近十年來的研究清楚地表明，女性應(yīng)該采用與男性不同的方式鍛煉身體。另外，由于生理上的差異及在生命周期的不同階段，女性的訓(xùn)練計劃應(yīng)該根據(jù)自身的類型進(jìn)行調(diào)整，并在一生的不同階段進(jìn)行改變。馬克 韋勒編著的《女性形體與健美訓(xùn)練圖解》使用、詳細(xì)的肌肉運動方式的解剖學(xué)插圖，直觀地展示了肌肉和身體在負(fù)荷訓(xùn)練時的變化。通過了解在某項運動或動作中發(fā)揮作用的肌肉，你可以有目的地針對特定肌肉或肌群進(jìn)行鍛煉，提高日常訓(xùn)練的效果。
女性形體與健美訓(xùn)練圖解》不僅介紹了如何進(jìn)行鍛煉，而且還幫助你理解運動科學(xué)。無論私人健身教練、臨床醫(yī)生、體育教師或者其他想得到訓(xùn)練方法的人，了解和掌握了這些運動方式，都有助于針對自己身體需要訓(xùn)練的部位進(jìn)行更有目的、更有效率地鍛煉，通過優(yōu)化訓(xùn)練計劃，你一定能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。
女性形體與健美訓(xùn)練圖解》是一本獨特的形體與健美訓(xùn)練指南，適合任何一個想根據(jù)自身體質(zhì)與健康水平制訂個人鍛煉計劃的女性。
超過90項的練習(xí)，從徒手訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練到健身器訓(xùn)練和有氧運動，幫助你鍛煉全身的肌肉。
所有訓(xùn)練都配有精美、詳細(xì)的解剖插圖，地顯示出被鍛煉肌肉是如何運動的。
涵蓋了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部及上臂的鍛煉方法。
獨特的健身評估測試，幫助你根據(jù)不同的人生階段和健康水平選擇正確的鍛煉計劃。
及時部分 人體解剖和鍛煉計劃
提高自己，塑造更佳的形體 解剖學(xué)定義和術(shù)語 鍛煉分析和原則
設(shè)計鍛煉計劃 鍛煉計劃
第二部分 訓(xùn)練項目
1.有氧訓(xùn)練
行走 慢跑和跑步 有氧健身運動 游泳和水上有氧健身運動 有氧健
身器械
2.腹肌的穩(wěn)定和平衡作用
基礎(chǔ)姿勢 坐球腹部平衡訓(xùn)練 跪撐收腹 腹部水平固定 俯臥滾球
腹肌穩(wěn)定性訓(xùn)練 二步式收腹 斜板仰臥起坐 雙腿夾球轉(zhuǎn)體收腹 元寶
收腹 屈髖收腹 中背部及肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練 跪立觸踝
3.胸部
改良式俯臥撐 橫桿俯臥撐 臥推機推舉 上斜臥啞鈴?fù)婆e 平臥杠鈴
推舉 雙杠臂屈伸 上斜夾胸機夾胸 平臥啞鈴飛鳥 拉力器夾胸
4.髖部和腿部
兩雙腿夾球半蹲 杠鈴分腿半蹲 杠鈴半蹲 坐姿蹬腿 杠鈴后弓步 側(cè)
弓步 長凳踏步 改良式杠鈴屈腿硬拉 屈膝伸臂臀上挺 平衡球臀上挺 側(cè)
臥直腿夾球側(cè)平舉 器械髖外展 器械髖內(nèi)收 平衡球仰臥內(nèi)收肌穩(wěn)定性訓(xùn)
練 拉力器髖外展 俯臥伸髖 俯臥腿彎舉 抱球杠桿運動 瑜伽前傾伸
展 站姿提踵 坐姿提踵
5.背部和肩部
胸前外側(cè)下拉 器械輔助引體向上 站姿繩索拉力器下拉 站姿反握拉
力器劃船 坐姿低位拉力器劃船 器械支撐俯身劃船 啞鈴俯身劃船 俯臥
平衡球挺身 俯臥挺身 平衡球臂腿交替舉 坐姿推舉機肩上推舉 坐姿啞
鈴肩上推舉 站姿啞鈴側(cè)平舉 三角肌后部訓(xùn)練 平衡球坐姿啞鈴側(cè)平舉
彈力帶肌腱袖的穩(wěn)定性訓(xùn)練
6.上臂
穩(wěn)定球頸后臂屈伸 仰臥杠鈴法式彎舉 肱三頭肌訓(xùn)練 正握下拉 繩
索拉力器胸前下拉 站姿杠鈴彎舉 上斜坐姿啞鈴前臂旋后彎舉 啞鈴單臂
彎舉
7.伸展與柔韌性
頸肩伸展 站姿胸肌及三角肌前部伸展 平衡球肩關(guān)節(jié)伸展 坐姿平衡
球側(cè)屈伸展 全身伸展 仰臥屈髖伸展 平衡球脊柱俯曲 髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn) 仰臥
臀肌伸展 仰臥單腿胭繩肌伸展 坐姿轉(zhuǎn)體伸展 仰臥深部旋外肌伸展 站
姿髂腰肌伸展 站姿腓腸肌伸展 瑜伽“山岳式” 嬰兒式伸展
詞匯表
很好看，情節(jié)很不錯
書本可以的
挺好的書！~
非常滿意，很喜歡
《女性形體與健美訓(xùn)練圖解》不僅介紹了如何進(jìn)行鍛煉，而且還幫助你理解運動科學(xué)。無論私人健身教練、臨床醫(yī)生、體育教師或者其他想得到*訓(xùn)練方法的人，了解和掌握了這些運動方式，都有助于針對自己身體需要訓(xùn)練的部位進(jìn)行更有目的、更有效率地鍛煉，通過優(yōu)化訓(xùn)練計劃，你一定能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。
《女性形體與健美訓(xùn)練圖解》不僅介紹了如何進(jìn)行鍛煉，而且還幫助你理解運動科學(xué)。無論私人健身教練、臨床醫(yī)生、體育教師或者其他想得到最佳訓(xùn)練方法的人，了解和掌握了這些運動方式，都有助于針對自己身體需要訓(xùn)練的部位進(jìn)行更有目的、更有效率地鍛煉，通過優(yōu)化訓(xùn)練計劃，你一定能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。
內(nèi)容還行，但感覺詞匯太過專業(yè)了一些內(nèi)容稍顯枯燥。
感覺不值這個價，紙張好糙啊，還沒看內(nèi)容，不知道怎么樣
紙張的質(zhì)量給我感覺不是很好，剛拿到手的時候封面有褶皺。 其余的一切OK~
內(nèi)容還可以，就是比較少，講的比較粗淺，有些東西一語帶過，還沒有光盤。書的紙張比較粗糙。總體來說可以一看，但是性價比非常非常低。這本書太貴了
講解還不夠細(xì)致,有些可行性不高,總體還是不錯的
同事一看到這本書：“啊，女性解剖學(xué)！”.......................請原諒我無知的同事，書還是很好的，適合專業(yè)練家~
我本身也是學(xué)醫(yī)的，最近去健身了！拿來輔助很不錯。不過有點內(nèi)容不夠詳細(xì)
書的質(zhì)量很好，內(nèi)容需細(xì)看，調(diào)理不太喜歡，但總體還好
內(nèi)容很詳細(xì) 姿勢、方法太少 適合一般的初級學(xué)者 價格偏貴 肌肉健美訓(xùn)練圖解（最新版） 還是比較喜歡這本
很專業(yè)呢。還沒怎么看。有點復(fù)雜。對于外國人習(xí)慣的用各種數(shù)據(jù)不是很適應(yīng)
書大概看了一下…覺得很不錯…較為清新明了，，還擴展了視野…不錯我覺得值得一看！好評??
多實用的一本書 對于想上健身房的人比較適合 以及能夠自己給自己安排練習(xí)的人
實在是沒興趣鉆研，朋友推薦的，但是覺得有這個時間看還不如自己隨便動一動呢
詳細(xì)講解了各種不同的練習(xí)方法練到了哪組肌肉，非常明確，值得購買。
這本書很好 圖片很清晰 描述也很到位 設(shè)定的內(nèi)容也很好 如果是想自己開始健身了 可以買來 了解下最初步需要做的事情
很系統(tǒng)、很規(guī)范、很科學(xué)的女子形體與健美的教科書，有圖有解、很詳盡，要是再早些買到就更好了。
全彩的內(nèi)容很全面，吃透這本書可以不用去買私教了
內(nèi)容很細(xì)致 每個肌肉訓(xùn)練的方法都有詳細(xì)的介紹
這本書詳細(xì)講解了人體運動所涉及的主要的大約70塊肌肉的鍛煉方法。如果你以為它只是講了哪個運動能鍛煉那塊肌肉，那你就大錯特錯了。它講述這些主要內(nèi)容之前，介紹了一些解剖基本知識，并且通過問卷來讓你對你自身身體狀況有一個大概了解，還提供了不同健身目的人群所需要的運動處方作為參考。 我覺得這本書給我的益處超過了內(nèi)容本身。很不錯！
很多女人一心想要減肥，卻談肌肉色變。其實比較發(fā)達(dá)的歐美或者韓國人都認(rèn)為健美的女人比較美，純粹的蘆柴棒并不是一種美，因此在做有氧的同時配合這種力量肌肉訓(xùn)練是很有必要的。
有學(xué)到一些知識，男女生之間的區(qū)別，不過器械訓(xùn)練圖解還是肌肉健美訓(xùn)練那本比較好。
對了解女性形體有作用。了解健身動作中涉及到的肌肉群。
