引論：我們?yōu)槟砹?3篇女性秋季養(yǎng)生保健范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫(xiě)作時(shí)的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
2、生活起居。俗話說(shuō)一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，在秋季的時(shí)候溫差特別的大，老年人應(yīng)該要注意保暖。因?yàn)槔夏耆说搅艘欢ǖ哪挲g之后身體的抵抗力和適應(yīng)能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會(huì)患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現(xiàn)，所以在換季的時(shí)候要注意防寒保暖。
3、調(diào)養(yǎng)精神。經(jīng)過(guò)許多的研究表明，不良的心理刺激就會(huì)讓人的機(jī)體免疫力功能下降，也會(huì)引起一些內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂的現(xiàn)象，從而就會(huì)有疾病發(fā)生。因此，老年人應(yīng)該要注意精神保健，每天應(yīng)該要盡量的多出去運(yùn)動(dòng)與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強(qiáng)身健體。
以上的這些內(nèi)容就是針對(duì)中老年人中醫(yī)養(yǎng)生的詳細(xì)介紹，同時(shí)大家也知道應(yīng)該要注意這些問(wèn)題。中老年人的健康是每個(gè)子女都十分關(guān)心的事情，所以平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該要盡量的多關(guān)心一下中老年人的健康。
中年人養(yǎng)生有助于長(zhǎng)壽的方法
1、“看得見(jiàn)風(fēng)景的房間” 增壽兩年
曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復(fù)效率會(huì)大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂(lè)觀。如果你的窗外的確難稱(chēng)“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點(diǎn)一下房間吧。
2、雜務(wù)纏身 折壽一年
無(wú)論是財(cái)富太多需要打理，還是陷入巨額債務(wù)被人追債，繁雜的事務(wù)都會(huì)讓大多數(shù)人感覺(jué)焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時(shí)產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇也會(huì)對(duì)人體造成傷害。
3、喂養(yǎng)寵物 增壽1年
養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵?jǐn)_。養(yǎng)個(gè)寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會(huì)有所降低。美國(guó)一項(xiàng)高血壓研究顯示，性別不同的股票經(jīng)紀(jì)人接受壓力測(cè)試時(shí)，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測(cè)試者穩(wěn)定。
4、高質(zhì)量的性生活 增壽4年
經(jīng)常能享受性(至少一周兩次)的男性早亡的機(jī)會(huì)要比常人少一半，特別是心臟病帶來(lái)的死亡。較高的頻率也可減少前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而因伴侶、陽(yáng)痿未能享受性的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
猜你感興趣的文章：
1.老年人常用的養(yǎng)生保健知識(shí)
2.秋冬季中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)
3.老人養(yǎng)生保健怎么進(jìn)行
4.老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)
5.老年人保健養(yǎng)生小常識(shí)
篇2
燥邪傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
對(duì)策：元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō)：秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類(lèi)的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
2、防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，氣候雖然非常顯干燥，但暗面卻使陰冷潮濕，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。
對(duì)策：秋季養(yǎng)生防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3、防秋郁
晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
對(duì)策：秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等；還要參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如歌舞、登山等。
4、防賊風(fēng)
秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱(chēng)為賊風(fēng)。受到賊風(fēng)侵襲，往往會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。
對(duì)策：要加強(qiáng)保暖，尤其是女性小腹部，如果著涼會(huì)導(dǎo)致很多涼性婦科疾病，還有關(guān)節(jié)膝蓋等部位，不要受涼，“秋凍”千萬(wàn)凍不得。
篇3
時(shí)令養(yǎng)生師與大家平時(shí)所熟悉的中醫(yī)是有區(qū)別的，職責(zé)并不是幫人治病，而是通過(guò)更多地與中國(guó)的傳統(tǒng)文化相結(jié)合來(lái)輔導(dǎo)人們能夠正確、健康、平衡地將自身與大自然和諧地融入到一起。
絕大多數(shù)百姓平時(shí)只是通過(guò)四個(gè)季節(jié)來(lái)劃分自己的養(yǎng)生計(jì)劃，而忽略了最重要的節(jié)氣問(wèn)題。專(zhuān)家做了一個(gè)簡(jiǎn)單的比喻：“這就好比在錯(cuò)誤的時(shí)間播種，結(jié)果往往會(huì)是顆粒無(wú)收。比如今年的節(jié)氣和季節(jié)就比較特殊，平時(shí)我們都知道冬季是滋補(bǔ)的季節(jié)，因?yàn)槎B(yǎng)腎氣，然而今年冬季行的是夏令，夏季正是氣血旺盛的時(shí)期，在旺盛之時(shí)滋補(bǔ)是不會(huì)被身體吸收的。”
人們?cè)谶M(jìn)行養(yǎng)生時(shí)最大的隱患是不能堅(jiān)持，往往是在短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有見(jiàn)到效果就不堅(jiān)持下去了，這點(diǎn)是萬(wàn)萬(wàn)不可的。要將身體從一個(gè)長(zhǎng)年累月的不健康狀態(tài)調(diào)整回來(lái)并非是旦夕之間的事情。
（友情提示：養(yǎng)生專(zhuān)家持證上崗，人力資源和社會(huì)保障部中國(guó)就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心（CETTIC）經(jīng)統(tǒng)一考試及專(zhuān)家評(píng)審團(tuán)面試審核合格后，頒發(fā)《養(yǎng)生管理師證書(shū)》、《食療養(yǎng)生師證書(shū)》，全國(guó)通用。請(qǐng)先驗(yàn)證再進(jìn)行咨詢(xún)，以防被偽專(zhuān)家欺騙。）
9月，處暑已過(guò)，專(zhuān)家提示說(shuō)，將進(jìn)入白露和秋分，人們的生活方式要有所改變，睡眠、飲食都需要需要調(diào)整。
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲表示，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時(shí)不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服，以身體感覺(jué)不過(guò)寒為準(zhǔn)，以便使機(jī)體逐漸適應(yīng)涼爽的氣候，提高對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。但夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽(yáng)氣。
“當(dāng)然，秋凍不僅局限于未寒不忙穿衣上，還可引申為秋季的其他養(yǎng)生保健方面，例如睡覺(jué)不要蓋得太多，以免出汗傷陰耗津。尤其是冷水浴，是符合秋凍的有效方法，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。”
由熱轉(zhuǎn)涼，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，秋季睡眠以晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床為宜，中午時(shí)分應(yīng)注意午休，有利于保養(yǎng)精氣，養(yǎng)精蓄銳。
入睡前最好把窗戶(hù)關(guān)上，腹部蓋薄被，以防秋風(fēng)流通使脾胃受涼；白天只要室內(nèi)溫度不高，不宜開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)；室內(nèi)可養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。
在飲食方面，可吃些溫補(bǔ)食物。適當(dāng)吃些辣椒、胡椒等；有飲酒習(xí)慣者可適量少喝點(diǎn)酒，白酒、黃酒一定要加溫。
篇4
3、秋季養(yǎng)生首選栗子，栗子中所含的不飽和脂肪酸，能有效防治高血壓病、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病，實(shí)乃抗衰老、延年益壽的滋補(bǔ)佳品。
4、處暑時(shí)節(jié)暑未消，出門(mén)防曬要做好；室內(nèi)通風(fēng)病菌掃，夜蓋薄被防感冒；飲食溫補(bǔ)莫忘掉，新鮮蔬果不能少；生活細(xì)節(jié)很重要，身體健康是王道。祝處暑逍遙！
5、秋風(fēng)秋雨添秋愁，一杯咖啡一杯酒。酒酣耳熱半卷簾，絲雨秋韻滿庭院。雨色黃昏是秋晚，添衣捧書(shū)意猶倦。索性聽(tīng)雨憶君情，階前點(diǎn)滴到天明。天高云淡空氣鮮，相約閨密蕩秋千。品嘗秋意宜放松，哪管是雨還是晴。秋季養(yǎng)生，祝君輕松！
6、秋季燥熱惹人惱，養(yǎng)生護(hù)好“小心肝”，補(bǔ)充水分是首要，毒素排出是良方，平時(shí)多吃青色物，菠菜芥藍(lán)冬瓜強(qiáng)，十點(diǎn)左右睡美覺(jué)，午睡一下解疲勞，控制脾氣不發(fā)火，生氣莫超三分鐘，堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)，慢跑游泳羽毛球，枸杞山藥玫瑰花，煮粥補(bǔ)氣護(hù)眼佳，溫馨關(guān)懷已送上，愿你快樂(lè)又安康！
7、一二三四五六七，紅豆南瓜土豆泥；七六五四三二一，當(dāng)歸茯苓燉母雞。秋季養(yǎng)生很重要，養(yǎng)生不單只是湊熱鬧，鍛煉休息不可少。小小短信提醒你：自己的身體，自己要關(guān)照！
8、立秋到，氣候燥，要養(yǎng)身，應(yīng)趁早。蓮霧汁，清肺火，鮮百合，去心熱，山楂干，利肝腸，蘆薈汁，益膽囊，多喝水，皮膚好，多散步，去煩惱！
9、秋季養(yǎng)生重在調(diào)養(yǎng)，關(guān)鍵在四個(gè)方面：“多事之秋”先調(diào)睡眠；秋風(fēng)秋雨不要秋愁，消除抑郁情緒；調(diào)整飲食防秋燥，清補(bǔ)為主；重在養(yǎng)肺、飲食應(yīng)增酸少辛。
10、秋季養(yǎng)生三堅(jiān)持：一、堅(jiān)持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力。二、堅(jiān)持秋防。秋防是指預(yù)防秋季易于感染的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病。三、堅(jiān)持秋養(yǎng)。秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。
11、秋日來(lái)臨果實(shí)多，最美數(shù)著酸棗果，荒郊野外紅一片，采摘艱辛全值過(guò)。維生素含量第一名，開(kāi)胃助消化腸道清，酸甜可口果肉鮮美，果仁煎湯有助睡眠。養(yǎng)生日，祝愿朋友多多收集好資料，擇優(yōu)應(yīng)用健康保證。
12、一場(chǎng)秋雨送清涼，暖暖問(wèn)候心底藏；一瓣落花伴余香，好友牽掛在身旁；一份真誠(chéng)伴你行，執(zhí)著努力追夢(mèng)想；一聲問(wèn)候耳邊響：秋來(lái)臨，愿你幸福綿綿長(zhǎng)又長(zhǎng)！
13、秋季養(yǎng)生注意飲食：飲食以清淡為主，多吃粗糧促腸胃蠕動(dòng)，少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)辣、過(guò)咸的食物，少喝甜味飲料，多多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，愿你健康過(guò)秋季！
14、飯后立即吃冷飲對(duì)胃粘膜的刺激很大，尤其是兒童、虛寒體制的女性和老年人的腸胃對(duì)冷熱十分敏感，極有可能引起胃痙攣、腹瀉或消化不良。
15、秋天必吃七種菜：蓮藕增強(qiáng)免疫力，菠菜預(yù)防口角炎，補(bǔ)脾健胃胡蘿卜，消除疲勞食豆芽，芹菜促消增食欲，益心強(qiáng)腎小白菜，萵筍平喘潤(rùn)燥多。愿你健康！
16、秋冬養(yǎng)生不間斷，營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。心情舒暢意恬然，手持畫(huà)扇卻不扇。欣賞雪花與梅花，冷水洗面多摩擦。血管痙攣供氧慢，養(yǎng)生就在呼吸間。可以添衣來(lái)保暖，或撒丫子跑一圈。秋冬養(yǎng)生，輕輕松松。祝您健康！
17、秋季養(yǎng)生勤梳頭，對(duì)于平時(shí)壓力比較大的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。
18、《虞美人。秋日祝福》：夏盡秋到終不了，問(wèn)候知多少，朋友今日發(fā)短信，數(shù)量雖少，你的仍到。去年秋景應(yīng)尤在，只是歲月改，問(wèn)君祝愿幾多有？我的祝福靈驗(yàn)有木有！
19、秋季養(yǎng)生貼士：多喝溫性湯品，有助養(yǎng)胃和暖腎。進(jìn)行登高和慢跑鍛煉，有助通肺健腦和增強(qiáng)血液循環(huán)。偶爾洗洗冷水澡，能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高防寒能力。
20、重陽(yáng)已過(guò)深秋漸入，早晚愈涼切忌貪口，著裝打扮要隨氣候，秋季養(yǎng)生鍛煉為首，胸襟開(kāi)闊萬(wàn)事莫愁，心寬體健高枕無(wú)憂。短信關(guān)懷愿君快樂(lè)，秋天安康！
21、秋天果實(shí)香香，個(gè)個(gè)承載吉祥；秋天涼風(fēng)爽爽，絲絲帶來(lái)安康；秋天樹(shù)葉揚(yáng)揚(yáng)，片片呈現(xiàn)熟象；秋天陽(yáng)光暖暖，縷縷福運(yùn)滑降。秋天萬(wàn)象吐祥，愿你納瑞吐芳。
22、秋季養(yǎng)生四防：滋陰潤(rùn)肺水果多吃，防秋燥；以祛濕化滯的膳食為主，防濕邪；注意穿衣、蓋被，防賊風(fēng)；參加有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，防秋郁；祝健康不離！
23、秋來(lái)臨，養(yǎng)生保健要注意：秋季養(yǎng)生要保養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，可多食用芝麻、糯米等柔潤(rùn)食物，不妨多燉百棗蓮子銀杏煮粥喝，配山藥、馬蹄效果更佳。
24、秋季養(yǎng)生三忌：一忌貪涼，不宜吃寒涼食物或生冷不潔的瓜果。二忌過(guò)燥。秋季氣候日漸干燥，多吃生梨、甘蔗、銀耳、蜂蜜等滋陰潤(rùn)肺，三忌亂補(bǔ)。
25、秋高氣爽最好季節(jié)，陽(yáng)氣降低陰氣漸長(zhǎng)，滋陰補(bǔ)氣天天保養(yǎng)，蜂蜜喝水銀耳燉湯，早上常喝營(yíng)養(yǎng)豆?jié){，出門(mén)謹(jǐn)記添加衣裳，秋季養(yǎng)生記在心上，關(guān)心問(wèn)候信息送上，祝愿身體健康強(qiáng)壯，日子過(guò)得幸福甜蜜！
26、秋季注意養(yǎng)生，記住五句保重：一句秋季防干燥，滋養(yǎng)補(bǔ)水皮膚好；二句秋季防累困，睡眠充足好精神；三句秋季防感冒，防寒保暖熱情高；四句防痢疾，飲食衛(wèi)生要注意；五句防發(fā)胖，合理飲食好健康！
27、秋季養(yǎng)生三階段：初秋之時(shí)，欲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時(shí)應(yīng)多吃新鮮少油食品。晚秋心肌梗塞發(fā)病率明顯增高。飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物。
28、秋季飲食保健，牢記少辛多酸，護(hù)肝抵御肺氣，以免沾染疾病；食物質(zhì)軟為佳，易于消化吸收，新鮮果蔬搭配，滿足人體所需。愿你秋季健康如意！
29、秋雨落，秋葉黃，天涼保暖放心上；問(wèn)候暖，心底藏，牽掛緊緊伴身旁；心平和，睡得香，容光煥發(fā)精神棒；短信傳，關(guān)懷送，祝你幸福又健康。
30、一陣秋風(fēng)一陣涼，一地落葉遍地秋，一聲問(wèn)候情義至，一片溫暖上心頭。寒露已至，給你溫馨提示：添衣保暖身體適，秋季養(yǎng)生挑好食，早睡早起健康至。
31、秋來(lái)護(hù)膚注意：氣候漸冷空氣干燥，補(bǔ)充水分是個(gè)急需；調(diào)節(jié)飲食多喝開(kāi)水，煎炸油膩盡量遠(yuǎn)離；體育鍛煉莫要忘記，增強(qiáng)肌膚御寒能力。愿你秋季美麗如意！
32、秋令保健養(yǎng)肺為先。肺喜潤(rùn)而惡燥，燥邪傷肺。適當(dāng)多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥熱與助火之品。
33、秋防上火，我說(shuō)你做。戒掉煙酒少熬夜，累了你就歇一歇。讀書(shū)看報(bào)打游戲，再多精彩不入迷。早睡早起早鍛煉，撒開(kāi)丫子跑幾圈。拒絕辛辣重口味，青菜豆腐最養(yǎng)胃。如果以上學(xué)不會(huì)，你就猛灌白開(kāi)水。心平氣和不上火，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)生活！
34、秋來(lái)天變無(wú)常，感冒提早預(yù)防。打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，開(kāi)水多喝無(wú)妨；早晚鹽水漱口，睡前燙腳上床；加強(qiáng)體育鍛煉，適時(shí)增添衣裳；肥皂洗手消毒，祝你快樂(lè)健康！
35、秋涼莫感冒，健康最重要；笑要開(kāi)懷笑，青春永不老；遇事別急躁，情緒調(diào)節(jié)好；累了就睡覺(jué)，心情更美妙；常把快樂(lè)抱，幸福身旁繞；朋友問(wèn)候到，關(guān)心要記牢。天冷添衣裳莫煩惱，愿你健康快樂(lè)往前跑。
篇5
肚臍受凍易腹瀉
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科王元釗副主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，有些愛(ài)美女性不注意肚臍的保暖，雖然白天沒(méi)什么，但是到了夜間，寒涼之氣容易通過(guò)肚臍侵襲到人體內(nèi)部，首先被刺激的就是腸部，容易引發(fā)寒性腹瀉。有些市民有蹬被子的壞習(xí)慣，最好換上睡衣睡覺(jué)。
后背受凍易咳嗽
入秋后，按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，自然界陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，因此，對(duì)陽(yáng)氣的護(hù)養(yǎng)比較重要。但是個(gè)別怕熱的人還墊著涼席睡覺(jué)，后背直接與涼席接觸，容易損傷沿后背循行的督脈的陽(yáng)氣，對(duì)于呼吸系統(tǒng)不好的人，易誘發(fā)咳嗽、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾患，尤其是咳嗽可能會(huì)發(fā)展成為燥咳。涼風(fēng)侵襲可使督脈和腎陽(yáng)受損。督脈循行于我們的后背正中線位置，為“陽(yáng)脈之海”，晚上涼風(fēng)侵襲到后背，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致督脈陽(yáng)氣虛衰，到了冬天就會(huì)尤其怕冷。此外，腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）走行之所，特別是脊椎兩旁的后腰為腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，后腰兩側(cè)受風(fēng)邪涼氣的襲擾，也會(huì)損耗腎陽(yáng)之氣，不利于健康。
肩部受凍易疼痛
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科楊增任中醫(yī)師介紹說(shuō)，現(xiàn)在不少上班族一早醒來(lái)會(huì)感覺(jué)肩部疼痛，到醫(yī)院一檢查竟然得了肩周炎。一般來(lái)說(shuō)，肩周炎的患者基本上都是50歲左右的人群，所以民間有“五十肩”的說(shuō)法。但是秋季雨后夜晚寒涼，人體肩部受涼時(shí)間久了抵抗力下降，容易被“風(fēng)寒濕邪”侵襲肩部，可能出現(xiàn)此病。
膝部受凍惹炎癥
篇6
養(yǎng)生專(zhuān)家稱(chēng)，人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因?yàn)檠簭男呐K出來(lái)到腳部循環(huán)減速造成的，因而有“寒從腳起”之說(shuō)。
“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥。”暖足的最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣，溫暖全身；促進(jìn)周身血液循環(huán)，及時(shí)消除疲勞的作用。早上運(yùn)動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量；用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的養(yǎng)生之道。
其具體做法是，先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水，旁邊再準(zhǔn)備一個(gè)熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒(méi)過(guò)腳踝部為好。
泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2-4次。在泡腳過(guò)程中，人體血液循環(huán)加快，心率加快，如時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易增加心臟負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺(jué)，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個(gè)小時(shí)才可泡腳。因?yàn)轱埡笕梭w內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會(huì)影響消化吸收。
技巧2――護(hù)足：睡覺(jué)保暖 防腳抽筋
深秋，預(yù)示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來(lái)。在南方，細(xì)心的市民會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種深秋季節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象，中醫(yī)專(zhuān)家稱(chēng)，這可能是腳病的癥狀，而雙腳感到不適，可能是疾病的信號(hào)。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)皮膚性病學(xué)分會(huì)的調(diào)查顯示，我國(guó)每?jī)蓚€(gè)人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達(dá)75%。就腳病問(wèn)題，養(yǎng)生專(zhuān)家及相關(guān)保健網(wǎng)站均提醒市民要注意入秋護(hù)腳。
腳掌疼。走路、站立或按壓時(shí)，拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛，但沒(méi)有紅腫，這可能是足底肌群損傷。可以每晚用熱水泡腳。腳掌疼的同時(shí)，第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛，可能是長(zhǎng)期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當(dāng)換穿平底鞋；如是沒(méi)有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時(shí)，則可能是否患有糖尿病了。
腳趾甲厚重、發(fā)黃。這種情況通常由霉菌感染引起，人們毫無(wú)知覺(jué)，但這種感染很快會(huì)波及全部腳趾甲，導(dǎo)致其發(fā)出難聞的味道，顏色變深。專(zhuān)家提醒如果是指甲松脆，說(shuō)明是腳氣感染，但如果只是指甲厚，可能是腳趾受損。
兩腳麻。健康人手腳麻木，多是雙腳長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)導(dǎo)致，這種癥狀會(huì)自己消失，但如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或反復(fù)發(fā)作，時(shí)輕時(shí)重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應(yīng)該重視。
腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經(jīng)期、孕期出現(xiàn)的浮腫外均會(huì)出現(xiàn)這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心臟病、內(nèi)分泌等疾病的信號(hào)。
腳抽筋。睡覺(jué)時(shí)總是腳抽筋，應(yīng)該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時(shí)，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。為了避免抽筋，睡覺(jué)前可伸伸腳，然后喝杯熱牛奶。但有時(shí)候可能是入秋后晚間天氣轉(zhuǎn)涼，市民踢被子，讓腳某部分受涼，而突然的翻身動(dòng)作用力過(guò)度，也可能引起受涼腳部分抽筋，這時(shí)候需要注意腳的保暖工作。
值得注意的是，經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等，對(duì)下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。
技巧3――護(hù)肺：充分利用唾液作用
深秋季節(jié)還得注意防燥，也就是說(shuō)要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。由此，養(yǎng)生專(zhuān)家向市民提供了簡(jiǎn)單的方法：
上下顎運(yùn)動(dòng)
每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下顎運(yùn)動(dòng)100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復(fù)36回。
深秋養(yǎng)生要點(diǎn) 做好入冬準(zhǔn)備
深秋莫再“凍”
“秋凍”是民間流傳已久的一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。但要注意因時(shí)制宜，因人而異。
初秋，尚有夏天的“余火”，暑熱未消，氣溫仍高，甚至“秋老虎”肆虐，顯然“凍凍”無(wú)妨，無(wú)須急忙加衣。此時(shí)不但談不上“秋凍”，而且也沒(méi)有必要去“凍”。如果說(shuō)“凍”，也只能是指注意降溫，以消除炎夏殘存的暑氣，不要讓身體太熱。
仲秋時(shí)節(jié)，氣溫開(kāi)始逐漸下降，雖有些涼意，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，這時(shí)是“秋凍”的較佳時(shí)期，尤其是青壯年，穿衣要有所控制，若捂得太厚，會(huì)導(dǎo)致身熱汗出，傷陰耗氣，有違于秋天內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生法則，應(yīng)該有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，以適應(yīng)暑往寒來(lái)的氣候變化，并配合各種體育鍛煉，為越冬打好基礎(chǔ)。
進(jìn)入晚秋，氣候變化較大，早晚溫差增加，所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。特別是秋冬交接之時(shí)，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，氣溫驟降。兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，中樞神經(jīng)功能尚不健全，體溫調(diào)節(jié)能力較差，遇到寒冷刺激，若不注意防護(hù)，身體很快會(huì)發(fā)生一些不良反應(yīng)。老年人體質(zhì)虛弱，陰陽(yáng)俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力減弱，受寒后往往不能像青壯年人那樣有效地進(jìn)行自我保護(hù)。所以，小兒及老年人此時(shí)若再一味強(qiáng)求“秋凍”，就會(huì)適得其反，造成健康損害。
除此之外，深秋時(shí)節(jié)受到寒冷刺激后，不僅容易導(dǎo)致胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病復(fù)發(fā)，甚至還會(huì)使冠心病患者出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發(fā)生中風(fēng)。因此，患有這些疾病的人，不但不能“凍”，反而應(yīng)該及時(shí)添衣，注意保暖，尤其要加強(qiáng)腹、背和雙足等部位的防寒保護(hù)。此時(shí)適當(dāng)?shù)摹扒镂妗保瑢?duì)健康會(huì)大有裨益。此外，還要注意季節(jié)性流感。雖然都叫感冒，但流感和普通感冒從癥狀和傳染性上卻表現(xiàn)不同。一般來(lái)說(shuō)，普通感冒癥狀輕，流感癥狀重；普通感冒傳染性低，而流感傳染性強(qiáng)。普通感冒主要有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等鼻咽部癥狀；而流感鼻咽部癥狀輕，主要表現(xiàn)為發(fā)熱、乏力等。通常，普通感冒一周痊愈，流感病程可能更長(zhǎng)。
深秋之最靠譜養(yǎng)生原則
1.早睡早起
深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養(yǎng)生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體抵御寒冷的能力，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免出汗著涼。
2.養(yǎng)心寧志
篇7
女人要想氣色好，容光煥發(fā)，首先要養(yǎng)心安神。這是因?yàn)樾闹魃裰荆氖俏迮K六腑之主，它主管人的精神活動(dòng)，所謂主明則下安，心動(dòng)則五臟六腑皆搖，心傷則五臟六腑皆傷。所以養(yǎng)心神，保持身心健康具有十分重要的意義。
我們說(shuō)一個(gè)女人氣色好，也就是說(shuō)她的神態(tài)好，有精神，這是衡量一個(gè)女人健康的重中之重，因此，要健康，先養(yǎng)心。
為什么養(yǎng)心要注意防寒？
因?yàn)樾氖腔鹋K，心與天之火氣相應(yīng)，火氣通于心，火最?lèi)核驗(yàn)樗嘶稹?/p>
冬天和夜晚屬水、屬陰、屬寒，所以心病容易在這些時(shí)間發(fā)作。這就提示：心氣虛的女性，尤應(yīng)注意保暖防寒或益心扶陽(yáng)。
給心臟建立“健康檔案”
心臟是人體氣血運(yùn)行的發(fā)動(dòng)機(jī)，心臟的搏動(dòng)是否正常關(guān)乎生命的存亡，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)檢查心搏是否過(guò)快、過(guò)慢。如心搏每分鐘超過(guò) 140 次或低于 50 次，都應(yīng)及早檢查原因。
首先要給自己建立一個(gè)檔案，記錄自己正常的生理體征數(shù)據(jù)，如脈搏、心跳、血壓等數(shù)值，并定期檢查自己的心率和脈搏節(jié)律，如過(guò)快、過(guò)慢或跳動(dòng)不規(guī)律都應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
面色紅潤(rùn)光澤，脈搏有力，是心氣充沛、心臟健康的表現(xiàn)；反之，面色無(wú)華，或蒼白萎黃，脈搏無(wú)力，是心氣不足的現(xiàn)象；而面色蒼白、指甲白、頭暈乏力是血液虧虛的病癥；脈色青紫、舌淤發(fā)紫、脈澀、胸悶氣短又是心脈淤滯、氣血受阻的表現(xiàn)，有可能是冠心病，應(yīng)立即就醫(yī)。
養(yǎng)肺之道——肺為金臟，忌燥火
肺是金臟，本性燥，與天之燥氣相應(yīng)。燥氣通于肺，所以肺本燥，最?lèi)夯穑驗(yàn)榛鹂私稹；饝?yīng)季于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之時(shí)，要注意少食生火燥熱之品。
肺主氣，司呼吸，天氣通于肺，全身的呼吸全靠肺，所以中醫(yī)十分注意吐納、導(dǎo)引養(yǎng)生。
方法是每天早晚于戶(hù)外做深呼吸。
中醫(yī)認(rèn)為肺的呼吸需腎的幫助，所謂肺主呼氣，腎主納（入）氣，所以可以進(jìn)行肺腎吐納，方法按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：腎有久病者，可以寅時(shí)（早 3～5 點(diǎn)）面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，再引頸咽氣順之……餌（咽）舌下津無(wú)數(shù)。
就是做閉氣功七遍后，以舌攪拌口中唾液并汲取舌下廉泉穴涌出的津液，然后徐徐咽下。
化痰養(yǎng)肺的奧秘
肺主行水，肺氣虛易導(dǎo)致生痰或飲甚而氣喘，所以肺的保健奧秘在于和脾腎保健聯(lián)合進(jìn)行。因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化水濕，所以痰多要檢查自己的腸胃消化是否良好，如果不好就應(yīng)脾肺雙治。多吃一些健脾益肺的食物，如山藥、薏米、芡實(shí)、黃芪、百合、杏仁等。
老年女性痰多，多伴腎虛，就應(yīng)肺腎合治，應(yīng)吃雙補(bǔ)肺腎之品，如蟲(chóng)草、山藥、熟地等。
養(yǎng)脾之道——脾為土臟，忌火
脾為土臟，按照五行生克關(guān)系是怕火，因?yàn)榛鹂送粒L(zhǎng)夏（農(nóng)歷六月）是火的季節(jié)，所以女性在長(zhǎng)夏要注意脾胃保健，否則脾胃在此時(shí)期最易患病，如腹瀉、嘔吐之類(lèi)。
“食不過(guò)飽”的養(yǎng)脾之道
脾的主要功能是運(yùn)化水谷，為后天之本。養(yǎng)脾之道在于飲食不過(guò)飽，進(jìn)食有規(guī)律，不吃損傷脾胃的食品，如過(guò)辣、過(guò)甜、過(guò)咸、過(guò)苦的食物。
養(yǎng)肝之道——肝為木臟，金燥傷肝
肝為木臟，肝屬風(fēng)，風(fēng)氣應(yīng)于肝，與天之風(fēng)氣相應(yīng)。肝最畏金，因金克木。金應(yīng)季為秋天，所以肝在秋季最要注意保養(yǎng)，防止金燥傷肝。
“七情條達(dá)”的養(yǎng)肝之道
肝主疏泄，肝的主要功能是調(diào)暢氣機(jī)，氣機(jī)調(diào)達(dá)則氣血通暢，經(jīng)脈通利，如是五臟六腑自然和順。臟腑和順，全身舒適，心情自然愉快。
所以，保健應(yīng)該注意心情舒暢、七情調(diào)達(dá)，這樣有助于肝的疏泄。因?yàn)樾那椴挥淇煲讓?dǎo)致氣郁，氣郁又易引起肝郁，反過(guò)來(lái)肝郁而疏泄失職又會(huì)加重心情抑郁，于是心理與生理之間的良性循環(huán)就變成了惡性循環(huán)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“百病生于氣也”，所以，保養(yǎng)肝的功能最重要的是心情要愉快。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》與“臥則養(yǎng)肝”
肝的第二大功能是主藏血，具體是肝能貯藏血也能調(diào)節(jié)血，主司人體各部分的血量分配。肝藏血失職，就會(huì)致血調(diào)配失常，從而引起人體內(nèi)臟缺血、充血或失血等情況。
養(yǎng)生要求情緒保持穩(wěn)定、不要過(guò)分高亢或低落。如過(guò)于沖動(dòng)，肝氣過(guò)旺則分往大腦的血量驟然增多而易突發(fā)腦出血、中風(fēng)；過(guò)于悲傷使肝氣過(guò)于低下，分往大腦的血量驟減而暈倒、虛脫。
肝炎患者要注意臥床休息。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“臥則血?dú)w于肝。”就是說(shuō)平臥對(duì)養(yǎng)肝有重要意義。
養(yǎng)腎之道——腎為水臟，忌土
腎為水臟，最怕土，因?yàn)橥量怂栽陂L(zhǎng)夏要注意保養(yǎng)腎，因?yàn)殚L(zhǎng)夏屬土，不宜于腎。
“節(jié)欲固本”的養(yǎng)腎之道
腎藏精，無(wú)論是先天之精還是后天之精都藏于腎，腎的作用是對(duì)精的封藏，稱(chēng)為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命全過(guò)程，包括生長(zhǎng)、發(fā)育及生殖。腎精還產(chǎn)生一種叫做天癸的東西，影響人的生殖能力；腎還主髓，髓生腦，從而影響人的大腦功能。所以保養(yǎng)腎精至關(guān)重要。
篇8
山藥貌不驚人，土褐色的外皮，細(xì)長(zhǎng)的圓柱狀，外面分布著細(xì)細(xì)的毛須。新鮮山藥切開(kāi)的斷面為白色，并且有透明的黏液。正如“人不可貌相”，對(duì)山藥的評(píng)價(jià)也不能僅憑其外表。據(jù)古醫(yī)籍記載，山藥具有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精等多種功效。可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿、帶下等癥。多食山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”之功，對(duì)人體健康非常有益，因而被稱(chēng)為“食物藥”。
在民間，山藥是人所共知的滋補(bǔ)佳品。它含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素、脂肪、膽堿、淀粉酶等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無(wú)機(jī)鹽和微量元素。山藥的最大特點(diǎn)是含有大量的黏蛋白。黏蛋白是一種多糖蛋白的混合物，對(duì)人體具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉積在血管上，有利于保持血管彈性，阻止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)早發(fā)生。
山藥還是一種天然的瘦身食品。山藥本身是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地食用而不會(huì)有發(fā)胖之虞。山藥含有大量的纖維素，能推遲胃內(nèi)食物的排空，產(chǎn)生飽脹感，從而達(dá)到控制食欲的目的。
山藥健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)肺益腎，可以說(shuō)老幼皆宜，應(yīng)用于小兒慢性腹瀉最為有效，在藥膳中經(jīng)常使用。久食山藥還能使皮膚光滑、白嫩細(xì)膩，所以山藥不愧為滋補(bǔ)及食療佳品。
將山藥、大棗20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用。而山藥烏雞湯和龍眼山藥羹均有很好的補(bǔ)中、益氣、養(yǎng)血作用，特別適合手腳發(fā)涼的患者。多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在秋季應(yīng)該適度增加山藥的攝入量，有助于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒等疾病。
山藥可炒食、蒸食、拔絲、做湯，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用，搭配其他葷素配料還能烹制出各種獨(dú)具風(fēng)味的美味佳肴。
食用山藥一定要擇優(yōu)選擇，好的山藥外皮無(wú)傷，斷層雪白，黏液多，水分少。山藥切片后需立即浸泡在鹽水中，以防止氧化發(fā)黑。新鮮山藥切開(kāi)因有黏液，極易滑刀傷手，而且其黏液中所含的植物堿接觸皮膚后會(huì)引起刺癢，可以用清水加少許醋洗手。
還要提醒您的是山藥性收澀，故平時(shí)大便秘結(jié)者不宜食用。
大棗
大棗在我國(guó)種植已有三千多年的歷史了。大棗色澤鮮艷、皮薄肉厚、味道甜美、營(yíng)養(yǎng)豐富，為進(jìn)補(bǔ)佳品。在中國(guó)人心目中，紅棗象征著幸福、美滿和吉祥，各種喜慶和年節(jié)都是不可缺少的。
大棗營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鮮棗含糖20%～36%，干棗含糖55%～80%，它熱量高，可以代替糧食，歷史上常作救災(zāi)之用。紅棗含有多種維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、有機(jī)酸等人體新陳代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鮮棗中維生素C含量在水果中名列前茅，含量比柑橘高10倍，比蘋(píng)果、桃子等高100倍左右，故被譽(yù)以“天然的維生素丸”。
大棗不但是美味果品，還是滋補(bǔ)良藥。中醫(yī)認(rèn)為，大棗能養(yǎng)胃健脾、益血安神，為和中益氣的良藥，適用于治療脾胃虛弱、氣血不足、貧血、疲倦無(wú)力、產(chǎn)后虛弱、失眠、肝炎、高血脂等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，紅棗對(duì)過(guò)敏性紫癜、貧血、高血壓、急慢性肝炎、肝硬化、胃腸道腫瘤具有一定輔助療效。大棗中含有蘆丁和豐富的環(huán)化磷酸腺苷，對(duì)高血壓、心臟病患者十分有益。大棗中所含的鈣、鐵被人體吸收后對(duì)防治老年性骨質(zhì)疏松和貧血有好處。大棗還能提高人體免疫力，降低血清膽固醇，保護(hù)肝臟。常食用大紅棗，可使氣血調(diào)和，起到強(qiáng)身健體、美容和抗衰老的作用。所以，民間流傳這樣的說(shuō)法：一天吃三棗，一輩子不顯老。
大棗的食用方法有很多，蒸、燉、煨、煮均可。鮮棗生吃最有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，干棗則適合煮粥或煲湯，能使其中的營(yíng)養(yǎng)成分很好地釋放出來(lái)。如果能將干棗和一些食物搭配起來(lái)，則效果更好。
用大棗20克、龍眼干20個(gè)、蜂蜜少許，放鍋內(nèi)添水500毫升，文火熬，當(dāng)茶飲，可使人睡得香甜。脾胃虛弱、倦怠乏力者，每次用十幾個(gè)大棗煎湯并吃棗，每日2～3次；也可煮紅棗粥常吃。將十幾個(gè)大棗和適量洗凈的芹菜根一起煎湯常服，對(duì)高膽固醇血癥有一定輔助治療作用。用20個(gè)大棗煎湯，連湯服用，可改善血小板減少性紫癜的癥狀。大棗也在肝病治療處方中常用，對(duì)一些慢性肝病患者來(lái)說(shuō)，每天多吃一些大棗保護(hù)肝臟的作用。
大棗具有補(bǔ)血的效果，一般認(rèn)為最適合女性食用，但月經(jīng)期間有眼腫、腳腫或腹脹現(xiàn)象的女性不適合吃，否則水腫的情況會(huì)更嚴(yán)重；體質(zhì)燥熱的女性也不適合在月經(jīng)期吃紅棗，否則會(huì)造成月經(jīng)量過(guò)多。另外，紅棗雖然可以經(jīng)常食用，但一次最好別超過(guò)20枚，吃得過(guò)量會(huì)有礙消化，引發(fā)便秘。由于紅棗中含糖量較高，吃多了還容易導(dǎo)致蛀牙。濕熱癥狀明顯者，如舌紅苔黃，有急性感染者，也不宜食用紅棗。生鮮大棗不宜進(jìn)食過(guò)多，否則易產(chǎn)生腹瀉并傷脾胃。大棗水煮后吃既不會(huì)改變進(jìn)補(bǔ)的藥效，也可避免生吃所引起的腹瀉。
大棗山藥食療方
紅棗山藥泥
選擇個(gè)大、毛長(zhǎng)、色白的山藥1根去皮切丁，紅棗5～6枚，以及中藥店打磨成粉的茯苓，將三者放在攪拌機(jī)里打成泥狀后，再將紅棗山藥泥倒在鍋里熬煮，邊攪邊煮，等到開(kāi)始出現(xiàn)氣泡逐漸呈現(xiàn)糊狀時(shí)就可以出鍋了。還可以根據(jù)個(gè)人喜好在上面淋上蜂蜜、撒上碎核桃、芝麻。本品可以補(bǔ)脾胃、益氣血，作為早點(diǎn)食用頗佳。
山藥紅棗粥
取糯米100克，薏苡仁75克，山藥(干)50克，荸薺25克，大棗(干)10克，白砂糖20克。將糯米、薏苡仁分別淘洗干凈，用冷水浸泡3小時(shí)，撈出，瀝干；荸薺、山藥去皮，洗凈，分別搗成粉末；紅棗去核，洗凈備用。薏苡仁、糯米下入鍋內(nèi)，加入適量冷水，置旺火上煮至米粒開(kāi)花；將紅棗下入鍋內(nèi)，轉(zhuǎn)小火熬煮成粥；待糯米軟爛時(shí)，邊攪拌邊將山藥粉撒入鍋內(nèi)，約煮20分鐘；將荸薺粉和白糖入鍋攪勻，即可食用。此粥味道清香，補(bǔ)脾益氣，常服能美容養(yǎng)顏。
養(yǎng)生甜湯
白木耳10克，山藥1根去皮磨成泥狀，紅棗20枚，冰糖適量，水果適量切丁。將紅棗、白木耳(去除蒂頭)放入水中泡水膨脹，白木耳放入果汁機(jī)加500毫升水打碎備用，再將白木耳漿、紅棗、適量冰糖放置鍋中，加入1升水，煮開(kāi)后加入山藥泥，邊加邊攪拌，最后加入水果丁即可食用。
本品可助消化，對(duì)胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者最為適合。此外，對(duì)于服用消炎藥物引起的胃腸不適及體質(zhì)虛弱的人也有益。
滋補(bǔ)品并非越貴越好，山藥、大棗物美價(jià)廉，食用方便，是養(yǎng)生保健的佳品。
“飲食與健康”欄目邀您參與
今年我刊《飲食與健康》欄目將開(kāi)辦一個(gè)全新的子欄目―“我家健康餐桌”。相信不少讀者都是家里的廚師兼營(yíng)養(yǎng)師，總有幾個(gè)拿手菜讓家人百吃不厭。這個(gè)欄目就是邀請(qǐng)您把您家餐桌上既有營(yíng)養(yǎng)又美味且操作方便的菜肴介紹給大家，讓更多的人分享您的美食心得，吃出健康來(lái)！
篇9
不僅藥食兩用蔬菜如此，含有中藥的零食也應(yīng)該慎吃。央視曾報(bào)道含中藥成分的食品存在濫用問(wèn)題，呼吁人們關(guān)注并慎用。隨著養(yǎng)生保健日趨被人重視，一些廠商把具有保健功能的中藥與零食結(jié)合，推出一些具有一定功能的中藥零食。最常見(jiàn)的如龜苓膏、阿膠棗、茯苓餅等。由于對(duì)藥材、食品性質(zhì)認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，導(dǎo)致不少人盲目食用。
龜苓膏因含有龜板（或龜）、土茯苓（或茯苓）兩味主藥材而得名，是一種傳統(tǒng)藥膳食品。龜板有滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)腎健骨、養(yǎng)血補(bǔ)等功效。土茯苓，味甘、淡，性平，有解毒、除濕等功效，能夠起到利尿、解毒的作用。夏天吃龜苓膏比較合適，因?yàn)榭梢詰?yīng)對(duì)天氣炎熱造成的心煩口燥、咽喉痛等，皮膚上長(zhǎng)瘡、癤、痱子的人吃了，也有一定緩解癥狀的作用。不過(guò)，由于龜苓膏中所含藥物成分有限，盡管從理論上說(shuō)可以有上述作用，但作為治療用藥則明顯藥力不足，而只能在一定程度上預(yù)防熱毒、暑熱、陰虛的產(chǎn)生。
中醫(yī)用藥講究辨證、因人而異。因?yàn)辇斳吒嘤星鍩崤哦镜淖饔茫幮云诤疀觯话阄负推⑽柑撊醯娜藨?yīng)少吃。龜板有興奮子宮和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，故孕婦和月經(jīng)期女性也不宜多吃。一旦出現(xiàn)腹痛、不思飲食、腹瀉等情況，應(yīng)該停止服用。
阿膠棗也是比較受歡迎的中藥零食，主要含有大棗、阿膠這兩種成分。俗話說(shuō)“一日三顆棗，容顏永不老”。阿膠棗具有補(bǔ)脾和胃、益氣安神、養(yǎng)血補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥的功效，有助于改善面色黃白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀。氣虛、血虛體質(zhì)者，尤其是女性比較適宜食用。但是，阿膠棗不好消化，每天不要多于10顆。另外，因其含糖量很高，糖尿病患者忌食。
含中藥飲料不宜多喝
炎熱夏日，各種消暑的食品和飲料越來(lái)越受歡迎，其中各種“涼茶”銷(xiāo)售直線上升。涼茶最早起源于嶺南地區(qū)，嶺南地區(qū)夏季炎熱，多雨潮濕。廣東人喜歡食煎炒燥熱之品，習(xí)慣晚睡，因此很容易“生熱氣”即“上火”。古代嶺南先民采集一些清熱解毒、消暑去濕的草藥?kù)宜嬘茫韵盁釟狻保⒅饾u在民間流傳開(kāi)來(lái)，經(jīng)過(guò)一些有中藥知識(shí)的人的長(zhǎng)期實(shí)踐配伍，創(chuàng)造出各種各樣的“涼茶”。據(jù)了解，涼茶如今已紅遍全國(guó)。有資料顯示，幾年前，我國(guó)涼茶銷(xiāo)售量就已經(jīng)超過(guò)500萬(wàn)噸，直逼可口可樂(lè)在全球的銷(xiāo)量。
據(jù)專(zhuān)家介紹，按照不同功效，涼茶大致可以分為4種。一是清熱解毒茶，主要適合內(nèi)熱、火氣重的人，含有的代表藥材有金銀花、、梔子、黃芩等。適于春、夏和秋三季飲用;二是解感茶，主要醫(yī)治外感風(fēng)熱、四時(shí)感冒和流感，代表藥材有“非典”時(shí)期賣(mài)到天價(jià)的板藍(lán)根等。這種涼茶四季都可以飲用;三是清熱潤(rùn)燥茶，適合秋季風(fēng)大物燥時(shí)飲用，對(duì)于口干、舌燥、咳嗽都有一定的藥用功效，含有的代表藥材有北沙參、玉竹、麥冬、銀耳等;四是清熱化濕茶，適合濕熱氣重、口氣大、面色黃赤者飲用，含有的代表藥材有金銀花、、茵陳、土茯苓等，適合于夏季高溫時(shí)飲用。
篇10
取15～30克生姜（約為中等大小姜半塊），將其拍扁，放入鍋中加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（以不燙為宜）。泡腳時(shí)水要沒(méi)過(guò)踝部，最好邊泡邊搓雙腳。
生姜藥用成分有許多小分子物質(zhì)，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發(fā)。半塊姜的用量加半盆水。如泡腳用水量較多，或怕冷癥狀較重，可酌情增加姜的用量。
桂皮：消腫
桂皮，又稱(chēng)肉桂、官桂或香桂，與花椒都是家庭常用香料，二者都有溫腎陽(yáng)作用。泡腳對(duì)因腎病引起的浮腫有緩解作用。
腎源性水腫是由于腎臟功能問(wèn)題或出現(xiàn)疾病而引起的水腫。一般首先發(fā)生在組織疏松的部位，如眼瞼或面部、足踝部，以早晨起床時(shí)最明顯，用手指按壓水腫部位可出現(xiàn)凹陷。可用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小塊）煮后泡腳，煮法同煮生姜的方法。
如先從身體的下垂部位（如腿）開(kāi)始出現(xiàn)水腫癥狀，逐漸發(fā)展到身體其他部位，則可能是由于心臟功能問(wèn)題而導(dǎo)致的心源性水腫。這種水腫選用生姜煮水來(lái)泡腳，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，從而輔助減輕水腫。
艾草：溫肺
艾草性溫、味苦、無(wú)毒，具有回陽(yáng)、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，也常用于針灸，故又被稱(chēng)為“醫(yī)草”。艾草泡腳能改善肺功能，對(duì)于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。
艾草泡腳方法和生姜泡腳方法相近，一般取30～50克（一小把）干艾草煮水泡腳，煮法與前相同。身體寒濕重的病人，每周可用艾草泡一次腳，還可同時(shí)喝一杯生姜紅棗水（10粒干紅棗加兩片生姜，加10碗水煮兩個(gè)小時(shí)）。
艾草泡腳期間應(yīng)多喝溫開(kāi)水，少吃寒涼食物，注意休息。虛熱、實(shí)火引起的頭面部、咽喉部不適、慢性支氣管炎等都能得到一定緩解。
發(fā)燒和患有低血壓、糖尿病的人要在醫(yī)生指導(dǎo)下用艾草泡腳。艾草泡腳每周2～3次即可，不宜過(guò)于頻繁。艾草泡腳能引火下行，有時(shí)會(huì)引起頭面部的氣血不足，容易引起頭暈、頭痛，還會(huì)引起情緒上的變化。
紅花：防凍瘡
紅花是一種婦科常用中藥，活血通經(jīng)，祛淤止痛。冬季易凍瘡和皮膚皴裂的人秋季應(yīng)用紅花泡泡腳，可預(yù)防。
取紅花10～15克（大約一小撮）按之前提到的方法煮水泡腳，能預(yù)防和改善凍瘡。如果用30～50克的干艾草和10～15克的紅花同時(shí)煮水用來(lái)泡腳，還可以改善血液循環(huán)，預(yù)防和減輕靜脈曲張、末梢神經(jīng)炎，還能在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。感冒期間用紅花和艾草泡腳，能起到一定的治療作用。
安全泡腳有禁忌
泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。泡腳時(shí)血液會(huì)流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如胸悶、頭暈，應(yīng)暫停泡腳休息。糖尿病患者末梢感覺(jué)能力差，應(yīng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。
篇11
1、橄欖
故時(shí)中醫(yī)對(duì)橄欖的描述中有《本草求真》：“橄欖，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之最宜。人服河豚魚(yú)肝及子，迷悶至死，取此煮汁飲既解。”青橄欖營(yíng)養(yǎng)豐富，果肉內(nèi)含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。其含鈣量也很高，且易被人體吸收。橄欖性味甘、酸、平，入脾、胃、肺經(jīng)，有清熱解毒，利咽化痰，生津止渴，除煩醒酒，化刺除鯁之功，冬春季節(jié)，每日嚼食2——3枚鮮橄欖，可防止上呼吸道感染。兒童經(jīng)常食用，對(duì)骨骼的發(fā)育大有益處。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果很普通，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高。“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，對(duì)健康有利的水果排名，蘋(píng)果占了第一位。確實(shí)，蘋(píng)果可保護(hù)肺部免受煙塵污染，改善肺功能。蘋(píng)果含的蘋(píng)果酸和檸檬酸能夠提高胃液的分泌，促進(jìn)消化。蘋(píng)果有很強(qiáng)的殺滅病毒作用，有助于預(yù)防感冒。因此，蘋(píng)果被譽(yù)為“全方位的健康水果”。
3、梨
霜降時(shí)節(jié)吃秋梨是個(gè)不錯(cuò)的選擇，梨性涼，味甘微酸，入肺、胃經(jīng)。梨子具有養(yǎng)肺的作用：吃較多梨的人遠(yuǎn)比不吃或少吃梨的人感冒機(jī)率要低。所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把梨稱(chēng)為“全方位的健康水果”或稱(chēng)為“全科醫(yī)生”。若在勞動(dòng)口渴時(shí)食梨給人以清涼除燥之感，酒后吃梨可謂甘甜香馨，意在玉漿鮮美之中，酒意全消。
4、大棗
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為大棗味甘，性溫，歸脾、胃經(jīng)，功用補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，主治脾虛食少、乏力便溏、婦人臟躁。大棗始載于《神農(nóng)本草經(jīng)》。古醫(yī)書(shū)稱(chēng)其“解藥毒，和百藥”，凡治療脾胃虛弱、氣血不足、貧血虛寒、食欲不振、疲乏無(wú)力、便溏、心悸、失眠等癥，幾乎都離不了大棗。
5、山楂
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山楂性微溫味酸、甘，能消食積補(bǔ)脾，健胃，行結(jié)氣，活血化瘀，治婦人產(chǎn)后耳枕痛，惡露不盡，消肉積癥瘕，痰飲痞滿，滯血痛脹，化血塊、氣塊等。明朝大醫(yī)家李時(shí)珍的《本草綱目》就指出山楂有消食、化瘀、治腫瘤三大功效，尤其強(qiáng)調(diào)了山楂的活血化瘀作用。
霜降是什么意思?每年的10月23日是我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)氣“霜降”，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開(kāi)始，霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見(jiàn)這個(gè)節(jié)氣對(duì)我們的影響。
霜降含有天氣漸冷、開(kāi)始降霜的意思，二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣。在公歷10月23日或24日，太陽(yáng)位于黃經(jīng)210°時(shí)為霜降，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。霜降是指初霜，《月令七十二候集解》中說(shuō)：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”此時(shí)氣溫降至0度以下，空氣中的水汽在地面凝結(jié)成白色結(jié)晶體，稱(chēng)為霜。這時(shí)中國(guó)黃河流域一般出現(xiàn)初霜，大部分地區(qū)多忙于播種三麥等作物，不耐寒的植物將停止生長(zhǎng)，呈現(xiàn)一片深秋景象，為欣賞楓葉的好時(shí)機(jī)。《逸周書(shū)·周月》：“秋三月中氣：處暑、秋分、霜降。”《國(guó)語(yǔ)·周語(yǔ)中》：“火見(jiàn)而清風(fēng)戒寒。”三國(guó)吳韋昭注：“謂霜降之后，清風(fēng)先至，所以戒人為寒備也。”魏巍《東方》第一部第十五章：“論節(jié)氣，還不到霜降，這里已經(jīng)下了好幾場(chǎng)霜。”
霜降養(yǎng)生最適合的美食橄欖
據(jù)《本草綱目》記載，橄欖有清熱解毒、利咽化痰、生津止渴的作用，可用于輔助治療各種疾病所引起的咽喉腫痛、煩渴、咳嗽痰血等。秋冬季節(jié)，適當(dāng)食用橄欖，勝過(guò)大補(bǔ)人參。橄欖維生素C的含量是蘋(píng)果的10倍，梨、桃的5倍，含鈣量也很高，尤其適用于女性、兒童食用。
秋梨
霜降時(shí)節(jié)吃秋梨是個(gè)不錯(cuò)的選擇。梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤(rùn)肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清熱潤(rùn)肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
梨含果酸多，不宜與堿性藥同用，如氨茶堿、小蘇打等。用以止咳化痰者，不宜選擇含糖量太高的甜梨。梨不應(yīng)與螃蟹同吃，以防引起腹瀉。因梨味甘，微酸，性寒，而蟹味咸，性寒，具有微毒。二者皆為冷利之品，同食傷腸胃。吃梨時(shí)喝熱水、食油膩食品會(huì)導(dǎo)致腹瀉。
蘋(píng)果
霜降前后蘋(píng)果大量上市，這時(shí)吃蘋(píng)果最養(yǎng)生。蘋(píng)果中的有機(jī)酸和纖維素可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，能使大便松軟，便于排泄，因此食用蘋(píng)果能促進(jìn)通便，治療大便干燥。宜將蘋(píng)果烤熟了吃。蘋(píng)果中含有的大量維生素、蘋(píng)果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，經(jīng)常食用蘋(píng)果可以防止肥胖。脂肪過(guò)多者，需要吃一些酸蘋(píng)果。
栗子
栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降節(jié)氣的進(jìn)補(bǔ)佳品。中醫(yī)認(rèn)為栗子能補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血。對(duì)腎虛有良好的療效，故又稱(chēng)為“腎之果”。
熟食板栗能和胃健脾，緩解脾虛。將板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕餅，適用于飲食少、身體瘦弱的兒童，以增加食欲，調(diào)理腸胃。用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虛寒所致的慢性腹瀉患者早日康復(fù)，也是老年人消化不良、氣虛乏力的食療驗(yàn)方。
柿子
在我國(guó)的一些地方，霜降時(shí)節(jié)要吃紅柿子，有“霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕。”的說(shuō)法。柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個(gè)人一天吃1個(gè)柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。所以，吃些柿子對(duì)人體健康是很有益的。
山藥
山藥，又名淮山，是營(yíng)養(yǎng)豐富的常見(jiàn)食材，具有清熱解毒、治溫病發(fā)熱和降血糖等養(yǎng)生作用，有“神仙之食”的美名。從養(yǎng)生方面講，秋冬季人體容易氣血兩虛，正是食用滋補(bǔ)山藥的最佳時(shí)節(jié)，另外山藥在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有極佳的效果。
山藥的種類(lèi)不少，比較有名的有鐵棍山藥和淮山藥。鐵棍山藥主要產(chǎn)于河南、山東一帶，與普通山藥相比，毛須多、色白、水分少、粘度大，體質(zhì)堅(jiān)重，入水久煮不散。淮山藥又名水山藥，主要產(chǎn)自江蘇、安徽等地，它的莖通常帶紫紅色。細(xì)毛山藥根呈圓柱形，皮薄，表面有細(xì)毛，黃色;有黃褐色斑痣;肉質(zhì)細(xì)白。另外還有麻山藥、靈芝山藥以及從日本引進(jìn)的大和長(zhǎng)芋山藥。
蜂蜜
自古以來(lái)蜂蜜就是一種純天然的營(yíng)養(yǎng)保健品，它富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素以及多種酶類(lèi)、有機(jī)酸、芳香物質(zhì)、揮發(fā)油、色素等。《本草綱目》中說(shuō)：“蜂蜜甘平無(wú)毒，主治心腹邪氣，諸驚癇痙，安五臟諸不足，益氣補(bǔ)中，止痛解毒，除眾病，合百藥。久服強(qiáng)智輕身，不饑不老，延年益壽……”蜂蜜是養(yǎng)肺、益氣的好東西。
1歲以?xún)?nèi)的孩子不適合食用蜂蜜，1歲以上的嬰幼兒喝蜂蜜也要慎重，食用的量與大人相比要適當(dāng)減少。感冒咳嗽的孩子也不適宜食用蜂蜜。
蘿卜
俗話說(shuō)：“秋冬蘿卜賽人參”，中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀的功能。幼兒感冒時(shí)出現(xiàn)喉干咽痛、反復(fù)咳嗽、有痰難吐等上呼吸道感染癥狀，吃點(diǎn)爽脆可口、鮮嫩的蘿卜，不僅開(kāi)胃、助消化，還能滋養(yǎng)咽喉，化痰順氣，有效預(yù)防感冒。
蘿卜最好能豎著剖開(kāi)，這樣，蘿卜的頭、腰、尾都均衡。俗話說(shuō)：“蘿卜頭辣，腚燥，腰正好。”這是因?yàn)樘}卜各部分所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同所致。
芥菜
據(jù)了解，芥菜含有豐富的A、B族維生素。這兩種維生素可參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，具有提神醒腦、解除疲勞的作用。除此之外，芥菜還有良好的開(kāi)胃消食作用。芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味，能促進(jìn)胃腸消化功能，增進(jìn)食欲，既可開(kāi)胃也能助消化。
芥菜味美，一般人群均可食用，尤其是眼病患者的食療佳品，但被制成腌制品后會(huì)含有大量的鹽分，因此，患有高血壓、血管硬化的人群應(yīng)注意少食用，以防止鹽分的過(guò)多攝入。
篇12
中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝開(kāi)竅于目”，自然界五色(綠、紅、黃、白、黑)中“綠色養(yǎng)肝”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，肝臟具有對(duì)糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和激素代謝的功能。肝臟是維生素A、C、D、E、K以及B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分貯存的場(chǎng)所。肝臟明顯受損時(shí)會(huì)出現(xiàn)維生素代謝異常。這就證明了許多眼睛所需要的營(yíng)養(yǎng)只有肝臟健康才能得以提供。人體95％的維生素A都貯存在肝內(nèi)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)維生素A與感光有直接的關(guān)系，是和視力直接相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素。若體內(nèi)維生素A不足，則人在黑暗環(huán)境中適應(yīng)恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)夜盲癥，維生素A缺乏嚴(yán)重時(shí)還將導(dǎo)致干眼病的發(fā)生。B一胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。B族維生素(尤其是維生素B1、B2、B12)與神經(jīng)健康(包含視神經(jīng))有密切關(guān)系，缺乏也易造成視力下降或神經(jīng)炎及神經(jīng)病變。所以B族維生素也不能缺乏。經(jīng)研究，“自由基”會(huì)對(duì)眼球及視神經(jīng)造成傷害，所以抗氧化營(yíng)養(yǎng)素(維生素C、E等)對(duì)于護(hù)眼也有間接效果。
維生素A(β－胡蘿卜素)含量豐富的食物魚(yú)、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜。例如：胡蘿卜、韭菜、西藍(lán)花、豌豆苗、油菜、茼蒿、空心菜、芥菜、芒果、蛋等。
B族維生素含量豐富的食物全谷類(lèi)、豆類(lèi)、肝臟、小麥胚芽、酵母、牛奶、肉類(lèi)、蛋類(lèi)等。
維生素C含量豐富的食物鮮棗、桔柑類(lèi)、山楂、獼猴桃、草莓、葡萄、蘋(píng)果、蕃茄、各種新鮮蔬菜(特別是青椒)等。
富含維生素E的食物麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類(lèi)、粗糧等。
以上食物，建議MM們?cè)谌粘Ｒ⒁舛喑浴Ｈ缧璺镁S生素，應(yīng)征求醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
護(hù)肝食品
俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”這說(shuō)明了日常飲食對(duì)身體健康的重要作用。下面再介紹幾款護(hù)肝的食品：
茶取5～8朵泡茶飲用。性味甘苦而涼，具有疏散風(fēng)熱、宣通肺氣、平肝明目的作用。
豬肝綠豆粥新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽適量。先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢慢熬，至八成熟，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，煮好后加鹽調(diào)味。此粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、特別適合那些面色臘黃、視力減退，視物模糊的體弱者。
成人每周食用不超過(guò)100克的動(dòng)物肝臟，在滿足機(jī)體對(duì)維生素A需要的同時(shí)，不會(huì)對(duì)血膽固醇造成很大影響。動(dòng)物肝臟一定要新鮮，肝臟是最大的解毒器官，動(dòng)物體內(nèi)的各種毒素，大多要經(jīng)過(guò)肝臟來(lái)處理。所以動(dòng)物肝臟在食用前要認(rèn)真沖洗，再于水中浸泡3～4個(gè)小時(shí)，然后進(jìn)行烹調(diào)。也可將肝臟切成片，在盆中輕輕抓洗，然后沖洗干凈，以去除肝內(nèi)積血再烹調(diào)。動(dòng)物肝臟在烹調(diào)時(shí)切忌為了追求鮮嫩而“落鍋即起”。烹飪的時(shí)間應(yīng)盡量長(zhǎng)一點(diǎn)，以確保食用安全。
肉炒胡蘿卜絲胡蘿卜500克，豬里脊肉(雞胸肉)、水淀粉、植物油適量，蔥末，姜末、鹽、醬油、料酒、香油各少許。胡蘿卜洗凈去皮切細(xì)絲。肉切絲，加水淀粉，鹽上漿，用熱鍋溫油劃散撈出。油鍋燒熱，放入蔥姜末爆香(注意別炒糊)，倒入胡蘿卜絲轉(zhuǎn)小火煸炒至軟，再加入肉絲攪拌均勻，加料酒、醬油、鹽、炒熟后再滴入少許香油，翻炒幾下出鍋即可。功效：緩解眼睛干澀癥狀，補(bǔ)充β－胡蘿卜素。
胡蘿卜的吃法最好是用油炒，這樣有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收，因?yàn)榫S生素A是脂溶性維生素。β－胡蘿卜素可以根據(jù)人體需要轉(zhuǎn)化成維生素A。所以食補(bǔ)更安全。
護(hù)眼保肝的注意事項(xiàng)
以上和MM們談了一下養(yǎng)肝的膳食，MM們還應(yīng)注意。食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)要保持科學(xué)的比例，平時(shí)每日膳食應(yīng)以衛(wèi)生部的“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”為指導(dǎo)。下面再談一下護(hù)眼養(yǎng)肝在日常生活中應(yīng)注意什么。
多喝水 少飲酒
多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。每人每天飲水量應(yīng)保持在1500毫升左右。少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣升發(fā)。但不能飲酒過(guò)量。因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲傷肝。
少吃傷肝的藥物
“是藥三分毒”，而肝臟是人體解毒的器官，長(zhǎng)期或大劑量服用藥物對(duì)肝臟會(huì)造成嚴(yán)重傷害。如因?yàn)槟承┰虮仨毞盟幬飼r(shí)，一定要按醫(yī)囑服用，且當(dāng)你服用紅霉素、抗高血壓藥或者其他一些可能對(duì)肝臟產(chǎn)生損害的藥物時(shí)，別忘了定期檢查肝功能。
講究衛(wèi)生 預(yù)防感染
飯前洗手可以非常有效的防止甲型肝炎的傳播。在還沒(méi)有感染之前，提前注射甲乙型肝炎疫苗也是有效的預(yù)防方式。
勞逸結(jié)合 張弛有度
平時(shí)注意工作時(shí)的光線要適宜，姿勢(shì)要正確，且不要長(zhǎng)時(shí)間的在電腦前工作，每隔一小時(shí)左右休息片刻，舒展一下身體，按摩按摩眼睛。
適度運(yùn)動(dòng) 起居有常
開(kāi)展適宜的戶(hù)外活動(dòng)，如散步、踏青、騎自行車(chē)、打羽毛球、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健的目的。起居上，應(yīng)當(dāng)早睡(應(yīng)于晚上11點(diǎn)之前入睡，使血液回肝解毒。)早起。安神定志，節(jié)制性生活。
心情舒暢 樂(lè)觀開(kāi)朗
肝喜疏惡郁，中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢。在日常生活中要學(xué)會(huì)制怒，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。
服飾寬松 氣血順暢
篇13
1資料與方法
1.1一般資料 選取2012年12月～2014年5月，在上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院、岳陽(yáng)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科住院的腦卒中恢復(fù)期患者100例。采用隨機(jī)數(shù)字表將符合納入標(biāo)準(zhǔn)的100例腦卒患者隨機(jī)分為康復(fù)組和對(duì)照組，康復(fù)組和對(duì)照組患者各50例。對(duì)照組采用神經(jīng)內(nèi)科常規(guī)護(hù)理，康復(fù)組在神經(jīng)內(nèi)科常規(guī)護(hù)理措施基礎(chǔ)上實(shí)施依據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論制定的護(hù)理措施。符合1995年中華醫(yī)學(xué)會(huì)第四次全國(guó)腦血管病學(xué)術(shù)會(huì)議通過(guò)的《腦疾病分類(lèi)與診斷》制定及根據(jù)國(guó)家中醫(yī)藥管理局腦病急癥協(xié)作組公布的《中風(fēng)病診斷與療效評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)（試行）》制定。
入選標(biāo)準(zhǔn)：①符合中風(fēng)病的中醫(yī)診斷標(biāo)準(zhǔn)和西醫(yī)診斷標(biāo)準(zhǔn)；②年齡在40～78歲的男性或女性中風(fēng)患者；③病程在4w～8w，病情穩(wěn)定伴有肢體運(yùn)動(dòng)功能障礙；④無(wú)明顯意識(shí)障礙，生命體征平穩(wěn)；⑤簽署知情同意書(shū)，自愿參加本研究者。排除標(biāo)準(zhǔn)：①依從性差，未按干預(yù)措施完成本研究者；②合并心、肝、腎等嚴(yán)重并發(fā)癥者；③由于其它原因中途退出者；④正在參加其他臨床康復(fù)者；⑤有語(yǔ)言障礙者。剔除標(biāo)準(zhǔn)：①病例選擇時(shí)違反了納入、排除標(biāo)準(zhǔn)而誤進(jìn)入康復(fù)的受試者；②納入后未曾按康復(fù)方案執(zhí)行者；③在隨機(jī)化后無(wú)任何數(shù)據(jù)者；④因各種原因中途退出者。脫落標(biāo)準(zhǔn)：①發(fā)生嚴(yán)重不良事件、發(fā)生并發(fā)癥或特殊生理變化不宜繼續(xù)接受康復(fù)；②有事不能繼續(xù)參加臨床康復(fù)、或無(wú)任何原因患者自行退出者視為脫落；③依從性差，不能堅(jiān)持實(shí)驗(yàn)者。
兩組患者性別、年齡、病程、病變性質(zhì)等一般情況無(wú)顯著性差異（P>0.05）。
1.2 方法 對(duì)照組實(shí)施神經(jīng)內(nèi)科常規(guī)護(hù)理，觀察組在常規(guī)護(hù)理得基礎(chǔ)上實(shí)施依據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論制定的護(hù)理措施，具體如下：
1.2.1 環(huán)境養(yǎng)生 中醫(yī)認(rèn)為，自然與人是同生共長(zhǎng)的，自然界本身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律跟人的生命運(yùn)行規(guī)律是一致的運(yùn)行規(guī)律就是與人體生命運(yùn)行一致，在《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論第二》中就有相關(guān)的描述："夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。"其主要是支出了自然的四季與陰陽(yáng)的變化，這是萬(wàn)物運(yùn)行的根本。因此張仲景也曾經(jīng)說(shuō)："春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肝而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。"這主要是說(shuō)的人的主要臟器跟自然之間的關(guān)系，因此在不同的季節(jié)對(duì)不同臟器保養(yǎng)，才是最為適合的。保持適宜的自然環(huán)境，這是健康的首要條件。腦卒中患者居住的環(huán)境要安靜清潔，空氣流通，陽(yáng)光充足，濕度適宜，生活起居方便。
1.2.2 情志養(yǎng)生 《素問(wèn)?上古天真論》有"恬淡虛無(wú)，真氣存之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)"之語(yǔ)，《靈樞》中記載："悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)"之說(shuō)。可見(jiàn)注意調(diào)節(jié)情志，減少患得患失及喜怒無(wú)常，才是情志調(diào)護(hù)的根本。此外中醫(yī)還認(rèn)為情志生于五臟，分屬于五行，如怒為肝志屬木，思為脾志屬土，木能克土，故怒勝思，思慮甚用發(fā)怒來(lái)制約；大怒不止用悲憂來(lái)制約。可利用情志之間相互抑制關(guān)系來(lái)治療情志疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，情緒抑郁導(dǎo)致機(jī)體免疫功能紊亂，抵抗力下降，外邪易于侵犯，誘發(fā)卒中復(fù)發(fā)等意外。由此可見(jiàn)，要重視腦卒中患者情志變化，加強(qiáng)患者對(duì)情感的控制與運(yùn)動(dòng)量，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移分散注意力，消除患者心中不良心理，增強(qiáng)患者治療信心。
1.2.3 起居養(yǎng)生 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，"起居有常"，"不妄作勞"。孫思邈說(shuō)："善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制"。所以有規(guī)律的生活在養(yǎng)生中占有重要的地位。"春三月……夜臥早起。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起。冬三月……早臥晚起，必待陽(yáng)光"，要力求"一年之內(nèi)，春防風(fēng)，又防寒；夏防暑熱，又防因暑而致感寒；長(zhǎng)夏防濕；秋防燥；冬防寒，又防風(fēng)"，做到"春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰"。日常生活如洗臉、刷牙、穿衣、進(jìn)食、上廁所等應(yīng)盡可能自己獨(dú)立完成，避免對(duì)家屬及護(hù)理人員的依賴(lài)，家人的照料不可過(guò)于周到。
1.2.4 飲食養(yǎng)生 《素問(wèn)?生氣通天論》論述"是故味過(guò)于酸，肝氣以津，脾氣乃絕；味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。一是故謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，揍理以密，如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL(zhǎng)有天命。"說(shuō)明，五味如果過(guò)于偏激，那么則會(huì)導(dǎo)致相關(guān)臟器出現(xiàn)衰竭，從而誘發(fā)疾病。因此，要順應(yīng)季節(jié)調(diào)節(jié)飲食情況，不宜過(guò)偏。夏季指導(dǎo)患者多食寒涼滋潤(rùn)的食物，如：綠豆等；秋季指導(dǎo)患者使用平補(bǔ)溫補(bǔ)的食物，如：黑木耳等。對(duì)痰濕型患者，忌油膩肥甘等聚濕生痰之品；對(duì)癱軟乏力、氣短的氣虛型患者，可不限制肉類(lèi)，如牛肉，瘦豬肉、雞、魚(yú)、海參等。因此應(yīng)依據(jù)中醫(yī)的理論來(lái)指導(dǎo)腦卒中患者合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，發(fā)揮不同食物的作用，全面均衡的獲取營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。
1.2.5 康復(fù)養(yǎng)生 朱丹溪《格致余論》"天主生物，故恒于地，人由此生亦恒于動(dòng)。"他認(rèn)為大之于天地，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才有了生生不息的宇宙萬(wàn)物。小之于人體，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，生命才更加富有活力。因此，過(guò)于靜養(yǎng)反而影響偏癱肢體的運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)，而且還會(huì)造成廢用綜合癥。只有動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)靜適宜才能達(dá)到養(yǎng)生防病的效果。家屬或護(hù)理人員每日為患者擺放，使患者的關(guān)節(jié)處于功能位，盡可能的避免彎曲與伸展模式，從而避免患者出現(xiàn)血運(yùn)瘀阻。幫助患者在床上進(jìn)行活動(dòng)，關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)2～3次，5～10遍/d，一般情況下都以患者自覺(jué)到疼痛為最終目標(biāo)。在床上，患者要經(jīng)常改變，一般1～2h翻身1次，在進(jìn)行翻身的過(guò)程中，整個(gè)動(dòng)作要顯得輕柔。在對(duì)患者進(jìn)行肢體鍛煉的時(shí)候可以對(duì)患者的患肢進(jìn)行2～3次的按摩，20min為宜，依照先輕后重、由淺而深、由慢而快的原則進(jìn)行。也可根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)，選擇一些緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，量力而行，勞逸結(jié)全，運(yùn)動(dòng)有度，長(zhǎng)久堅(jiān)持才能將病痛祛除。
1.2.6 其它：修大德，笑口長(zhǎng)開(kāi) 德行主要講的是人的道德行為。孫思邀在《千金要方》中就專(zhuān)門(mén)針對(duì)德行說(shuō)道："德行不克，縱服玉液金丹，未能延年，道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延。此養(yǎng)生之大旨也。"因此，進(jìn)行德行的修養(yǎng)是養(yǎng)生的主要內(nèi)容，在生活中要處處充滿愛(ài)，對(duì)人要保持一顆寬容的心，對(duì)生命要抱著一顆感恩的心，凡事樂(lè)觀，這樣情志舒暢，對(duì)腦卒中的恢復(fù)有良好效果。
2結(jié)果
兩組患者治療前后神經(jīng)功能缺損程度評(píng)分比較，入組時(shí)兩組患者神經(jīng)功能恢復(fù)差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義P0.05，養(yǎng)生康復(fù)治療后3個(gè)月評(píng)分均有所顯著下降，兩組組內(nèi)及組間比較差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P
3 討論
腦卒中康復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過(guò)程，有些患者甚至要堅(jiān)持終身。但通過(guò)中醫(yī)養(yǎng)生理論的康復(fù)護(hù)理，調(diào)暢情志，調(diào)動(dòng)患者康復(fù)的積極性，使其主動(dòng)適應(yīng)患病后的生活變化，積極配合治療與功能鍛煉。這種方法使患者關(guān)注的焦點(diǎn)不再拘泥于疾病和藥物上，而足在積極尋求健康行為上，有利于患者肢體恢復(fù)，提高生活自理能力，調(diào)整心態(tài)，從而進(jìn)入軀體與心理康復(fù)的良性循環(huán)。
中醫(yī)養(yǎng)生主要倡導(dǎo)的就是"天人相應(yīng)，內(nèi)外統(tǒng)一"的整體觀念，而其中的"動(dòng)靜結(jié)合，形神統(tǒng)一"是全局觀念， "居安思危，未病先治"是預(yù)防觀念[3]，中醫(yī)養(yǎng)生的觀念隨著人們對(duì)精神生活的要求越來(lái)越高，開(kāi)始趨之若鶩，對(duì)于人們的身體保養(yǎng)與疾病的治療也有良好的效果 [4]。因此，對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生進(jìn)行大力推廣能夠?qū)δX卒中患者康復(fù)的有效干預(yù)創(chuàng)造了重大機(jī)遇。
參考文獻(xiàn)：
[1] 黃艷，黃衛(wèi)東.社區(qū)老年人中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)、態(tài)度及行為現(xiàn)狀[J].中國(guó)老年學(xué)雜志，2012，32（19）：4255-4256.
