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3. 圖意相融。稱呼在生活中是經常會用到的，我就出示一些照片，引導他們仔細觀察，同時教稱謂“媽媽”、“爸爸”、“爺爺”、“奶奶”、“阿姨”、“叔叔”等，先讓他們發準這些音，然后再向他們說明這些詞的意義，逐漸豐富他們的詞匯。

4. 詞性活用。教會學生正確理解與使用動詞。如，教舉、挑、扛、端、摔、摘、提、踢、吹、拍、打等詞時，我先自己邊做動作邊說這些詞，然后教給學生做這些動作和說這些詞，訓練后，再讓個別學生模仿動作大家來猜，這樣既理解了動詞的含義又學會了說這些詞。

正確使用數量詞啟發學生聯想，說出物品名稱。如教他們《量詞歌》：一頭牛，兩匹馬，三杯牛奶四碗茶；五雙鞋，六頂帽，七條金魚八只鴨；九棵樹，十朵花，量詞用對頂呱呱，豐富了學生的詞匯量和說的能力。

5. 圖物強化。結合實物或圖片進行強化，建立圖片、實物與語言之間的聯系。名、物、圖對應，聽名字對應實物，也是訓練語言的一種辦法。如，讓兒童聽“香蕉”一詞，拿香蕉給他們看，再將“香蕉”圖片和實物對應起來。經過多次練習后，當他聽到“香蕉”的發音時，就能指出圖片和實物中的香蕉，再叫他看香蕉的實物或圖片說出“香蕉”的音，能看圖、實物說出名稱，這樣語言就上升了一個水平。

6. 詞句搭配。開始教漢字時，只能一個字一個字反復教，要說得慢，次數多，一個字念會了，讓他連著讀兩個常見的字，尤其是生活中常見的字。有的智力落后學生漢字組詞困難，往往只能說一個字。如，“蘋”、“蘋”、“果”、“果”。然后教師突然將“蘋果”連在一起，他也往往會跟著連說“蘋果”了。這時教師要大大表揚。當學生能說一些字詞后，就要學組句，但智力落后學生往往在短時間內無法記住一句話，要結合實物、圖片，讓他們看得見、摸得著，并可將一句話分解成幾部分說，再連起來說。也可在教詞后，設計一些生活中問題，引導他們把句子擴展開來，說自己熟悉的事情。

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一、通過直接感知，在認識周圍事物中發展幼兒語言

嬰幼兒學習語言，都要與周圍現實的人、物、大自然及社會現象緊密相連。通過各種感官直接感知，聽、看、觸摸、嘗、聞，等等，獲得周圍的一切知識，繼而發展幼兒的語言。語言的發展提高了幼兒的認識能力，而認識范圍的擴大，內容的加深又豐富了幼兒的語言。因此，要注意發展語言交往能力緊密與認知能力發展相結合。根據幼兒直觀感知的特點，給幼兒創設條件、豐富生活內容，在實踐中認識世界，發展幼兒語言。在下雪天，讓幼兒去接雪花，實際觀察雪花的形狀，幼兒可以觀察到雪花有六個瓣，是一片片，一團團飄落下來的。引導幼兒欣賞房上、樹上、地上全是白茫茫的一片，美極了。然后可向幼兒提一些具有啟發性的問題：“這白茫茫的白雪像什么呀？”引導幼兒說：“像雪白的棉花。”有的說：“像白糖。”有的說：“像厚厚的毯子。”幼兒根據自己的生活經驗去形容白雪，欣賞雪景，相應地豐富了詞匯。教師也可讓每個幼兒在一次性杯子里種上一顆豆子，或其他花的種子放在自然角里，讓幼兒仔細觀察種子的生長過程，并要求幼兒用恰當的語言表達出來，如“豆子長出了嫩芽”，“嫩綠的葉子。”通過種植與照料，不僅豐富了知識，也陶冶了情操，使幼兒充分感受到大自然的美，自然界千姿百態的變化。幼兒生活內容豐富了，思路也就開闊了。讓他們動手、動腦、動口，在幼兒直接感知中豐富知識和發展語言。

二、讓幼兒多看、多聽、多說、多練

孩子只有真正學會了說話，把自己的愿望用正確的語句表達出來，才自由地和人交往，同時也才能更好地接受成人傳授的知識和經驗。在教育工作中，教師應有目的地豐富幼兒生活內容，增長幼兒知識，開拓幼兒視野，培養幼兒多方面的興趣。使他們知道在浩翰的大自然中，有許許多多還不清楚不知道的事情，啟發幼兒的求知欲望。引導幼兒仔細觀察，認真分析思索，擴大和加深對周圍事物的認識和理解，發展幼兒的口語表達能力。

（一）多看

教師在教學過程中，要有計劃地帶領幼兒直接觀察，給幼兒多創造條件。

采用直觀形象的方法，引起幼兒學習的興趣。圖畫讀物是幼兒的精神糧食，是幼兒喜愛的一種文學形式。它形象生動可愛，色彩鮮明美麗，深受幼兒喜愛。欲想發揮圖書作用，也需要教師與家長做具體指導。光知道給幼兒買書不成，還要教給幼兒看書的方法。幼兒不理解書意，也不能收到良好的效果。如采用以下幾種方法，指導幼兒看圖畫書。先教幼兒看書的方法，拿到一組圖畫，要求幼兒先看數碼，或按情節排好順序，然后找出書中的主要角色，記住他們的形象，觀察他們的動作，想象他們在干什么？聯想組合成故事。如此，幼兒雖一個字都不認識，卻能看出畫中的內容，并能根據圖畫內容講述，既豐富了他們的知識，又發展了語言表達能力。

（二）多聽

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一、語言訓練的重要作用

語文作為一門基礎學科，始終貫穿整個學科體系。小學語文的重要組成部分之一就是語言的訓練，其在整體語文學習的過程中發揮著重要作用。語言訓練不是一蹴而就的，小學語文教師首先要認識到語言訓練是一個漫長的過程，因此，必須搭配合理詳細的方案進行訓練，不能盲目求快、急功近利。在新課改的要求下，教師在進行語言訓練教學過程中應當摒棄傳統的單向教學模式，要加強對語言訓練手段多樣化的重視。語文作為一門語言類學科，其根本是一種基本的技能，需要不斷地運用和積累，然后逐步地得到提升，這與其他的體育競技類技能沒什么本質上的差別。然而在現階段的小學語文教學過程中，教師大多都忽視了詞語的積累，更缺乏對學生的語言表達能力進行針對性的指導和教學。部分小學語文教師認為小學生年紀小，理解力和思考能力尚未完善。此時注重詞匯和語言的積累對于他們來說為時尚早，不免有操之過急的嫌疑。因此，在教學方法上仍以傳統的教學模式為基礎，只注重對文章的整體把握，對其中優美的詞匯或語句則輕描淡寫、一帶而過。學生由于缺乏語言和詞匯的積累，往往導致在日后的訓練和寫作練習時像無頭蒼蠅一樣不知道該說些什么、寫些什么。

另外，在當今以獨生子女為主的時代背景下，學生缺乏與人的交流和溝通，自私自利、完全以自我為中心的性格缺點暴露無遺，和以往相比，孤僻、不合群的學生人數也在與日俱增。而語言訓練這種充滿互和交流性的學習模式使學生之間可以平等交流、相互溝通，對建立健全學生的人格有潛移默化的影響。語言訓練這一教學模式對提高學生的語文學習水平和綜合素養也有著莫大的幫助。

二、語言訓練在小學語文教學中的應用

在學生的語文學習生涯里，小學語文學習就是其中的一葉扁舟。而語言訓練就是這一葉扁舟上鼓起的帆，如何能讓小學語文學習這葉扁舟“遠航”，則是小學語文教師需要深入研究的問題。

首先要有針對性地設立語言訓練目標和任務。在小學語文教學過程中，教師應當根據具體的教材內容和學生的實際情況設立語言訓練的目標和任務。明確訓練目標和學習任務，不僅方便以后具體對語言訓練成果的檢驗，更是對未來的語文學習增添了更大的學習動力。小學語文教師可以根據學生年齡的大小制定任務與目標。對低年級的學生來說，他們的語言訓練主要是以正確拼寫漢字和語文聽讀能力的培養為主。高年級的學生，年紀稍長，理解能力和吸收能力更強，此時的語言訓練應該以流利表達自身觀點，能夠基本分析出事件的起因、經過、結果為主。

為了加強在小學語文學習過程中的語言訓練，教師除了布置單一的語文抄寫作業外，還可以讓學生閱讀課外書籍，把其中覺得比較好的詞語摘錄下來，然后在全班進行分享。在交流分享的過程中，教師通過鼓勵和引導學生，讓他們能夠全方位地學習語文。在小學語文課堂上根據教材內容進行全班分組討論，語言訓練中的這種小組成員間的討論和交流，不僅能鍛煉學生的口語表達能力和聽讀理解能力，讓學生對整體語文學習的把握與認知得到升華，還能讓學生在充滿激情的環境中學習小學語文，從而大大優化小學語文學習的效率，達到事半功倍的效果。

在小學語文教學的語言訓練中，最后的環節就是對訓練成果的評價和總結。這種評價是相互的，既有教師對全班學生的整體評價，也有對學生個人的評價，還有學生之間互相的評價。在最后的評價中，教師要對語言訓練過程中表現突出的學生進行重點表揚，而學生之間的相互評價更能使學生認識到自己的進步與不足。語言訓練這一教學方法同時也為學生創造了一個團結互助、平等友愛的學習環境和學習氛圍。

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第一,通過翻譯能力訓練提高學生的英語翻譯水平,能夠在很大程度上幫助學生英語整體水平的提升,幫助學生提升對英文文章的理解能力與分析能力。學生在進行閱讀理解的練習或者在閱讀英語文章的時候,翻譯能夠輔助他們最好的理解原文的內容。在英語教學的實際過程中,很多教師未能對學生的翻譯能力賦予充分的重視,造成學生在進行閱讀理解的時候,經常由于句子太長或者結構過于復雜而未能真正理解句子的意義導致對整篇文章的理解出現偏差,進而降低了他們做題的準確性,這樣的事情在學生中十分常見。

第二,翻譯能力不但和寫作能力相輔相成,同時和聽說能力也密切相關。翻譯雖然并不等于寫作,可是由譯文的表達立足點來看,翻譯能夠讓學生們對文章的文體、語句邏輯、句子格式、詞語選擇等有整體的理解與思考,因此掌握英語的寫作要求對于翻譯的表達十分有利。翻譯的主要教學方法就是將原文和譯文與其他各式譯文進行比較閱讀。這種比較閱讀可以幫助學生掌握兩種語言之間存在的差異,可以幫助學生建立自己的分析與鑒賞的能力,這樣不但能夠提升他們的翻譯水平,還能夠在一定程度上提升他們的寫作水平。因此,翻譯的教學和寫作能力的訓練相輔相成。另外,由于我們的母語并不是英語,所以在使用英語進行表達和交流的過程中,會習慣性的把聽到的內容轉變為中文,或者將要表達的內容先用中文進行整理與組織,之后再用英語進行表達,其實這兩種過程都涉及到了翻譯。即使在教學過程中我們不斷強調學生直接用英語思維來寫作與聽說,但實際情況是,真正的英語思維我們很難達成。所以,學會實用的翻譯技巧與方法能夠提升學生的英語寫作以及英語聽說能力。

第三,翻譯并不只是簡單的語言和語言之間的交流,還是充分理解對方文化的有效方式。翻譯作為跨文化、跨語言以及跨社會的一種溝通行為,其同文化相互聯系與作用,翻譯不但涉及到語言還涉及到文化以及習俗等。學生進行翻譯的過程中,須對對方的文化背景先做一定的了解,不然翻譯出來的東西很有可能會詞不達意,甚至扭曲對方的意思。因此,翻譯教學不光是對語言知識以及翻譯能力的訓練,同時還是對文化背景以及特色的傳播。

二、學生翻譯能力的訓練方法

經濟全球化進程的日益推進,令國家之間的交流日益加深,彼此之間的語言交流越來越多,因此翻譯的能力也就越來越受到重視。怎樣使用科學的教學方法對學生進行翻譯能力的訓練就成了高中英語教師需要面對的一大難題。

第一,從教學的起點教師必須使學生了解英語和中文在遣詞、造句以及語序安排之間存在的差異。遣詞的差異:一個句子里英語只會出現一個謂語動詞,但漢語可能同時出現很多的動詞、連動式結構等,并使用許多名詞。所以,學生進行英譯中的時候,要把英語里的名詞、副詞、形容詞、固定詞組等翻譯成中文里面的動詞。造句以及語序安排的差異:通常英語和中文的句子主語、謂語、賓語、詞序等大體相同。不過英語會有很多的詞序倒裝情況。另外,英語和中文里的定語位置也不盡相同,中文的定語位置相對固定,一般在名詞之前,而英語的定語位置比較多變,有時前置有時后置。

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一、聾兒語言康復訓練的基本方法

（一）耳聾患兒的聽覺訓練：其目的是盡早利用聾兒的殘余聽力，培養他們注意聆聽的習慣，讓聾兒感知聲音的存在、聲音的有無、聲音的大小、聲音的高低，最大限度地提高他們對日常各種聲音的辨別和理解能力。聽力康復是聾兒語言康復的前提，只有通過聽力補償和聽力康復訓練的實現才能逐步形成和發展感知、認識、分析與理解聲音的能力。

（二）耳聾患兒的發音訓練：發音訓練包括呼吸訓練、舌部訓練、口部運動訓練、嗓音訓練、鼻音訓練。耳聾使聾兒缺少聽覺的反饋，不能及時校正自己的發音，發音時基本存在諸多缺陷，比如：發音不準，發音音量小；尤其缺少聲調變化；有時發假音，冒高調；有時又發低音等等。要使聾兒清楚流利地讀、說出每一個字音，必須訓練他們掌握各種發音的技能，并利用聽覺、視覺、觸覺其他感官的補償作用，有計劃、有目的持之以恒地訓練。

（三）耳聾患兒的語言訓練：一是理解性語言能力的培養，二是表達性語言能力的培養。發展語言能力的第一步是理解語言，理解是表達的基礎。在語言訓練中應當使聾兒在獲得大量的語言刺激的同時，與語言的意x結合起來，發展聾兒的語言理解能力，引導啟發聾兒把口型、語音、實物和字詞有機結合，明白每個詞都是有所指的。在理解了語言的條件下讓聾兒先學一些短句后，再訓練語言的表達能力，教他們說完整的話，正確表達自己的思想意愿。學會表達陳述句、疑問句、感嘆句、祈使句等以及提高表達能力和思維能力的復合句。注重創設良好的語言環境，增多聾兒的語言實踐，時時鼓勵聾兒用他所理解的詞匯和句子進行自主意愿表達和社會溝通交往。

二、聾兒語言康復訓練的基本原則

（一）聽力訓練與言語康復有機結合的原則。聽力訓練能最大限度的發展和利用聽覺的殘余功能，結合視覺、觸覺等功能，讓聾兒逐步學會與人交往。其目的在于培養聾兒學習聽覺能力和言語交往技能，為習得語言提供積極手段創造有利條件。

（二）學校、家庭、社會三位一體的原則。學校教育為聾兒提供了有效康復教育方案，教育目標明確，教學方法多樣，教學流程規范，教學環節、任務和要求明確。能為聾兒提供科學、統一的有效康復訓練。家庭康復訓練是學校康復訓練的鞏固、拓展與延伸，聾兒的聽力康復訓練、語言康復訓練著重個別訓練，需要家長長期、耐心、科學地訓練教育。家庭康復訓練與學校康復訓練這兩種基本康復訓練必須相互依存、相互滲透。加強家校聯系，提高科研實效對聾生進行語言訓練，僅靠在學校的時間是十分有限的，只靠在學校里說，在家里不說，是達不到應有的效果的。為此，對走讀的學生，我們同家長保持密切的聯系，建立聯系冊，老師將每天語言教學的內容寫在本子上，要求家長加以配合輔導，做到家校教育同步化。對住校的學生，每到假期，教師根據全學期學習訓練的內容，設計寒暑假綜合訓練的內容，指導家長在假期如何根據聾生的語言發展狀況進行綜合訓練，最大限度地提高聾生學習語言的鞏固率。社會教育應當為聾兒提供有利于聽覺訓練與語言康復訓練的情景環境。

（三）去固定模式化的原則。康復訓練實施過程中不能夸大教師的主體作用而忽視聾兒作為學習主體的主動性。不能一味地“填鴨式”灌輸以免使聾兒處于被動地位，喪失學習興趣。在語言康復訓練過程中不能放過任何教育機會，應有計劃、有目的、有意識安排好整個教育過程，讓隨機教育與計劃教育同步，聾兒康復“逮”機會是不可取的，不僅要等機會、逮機會、抓機會，還要創設適合聾兒康復訓練的機會。

（四）交往第一原則。語言是交往的工具，具備能夠靈活使用語言與他人交往的能力，才算學會掌握了語言。讓聾生多參加交際。現代語言教學理論認為，人們的言語交際受制于言語行為的能力，而言語的能力只能在言語活動中獲得，聾生語言康復教育就是要通過語言教育使聾生康復言語行為的能力得到提高。最大限度地培養和調動聾生的參與意識。我們以培養聾生的言語表達興趣為出發點，使他們首先有使用語言的需要，及時鼓勵他們在言語交際上的進步，把教學內容安排在輕松愉快的游戲中進行。因此讓聾生置身于交際的環境中，讓其多聽多說，才能掌握各種言語交際技巧，我們采取請進來，走出去的方法，讓聾生與各種各樣的人進行交際。交往能力只能在交往過程中實現，如果能有意識地在交往過程中教授語言，聾兒進步就快，反之則慢。因此，必須把語言康復訓練放在康復教育第一位。

（五）言語訓練與其他方面教育內容相配合。語言教育是一項綜合工程，言語訓練也不是一項單純的操練，必須注意言語訓練的整體性，我們平時把言語訓練與體育、德育、智育、美育等密切配合。

（六）采用多媒體輔助教學，開展語言訓練活動。多媒體集聲音、圖像、文字、動畫等信息于一體，畫面形象、直觀性強，調動學生多種感官參與，成為當今教育教學改革的輔助手段之一。我利用業余時間，參加了計算機高級培訓班，學習課件的制作方法，現在都能利用powerpoint、flsh等軟件制作簡單的課件。在語言訓練課上，我們運用信息技術，制作了精美的課件，采用多媒體輔助教學，利用形象生動的畫面對聾生進行語言訓練，激發了聾生學習的興趣，取得了較好的學習效果。

參考文獻：

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一、網球訓練的接發球技術評估要素

網球訓練中接發球技術是由一定的操作技巧的，同時對于一個接發球的好壞也存在一定的技術評估要素，根據這些要素來判斷球的好壞。盡管接發球的基本動作與正常的擊落地球動作非常相似，但比賽中的情形完全不同，因為發球的一方有機會給接發球的一方制造更大的壓力。網球的發球需要手臂上的力度發揮出來，所以針對個人體質上的不同會出現不同的發球方法，這些方法在使用的力度方面就表現出不同。所以，要想在網球比賽中取得勝利，在接對手的發球時，一定要選擇一種合適的接發球類型。

在接發球時主要的是看對手的發球速度和發球角度，速度太快和角度太大會給對我方一種措手不及的反應，造成我方會因為球速太快和角度太大而無法及時的運用技巧擊球反攻，從而能夠給讓對方有充足的時間來應對我方的擊球。因此，要想在接發球上不被對手壓制的話，那么最好的方式就是選擇有針對性的接發球。接發球的基本類型有兩種：進攻型和防守型。因此接發球的速度和角度也是成為衡量接發球質量的主要因素之一。

當然一味的求速而不考慮接發球的質量很有可能將球打出底線或造成擊球下網的后果，最終丟失自己的接發球機會。在接發球中一定要掌握接發球的力度使球主要降落在規定的區域內，在對方防守較為薄弱的地方落球，從速度上保證對方未能及時的接球。評估接發球的好壞就看球的落點是否恰當合適。

在接發球中對于接發球的速度、角度以及落點把握是一個好球員最基本的要求，當然一個球員在打球時都受到自己固定的接發球習慣影響，所以在長期的磨合中很難從接發球的速度、角度以及接發球的落點中來取得接發球的優勢，但是從接發球的技巧上可以使接發球發生旋轉，這樣接發球將能夠給對手一種無法準確判斷的感覺，最終取得優勢。

二、網球訓練的接發球技術動作要領

站位和步法至關重要的。球員必須有一個穩健的準備姿勢，以便快速地回擊任何類型的發球，并將全部注意力集中在發球手的拋球動作。發球手擊球時，球員應向前跨步，觸球時應力求將整個身體重心前移，以便在擊球時使用線動量。

接發球由一整套的動作，在接發球前要有準備姿勢和引拍。當使用進攻型的接發球時，球員應使用合適的正反手握拍法。當使用防守型接發球時，如果對來球來不及作出反應，球員可能不得不使用中間握拍法（即大陸式握拍法）。然后向前揮拍和觸球。使用進攻型接發球的向前揮拍與球拍帶上旋的落地球的軌跡相似。觸球區通常比正常的擊帶上旋的落地球的觸球區更高，更靠前。防守型接發球的向前揮拍通常與截擊時球拍的軌跡或擊直線落地球時球拍的軌跡相似。最后就是隨球動作。使用進攻型接發球的隨球動作與擊帶上旋的落地球的隨意動作相似，使用防守型接發球隨球動作，根據發球的力量與正常的截擊或凌空攔擊的隨球動作相似。

三、網球接發球技術訓練方式

網球接發球需要長期的練習才能夠熟練的掌握相關的技巧，但是對于練習也要采取正確的方式，一般而言在網球的接發球技術訓練中最好是將發球與接發球的訓練結合在一起，這樣我們不僅可以練習好接發球技術，同時對于不同的發球我們也能夠有一定的了解。

在最開始技術還不是很熟練的情況下，我們可以采用接發直線的練習。此目的是鞏固接發回擊直線的能力。在此基礎之上，我們可以采用單打接發球控制，這樣做是為了鞏固底線接發落點的能力。練習達到一定的效果以后，我們就可以快速接發球練習，半場發上接上連貫性控制練習以及發上練習和發上接發練習了，這些練習的目的也都是為了進一步的強化網球選手的底線接發球的能力。

網球的訓練方式中還一定要注意的是將網球擊球的力度與身體的姿勢相互協調起來，從而激起身體的能量保證球能夠準確的到達落地地點。在網球的訓練中要注意根據自身的使用習慣來握拍或者擊球，對于姿勢的要求也不一定是固定的，只要是適合自身的訓練方式都可以利用，但是必須在保持科學的基礎上。

網球運動中最重要的是就是發球和接發球技術。接發球的練習需要掌握一定的技巧，運用正確的方式來練習，同時在接發球中能夠適當的采取一定的節奏才能夠起到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1] 余曦.網球發球技術研究[J].科教導刊（中旬刊）.2011（05）.

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當前體操運動技術發展很快，其特點是動作難度大、更新很快。創傷是運動員系統訓練、大運動量訓練和運動成績提高的絆腳石[1]。創傷發生后容易給人不良影響和恐懼心理，影響后備力量的培養。為了能有效地減少和避免學生在體操練習中運動損傷的發生，更好地完成體操教學與訓練任務，正確處理好科學訓練與高難度動作的關系，提高運動成績，防止運動創傷的發生是我們能否攀登體操技術高峰，培養出優秀運動員以及教練員的一個重要課題[2]。

2 在運動訓練過程中，造成運動損傷的原因是多方面的，歸納起來可分為直接原因（基本原因）和誘因（外因）兩大方面

2.1 直接原因（基本原因）

2.1.1思想麻痹，不夠重視

運動損傷的發生，常有教練員和體育鍛煉者對預防運動損傷的意識認識不足或麻痹大意有關。他們多存在著某些片面認識，平時不重視安全教育，在運動訓練中和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。在訓練中相互逗鬧，動作隨意、懈怠，這也是造成體操訓練中運動損傷發生的原因。

2.1.2技術上有錯誤，盲目練習

體操動作的技術行很強，由于訓練水平不夠導致技術錯誤，違反了人體結構功能的特點，破壞了運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發生損傷的主要原因[3]。例如：做頭手翻、跳馬時，及容易造成損傷。

2.1.3教學松懈，組織方法不當

體操練習項目多、內容廣、任務重，組織不當容易導致運動損傷。在組織方法方面：如果學生過多，教師又缺乏正確的示范和耐心細致的教導，缺乏保護和自我保護都可能成為受傷的原因。

2.1.4違反運動解剖、生理、生物力學、生物化學原理，動作粗野或違反規則

訓練中相互逗鬧，動作粗野，不遵循運動解剖、生理、生物力學、生物化學原理對所練習的動作擅自串改，玩性太足。某些組織所處的特殊解剖位置，在運動時可與周圍組織發生積壓和摩擦。如肩袖肌腱，局部組織較弱，在一定外力作用下容易造成損傷。

2.2 誘因（外因）

2.2.1運動負荷過大

安排運動負荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點，運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發生勞損，這是運動損傷的主要原因[4]。

2.2.2不遵循循序漸進和適時恢復訓練原則

在體操教學中，教師對新教的內容要循序漸進的教給學生，動作應由易到難、由簡到繁，在訓練課的設計上尤其要注意先后順序，先學什么，后學什么。，

2.2.3身體功能和心理狀態不良

在睡眠或休息不好，以及疲勞時肌肉力量，動作的準確性和身體的協調性顯著下降，警惕性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或聯系較難的動作，就可能發生損傷。鍛煉者的心理狀態與運動損傷的發生有著一定的關系。

2.2.4未區別對待各項運動的技術特點

各項運動都有它自己的技術動作特點，使身體各部位所承受的負擔量不同，若訓練方法不當，容易引起負擔較大部位的受傷。

3 運動損傷的預防

如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預防工作，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習，重者造成殘疾甚至危及生命，因此積極預防運動損傷對廣泛開展運動訓練有重要的意義。

3.1 加強思想教育，提高訓練素養

平時要加強體育教學、運動訓練中安全教育，幫助學生提高對健康運動的新理念的認識，培養學生良好的運動行為和預防傷害事故的意識，克服麻痹大意思想，貫徹認真預防為主的方針。

3.2 合理安排訓練，正確把握技術的重、難點

教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先采取相應的預防措施[5]。在學校體育教學中，要運用各種形式的身體練習方法，全面提高學生的身體素質。

3.3 認真做好準備活動

準備活動的內容要根據教學訓練和比賽的內容而定。既有一般性準備活動又有專項準備活動，使準備活動最后部分的內容與訓練的基本內容相似。對運動中負擔較大和易傷部位，要特別注意做好準備活動，適當地做一些力量性和伸展性練習。

3.4 嚴密教學組織，加強科學指導

在精心準備教學內容的同時，要嚴密組織教學，嚴肅教學秩序，充分調動學生積極性和訓練氣氛的同時，要嚴格控制課堂紀律，使學生能在一個規范、有序的教學環境中提高自己[6]。對課堂中出現的一切不利于教學的秩序要及時糾正，科學加以指導。

3.5 理論指導實踐，杜絕粗野動作，時刻遵守規則

加強運動解剖、生理的理論學習，理論指導實踐。杜絕違背運動解剖、生理、生物力學、生物化學等原理，在訓練中養成練習不說話，說話不做動作的習慣。嚴格規定學生在自己練習強化動作定性時，不得擅自串改動作，將玩的一套思想帶進體操訓練課堂。

3.6 合理安排運動負荷，周密設計課時密度和強度

由于學生生長發育、興趣愛好、接受能力、身體素質及運動技能等方面的差異性，在體育教學中，教師應注意因人而異，從學生的具體情況出發，做到區別對待，有針對性地進行教學，科學、合理地安排教學內容、練習密度和強度。

4 結論

體操運動損傷的特征復雜多樣，就其損傷的程度而言，以中度損傷為主，上課和課外活動是體操運動損傷的高發時段，上課損傷的比例明顯高于課外活動。體操運動損傷的主要原因是技術動作錯誤和身體素質差，體操運動損傷的性質，急性占絕大部分。因此應重視損傷的預防、治療和康復。應注意保護與幫助能力的培養，強化學生的自我保護意識，加強易傷部位肌群力量和韌帶柔韌性的訓練。建議增設專項身體素質訓練課程，全面提高學生身體素質，對體操教學各環節進行科學化管理。

作為一名體育系專業教師，懂得運動損傷的發生原因，預防措施、處理方法是非常重要的。所以體育系專業教師應該在訓練中，摸索經驗，總結教訓，盡量做到少受傷，不受傷，以便為國家培養更多的體育人才。

參考文獻

[1] 黃祖文. 體操課運動損傷的特征原因及預防措施[J]. 遼寧師專學報（自然科學版） ， 2005，（02）

[2] 張鳳俊. 淺談運動損傷的預防[J]. 云南師范大學學報（自然科學版） ， 2004，（06）

[3] 陳健生. 運動損傷的原因及預防[J]. 少年科學 ， 2005，（06）

[4] 楊小君. 重慶師范大學學生運動損傷的調查[J]. 重慶師范大學學報（自然科學版） ， 2004，（04）

[5] 高. 預防體操訓練中出現運動損傷的方法研究 [J]. 科技信息（科學教研）， 2007年26期

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人類為了用軀體去表現造型的美和運動的美，把人自身當作隨心所欲的物體使用，在時空中找難度更高的平衡，以此來給自己給他人一種思想，一種文化，一種情感的展現。但這些要精心地去訓練人體自身肌肉和神經系統，使之有一定運動能力和反應靈敏的現象思維。肌肉和神經系統的控制取決于心態以及正確的直立方式：呼吸和腦中的思維處在自然平衡和空無的狀態下，神經系統才能松弛任由駕駛肌肉，使軀體去做更難的平衡和運動過程中的形體美。

在運動中保持直立感，來自于靜態直立的基礎訓練。在藝術學校或業余舞學習班中，這一直立感的訓練常常被忽視，有的甚至根本沒有這一環節。實際上，在伴隨著地面在進行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環。在沒找到雙腿直立狀態下就上把桿，過快的學習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。

2體育舞蹈的基本呼吸練習方法

呼吸在舞蹈中的作用是不言而喻的，單從呼吸的角度。就不難得出結論，良好而真確的呼吸方法是提高運動能力的重要一環，是國際舞訓練中時刻加以強調的不可忽視的首要問題。

2.1呼吸與升降無必然的聯系

升時的吸氣只是表象而不是實質，下降時的呼氣也是表象而不是問題的實質。在有升降的舞蹈中可以借鑒，但在無升降的舞蹈中怎么辦如：探戈、狐步等舞蹈中。

2.2呼吸的原則

舞蹈中何時需要吸氣與呼氣呢（呼吸的原則）一般說來可以借鑒生活中的呼吸方法，只是沒人細心的體會罷了。現在我們做一個深吸氣然后再呼出，你會發現一個自然的現象--胸廓的放大與縮小；另外在生活中我們需要搬運重物或需要很大的力量時，都會情不自禁的深吸一口氣。

2.3胸廓需要放大時

在舞蹈中一般說來當我們的胸廓得以需要放大時（身體的無限的膨脹時）--吸氣，然后就自然的進入了一個自然放松階段--呼氣。這一原則貫穿了舞蹈的始終，也可以說是收放自如、張弛有度的舞蹈美感所在。

2.4生理呼吸及形體動態

舞蹈中的“氣”是指人的生理呼吸在形體動態中的藝術化投射。中國古典舞不僅以“氣”作為外部姿態的某種推動力，更注重對“氣”之流動形態的體驗與模仿。舞蹈形體訓練是培養舞蹈藝術表現能力的開端，通過訓練可以使人的自然形體成為富有表現力的藝術形體，“氣”與形體訓練是息息相連的。如上長、闊展的身體運動需要吸氣，而下沉的動作則應呼氣，腿部動作需提氣以減輕負擔。許多律動需立腰提跨；有些動作速度快且幅度大需吸氣；由“沖”、“靠”演變的舞姿造型都需呼氣等。“驚者上提，氣者沉”，說明了“氣”與舞蹈表現情感的關系，如悲傷時氣是長吸短吐，律動以旁提為主；歡樂時氣是快吸快吐，律動以橫擰、閃、點為主；憤怒時氣是短吸長吐，律動以立圓加擰、傾為主等等。

2.5氣息與情感相一致

如何使內在氣息與情感相一致，使情感的表現在特定的動作中得到體現，需要在實踐中認真探索。身體運動中抑揚頓挫、輕重緩急等“力”的形態，實際上都是由“氣”控制的。“力”通過“氣”來展示，“氣”又順“力”而來。中國古典舞的動作，講究氣平、氣勻、氣穩以求意穩、心穩、勁達。同時還講究力發于腰而達于梢（肢體末端），內心呼吸的感覺必須從身體的中段開始一直貫串到眼睛、手臂國際舞中舞者呼吸的正確方法國際舞中舞者呼吸的正確方法。由此不難理解在剛柔相繼的摩登舞中（特別是在探戈中），“氣”更是貫穿始終的。在摩登舞中凡是與身體擺蕩有關的“舞科”，升與降跟呼吸都有著極其密切的關系（表象關系），要做到升與降的自然柔順，首先呼吸就要自然柔順。華爾茲、維也納華爾茲、狐步舞和快步舞都是與升降有關的舞蹈。如果要掌握好升與降，必須掌握好呼吸的運用與鍛練。

許多舞者在練舞時，往往忽視了呼吸的重要性，這樣跳出來的舞蹈往往是先有動作后有呼吸，缺乏內在動力；表現出來的舞步與動作既缺乏“力度”又欠缺“輕盈”、“柔韌”，而且動作還顯得不勻稱。華爾茲的右轉步1、2、3，如果呼吸運用得好，從第一步下降開始，做到蓄而后發（能量適放）盡量呼氣放松，使身體重心下降（向前與向下）滑出，隨著身體開始擺蕩而擺出右腳，接著而來是吸氣。利用身體的引導和第一步擺蕩的余力而擺出左腿，然后緩緩的繼續吸氣使胸腔擴大，身體向上“舒展”輕松的完成了第三步的并步。這樣就在這一呼一吸和一松一緊的情況下，既能顯出力量的強、弱，又能自然地完成了基本右轉步。

華爾茲的基本舞步，如右轉步、左轉步、右旋轉步等等。每一小節音樂有三步，每三步有一次升降，而每一次的升降，則運用一次呼吸。降者為呼，升者為吸，而衍生的花式舞步，一小節音樂有4-5步，甚至6步之多，但是無論有多少步，一小節音樂只能有一次升降國際舞中舞者呼吸的正_方法，同樣一小節音樂也只能運用一次呼吸。還須注意：下降與呼氣只有一個舞步，上升與吸氣（保持吸氣或靜氣屏息）可以持續多個舞步。

2.6狐步舞的基本舞步如羽步

左轉步和三直步等，每一小節音樂有三步，而每三步有一次升降（這里的升與降都是自然產生的）；一次升降就伴隨著一次呼吸。其要求是：第一步下降時呼氣，末尾開始上升時吸氣。第二步由于吸氣使身體繼續上升，第三步末尾開始呼氣使身體下降。

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短跑的技術結構由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學訓練中主要采用技術性練習和跑的能力練習。對于技術性練習，一般采用30米起跑練習，30米行進間跑，做5～6組；原地快速擺臂80-100次，做2～3組；原地快速高抬腿練習60次，做2～3組；后蹬跑60米，做2～3組；30米、50米、80米加速跑或（或大步跑），做5～8次；150米中前100米后登跑、后50米全速跑等3～5次；對于跑的能力練習，一般采用200米～300米重復跑3～5次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結合放松大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地勢進行上坡跑、下坡跑、順風跑等多種方式練習相結合。

最后在練習中，注意培養學生的拼搏精神，樹立戰勝自我的決心和戰勝他人的信心。短跑屬于極限運動，要根據學生的運動水平提出具體要求，一次課總量一般不超過600米～800米，以防止過度疲勞。

二、力量素質訓練

力量是人體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動中克服內部和外部阻力的能力。力量素質是決定運動成績的重要因素，沒有力量，運動成績就不會有較大的提高。而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵，因此，在教學訓練中采用力量練習與協調練習交叉進行的方法，使其共同發展。

在力量訓練中要根據學生的訓練水平制定訓練方法，一般采用增大肌肉生理橫斷面的訓練和改善肌肉協調能力的訓練。在訓練中，我們先進行增大肌肉生理橫斷面的訓練，有了一定的力量基礎，再進行肌肉協調能力的訓練，這樣可以防止學生在練習中受傷。

增大肌肉生理橫斷面的力量訓練，負荷強度采用本人最大負荷的60～80%的強度進行重復練習，每組5～10次，做3～5組。這種方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面。改善肌肉協調能力的力量訓練，負荷強度用本人最大極限負荷的85%以上的強度，重復2～3次，做4～7組。這種強度刺激能提高中樞神經系統向肌肉發放沖動的頻率和強度，動員更多的運動單位參加工作。

三、立定跳遠訓練

第一：擺臂練習。我們可將擺臂練習分為三步：一、雙腳并立，身體立直，雙臂側上舉，重心上提；二、身體下蹲重心下移，雙臂經前下擺至側后，上體前傾；三、雙臂快速經前擺至側上舉部位并制動。在擺臂練習熟練后，做第三個動作擺臂制動同時，雙腿用力蹬離地面，向上跳起。注意身體一定要保持協調。平常起跳只用雙腿力量，這樣練習可以同時增加雙臂上擺力量，加大向上動能，可以更有利于提高立定跳遠成績。

第二：收腹練習。立定跳遠落地時，彎腿落地和小腿伸直腳后跟落地兩者之間間距至少相差10～20厘米，要練習到小腿伸直落地，有一定難度。平時教學中，只提到“收腹舉腿，小腿前伸”，具體練習方法很少提到。現介紹一簡單有效的練習方法：跳起雙手觸摸腳尖。練習時先易后難：一、原地彎腰雙手觸摸腳尖；二、雙手放踝關節前伸跳起觸摸腳尖；三、雙手放膝關節前伸跳起觸摸腳尖；四、雙手前平伸跳起觸摸腳尖；五、雙手上舉跳起觸摸腳尖；六、原地跳起雙手觸摸腳尖。注意跳起時雙腿同時起跳，腿向前伸直，雙手同時向前觸摸腳尖，收腹時動作要快，上體快速下壓。練習熟練后，可以使腳后跟先著地并且身體不后坐。

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短跑運動員的力量訓練可分為基礎力量、專門性力量和專項力量訓練三種，每一種力量訓練又可分為多種。如基礎力量可以分為快速力量和快速力量耐力訓練兩種，快速力量訓練有爆發力、起動力、反應力的訓練之分，所以短跑力量訓練的含義是廣泛的、多層次的［2］。運動員在各種力量訓練中如何有效地促進專項訓練水平的提高，從而迅速提高專項運動成績，是力量訓練的最終目的，如果忽視了力量向運動專項的轉移，忽視了力量在專項運動中的發揮和利用，那么，這種力量訓練不但難以持續有效地提高運動成績，反而有可能使之下降，所以發展力量只是手段，是為提高速度服務的。因此，進行力量練習時，要注意提高為其運動專項服務的“利用率”，并使此練習所獲得的素質有利于向專項遷移，更好地為專項服務。

1.短跑運動員伸髖高擺扒地技術動作的肌肉用力特點分析

依據現代短跑運動技術動作伸髖高擺扒地的本質特征，負重力量練習如膠帶牽引作伸髖動作的練習，跳躍力量練習如單腳跳、跨步跳和跳欄架，綜合性力量練習如腿負重上臺階等手段應有助于快速伸髖的大腿和髖部后側肌肉的訓練，特別是臀大肌、大收肌、股二頭肌、半腱半膜肌，以及掌趾、踝關節等部位肌肉的訓練。這些部位的肌肉在高速跑動中的運動方式是“加速前擺――制動”。因此，短跑運動員在跑的過程中，參加大腿后蹬動作的肌群有：使髓關節伸直的肌群是臀大肌、臀中肌后半部、股二頭肌、半腱肌；使膝關節伸直的肌群是股四頭肌和小腿三頭肌；使踝關節、肌屈的肌群是小腿二頭肌、拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨后肌、骨長肌和腓骨短肌。最后，為了前腳掌著地，上述屈足、屈趾腳群和保持足弓的肌也要適度緊張。后蹬以后，支撐腿變為擺動腿。在后步階段里，臀大肌等髖關節伸肌放松，而股二頭肌、半腱肌、半膜肌等則以近側支撐工作完成屈膝動作。前擺大腿和高抬大腿的原動肌是連接骨盆和股骨之間的骼腰肌，協同肌群是股四頭肌和縫匠肌及恥腎肌和長收肌等。骼腰肌有速度杠桿的特點，在高抬大腿時更為重要。固定骨盆的肌群主要是腹直肌、腹內、外斜肌、腹內、外斜肌，對高抬大腿動作是有利的。

2.短跑運動員力量訓練主要采用的方法

2.1短跑運動員伸髖高擺扒地技術動作的力量訓練方法。

伸寬高擺扒地技術動作對各技術環節的要點體現在要求上，而這些要求是根據動作結構各技術環節間的內在聯系、有機銜接、用力特點和整體技術的需要而提出的。對于力量訓練的方法要有針對性，根據肌肉用力的特點來進行安排。

2.2伸髖高擺扒地技術動作對腰、髖的要求，以及力量練習方法。

在日常生活上人體直立的習慣，使腰、髖及大腿根部密集著多塊大肌肉群，成為人體最大的動力源泉。因此，以髖關節為圓心，大腿為半徑的曲線運動，是發揮身體中心部位的肌肉力量，掌握高速度、大幅度短跑技術的關鍵技術環節，“伸髖高擺扒地”技術集中體現在髖部周圍這個關鍵部位上［3］。所以力量練習要圍繞髂腰肌和臀大肌這兩塊肌肉進行，練習方法有負重挺身、杠鈴半蹲、交換單腿跳等。

2.3伸髖高擺扒地技術動作對膝關節和小腿的要求，以及力量練習方法。

在以髖、膝、踝關節為圓心，大腿、小腿、足掌為半徑的曲線運動中，膝關節及小腿發揮著承上啟下的聯結作用和力量傳遞的中介效應。要求它既有屈膝擺動的靈活性，又有伸展支撐的穩固性，并在用力方向和角度上服從水平向前分力增長的需要。力量練習的方法主要有用腳蹬拉橡皮條、以橡皮條為阻力作抬大腿對抗練習、負重提踵跳等。

2.4伸髖高擺扒地技術動作對踝、足的要求，以及力量練習方法。

在伸髖高擺扒地技術動作中扒地動作的技術要求對踝、足的力量要求也比較高。過去受“緩沖―蹬伸”這一錯誤理論的影響（后蹬是人體前進的動力階段），人們忽視了擺動式積極扒地，亦即“支撐腿落地后，踝關節應很小參與緩沖”。現在對于后蹬角度有了新的概念，對于踝、足的力量練習也有了新的概念，即力量練習以跳躍為主杠鈴為輔，可以多采用跳欄架、單換跳、杠鈴提腳尖等技術來練習踝、足的力量。

3.對短跑運動員力量訓練設計方案的研究

隨著運動水平的提高，運動員對專項力量水平的要求已越來越高，過去多肌群的力量訓練方法很難有效地繼續提高和發展運動員的專項所需要的肌肉力量，從而轉向局部的單一肌群的逐條逐群的發展，以達到全面提高專項力量的方法，也就是說，力量訓練采用的方法愈來愈多，針對性越來越強，更具體化了。南寧市體校短跑組隊員采用三種不同的練習方法：第一組采用與跑的下肢動作結構相似的力量練習，第二組采用以杠鈴為主的力量練習，第三組采用跑的形式練習。其訓練手段是：第一組：計時30次單足跳，計時50次跨步跳，膠帶人拉人牽引跑，快速上坡跑，拖重物跑等。第二組：負重提踵半蹲、深蹲、負重縱跳、抓舉、挺舉等。第三組不進行力量訓練。所有受試者在實驗前進行100米測驗記錄成績。實驗期為三個月，每周進行兩次練習，每次練習90分鐘，每組間隔時間3分鐘，每次練習強度在90%左右。

三個月實驗結束后，對受試者進行100米成績測試，結果三組成績比實驗前均有明顯提高。實驗結果如表1所示。可以發現第一組采用的訓練手段對提高受試者100米成績的效果比第二組采用的練習效果更明顯，而采用力量練習的第一、二組比不進行力量練習的第三組提高的100米成績更明顯。所以說力量練習方法的運用對短跑速度的提高是有實際效果的。

4.提高短跑力量訓練效果的有效途徑

力量訓練手段與方法運用得合理，直接影響力量練習的效果。為此，在組合訓練中必須考慮影響力量訓練效果的方法學因素，主要包括練習內容、訓練負荷、重復次數與訓練節奏、練習組數、動作幅度與動作速度、間歇時間與間歇方式、訓練總量等。

4.1力量訓練內容的選擇。

合理的力量練習組合搭配是取得理想的訓練效果的關鍵。選擇的練習內容過多，不但訓練效果不理想，而且容易出現訓練疲勞。在選擇確定力量練習內容時，一般應注意：青少年運動員力量訓練的主要目的之一，就是為以后的訓練奠定牢固的基礎，缺乏這種系統的力量訓練，便不可能使運動成績得到持續穩步的提高。因此，在進行力量訓練時，應采取多種練習方式發展主要運動肌群。優秀運動員則完全不同，他們的主要目標是盡可能將成績提高到最高水平，在實現這一目標的過程中，力量訓練有其特殊的作用。因此，優秀運動員的力量訓練計劃（特別在比賽期）必須非常專項化，準確地發展主動肌，練習的方式也要少一些。

4.2專項運動的需要。

力量訓練采用的各種練習，特別是優秀運動員的各種力量練習，都應符合專項運動的要求，以便使所有的主動肌都能得到較快的發展。

4.3訓練階段。

準備期以一般力量訓練為主，主要是為后繼的訓練打下基礎，采用9―12種練習方法；隨著訓練的進程，練習內容逐漸減少；直至比賽期，主要安排非常專項化的練習。

4.4力量訓練負荷。

前蘇聯著名訓練專家馬特維耶夫曾說過：“達不到95%強度的訓練手段，起不到作用。”研究證明，大負荷訓練可以最大限度地提高快肌纖維的力量和速度，而不是低負荷快速動作練習［5］。因此，我們在訓練中應遵循該原則。以下是訓練中應注意的問題：（1）最大負荷：一般由具有良好訓練基礎的運動員在發展最大力量時采用，其他大多數運動員的訓練負荷應控制在最大負荷以內。（2）超最大負荷：一般指采用離心或扛重量訓練法（被動練習）完成100%以上的負荷。在采用超大負荷訓練時，應注意保護，以防出現意外傷害。

4.5力量練習節奏與重復次數。

力量練習的重復次數與訓練節奏取決于負荷量。負荷量越高，重復次數越低，重復節奏也越慢。最大力量訓練時（90%―100%以上），重復次數很低（1―3次），完成速度很慢；爆發力訓練時（最大負荷的30%―80%），重復次數適中（5―10次），完成速度較快。每組力量練習包括一定的重復次數，并在練習結束后有間歇休息。練習負荷量和重復次數、練習組數間呈負相關關系。發展最大力量的練習，其間歇休息應在2―5min為宜，但竭盡全力的練習則最好安排更長的休息時間（5―10min）。發展肌肉耐力的練習間歇可以短一些，通常為1―2min。

力量訓練專家舍利希提出，間歇時間，特別是循環練習的間歇時間應根據運動員對生理刺激的生理反應（通過心率表示）來安排。當心率下降到120次/min時，便可開始下一個練習［6］。此外，教練員還應考慮到不同運動員的不同恢復速度來制定有效的訓練計劃。為了在兩組訓練之間盡快達到恢復，可讓運動員在休息間歇進行一些積極性的活動。

4.6力量練習動作速度與幅度。

力量練習時，要把肌肉充分伸展，然后充分縮短收縮，練習者在放下舉重負荷之前，將這種肌肉充分收縮的姿勢堅持1s，會大大提高練習效果。力量訓練中，隨著運動員對訓練刺激的逐步適應，間歇休息應相應縮短;而隨著負荷量的增加，間歇休息應有所增長。間歇休息的長短，還取決于力量訓練的類型、運動員的訓練狀態、完成動作

的節奏與持續時間、參加練習的肌肉數量等多種因素。

5.結語

力量是人體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力，也是各項目的基本素質。任何運動項目技術的掌握都要通過肌肉用力去實現，它是掌握技術和提高成績的關鍵所在。力量訓練方法多種多樣，而各種練習方法如果忽視了力量向運動專項的遷移和力量在專項運動中的發揮和利用，這種力量訓練不但難以持續有效地提高運動成績，反而有可能使之下降。因此力量訓練的方法只是發展力量的手段，為提高速度服務。

參考文獻：

［1］林芹芳.短跑運動員力量訓練方法與手段探析［J］.山東體育學院學報，2003，（4），第19卷，第60期.

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二、依據單元目標、課時目標合理選擇語言訓練點

單元教學目標以簡煉的語言闡述了本單元的教學重點與難點，認真解讀，可以幫助教師準確確定本單元的訓練點；課時教學目標也是教師確定語言訓練點的主要參照，備課時可以根據訓練點有針對性地設計出語言訓練的方法。有時，一個有針對性的訓練點能讓學生深刻地理解課文內容，進行有效的思維訓練。

三、合理運用語言訓練的方法

1、補白訓練。課文中往往有許多詞語、句子寫得含蓄精煉，言雖盡意未完。這些往往也是課文內涵與魅力所在。教師可以引導學生進行大膽想象，并用想象的內容練習說話，在這個過程中關注學生的語言表達。例如白杰老師在講授《她是我的朋友》這一課時，在引導學生找出描寫阮恒哭泣的詞語后，設計了這樣的語言文字訓練：他突然啜泣了一下，全身顫抖并迅速用另一只手捂住臉。（他想：__）他又開始嗚咽，并再一次試圖用手掩蓋他的痛苦。（他想：__）他眼睛緊閉著，用牙咬著自己的小拳頭，想竭力制止抽泣。（他想：__）這樣的設計將學生的讀、悟、說聯系起來，既梳理并升華了學生的感受，又鍛煉了學生的口語表達。

2、變換句式訓練。我國語言豐富多彩，表達形式也多種多樣。教學中，我們可以有意識地引導學生認識并學習多種表達方法。如教學《秋天的雨》第二自然段時，在表達景物與顏色時可以采用以下三種方式：__是__（色）的。（銀杏樹是黃（色）的。）秋天的雨把__色給了__。（秋天的雨把黃色給了銀杏樹。）__得到了__色。（銀杏樹得到了黃色。）通過這三種句式，同學們很輕松地注意到同一意思可以用不同的句式來表達，而且表達效果也有不同。

3、語言文字訓練。語言文字訓練的最終目的是要學生能夠運用所學的知識，表達自己的思維，用所學的知以進行作文。這時候我們要發揮教材的“例子”功能，在模仿說話訓練中加強語言文字訓練。如：在學習《楊氏之子》一課中，在感受到楊氏之子的善聽、妙答、機智之后，我隨機問：若來訪的是李君平、吳君平，楊氏之子又該如何作答？請模仿文中的問答形式來說。“兒應聲答曰：未聞李子是夫子家果。”“兒應聲答曰：未聞梧桐樹是夫子家樹。”學生口隨心動，有話可說，既訓練了語言表達能力，又促進了對文本的進一步理解。

4、朗讀訓練。要加強語言文字訓練，就要讓學生多讀課文，充分接觸語言文字。朗讀，既是感受語言文字魅力的有效手段，也是積累語言文字、培育感情的有效方法。我在執教《將心比心》這一課時，結合“不要緊，再來一次！”這句話進行了三次朗讀的訓練。教師出示課件：當年輕的護士為母親扎了兩針卻沒有扎進血管時，母親鼓勵她__；當母親的手被扎得鼓起青包時，母親仍然鼓勵她__；當注視著護士額頭上密密的汗珠，母親分明已經察覺到年輕護士是個新手，有可能面臨第三次的失敗，她同樣鼓勵她__。讀過三次之后，學生不但理解了母親對護士的寬容與鼓勵，非常感動，也對“將心比心”含義有了深刻的體會。

四、抓準訓練時機，關注課堂生成，注重成效

課堂上學生提出了有價值的問題，出現了精彩的發言或發言中露出語言缺陷，這些都是訓練的好時機，也是寶貴的課程資源。例如，在《賣木雕的少年》這一課，我引導學生想象：當黑人少年得知我是中國人時，他想：__。于是，他__。學生在想象之后，說到：“他又做了一個一模一樣的小象墩，碰到我，就送給了我。”我緊隨著問是“碰到”我嗎？學生又回答是“見到我。”我又適時引導“看書！再準一些！”學生終于體會到是

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一、曲棍球體能訓練基本特征

在曲棍球的運行項目中，隊員帶球進行突破到加速階段、射門加速以及守門員撲救都需要快速力量。在平常訓練或者比賽之中，放棍、停球、傳球以及射門等各種姿勢都要彎腰運動，對運行員腰腹部肌群需要力量耐力較高。相關人士統計了許多曲棍球的大賽技術，發現射門次數和短角球的次數比較相近，甚至有一些場次上短角球次數還多一些。所以，曲棍球比賽中，短角球的成功率高低直接影響著最終的勝利。短角球技術主要分成四個階段，那就是發球，停球，撥球以及擊球。這幾個環節中擊球非常重要。當到了射門區內，運動員就擊球射門，上肢最大力量的水平直接影響著射門的成功率。

依據F=ma定理，擊球作用力最大時，所擊球的速度就最快，在比賽時一邊跑動還要起動、運球、停球以及轉身等各種動作，還必須要依據場地實況來變換速度與方向。在曲棍球的運行中，速度主要是體現運動的動作速度、反應速度以及位移速度，和其他的球類項目相比較，該球體小而實，擊球有力，因此這個項目需要較快的速度。而且按照要求，運動員還必須要在腰部彎成弓形、身體的重心較低以及膝關節半屈情況下奔跑運動。在該情況中要控制好曲棍球，運動員不但要具備良好一般速度素質，還必須要具備較好專項速度的能力，只有這樣才能夠真正體現出動作速度、反應速度以及位移速度。

二、曲棍球專項體能訓練方法

曲棍球運動的專項訓練要求連續進行短距離沖刺，通過短時間休息得到恢復。因此在專項體能訓練中就通過320米間歇跑鍛煉運動員無氧沖刺能力，通過4公里的耐力跑鍛煉運動員有氧能力，通過短暫休息恢復運動員體力，并將無氧與有氧相結合加強運動員的體能鍛煉。

（一）無氧與有氧訓練的合理性分析。（1）增強專項成績關鍵是合理強度；在場上運動員運用技戰術效果與體能相關聯，具備了良好體能，才能夠將教練員意圖貫徹下去，才能夠獲取勝利。所以，合體能訓練方法是否合理直接影響訓練水平。在訓練中運動員即時心率最高為195次/分，最低170次/分。達到這個數目表明比賽強度較大，也只有合理安排訓練，才能夠把專項和體能合理結合，讓運動員發揮高水平。（2）體能訓練內容和專項體能訓練的關系；依照曲棍球的特征，如果應用單一方法及手段是無法滿足曲棍球發展所需。采用320米間歇練習，目的就是增強運動員無氧能力，體現運動員在賽場上反復沖擊能力。不斷增加間歇跑的訓練次數，也就不斷提升運動員沖刺速度，經過一次全力的沖刺之后，同樣休息時間明顯改善恢復心率的情況，讓運動員逐漸適應了高強度運動。而4千米耐力跑屬于典型有氧訓練，目的就是要鍛煉運動員體能中的有氧系統，提高了運動員有氧能力也就提高了專項能力。在訓練中讓運動員心率一直保持著高水平狀況，增強了心臟搏動的輸出率與血紅蛋白攜氧能力。長時間進行訓練，就能夠讓運動員長時間處于無氧和有氧的臨界點，迫使他們加深呼吸，從而達到鍛煉與提高了呼吸肌功能，增大肺泡的通氣量，有效發展肺活量，就能夠更加充分運動中的供氧，提升其運動能力。

從上面的分析來看，采取不同的專項體能訓練，就能夠發揮不同的作用，才能夠實現專項體能訓練的真正目標。

（二）專項體能訓練的方法。實施上，訓練方法也就是采取有效方法或者途徑增強運動員的身體素質。訓練方法也就是增強訓練科學化程度。對于曲棍球運動而言，體能訓練中主要內容就訓練運動員身體素質，包含了速度素質、力量素質以及耐力素質等相關的運動素質，體能訓練主要目的也就是要讓運動員提高這些素質。本文就從幾個方面研究專項體能訓練的方法。（1）訓練靈敏性；曲棍球運動必須要求運動員靈敏度較高，并且賽場上變化多端，運動員時刻都將面臨著環境的突變，因此就需要對空間位置及方向進行準確、迅速以及協調。對于曲棍球的靈敏素質可以分成一般性靈敏素質與專項靈敏素質。這兩者存在一定差異，也就要采用不同訓練方法，一般而言靈敏訓練強度較大，在訓練中必須要求全力以赴、要快速以及技術動作的準確性。練習靈敏度的次數并非越多越好，而且時間也并非越長越好，因為運動員的機體疲勞會影響靈敏度的發展。所以，在練習之時應該確保足夠休息時間，休息時間與練習時間比例最好為3：1.我國常用的就是通過游戲及傳接球的訓練，來發展運動員的靈敏度素質，但是國外不采用這些方法，他們大多采用軟梯及障礙等各種內容來訓練靈敏度，乃至形成相應訓練體系，所選擇方法與范圍就更加豐富，效果也就更加明顯。（2）訓練快速啟動；在曲棍球的運行中，應用比較廣泛、頻繁的就是快速啟動，在一些專題訓練中海常常將啟動速度與速度進行混淆。所謂快速啟動就是在短時間內啟動，主要是為了訓練5米內運動員的加速度，當超出一定的距離之后速度才能夠達到高峰。訓練啟動速度就是要訓練蹬伸肌群的爆發力及身體的協調性相關，同時和控制步頻與步長相關，在運動中，要求運動員具有極高的速度，因此訓練中就應該和訓練靈敏相結合。（3）訓練耐力；在訓練運動員耐力素質上，曲棍球的專項體能訓練中要求在七十分鐘內運動員保持較高比賽能力，運動員就需要具有較強有氧代謝的能力，只有在提高有氧耐力中才能夠提升運動員呼吸系統的能力，才能夠擁有正確呼吸方式。訓練耐力素質，所有運動員在跑步過程中就要確保步調的一致性，因此在訓練中就要邊訓練邊喊口令。這些方面都要求運動員的呼吸具有難度與深度，還必須要確保呼吸節奏和動作節奏上的一致性，防止過多消耗能源物質，提升人體攝入氧氣的作用。

參考文獻

篇13

競技健美操是在音樂的伴奏下，要求運動員不間斷地在1 min45 s的時間里完成包括健美操操化動作組合、難度動作、過渡與連接動作和集體項目的托舉配合動作四個組成部分的成套動作。成套動作必須在所有動作、音樂和表現的完美融合上體現創造性。它要求運動員在三維空間中交替進行難度較大的動力性和靜力性動作，高頻率、大幅度地完成復雜的動作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動作，并要表現出具有強烈吸引力的人體美和運動美。據此，競技健美操運動項目特點可歸納為一句話：健美操是一項以柔韌、協調為基礎；以力度、力量為核心；以耐力為保證的表現難美性非周期性技能類運動項目。競技健美操屬于技能主導類表現難美性項群的運動項目之一，其體能含義有其自身的特點，所以，在談體能訓練之前，很有必要認識一下到底什么是競技健美操的體能。

二、體能訓練的概念

體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。體能訓練突出對人體各器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。

三、競技健美操運動員的體能訓練內容與方法

競技健美操是一項難、美、高強度的競技體育項目，內容繁多，不僅對人的一般身體素質（ 力量、有氧耐力、無氧耐力、柔韌、協調、靈敏） 有極高的要求，同時在心理、韻律感、表現、審美、抽象思維等方面也有高水平的要求，因此作為體能訓練的內容廣泛、方法繁多。根據競技健美操的項目特點以及體能訓練的具體要求將其分為一般體能訓練和專項體能訓練兩方面進行闡述。

1.競技健美操運動員的一般體能訓練內容與方法

競技健美操運動員的一般體能訓練主要包括一般力量素質練習、耐力素質練習、柔韌素質練習。

（1）一般力量素質練習。①上肢力量練習： 肩、肘關節主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂側倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負重俯臥撐，自由倒地、俯撐跳走等訓練方法。②下肢力量練習： 髖、膝、踝關節的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、負重深蹲、半蹲跳起、抗阻力（ 踝綁彈力皮條） 踢擺腿、多級跳深、負重蛙跳、團身跳、科薩科跳等訓練方法。③軀干部位力量練習： 脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、背長肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉體、手持重物轉體、負重轉體、肋木懸垂收腹舉腿、倒掛屈收上體等訓練方法。

（2）耐力素質練習。競技健美操是以無氧代謝為基礎、機體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統供能和糖酵解系統供能的代謝形式。因此，練習時采用80% ～90%的訓練強度，將心率控制在 180 次/分 ～190 次/分，采用一次練習 1 分鐘 ～2 分鐘的計時跑、連續踢腿跳或連續完成成套動作的方式進行耐力素質訓練。

（3）柔韌素質練習。①上肢柔韌練習： 各種徒手體操中活動肩、肘、髖關節的動作練習； 雙手握肋木直臂壓肩韌帶；雙手體后握肋術向前探肩； 與同伴互扶側身正側壓肩②下肢柔韌性練習： 正壓腿、側壓腿、后壓腿、劈叉控腿。③軀干部位柔韌性練習： 體側屈、體側轉、體后屈。

2.競技健美操運動員的專項體能訓練內容與方法

競技健美操運動員的專項體能訓練是指運動員在掌握專項基本技術后，通過對基本技術動作的多層次、多角度、多方面的訓練以達到提高專項素質為目的的訓練途徑，主要是指通過技術的發展促進體能提高。專項體能訓練主要包括以下幾方面。

（1）動作力度訓練。力度不等于力量，但力量素質是形成力度感的必要條件，沒有一定的肌肉力量，不可能正確的發力，更不可能體會由此產生的正確感受，且高質量的健美操運動員是在高速度下以大幅度身體動作來完成的。對運動員的速度、柔韌、靈敏、力量、耐力等身體素質都有一定要求，其中速度力量的練習是最重要的，也就是爆發力，所以，力度訓練首先要進行加大肌肉力量的訓練。可采用負重訓練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習的部位進行操化動作練習，采用的動作要熟練，完成動作要快速。規定最高速度指標和變化練習程序進行重復訓練，以最高速度完成操化動作，練出“肉體極限”速度，持續不超過 30 秒，然后合理安排休息五分鐘，恢復后再練第二次。還可以用快速擊掌引導練習，教練員可變化練習節奏，并發出“用力太大了”、“再狠一點”等，給予提示性反饋口令使運動員保持神經系統的高度興奮性。

（2）綜合力量訓練。綜合力量訓練主要是指在一般力量訓練的基礎上，更加強調深層肌肉群、小肌肉群的控制力以及協調全身力量全面性和整體性的訓練。操化動作訓練肌肉控制力原地縱跳訓練（ 此訓練法著重訓練運動員對身體重心上下移動的掌握與控制） 、剪刀跳練習、改變動作幅度和方向進行訓練。彈動技術訓練肌肉控制力健美操的彈動主要依靠躁、膝、骸關節的屈伸緩沖而產生的，而屈伸是通過腿部肌肉的協調控制產生的。因此，可以通過彈動技術的反復訓練以進一步提高體能水平。核心力量訓練，它指的是一種訓練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓練方法，結合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓練。如采用半仰臥交替屈髖收腿、單臂上舉仰臥起坐、坐姿兩頭起、單臂撐側臥髖側挺伸臂等練習形式。手腕關節的力量訓練如推小車、控倒立、倒立爬行、連續俯推跳、負重手腕屈伸等練習動作。

（3）靈敏素質訓練。靈敏素質在競技健美操中主要表現為身體的協調能力。在練習過程中多采用如下練習方式： 配合音樂進行七種及其組合變形基本步法訓練； 手臂的基本動作或組合動作通過音樂進行訓練； 上、下肢相互配合訓練； 軀干及肩、髖關節的協調性訓練。

（4）身體姿態訓練。身體姿態訓練一般多采用舞蹈訓練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態區別要求。同時還可借助健美操動作的反復練習如在完全掌握操化動作之后，改變動作數量進行訓練。在不改變音樂節奏的情況下，通過加快動作速度的方法如用某一音樂完成一個八拍動作，然后加快動作速度，仍用原音樂節奏完成兩個八拍的動作等方法。

（5）表現力訓練。練習不同的套路動作或反復練習同一套路以加強其肢體動作和面部表情訓練； 模擬比賽訓練法：有意識地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評分、組織觀眾參觀等環境氛圍等進行專門表情肌的訓練，通過聽音樂，理解音樂與動作的內涵，將想表達的內容表現于面部。