù)還是能有顯著提高的。

篇7

一、教學(xué)的主要方法

在當(dāng)前的我國高職院校中，羽毛球的教學(xué)主要包括兩個(gè)方面：在課堂上主要講述有關(guān)羽毛球基本技術(shù)的理論；練習(xí)則以學(xué)生的自主練習(xí)為主。在理論教學(xué)中，羽毛球教材多由學(xué)校校自行選擇，教師有選擇地進(jìn)行講解；同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生自己去查閱學(xué)習(xí)相關(guān)的資料。在自主練習(xí)這方面，主要在室外的體育場地中，以娛樂為主，同時(shí)達(dá)到了放松鍛煉的目的。

二、影響羽毛球訓(xùn)練的客觀和主觀因素

1.教學(xué)場地建設(shè)滯后。目前，我國高職院校持續(xù)擴(kuò)招，一般院校的學(xué)生數(shù)都超過1萬人，給羽毛球的實(shí)踐教學(xué)帶來了巨大壓力。據(jù)調(diào)查陜西的一些高校顯示，大部分學(xué)校都沒有室內(nèi)的羽毛球館，平時(shí)的教學(xué)活動(dòng)都在室外場地進(jìn)行。在學(xué)生可以自主選擇體育項(xiàng)目后，羽毛球項(xiàng)目深受學(xué)生的歡迎，選修這門課程的逐年增多。而在高校的具體教學(xué)中，因?yàn)榻虒W(xué)場地的限制，一些課程內(nèi)容得不到準(zhǔn)確地講解和示范，具體的訓(xùn)練也有所不足，嚴(yán)重影響了學(xué)生的積極性，教學(xué)質(zhì)量不盡人意。

2.教師數(shù)量不足，質(zhì)量有待提高。隨著學(xué)生數(shù)量的激增，教師資源愈顯不足，使得教學(xué)任務(wù)緊湊。在這種形勢下，講授羽毛球通用技術(shù)就成了授課的主要內(nèi)容，技能提升類的課程得不到保障，更無法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣。另一方面，當(dāng)前高職院校羽毛球教師隊(duì)伍的結(jié)構(gòu)比較單一，多以自學(xué)為主。在這樣的條件下，很難提高教師的理論水平和實(shí)戰(zhàn)技能，能教給學(xué)生的更少，不利于提高學(xué)生的技能和興趣。

3.賽事少，難以帶動(dòng)訓(xùn)練水平。目前，全國高校的羽毛球賽事只有一項(xiàng)——高校羽毛球錦標(biāo)賽。一定賽事的開展，能有效地促進(jìn)大學(xué)生的訓(xùn)練。而其他高級別的賽事，如全運(yùn)會(huì)、全國大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)等，參賽的都是職業(yè)選手，業(yè)余的優(yōu)秀大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員一般很難參與。同時(shí)，羽毛球項(xiàng)目在高校內(nèi)也沒有被列為正式比賽項(xiàng)目，使得大學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性受到了影響。

4.大學(xué)生對羽毛球入門訓(xùn)練認(rèn)識片面。大學(xué)生加入羽毛球的學(xué)習(xí)行業(yè)，需要有一定的引導(dǎo)。一是通過高校的宣傳或者老師的介紹，二是通過身邊環(huán)境的渲染。在當(dāng)前的形式下，教師的教學(xué)任務(wù)繁重，教學(xué)老師的數(shù)量難以滿足實(shí)際教學(xué)的需求；而學(xué)生的學(xué)習(xí)情況也很緊張，大學(xué)生選擇鍛煉項(xiàng)目，常常具有從眾心理，受到周圍環(huán)境的影響。隨著電視等媒體對職業(yè)足球、籃球直播的增多，大多學(xué)生參與了大球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或者選擇了一些諸如健美、體操等課程。

三、教學(xué)訓(xùn)練方法

對一些開展羽毛球運(yùn)動(dòng)較好的陜西高職院校調(diào)查分析表明，提高羽毛球的教學(xué)水平主要應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：第一，加強(qiáng)羽毛球場館的建設(shè)，增加羽毛球場館的數(shù)量；第二，加強(qiáng)師資力量的建設(shè)，增加職業(yè)教師數(shù)量，提高教師素質(zhì)；第三，培養(yǎng)廣大學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球的興趣，建立羽毛球俱樂部。具體在高職院校的羽毛球教學(xué)建設(shè)中，需要做好兩個(gè)方面的工作。一是加快羽毛球場館的建設(shè)。羽毛球運(yùn)動(dòng)對于場地和運(yùn)動(dòng)器械的要求很高，在專門的羽毛球場館里，能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性，對于沒有學(xué)習(xí)這門課程的學(xué)生來說，也能在潛移默化中產(chǎn)生著影響。場館的建設(shè)，是發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。二是增加老師數(shù)量，提高教師素質(zhì)。在教師數(shù)量不足的問題上，可以通過多個(gè)途徑加以解決，如邀請一些退役的運(yùn)動(dòng)員等。教師要在教學(xué)的理論和實(shí)踐上加強(qiáng)修養(yǎng)，使得能夠吸引廣大學(xué)生前來學(xué)習(xí)，為羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。主要教學(xué)訓(xùn)練方法主要有以下幾種：

1.多媒體教學(xué)。多媒體是一種先進(jìn)的教學(xué)方法，通過圖像、聲音、視頻等電腦技術(shù)手段，講述有關(guān)羽毛球訓(xùn)練中的重點(diǎn)和難點(diǎn)問題。多媒體能生動(dòng)細(xì)致地講解羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，展示羽毛球先進(jìn)的訓(xùn)練方法，能很好地促進(jìn)有關(guān)羽毛球的教學(xué)。多媒體教學(xué)形式新穎，聲情并茂，能極大地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并能保證大學(xué)生的注意力集中。

2.模擬演練法教學(xué)。模擬演練法訓(xùn)練，簡單來說，就是對于已經(jīng)掌握的基本手法技術(shù)，分別進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。一方面，通過一些相關(guān)視頻錄像，把羽毛球握拍手法、發(fā)球方法等技術(shù)，通過相應(yīng)的教學(xué)技術(shù)錄像進(jìn)行牢記，使得大學(xué)生掌握了標(biāo)準(zhǔn)正確的羽毛球手法技術(shù)，不會(huì)產(chǎn)生想當(dāng)然的情況。另一方面，針對每一種技術(shù)手法進(jìn)行仔細(xì)的分解講解，使得學(xué)生能夠清晰地理解基本的規(guī)范要求。在這種情況下，學(xué)生有了直觀的認(rèn)識和具體細(xì)節(jié)的把握，有利于高校羽毛球教學(xué)的順利開展。具體的模擬演練法主要有以下幾種：

第一，向上顛球手法練習(xí)。在這個(gè)練習(xí)環(huán)節(jié)中，要保證握拍姿勢正確，手臂向上要自然，做出擊發(fā)球動(dòng)作。在整個(gè)練習(xí)中，要把握好力量和控制好球的落點(diǎn)。手指握拍發(fā)力時(shí)，要練習(xí)由松到緊的調(diào)節(jié)手法。第二，不同高度吊線球練習(xí)。這個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)，就是把球系在不同高度吊線的下面，用球拍分別擊這些系在線上的球。要求在一定的時(shí)間內(nèi)，用正手練習(xí)發(fā)球動(dòng)作；在另一段時(shí)間內(nèi)，用反手練習(xí)發(fā)球動(dòng)作。在練習(xí)完一個(gè)高度的發(fā)球動(dòng)作后，調(diào)整吊線的高度，再進(jìn)行正反手訓(xùn)練。第三，在運(yùn)動(dòng)場地上練習(xí)發(fā)球。這個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)，經(jīng)歷前兩個(gè)環(huán)節(jié)強(qiáng)化訓(xùn)練后，是在正式的運(yùn)動(dòng)場地上進(jìn)行的。在這個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中，要正確運(yùn)用各個(gè)技術(shù)要點(diǎn)，以提高訓(xùn)練的質(zhì)量，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。

3.實(shí)戰(zhàn)對練法教學(xué)。羽毛球訓(xùn)練的最終目標(biāo)就是實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)也是最終的訓(xùn)練方法，一切的練習(xí)目的都是為實(shí)戰(zhàn)所服務(wù)的。通過實(shí)戰(zhàn)，可以檢測教學(xué)的實(shí)際效果，尋找教學(xué)中的缺陷，以利于以后的教學(xué)方法改進(jìn)。實(shí)戰(zhàn)可以和學(xué)生的課外活動(dòng)相結(jié)合，通過課內(nèi)和課外的結(jié)合，使得學(xué)生的理論和實(shí)踐結(jié)合在一起，把理論知識變成實(shí)踐知識。通過實(shí)戰(zhàn)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)興趣，并能提高學(xué)生的練習(xí)效果。在心理素質(zhì)方面，可以在實(shí)戰(zhàn)中看到自己的不足，提高以后的訓(xùn)練水平；也可以通過實(shí)戰(zhàn)的勝利，提高自己的信心。

4.組建興趣小組或小型俱樂部教學(xué)法。羽毛球訓(xùn)練形式多種多樣，比如每周末的晚上，組織定期或不定期小型比賽等，來提高學(xué)生的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

在羽毛球的手法訓(xùn)練中，要鼓勵(lì)學(xué)生建立興趣小組或者小型俱樂部。通過教師引導(dǎo)，總結(jié)有關(guān)的手法技術(shù)，指出實(shí)戰(zhàn)中的不足了；興趣小組或者俱樂部的成員之間相互幫助，做好交流活動(dòng)。通過這些，能有效地提高羽毛球的運(yùn)動(dòng)水平。

通過上面的一些措施和訓(xùn)練手法，能改進(jìn)現(xiàn)在高校中一些羽毛球教學(xué)不足的現(xiàn)狀。通過轉(zhuǎn)變觀念和教學(xué)方法等方面，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的鍛煉水平，使得學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

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一、高校合唱表演對聲音的要求及其難點(diǎn)

合唱是多聲部音樂的一個(gè)品種，其表演的基本形式是群體歌唱。這種聲樂表演形式所追求的是差異性和一致性的有機(jī)統(tǒng)一。一方面，它要求參加的成員將各種不同的聲音組合成一個(gè)有機(jī)的整體；另一方面，這個(gè)整體又并不是由完全一樣的聲音構(gòu)成的，不同成員聲音的差異依然存在。從這個(gè)角度來說，合唱這種藝術(shù)形式帶有一定的辯證性。但這種差異性是服從于一致性的。首先，合唱聲音中不應(yīng)出現(xiàn)基礎(chǔ)性的問題，音準(zhǔn)、節(jié)奏必須準(zhǔn)確無誤，各個(gè)不同聲部的聲音可以被清晰地分辨出來；其次，參加者不同的音色應(yīng)凝成一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，圓潤飽滿，而不顯得突兀。進(jìn)一步來說，則是對聲音的層次感和對比性有要求。不同的聲部應(yīng)該層次分明，不同的音色、力度、速度之間形成對比，和聲部分應(yīng)充盈、堅(jiān)實(shí)，對旋律線條起到有力的支撐作用。但這樣的表演要求在高校的合唱演出實(shí)踐中卻并不容易達(dá)到。由于參加演出者絕大多數(shù)都并非音樂專業(yè)出身，甚至缺乏一定的音樂訓(xùn)練，因而很多同學(xué)在基本的音準(zhǔn)、節(jié)奏上都存在一些問題，更不要說追求音樂表現(xiàn)力了。在實(shí)際演出中，我們經(jīng)常能夠遇見聲部混亂、音高不一致、節(jié)奏不穩(wěn)的情況。簡單地說，合唱中的聲音統(tǒng)一對高校合唱演出來說是一個(gè)必須正視的重要問題。這就要求我們在教學(xué)與排練中有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，從而彌補(bǔ)這一缺陷。

二、高校合唱中聲音統(tǒng)一訓(xùn)練的具體方法

（一）氣息訓(xùn)練

合唱歌曲中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些比較長的樂句，有時(shí)因?yàn)楸憩F(xiàn)力的需要，還要在同一個(gè)樂句中變換節(jié)奏的快慢和力度的強(qiáng)弱。在這類樂句的表演中，演唱者應(yīng)保證自己氣息的平穩(wěn)，不能因?yàn)閾Q氣影響歌曲的表演。這就對表演者控制氣息的能力提出了一定的要求。對于非音樂專業(yè)而且又沒接受過相關(guān)的專門訓(xùn)練的同學(xué)來說，這樣的要求并不容易達(dá)到。因而我們有必要在事前的教學(xué)、排練中對此進(jìn)行專門的訓(xùn)練。相關(guān)的訓(xùn)練方法很多。比如可以讓學(xué)生想象自己的面前有一朵花，然后模擬出自己在吸氣聞花的香氣的狀態(tài)，以此來讓學(xué)生熟悉聲樂表演中的吸氣方式。在呼吸的節(jié)奏上，可以讓學(xué)生伴隨著節(jié)拍進(jìn)行吸氣——呼氣的練習(xí)，要保證吸氣的量和呼氣的量相等。節(jié)拍可以先從簡單的拍子如二二拍、二三拍等開始。在學(xué)生能夠伴隨著特定的節(jié)奏進(jìn)行有規(guī)律的呼吸后，再逐步提升拍子的復(fù)雜程度，如使用四四拍等。同時(shí)，在訓(xùn)練的初期，可以讓學(xué)生雙手叉腰作為輔助。在學(xué)生能夠按照特定的節(jié)奏進(jìn)行吸氣——呼氣之后，可以讓他們增大吸氣和呼氣的量。再進(jìn)一步，則可以讓他們在呼氣時(shí)放慢速度，做到速度慢、均勻、穩(wěn)定。在具體的呼氣方式上，讓學(xué)生微微張開嘴，用舌尖抵住上排的牙齒，發(fā)出“S”的聲音。通過這樣的練習(xí)，可以讓學(xué)生掌握聲樂表演中基本的呼吸技巧，從而在實(shí)際表演的過程中不會(huì)因?yàn)閾Q氣的問題而影響演出的效果。另外，需要注意的是，上面所說的吸氣——呼氣練習(xí)一定要在特定節(jié)拍的配合下進(jìn)行。目前很多高校的合唱訓(xùn)練中都忽視了這一點(diǎn)，這是不正確的。因?yàn)閰⒓雍铣硌莸膶W(xué)生絕大多數(shù)都沒有接受過專業(yè)的音樂訓(xùn)練，所以他們對節(jié)奏的感知能力比較弱。或者說，他們對節(jié)奏的認(rèn)知帶有很強(qiáng)的主觀性，不同的同學(xué)所理解的節(jié)拍是不同的。如果只是單純進(jìn)行吸氣——呼氣的練習(xí)而沒有和節(jié)拍結(jié)合起來，那么在排練及實(shí)際演出的時(shí)候，就很容易出現(xiàn)大家呼吸的節(jié)奏不一致，從而影響歌曲的節(jié)奏的情況。

（二）音準(zhǔn)及節(jié)奏訓(xùn)練

不論是聲樂還是器樂，音準(zhǔn)及節(jié)奏都是音樂表演中的核心內(nèi)容。離開了音準(zhǔn)、節(jié)奏，也就沒有音樂可言了。我們說音樂是一門時(shí)間的藝術(shù)，而在時(shí)間中流動(dòng)并帶給聽眾藝術(shù)享受的，就正是音準(zhǔn)和節(jié)奏。由于參加高校合唱表演的同學(xué)大多沒有接受過專業(yè)的音樂訓(xùn)練，所以他們對音準(zhǔn)、節(jié)奏的認(rèn)知能力并不強(qiáng)。事實(shí)上，絕大多數(shù)同學(xué)都只是憑借自己的直覺來認(rèn)知音準(zhǔn)、節(jié)奏。有些同學(xué)可能相關(guān)的天賦比較高或是平時(shí)受到的影響多一些，感知能力就好一點(diǎn)；反之，則會(huì)差一點(diǎn)。因而，我們在進(jìn)行合唱教學(xué)、排練時(shí)，一定要重視音準(zhǔn)、節(jié)奏這樣的基礎(chǔ)性練習(xí)。音準(zhǔn)方面，可以讓學(xué)生分成幾組，跟隨鋼琴演唱音階。考慮到現(xiàn)實(shí)中合唱曲目的選擇，這里演唱的音階不需要很長。也就是說，并不要求學(xué)生具有多寬廣的音域。特別是在高音和低音上，教師不必做出過高的要求。而應(yīng)該把重點(diǎn)放在音準(zhǔn)問題上。即學(xué)生跟隨鋼琴聲唱出的音階在音高上必須準(zhǔn)確無誤。節(jié)奏方面的訓(xùn)練也與此類似。在講清楚了基本的節(jié)奏型之后，可以讓學(xué)生分成若干組，分別跟隨著教師的手勢發(fā)出“啊”的音。在實(shí)際訓(xùn)練中，可以先從簡單的拍子開始，循序漸進(jìn)，由淺入深。考慮到合唱曲目的特點(diǎn)，一切比較復(fù)雜的節(jié)奏型，如混合拍子、散拍子都可以不做要求。這方面需要注意的是重音的問題。有些教師在進(jìn)行節(jié)奏方面的訓(xùn)練時(shí)，往往只在意學(xué)生對不同節(jié)奏型的理解和掌握，而對節(jié)奏中的強(qiáng)弱問題重視不夠。這是不正確的。缺乏強(qiáng)弱變化的節(jié)奏是不能夠傳達(dá)出藝術(shù)感染力的。因而，在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行節(jié)奏練習(xí)之初，教師就應(yīng)該加強(qiáng)節(jié)奏型中強(qiáng)弱音的練習(xí)，如三拍子的“強(qiáng)——弱——弱”、四拍子的“強(qiáng)——弱——次強(qiáng)——弱”等。只有讓學(xué)生在這方面養(yǎng)成了習(xí)慣，將強(qiáng)弱變化與節(jié)奏型結(jié)合在一起，他們才能在實(shí)際演唱的過程中自覺地將節(jié)拍中的強(qiáng)音和弱音表現(xiàn)出來。

（三）音量及音色訓(xùn)練

很多學(xué)生由于沒有接受過相關(guān)的訓(xùn)練，而且也缺少登臺演出的經(jīng)驗(yàn)，所以在表演合唱時(shí)往往不能很好地控制自己的音量。而且學(xué)生自身的性格因素也會(huì)對此有所影響。如有些學(xué)生性格外向，樂于表現(xiàn)自己，就會(huì)在合唱時(shí)音量比較大；而有些學(xué)生性格比較靦腆，就會(huì)聲音小一些。作為教師，應(yīng)該在教學(xué)及排練的過程中對此進(jìn)行很好的協(xié)調(diào)，讓參加表演的同學(xué)們控制好自己的音量，以免過于突出，以至于影響整體的演出效果。音色方面的訓(xùn)練也很重要，同時(shí)這也是很多教師容易忽略的一點(diǎn)。從聲學(xué)的角度來說，音色的不同與振動(dòng)發(fā)聲的物體的材質(zhì)有關(guān)。由于每個(gè)人的天然條件不同，因而他們所展現(xiàn)出來的音色也必然各不相同。教師應(yīng)該讓學(xué)生對合唱這一藝術(shù)形式有明確的認(rèn)識，知道合唱是一種群體性表演的藝術(shù)，個(gè)人的聲音應(yīng)服從于整體的需要，不能讓自己的聲音過于明顯、突兀，以至于破壞整體的藝術(shù)效果。

（四）多聲部訓(xùn)練

在合唱演出中，通常都會(huì)用多聲部的結(jié)構(gòu)，以此來提升音樂表演的層次感、立體感和藝術(shù)性。相比齊唱，這也是一個(gè)難點(diǎn)所在，因?yàn)楹芏嗤瑢W(xué)并沒有相關(guān)的演唱經(jīng)驗(yàn)。這就需要教師在這方面進(jìn)行特別的訓(xùn)練。首先，要讓合唱的參加者對歌曲的結(jié)構(gòu)和表演形式非常熟悉，讓他們知道自己所要演唱的段落應(yīng)該在什么時(shí)候開始，這樣才不會(huì)出現(xiàn)銜接不當(dāng)?shù)那闆r。此外，每個(gè)演唱者也應(yīng)牢記自己所屬的聲部，不要在表演時(shí)聲音過高或過低，以至于影響整體的演出效果，而應(yīng)該控制好音高、音量，這樣才能很好地表現(xiàn)自己所在聲部承擔(dān)的歌曲內(nèi)容。在具體的訓(xùn)練方式上，教師可以在鋼琴上隨機(jī)彈出將要演出的歌曲的某一片段，讓學(xué)生來分辨這是屬于哪一個(gè)聲部的。這種方法可以很好地檢驗(yàn)以及提升學(xué)生對歌曲的熟悉程度。此外，還可以讓學(xué)生經(jīng)常觀摩多聲部音樂的演出視頻，以此來強(qiáng)化他們對這種音樂表演形式的認(rèn)識。另外，需要特別說明的，就是在高音聲部，一定要設(shè)置統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。有些女生因?yàn)樽陨項(xiàng)l件較好，音域較廣，能唱出的最高音比其他人要高一些。這時(shí)一定要強(qiáng)化其音準(zhǔn)觀念，做到整個(gè)聲部協(xié)調(diào)一致，不能在演出時(shí)出現(xiàn)聲部中某幾個(gè)人的聲音特別高的情況。

三、結(jié)語

各個(gè)參加者的聲音協(xié)調(diào)統(tǒng)一是合唱這一群體性音樂表演形式的內(nèi)在要求。由于高校合唱中的很多參加者之前缺少相關(guān)的音樂訓(xùn)練，因而教師需要在這方面特別地加以注意。既要讓每個(gè)同學(xué)都能夠把自己的音樂才能發(fā)揮出來，又要維持整體藝術(shù)表現(xiàn)的和諧統(tǒng)一。

參考文獻(xiàn)：

[1]毛為.普通高校合唱訓(xùn)練基本方法探究[J].當(dāng)代音樂,2019,(08).

[2]王茜婷.合唱藝術(shù)形式的審美研究[D].湖南師范大學(xué),2014.

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1.2高校足球存在的問題

1.2.1足球教學(xué)理論的落后。如今，世界足球在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上都有著很大的提高，對運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練水平有很大的要求，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員只有擁有良好的身體素質(zhì)才能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。在提高運(yùn)動(dòng)員整體機(jī)能潛力的時(shí)候，也要注重培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志和心理素質(zhì)。足球不僅僅是檢驗(yàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的競技能力，更是檢測運(yùn)動(dòng)員將體能，技能和心理素質(zhì)結(jié)合在一起的能力。

1.2.2教學(xué)中訓(xùn)練方法單一。我國足球訓(xùn)練方法基本停留在粗狂的模式上，太過于單一，沒有完整的系統(tǒng)進(jìn)行指導(dǎo)配合，并且對運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變的能力也有所忽視

1.2.3教學(xué)和訓(xùn)練不相匹。在普通高校中，足球教學(xué)的主線是正規(guī)競技項(xiàng)目。隨著競技足球難度不管的提高，導(dǎo)致競技足球向著娛樂于健身的方向發(fā)展。介于此，很多高校只是滿足了競技足球的要求，而卻將教學(xué)與學(xué)生的實(shí)踐不相匹配。

2.我國足球組合訓(xùn)練方法的探究

2.1組合訓(xùn)練法的簡要介紹

組合訓(xùn)練是由訓(xùn)練方法、原則、內(nèi)容、安排內(nèi)容以及承擔(dān)負(fù)荷所組成的。以原則為基礎(chǔ)，根據(jù)相關(guān)訓(xùn)練理論，運(yùn)動(dòng)規(guī)則、目標(biāo)以及訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行足球的組合訓(xùn)練。并且，一定要注意要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況分配相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練目標(biāo)。以便達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.2組合訓(xùn)練法的應(yīng)用

2.2.1由簡單到困難的原則。因?yàn)閷W(xué)生的思維創(chuàng)新能力強(qiáng)，認(rèn)知能力強(qiáng)，老師一定要好好借助學(xué)生的這個(gè)特點(diǎn)，讓學(xué)生運(yùn)用豐富的想象力進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。并且在聯(lián)系的過程中要秉著從簡單到困難，從慢到快的原則，讓學(xué)生慢慢的適應(yīng)。

2.2.2對運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行加強(qiáng)。參加比賽是為了讓運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)能力不斷的得到提升，通過比賽，不斷的豐富自己的經(jīng)驗(yàn)，采取單項(xiàng)的訓(xùn)練，進(jìn)行單項(xiàng)的突破，提高自身的技術(shù)水平。

2.3落實(shí)“以人為本”的訓(xùn)練理念

平常我們做事之前都會(huì)給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，一個(gè)長遠(yuǎn)的清晰的目標(biāo)。這種目標(biāo)對于足球訓(xùn)練來說更是重要，足球訓(xùn)練可以分為三個(gè)基本目標(biāo)。其一，學(xué)習(xí)足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人一定要是喜歡并且熱愛足球的人；其二，使每一個(gè)學(xué)生都養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣并且堅(jiān)持下去；其三，要讓學(xué)生有頑強(qiáng)的拼搏精神，以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神。一名優(yōu)秀的足球教練員，不僅要有扎實(shí)的基礎(chǔ)，而且還要認(rèn)真的研究學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，并且運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ぐl(fā)學(xué)生對足球的興趣，讓他們真正的熱愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以要把“以人為本”的教學(xué)理念貫徹在日常教學(xué)以及學(xué)生親身的實(shí)踐訓(xùn)練中。

3.對現(xiàn)有的教學(xué)方法進(jìn)行進(jìn)一步的優(yōu)化

這就要求學(xué)生不僅要配合老師一起完成教學(xué)目標(biāo)，更要在每天的訓(xùn)練過后，對自己進(jìn)行自我總結(jié)與反省，這樣能夠做到再第二天的訓(xùn)練過程中針對前一天的不足之處，進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練與改正，提高自身的技術(shù)能力。而且通過自我反省這樣高層次的訓(xùn)練，不僅鞏固了學(xué)生對相應(yīng)專業(yè)知識的掌握程度，更讓學(xué)生進(jìn)一步的了解了足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)它迷人之處，并對它更加喜愛。同時(shí)，教練員在學(xué)生訓(xùn)練的過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)不對的地方，應(yīng)該立即指出，最好對每一個(gè)人做出適合他本身的訓(xùn)練方案，更好地達(dá)到因材施教。可以讓訓(xùn)練方案相同的兩個(gè)同學(xué)，再訓(xùn)練之后進(jìn)行心得分享，這樣彼此都對這個(gè)動(dòng)作或是這個(gè)這個(gè)專業(yè)知識有了更深層面的了解。

4.將訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練法

篇10

一、籃球訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的有效方法

（1）身體協(xié)調(diào)。稍稍了解籃球運(yùn)動(dòng)的人都知道，籃球運(yùn)動(dòng)非常需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，唯有這樣，才能掌握更多的籃球技巧。所以，體育教師在籃球教學(xué)過程中，要注重對于學(xué)生相關(guān)的肢體關(guān)節(jié)訓(xùn)練，各個(gè)身體關(guān)節(jié)與身體素質(zhì)有著非常緊密的關(guān)系。具體訓(xùn)練時(shí)，綜合學(xué)生的軀干、臀部、腳關(guān)節(jié)、上肢、肩部的綜合系統(tǒng)性，以測試學(xué)生的肢體鏈條反映效率為依據(jù)，檢測學(xué)生訓(xùn)練效果。還可以通過加強(qiáng)學(xué)生傳球、運(yùn)球帶球過人、三步上籃等方面內(nèi)容的訓(xùn)練，進(jìn)而使得學(xué)生適應(yīng)訓(xùn)練需求，綜合提高高中生的力量、靈敏度、反應(yīng)能力等。

（2）身體平衡。籃球訓(xùn)練中，平衡訓(xùn)練也是一項(xiàng)最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容之一，同時(shí)也是很多運(yùn)動(dòng)中所需的關(guān)鍵因素，學(xué)生在投籃過程中，身體處在一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這時(shí)就要求學(xué)生有足夠的平衡能力。體育教師在具體訓(xùn)練過程中，要注意學(xué)生各個(gè)身體部位之間的綜合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、頭等身體部位要有一個(gè)平衡性，訓(xùn)練學(xué)生在多個(gè)角度、多種方式向同一個(gè)目標(biāo)前進(jìn)的能力，注重各個(gè)身體部位之間的平衡性，前進(jìn)時(shí)，要親身體會(huì)并且掌握其中的平衡技巧。

（3）抵御重力。學(xué)生無論在進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)有一些因素對運(yùn)動(dòng)造成阻礙，類似重力的反作用或者運(yùn)動(dòng)時(shí)地面的阻力等。因此，學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，重力是最為強(qiáng)大的阻礙因素，加強(qiáng)重力訓(xùn)練就可以使學(xué)生獲得最快的移動(dòng)，可以有相對較好的彈跳力。體育教師在日常的體育訓(xùn)練中，注意適時(shí)提高學(xué)生的負(fù)載承受能力，常規(guī)的訓(xùn)練尤其不容忽視，注重加強(qiáng)其力度和訓(xùn)練頻率，盡可能使得學(xué)生可以在最短的時(shí)間內(nèi)接受不斷增加強(qiáng)度的訓(xùn)練。進(jìn)而對于學(xué)生的身體機(jī)能而言，會(huì)有很大的增強(qiáng)作用，最主要的是提高了學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)基于重力作用的抵抗能力。

（4）緩解疲勞。籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)既需要持久力，又需要耐力的運(yùn)動(dòng)，因此，出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象也不足為奇。教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，注重對學(xué)生緩解疲勞方面的訓(xùn)練也是非常必要的。首先，教師要對學(xué)生的身體強(qiáng)度、籃球基礎(chǔ)有一個(gè)大致的了解，要采用比較有效的訓(xùn)練方法，這就為緩解疲勞訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。體育教師可以針對學(xué)生籃球訓(xùn)練程度、疲憊狀態(tài)科學(xué)合理地設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度，最終以提高學(xué)生緩解疲勞的能力。

二、籃球訓(xùn)練是提高心理素質(zhì)的有效方法

（1）增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識。籃球訓(xùn)練需要學(xué)生之間的配合，這就強(qiáng)調(diào)了進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)的團(tuán)隊(duì)意識的重要性。這屬于心理素質(zhì)的一種，隊(duì)友之間的默契程度影響著最后的比賽結(jié)果。因此，提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識是進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)的重要部分。整個(gè)訓(xùn)練過程中，教師都應(yīng)當(dāng)貫徹團(tuán)隊(duì)意識的重要性，從而使得學(xué)生在潛移默化中感受到團(tuán)隊(duì)精神與比賽的重要性。培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識不是一朝一夕的事情，需要經(jīng)歷漫長的過程，教師尤其不能忽視這一問題，一定要使得學(xué)生最終的團(tuán)隊(duì)意識得以提高。

（2）籃球技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)生要想擁有很熟練的籃球技術(shù)，就必須不斷地訓(xùn)練。教師需要根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)計(jì)分析籃球技術(shù)訓(xùn)練的有效方法，使學(xué)生擁有熟練的籃球技術(shù)。教師在平常的訓(xùn)練時(shí)，要刻意地要求學(xué)生去模仿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，模仿體育教導(dǎo)員，學(xué)生的籃球技術(shù)才能日趨成熟。另外，教師在日常的訓(xùn)練中，還要注意對學(xué)生不斷地提高要求，嚴(yán)格起來，要求他們將日常的訓(xùn)練技術(shù)運(yùn)用到正規(guī)的比賽中，對其中所犯錯(cuò)誤虛心改正，以一個(gè)良好的心態(tài)改變自我，不斷地培養(yǎng)和訓(xùn)練學(xué)生良好的籃球意識。

（3）觀察意識訓(xùn)練。觀察意識也是心理素質(zhì)的一種體現(xiàn)，訓(xùn)練學(xué)生的觀察意識同樣也是體育教師對學(xué)生訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容。隊(duì)友之間的觀察意識以及觀察之后表現(xiàn)出的快速應(yīng)變都對學(xué)生進(jìn)行籃球比賽有著非常重要的影響。高中體育教師要在觀察意識這一方面提起重視，進(jìn)行觀察意識培訓(xùn)時(shí)，還有對學(xué)生的視野以及相關(guān)戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練培訓(xùn)。進(jìn)行這一方面培訓(xùn)最有效的方法之一就是注重培養(yǎng)學(xué)生廣闊的視野，同時(shí)還有越來越高水平的戰(zhàn)術(shù)思維。這樣，學(xué)生進(jìn)行籃球比賽時(shí)就能通過觀察將已學(xué)得的戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮。當(dāng)然，連同籃球技術(shù)的訓(xùn)練一樣，觀察意識的養(yǎng)成也同樣需要漫長的訓(xùn)練過程，體育教師要不斷在這方面加以訓(xùn)練，相信可以使學(xué)生視野更加寬闊，綜合素養(yǎng)得以提高。

高中籃球訓(xùn)練不同于初中和小學(xué)，高中籃球教學(xué)對學(xué)生們的各個(gè)方面都提出了更高的要求。類似于心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等整體水平，同時(shí)還要結(jié)合著團(tuán)隊(duì)意識的訓(xùn)練以及觀察意識的訓(xùn)練。總之，在新的時(shí)期，需要不斷地提高體育教師的素質(zhì)，增加理論知識，并注意自我學(xué)習(xí)，掌握并運(yùn)用先進(jìn)的教學(xué)方法，旨在取得最佳的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

篇11

一、掌握籃球規(guī)則是籃球訓(xùn)練教學(xué)的基礎(chǔ)

籃球是一場體育游戲，是游戲就必然會(huì)有規(guī)則，任何一方要現(xiàn)在游戲中獲勝必須掌握游戲規(guī)則，所以，教師在籃球課沒有開始之前，要向?qū)W生介紹籃球的基礎(chǔ)理論性知識，讓學(xué)生對籃球有一個(gè)基本的了解，深刻理解籃球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵。只有學(xué)生具備了扎實(shí)的籃球基本知識，才能為以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，一步一個(gè)腳印地展開學(xué)習(xí)。

二、身體訓(xùn)練對策

對于這項(xiàng)三維的籃球運(yùn)動(dòng)，對學(xué)生在比賽時(shí)的移動(dòng)速度、跳躍和平衡水平以及對抗能力都有較高的要求，所以教練員平時(shí)要注意對運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、柔韌性、耐力、反應(yīng)、平衡能力以及靈敏度等方面加強(qiáng)訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的身體技能和籃球技術(shù)。

（一）針對身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生身體各部分要進(jìn)行非常協(xié)調(diào)的配合才能掌握較高的籃球技巧，因此，教練員要注意對學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中相關(guān)肢體關(guān)節(jié)的科學(xué)訓(xùn)練，身體各關(guān)節(jié)的作用與學(xué)生身體素質(zhì)的好壞緊密相關(guān)，所以教練員要對學(xué)生的軀干、上肢、雙肩、臀部以及腳關(guān)節(jié)進(jìn)行綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練。并且始終將提高肢體鏈條反映效率作為訓(xùn)練方式的最終目的，使學(xué)生的肢體在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最大的作用。

教練員可以通過對學(xué)生加強(qiáng)傳球、運(yùn)球帶球過人以及三步上籃等內(nèi)容的基本訓(xùn)練，使學(xué)生的肢體逐漸的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的要求，提高學(xué)生身體的力量性、靈敏度以及靈活性、反應(yīng)能力等方面的技能。

（二）加強(qiáng)平衡訓(xùn)練

針對身體的平衡性的訓(xùn)練，也屬于籃球運(yùn)動(dòng)中的基本訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵因素，特別是運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行投籃時(shí)，身體處在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，此時(shí)要求有較高的身體平衡性。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要注意對學(xué)生的眼睛、頭部、胳膊和腿等身體部分的平衡能力加強(qiáng)訓(xùn)練，可以使學(xué)生以多種角度以及多種方式向同一個(gè)目標(biāo)進(jìn)行移動(dòng)，注意體會(huì)并掌握移動(dòng)過程中的平衡技巧。

（三）加強(qiáng)重力訓(xùn)練

重力的反作用以及運(yùn)動(dòng)時(shí)地面的阻礙作用，是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中除了身體對抗以外的最大的障礙，重力是學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過程中獲得較快的移動(dòng)以及較好的彈跳力的最大的阻礙。

因此，在日常的重力訓(xùn)練過程中，教練員要注意提高學(xué)生的負(fù)載承受能力，加強(qiáng)常規(guī)訓(xùn)練，能夠使學(xué)生盡快的接受強(qiáng)度較大的訓(xùn)練任務(wù)，使學(xué)生的身體機(jī)能不斷提高，從而提高了學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的重力阻礙的抵抗能力。

三、加強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高團(tuán)隊(duì)合作要求的體育運(yùn)動(dòng)，在比賽當(dāng)中，各名運(yùn)動(dòng)員的籃板意識、傳球意識、進(jìn)攻意識以及搶斷意識都包括在戰(zhàn)術(shù)意識里面。所以，戰(zhàn)術(shù)意識成為比賽成功與失敗的關(guān)鍵因素。教練員在帶領(lǐng)日常的訓(xùn)練時(shí)，對于怎樣提高學(xué)生之間團(tuán)隊(duì)意識以及戰(zhàn)術(shù)意識，成為了教練員首要解決的問題。培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識以及對其進(jìn)行提高是一個(gè)非常漫長的過程，對學(xué)生的身體、心理素質(zhì)以及技術(shù)等有一定的要求。

（一）籃球技術(shù)意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練

熟練的籃球技術(shù)不是一朝一日形成的，需要不斷地訓(xùn)練和積累，平時(shí)注意向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的模仿以及教練員的指導(dǎo)，這樣學(xué)生的籃球技術(shù)才會(huì)不斷地熟練成熟。并在日常的比賽中將所學(xué)到的技能運(yùn)用到比賽中去，逐漸地在比賽中熟練的使用籃球技巧。在訓(xùn)練時(shí)要求教練員要有較高的訓(xùn)練意識，對學(xué)生的訓(xùn)練要嚴(yán)格要求，注意將學(xué)生經(jīng)常犯的錯(cuò)誤總結(jié)起來進(jìn)行糾正，使學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識體現(xiàn)在每一場比賽中。

（二）觀察意識的訓(xùn)練

比賽過程中，所有動(dòng)作的成功與否都取決于隊(duì)友之間是否能夠做出正確的觀察、判斷以及反映能力。所以，對學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)思維以及視野的訓(xùn)練永遠(yuǎn)都是教練員訓(xùn)練的主要內(nèi)容。而這些能力正是團(tuán)隊(duì)配合意識的基礎(chǔ)，較高水平的戰(zhàn)術(shù)思維以及較為寬闊的視野使戰(zhàn)術(shù)得到充分的發(fā)揮。只有這樣，才可以為運(yùn)動(dòng)員在比賽中制造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，提高比賽的成功率。

（三）應(yīng)變能力的提高

戰(zhàn)術(shù)的配合以及實(shí)施是以應(yīng)變能力為前提的，在平日的訓(xùn)練過程中，要使學(xué)生所有的運(yùn)動(dòng)都基于判斷和觀察。由于這種比賽的最大的特點(diǎn)是賽場上的無球隊(duì)員以及時(shí)間占了大多數(shù)，所以教練員要加強(qiáng)關(guān)于隊(duì)員未拿到球時(shí)的技能訓(xùn)練，與此同時(shí)還要提高球員在控球時(shí)的應(yīng)變能力，要積極進(jìn)行有效進(jìn)攻并逐步樹立以大局為重的意識。所以，全局意識在學(xué)生的訓(xùn)練中也是必不可少的。

四、樹立教練員的威信

對于學(xué)生來說，教練員必須要有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及理論方面的基礎(chǔ)，平日的訓(xùn)練中要對學(xué)生嚴(yán)格要求，加強(qiáng)日常訓(xùn)練中的競爭因素，糾正學(xué)生對訓(xùn)練的錯(cuò)誤心態(tài)，形成良好的習(xí)慣，并且和隊(duì)友互幫互助。此外，教練員要及時(shí)總結(jié)學(xué)生在比賽中出現(xiàn)的問題并進(jìn)行點(diǎn)評，要對賽場上的各種狀況及時(shí)做出正確的判斷并給予相應(yīng)的應(yīng)對策略，使學(xué)生不至于失去主心骨，這樣學(xué)生才會(huì)徹底的服從于教練員。平時(shí)，教練員也要注意自身素質(zhì)的提高，同學(xué)生一起學(xué)習(xí)、總結(jié)，以此使自己的執(zhí)教水平得到提高。同時(shí)應(yīng)從網(wǎng)絡(luò)等各種渠道掌握最新的信息，利用當(dāng)今迅猛發(fā)展的網(wǎng)絡(luò)加強(qiáng)對教學(xué)軟件的學(xué)習(xí)。

五、結(jié)束語

區(qū)別于小學(xué)初中教學(xué)，高中的籃球教學(xué)要求學(xué)生的心理以及身體素質(zhì)要達(dá)到更高的水平，并且不可忽視教學(xué)中對團(tuán)隊(duì)意識的訓(xùn)練。言而總之，各類高中學(xué)校都有義務(wù)來提高中國的高中籃球水平，為中國籃球事業(yè)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，至于如何提高訓(xùn)練水平，需要廣大教練員在未來的日子里共同去探索研究。

篇12

一、籃球短期的心理訓(xùn)練

籃球比賽的輸贏，除了與兩隊(duì)籃球技術(shù)的高低、隊(duì)員的身體素質(zhì)以及發(fā)揮的好壞等諸多的因素有關(guān)外，同時(shí)，籃球比賽也是雙方運(yùn)動(dòng)員的意志、品質(zhì)以及自身的心理素質(zhì)的較量，所以，在短期的訓(xùn)練中，進(jìn)行心理訓(xùn)練就顯得較為重要。

教練在訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該讓隊(duì)員在心理上對各種技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)有清楚地認(rèn)識。如果整個(gè)球隊(duì)的球員對于訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)能夠有充分的理論上的認(rèn)識，對于要掌握的戰(zhàn)術(shù)能夠了解其特點(diǎn)和相關(guān)的構(gòu)成以及變化發(fā)展的規(guī)律。在心理上就會(huì)有一定的信心，在訓(xùn)練中也能夠全身心地投入到訓(xùn)練中去，對于教練的講解也有相應(yīng)的理解，在實(shí)戰(zhàn)的過程中也會(huì)進(jìn)行有效的配合，共同保證戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。如果對于戰(zhàn)術(shù)在理論上認(rèn)識模糊、認(rèn)識不到位，對戰(zhàn)術(shù)的變化以及特點(diǎn)也不能更好的掌握，對訓(xùn)練效果也會(huì)有一定的負(fù)面影響。

籃球教練要根據(jù)每個(gè)籃球隊(duì)員的心理素質(zhì)情況，采取專業(yè)的理論講解以及實(shí)踐的訓(xùn)練分析方法，使得高校的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員能夠了解并把控自己的心理狀態(tài)。在進(jìn)行短期心理訓(xùn)練時(shí)，籃球教練及助理教練員都應(yīng)具備較為嫻熟的籃球訓(xùn)練技巧，在訓(xùn)練的時(shí)候，要能夠預(yù)見在比賽中可能出現(xiàn)的或者會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員情緒的特殊情況，然后還要客觀地分析比賽雙方的實(shí)力，不能過高評價(jià)自己，也不能過高評價(jià)對方，避免打擊學(xué)生的自信心和士氣，在評價(jià)的時(shí)候，教練要能夠使學(xué)生鼓起戰(zhàn)斗的勇氣，培養(yǎng)他們的賽場拼搏精神，讓他們對充滿必勝的信心。同時(shí)，針對部分隊(duì)員的急躁和焦躁的心理，教練員要及時(shí)地對他們進(jìn)行開導(dǎo)，教會(huì)他們要學(xué)會(huì)自我控制情緒、自我調(diào)節(jié)情緒。同時(shí)，及時(shí)調(diào)節(jié)隊(duì)員在比賽中因取得勝利而表現(xiàn)出的驕傲和自滿情緒。教練可以根據(jù)在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的一些心理和情緒的起伏做好充足的準(zhǔn)備，這樣才能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮，提高球隊(duì)的競賽水平，取得良好的比賽成績。

二、籃球短期的技術(shù)訓(xùn)練

在籃球比賽中，技術(shù)是關(guān)乎成敗的最重要的因素。籃球技術(shù)訓(xùn)練中，陣地攻防技術(shù)、籃球戰(zhàn)術(shù)配合及有效運(yùn)用隊(duì)員速度和比賽節(jié)奏等方面都有各自特點(diǎn)。所以，在籃球訓(xùn)練方法上，不僅要重視技術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)籃球陣地攻防技術(shù)、籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而且，還要加強(qiáng)隊(duì)員在快攻時(shí)的攻防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。籃球技術(shù)訓(xùn)練中不能夠忽視有關(guān)技術(shù)的任何一個(gè)方面。不僅如此，為了充分發(fā)揮球隊(duì)的整體技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及局部配合，訓(xùn)練時(shí)，首先要確定籃球技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)。對于技戰(zhàn)術(shù)的重點(diǎn)要強(qiáng)化訓(xùn)練，充分發(fā)揮出隊(duì)員的優(yōu)勢，提高短期訓(xùn)練效果。

移動(dòng)技術(shù)在籃球比賽中發(fā)揮著重要的作用，所以，在進(jìn)行短期技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，一定要對移動(dòng)技術(shù)進(jìn)行充分的訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練中，教練員可以進(jìn)行各種各樣腳步移動(dòng)訓(xùn)練，但是，對于隊(duì)員的起動(dòng)跑、變向跑及變速跑等移動(dòng)的步法，應(yīng)該根據(jù)球隊(duì)訓(xùn)練特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)理念進(jìn)行針對性訓(xùn)練，以此達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

籃球隊(duì)員自身技術(shù)的高低對于籃球比賽戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施起到關(guān)鍵性的作用。教練要充分了解這一點(diǎn)，根據(jù)場上隊(duì)員的不同位置采用具有針對性地練習(xí)，加強(qiáng)不同隊(duì)員的運(yùn)球、投籃、傳球以及防守的技術(shù)。同時(shí)，根據(jù)籃球的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)以及相關(guān)的要求，提高各個(gè)隊(duì)員之間的協(xié)作程度，尤其要加強(qiáng)后衛(wèi)與中鋒和前鋒之間的配合和協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練中，要能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理特點(diǎn)以及自身的技術(shù)，采用不同的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法，不斷地對球員實(shí)施強(qiáng)化訓(xùn)練，提高他們在籃球比賽中的實(shí)戰(zhàn)力。

在進(jìn)攻的訓(xùn)練方面，教練應(yīng)該制定有效合理的訓(xùn)練計(jì)劃，要根據(jù)每個(gè)隊(duì)員自身的特征來制定詳細(xì)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，確保整個(gè)球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性。比如，根據(jù)每個(gè)球員的身體素質(zhì)、移動(dòng)的速度、爆發(fā)力以及自身的身高等特點(diǎn)來制定每個(gè)球員應(yīng)該擔(dān)任的角色以及在快攻戰(zhàn)術(shù)中承擔(dān)的任務(wù)。這樣有助于各隊(duì)員發(fā)揮自身的優(yōu)勢，從而將整個(gè)球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到最好狀態(tài)。

不管是簡單還是復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)，如果隊(duì)員沒有良好的身體素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)所需的各種專項(xiàng)的技術(shù)，這種戰(zhàn)術(shù)就會(huì)失去應(yīng)有的效果，無法保證其威力的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員充沛的體能、戰(zhàn)術(shù)的反應(yīng)能力、身體的配合能力、前進(jìn)的速度以及自身的判斷能力對于整個(gè)戰(zhàn)術(shù)作用的發(fā)揮都是有一定的幫助作用。所以，對于運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)以及專項(xiàng)訓(xùn)練都要進(jìn)行強(qiáng)化，只有這樣才能夠?yàn)楦鞣N戰(zhàn)術(shù)的使用提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)和支持。

三、籃球短期的身體訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對籃球的比賽有著重要的作用。運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行各種技術(shù)的關(guān)鍵和基礎(chǔ)，只有加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)訓(xùn)練，才能有充足的體力進(jìn)行長時(shí)間的比賽，保證各種戰(zhàn)術(shù)的順利發(fā)揮。所以，在籃球的短期訓(xùn)練中應(yīng)該重點(diǎn)對運(yùn)動(dòng)員的速度、彈跳的能力以及上下肢力量進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

（一）運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)中的快攻技術(shù)以及各種戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用，其隊(duì)員的速度是一個(gè)關(guān)鍵條件，同時(shí)也是保證籃球運(yùn)動(dòng)中各種戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用成功的基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施各種籃球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，要能夠在較短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出自己最快的速度，但是還要能夠控制住重心，對一些突發(fā)的情況作出及時(shí)的變化。所以，在短期訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該采用各種能夠提高運(yùn)動(dòng)員速度的形式，比如快速跑、急停跳、折返跑、變換跑等，對提高運(yùn)動(dòng)員速度有很好的效果。

（二）運(yùn)動(dòng)員彈跳的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行投籃時(shí)，如果能跳得高，就可有效增加投籃命中率，而且，在比賽的時(shí)候，籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要能夠跳得高，還要具有連續(xù)彈跳的能力。所以，在籃球短期訓(xùn)練的過程中，可采用摸籃板以及籃圈的連續(xù)向上跳的方法進(jìn)行訓(xùn)練。此外，靈敏性是也是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)該具有的一種能力。籃球比賽要求運(yùn)動(dòng)員能夠反應(yīng)快，而且還要有很強(qiáng)的應(yīng)變能力，靈活多變的動(dòng)作等。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練員要能夠運(yùn)用各種手段來提升籃球隊(duì)員的反應(yīng)能力。

（三）運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的力量對于比賽的成敗有著一定的影響。籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻需要較快的速度，綜合性的攻守和較高的對抗強(qiáng)度，所以，對籃球運(yùn)動(dòng)員自身力量的要求較高。在力量的訓(xùn)練中，教練應(yīng)對運(yùn)動(dòng)員身體的力量進(jìn)行全面的訓(xùn)練。可采用各種輔的器械來進(jìn)行全身肌肉的訓(xùn)練，尤其是運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及對其上下肢力量的訓(xùn)練。

綜上所述，高校籃球隊(duì)短期訓(xùn)練對籃球比賽的順利開展具有重要的意義。在籃球隊(duì)的短期訓(xùn)練中，通過對運(yùn)動(dòng)員的心理、生理以及籃球相關(guān)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，縮短球隊(duì)訓(xùn)練進(jìn)程，能夠在很大程度上提高籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平，同時(shí)也對高校籃球比賽活動(dòng)的開展、提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力具有積極的促進(jìn)作用。

篇13

一、舞蹈形體訓(xùn)練的含義及重要性

體形、體態(tài)、肢體語言是舞蹈形體的基本內(nèi)容，體形即是人的外部體格的自然形態(tài)，體態(tài)是人在生活中習(xí)慣的身體姿勢，肢體語言是人們在長期的社交活動(dòng)中形成的用肢體動(dòng)作表達(dá)情感的語言。舞蹈形體訓(xùn)練是一門具有綜合性的素質(zhì)拓展訓(xùn)練，它以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，以美學(xué)理論為指導(dǎo)，通過科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生美學(xué)意識和審美能力，引導(dǎo)其樹立正確的審美觀，進(jìn)而提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

舞蹈教育作為素質(zhì)教育的重要組成部分，對提高學(xué)生的綜合素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展具有重要意義。第一，鍛煉身體素質(zhì)。經(jīng)常接受舞蹈形體訓(xùn)練的學(xué)生，能夠改善自身的體態(tài)，矯正骨骼形態(tài)，促進(jìn)身體的正常發(fā)育，獲得優(yōu)雅端莊的氣質(zhì)、勻稱的體態(tài)、優(yōu)美的舉止，塑造個(gè)人的外在美。美好的體態(tài)并不是一件小事，在激烈的社會(huì)競爭中，外在美的人往往更具有征服力，表現(xiàn)的更具自信心和勇氣。一個(gè)人的體態(tài)不僅關(guān)乎到自身的形象，還關(guān)系到整個(gè)國家和民族的總體形象。第二，提高綜合素質(zhì)。舞蹈形體訓(xùn)練包含舞蹈、美育、體育等綜合性知識，豐富多樣的訓(xùn)練內(nèi)容和獨(dú)特的藝術(shù)形式使其深受大學(xué)生喜愛。形體訓(xùn)練課程能夠引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的審美觀，開拓學(xué)生的藝術(shù)思維，對知識、審美、趣味進(jìn)行全方位的探索，進(jìn)而陶冶學(xué)生的情操，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。第三，培養(yǎng)意志品質(zhì)。舞蹈形體訓(xùn)練課要求學(xué)生勤奮刻苦，有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)自主性和持續(xù)性，長期進(jìn)行形體訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)其刻苦、持之以恒、積極樂觀的意志品質(zhì)，為以后的舞蹈學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。

二、舞蹈形體訓(xùn)練課的教學(xué)現(xiàn)狀及問題

1、重視程度不夠。普通高校對舞蹈形體教學(xué)的重視程度不夠，他們認(rèn)為文化課是學(xué)生的必修課程，舞蹈形體教學(xué)則可有可無。部分高校雖然也將舞蹈形體課列入教學(xué)內(nèi)容，但是由于場地條件和器材設(shè)備的限制，使得舞蹈形體教學(xué)形同虛設(shè)。由于學(xué)校在場地建設(shè)和器材設(shè)備方面投資較少，教學(xué)設(shè)備陳舊且安全性較差，形體教學(xué)存在著極大的安全隱患。

2、教學(xué)方式傳統(tǒng)。高校舞蹈形體教學(xué)多數(shù)采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式，教師一味地單向向?qū)W生灌輸知識，學(xué)生的主體性得不到發(fā)揮。這種傳統(tǒng)的“滿堂灌”、“填鴨式”教學(xué)方式無法滿足學(xué)生多層次的需求，限制了學(xué)生主觀能動(dòng)性的發(fā)揮，此外，專業(yè)院校的舞蹈教學(xué)內(nèi)容偏難，對學(xué)生的舞蹈基礎(chǔ)要求較高，普通高校采用專業(yè)的教學(xué)方式和手段顯然不適合。

3、脫離學(xué)生實(shí)際。大多數(shù)普通高校將舞蹈形體訓(xùn)練課定為選修課，農(nóng)村學(xué)生占選修學(xué)生的大多數(shù)，由于從小沒有接觸過舞蹈，缺少舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)，給舞蹈教學(xué)帶來了一定的難度。高校學(xué)生多數(shù)處于18-22年齡段，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性基本定型，有一定難度的形體教學(xué)很難被大家所接受，甚至?xí)?yán)重挫傷學(xué)生的積極性和自信心，對舞蹈形體教學(xué)產(chǎn)生厭煩情緒，使得教學(xué)作用不能充分發(fā)揮。這種脫離學(xué)生實(shí)際開展的教學(xué)活動(dòng)不但沒有提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，還會(huì)影響學(xué)生對其他課程的興趣。

4、教師水平有限。舞蹈形體訓(xùn)練課對教師的要求較高，不僅要求教師具有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)，還要熟練掌握形體訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，對身體素質(zhì)的要求也較高。由于教師的教學(xué)水平有限，往往重視理論講解而忽視動(dòng)作示范和講解，單一且較少的訓(xùn)練動(dòng)作難以滿足學(xué)生需求。在整個(gè)教學(xué)過程中，動(dòng)作練習(xí)的時(shí)間較少，不利于學(xué)生對技術(shù)的全面把握。

三、高校舞蹈形體訓(xùn)練課教學(xué)方法探究

1、加強(qiáng)對形體訓(xùn)練課的重視。高校要想充分發(fā)揮舞蹈形體教學(xué)的作用，就必須加強(qiáng)對形體訓(xùn)練課的重視，加大對訓(xùn)練設(shè)施的投入。好的訓(xùn)練設(shè)施是開展形體教學(xué)的前提和基礎(chǔ)，只有這樣，學(xué)生才能在安全的場地內(nèi)進(jìn)行形體訓(xùn)練，激發(fā)其對形體教學(xué)的積極性。場地的擴(kuò)建和設(shè)備的更新有利于激發(fā)學(xué)生形體學(xué)習(xí)的興趣，加深其對形體教學(xué)示范動(dòng)作的理解，滿足不同層次學(xué)生的發(fā)展需求。

2、調(diào)整教學(xué)環(huán)境和課程設(shè)置。舞蹈形體教學(xué)應(yīng)圍繞教學(xué)大綱開展，教學(xué)大綱具有較強(qiáng)的針對性。普通高校與專業(yè)院校不同，形體教學(xué)應(yīng)根據(jù)本校實(shí)際情況開展，結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)設(shè)置教學(xué)大綱。由于舞蹈形體教學(xué)的獨(dú)特性，在設(shè)置教學(xué)大綱時(shí)，應(yīng)保障理論教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)的一致性，合理調(diào)整課程設(shè)置，以保證形體教學(xué)的質(zhì)量。開展舞蹈形體教學(xué)要具備良好的環(huán)境，在寬敞明亮、木板地面、鑲有鏡子的教室，開展形體動(dòng)態(tài)性教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)。

3、創(chuàng)新教學(xué)方式和教學(xué)內(nèi)容。傳統(tǒng)的“滿堂灌”教學(xué)方式不能滿足學(xué)生的發(fā)展，雖然教師在課堂上完成了教學(xué)任務(wù)，但并沒有取得良好的教學(xué)效果。在設(shè)計(jì)教學(xué)方式和教學(xué)內(nèi)容時(shí)，要從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的專業(yè)特點(diǎn)和自身素質(zhì)，積極創(chuàng)新教學(xué)方法和教學(xué)內(nèi)容，采用形式多樣的教學(xué)手段和教學(xué)內(nèi)容，以提高形體教學(xué)的效率和質(zhì)量。在整個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)，教師要遵循因材施教、循序漸進(jìn)和舞蹈性原則，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的情況調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和方法，由簡單到難的設(shè)計(jì)動(dòng)作，規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作，達(dá)到鍛煉身體的效果。同時(shí)，形體教學(xué)還要重視對學(xué)生美學(xué)意識和審美能力的培養(yǎng)，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的審美觀，發(fā)現(xiàn)問題時(shí)及時(shí)指正，以促進(jìn)學(xué)生美學(xué)素質(zhì)的提高。形體訓(xùn)練的內(nèi)容要遵循多樣化原則，可以涉及芭蕾舞、集體舞、民族舞、街舞、有氧拉丁健身操等，在短時(shí)間內(nèi)激發(fā)學(xué)生形體訓(xùn)練的積極性，提高學(xué)生的內(nèi)在美和外在美，達(dá)到健美身心的目的。

4、提高教師的專業(yè)水平。受教室的專業(yè)素質(zhì)和水平限制，形體的教學(xué)效率和質(zhì)量不高。筆者認(rèn)為，舞蹈形體課不單是理論課，還要結(jié)合理論開展實(shí)踐教學(xué)。教室在教學(xué)過程中扮演著重要角色，其水平的高低直接影響形體教學(xué)的質(zhì)量。高校在選拔形體教師時(shí)，應(yīng)提高用人標(biāo)準(zhǔn)，對其進(jìn)行全方位考核，并定期對形體教師進(jìn)行培訓(xùn)與考評。教師自身應(yīng)不斷提高專業(yè)能力和水平，將形體訓(xùn)練理論知識、動(dòng)作技術(shù)、情感融入教學(xué)內(nèi)容，在學(xué)生面前加強(qiáng)動(dòng)作示范和引導(dǎo)，為學(xué)生塑造生動(dòng)、準(zhǔn)確的可效仿形象。教師除了對學(xué)生動(dòng)作訓(xùn)練，還要激發(fā)學(xué)生的形象思維，將學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)融入形體教學(xué)中，更好地展現(xiàn)舞蹈動(dòng)態(tài)美的魅力。言傳身教雖然對教師專業(yè)能力要求較高，但也能刺激教師不斷提高自身素質(zhì)，促使其不斷發(fā)展自我并完善自我，以便更好地應(yīng)對形體教學(xué)。教師水平越高，學(xué)生對形體訓(xùn)練的興趣就越濃厚，對舞蹈訓(xùn)練動(dòng)作的把握更加準(zhǔn)確，進(jìn)而達(dá)到提高教學(xué)質(zhì)量的目的。

5、強(qiáng)化動(dòng)作的規(guī)范性。舞蹈形體教學(xué)要具有一定的規(guī)范性，無論是在舞蹈教材、場地器材的選擇，還是在音樂選擇方面，都要進(jìn)行系統(tǒng)性、規(guī)范性的安排，保證學(xué)生接受規(guī)范化的形體訓(xùn)練教學(xué)。教師在進(jìn)行舞蹈教學(xué)時(shí)，既要重視形體訓(xùn)練，又要重視素質(zhì)訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和實(shí)際情況，開展系統(tǒng)訓(xùn)練，使得動(dòng)作更加規(guī)范、更富表現(xiàn)力，促進(jìn)學(xué)生舞蹈水平的整體提高。

隨著新課程改革的深入和社會(huì)的發(fā)展，具有較高綜合素質(zhì)的人才需求越來越大，舞蹈形體訓(xùn)練課也受到越來越多的重視和參與。教師要根據(jù)具體情況，不斷對教學(xué)方式、教學(xué)手段、教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改革與創(chuàng)新，在塑造學(xué)生外在美的同時(shí)提升學(xué)生的審美能力，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的審美觀，拓展學(xué)生的藝術(shù)思維，實(shí)現(xiàn)形體教學(xué)效果的最優(yōu)化，以滿足素質(zhì)教育的要求。高校形體教學(xué)質(zhì)量的提高，離不開學(xué)校、教師和學(xué)生的積極配合，只有積極探索與實(shí)踐，才能實(shí)現(xiàn)舞蹈教學(xué)的可持續(xù)發(fā)展，為社會(huì)培養(yǎng)一批批具有較高綜合素質(zhì)的優(yōu)秀人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫葦.舞蹈形體訓(xùn)練對中青年女性氣質(zhì)的影響.《藝術(shù)百家》.2012年2期