本書(shū)是韓國(guó)健身教練崔誠(chéng)祚的30天健身塑形新概念。作者希望通過(guò)此書(shū)，能為繁忙的職場(chǎng)人士提供一些既系統(tǒng)科學(xué)又非常有效的健身方法。這些方法不但簡(jiǎn)單實(shí)用，隨時(shí)可做，還不需任何器材。就算你不去健身房或是體育活動(dòng)中心，就算你沒(méi)有任何健身器械，也能通過(guò)書(shū)中的各種練習(xí)方法打造出你想要的身材。
"不會(huì)產(chǎn)生壓力的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作的運(yùn)動(dòng)，可以在家獨(dú)自完成的運(yùn)動(dòng)，能夠管理身材的運(yùn)動(dòng)，能夠真正達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)，忠實(shí)于基礎(chǔ)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，這才是我們所真正推崇的運(yùn)動(dòng)！"
30天健身塑形新概念。鍛煉身體，不用上健身房了！
每天只需5分鐘，隨時(shí)隨地有效健身！
暢銷(xiāo)書(shū)《青花魚(yú)教練讓男人擁有"王"字腹肌》作者
韓國(guó)健身教練崔誠(chéng)祚力作！
這些運(yùn)動(dòng)徹底改變了我！
不再腰酸背痛！不再精神緊繃！不再體虛乏力！
橫掃全韓國(guó) 韓國(guó)健身類(lèi)暢銷(xiāo)書(shū) 原版引進(jìn)
Q：想鍛煉沒(méi)時(shí)間？
不是問(wèn)題！無(wú)論上班、出差，還是做家務(wù)、休閑，你只需每天抽出5分鐘，30天即可擁有身材！塑身健體一步到位！
Q：想鍛煉沒(méi)地方？
不用發(fā)愁！無(wú)需器材和健身房，不論是在家中、辦公室，還是在出差途中，青花魚(yú)教練讓你隨時(shí)隨地都可減肥塑身！
Q：怕鍛煉拉傷？
請(qǐng)放一百個(gè)心！青花魚(yú)教練教你簡(jiǎn)單、有效的健身方法！不論年齡、性別和體能水平，你都可以采取這種循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練法，由淺入深，盡情享受運(yùn)動(dòng)的好處，不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)傷害。
Q：怕半途而廢？
不用擔(dān)心！雖然健身并不是一件容易的事，但如果你能夠少一些顧慮，多一份輕松，懷著放松的心態(tài)開(kāi)始健身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它并不像你當(dāng)初想得那么難！
上班一族 即學(xué)即用的健身寶典
健身新手 入門(mén)進(jìn)階手冊(cè)
愛(ài)美之人 針對(duì)性瘦身的福音
專(zhuān)業(yè)人士 保持健美身材的秘
崔誠(chéng)祚
韓國(guó)知名健身教練，著有暢銷(xiāo)書(shū)《青花魚(yú)教練讓男人擁有"王"字腹肌》《青花魚(yú)教練讓女人擁有"S"形曲線》等。這兩本書(shū)自2009年引進(jìn)中文版后，已成為我國(guó)健身領(lǐng)域有相當(dāng)知名度的品牌圖書(shū)，尤其是《青花魚(yú)教練讓男人擁有"王"字腹肌》長(zhǎng)期雄踞我國(guó)男子健身暢銷(xiāo)榜及時(shí)名。
目前在首爾湖西藝術(shù)職業(yè)培訓(xùn)學(xué)院授課，并擔(dān)任健身俱樂(lè)部"B-mind"的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之"車(chē)勝元健身俱樂(lè)部"節(jié)目中擔(dān)任嘉賓，其間獲得"青花魚(yú)"教練的美譽(yù)，從此便以此稱(chēng)謂活躍在各個(gè)電視臺(tái)之間，成為韓國(guó)人氣較高的健身教練。
之所以被稱(chēng)為"青花魚(yú)"教練，據(jù)其說(shuō)原因有兩點(diǎn)："一是因?yàn)橛信笥褢蚍Q(chēng)我的身體看起來(lái)和料理后的青花魚(yú)有些類(lèi)似，不但`肉質(zhì)`細(xì)膩，還結(jié)實(shí)有彈性；二是因?yàn)榍嗷~(yú)是家家都經(jīng)常吃的一種魚(yú)類(lèi)，聽(tīng)起來(lái)非常具有親切感，很多觀眾也都很喜歡這個(gè)名字。"
前言 每天5分鐘，只為自己而活！
Part 1 真的存在健身寶典嗎？ Chapter 01 鬼斧神工的身材，從做好基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始！ 當(dāng)健康亮起了"紅燈" 制定基礎(chǔ)體力培養(yǎng)計(jì)劃 Chapter 02 矯正不對(duì)稱(chēng)體態(tài)，調(diào)節(jié)身體平衡性 身體平衡是身材設(shè)計(jì)的及時(shí)步 左右對(duì)稱(chēng)比身體比例更重要 青花魚(yú)教練診療室 Chapter 03 激發(fā)隱藏的潛能，培養(yǎng)身體柔韌性 測(cè)一下我的柔韌性 我們?yōu)楹坞x不開(kāi)柔韌性 青花魚(yú)教練診療室 Chapter 04 強(qiáng)化塑形肌肉層，鍛煉身體肌力 瘦卻不美不酷的身材，秘密何在 有關(guān)肌肉運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)與真相 青花魚(yú)教練診療室 Chapter 05 正確使用本書(shū)的方法 集中訓(xùn)練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運(yùn)動(dòng)法 評(píng)估一下自己的身體狀態(tài) 本書(shū)特色 30天計(jì)劃，一目了然 運(yùn)動(dòng)專(zhuān)頁(yè)提前看 Part 2 青花魚(yú)教練30天進(jìn)階練習(xí)法 第1～10天 熟悉動(dòng)作階段 運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)表 第1天 腰部 第2天 腹部 第3天 肩膀 第4天 骨盆 第5天 手臂 第6天 小腿、腳踝 第7天 腰部 第8天 腹部 第9天 肩膀 第10天 骨盆 體力測(cè)試 第11～20天 漸漸有感階段 運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)表 137 第11天 手臂 第12天 背部 第13天 腰部 第14天 腹部 第15天 肩膀 第16天 骨盆 第17天 腹部 第18天 小腿、腳踝 第19天 腰部 第20天 腹部 體力測(cè)試 第21～30天 脫胎換骨階段 運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)表 第21天 肩膀 第22天 骨盆 第23天 手臂 第24天 背部 第25天 腰部 第26天 腹部 第27天 肩膀 第28天 骨盆 第29天 小腿、腳踝 第30天 腰部 體力測(cè)試 Part 3 各部位集中練習(xí)法，針對(duì)性鍛煉效果加倍 Chapter 01 讓腹部線條更明朗——打造性感的"王"字腹肌 Chapter 02 跟腰部贅肉說(shuō)拜拜——打造的"S"形曲線 Chapter 03 細(xì)致柔滑彈性滿分——打造魅惑性感的背部 Chapter 04 畫(huà)出美麗"倒三角"——打造夢(mèng)幻般的肩膀 Chapter 05 男人厚實(shí)有力VS女人靈巧纖細(xì)——打造個(gè)性十足的手臂 Chapter 06 散發(fā)致命的異性魅力——打造超性感骨盆 Chapter 07 夯實(shí)基礎(chǔ)不怕拉傷——打造結(jié)實(shí)有力的小腿、腳踝
此書(shū)圖文并茂，非常適合沒(méi)有健身經(jīng)歷、又沒(méi)有固定時(shí)間健身的人閱讀和參考，從我兩周的鍛煉效果來(lái)看，感覺(jué)還是比較明顯的，非常方便、實(shí)用。
這書(shū)真是沒(méi)的說(shuō)，有了它不用到健身房，在家里也能進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉！而且圖還細(xì)致，動(dòng)作很容易掌握！
新老健身人員都比較適用的一本書(shū)，很有誠(chéng)意。印刷很贊，還有海報(bào)贈(zèng)送，關(guān)鍵是，可同時(shí)掃描二維碼在網(wǎng)上看視頻，很好！
介紹的健身動(dòng)作比《時(shí)尚健康》更貼心！作為有多年健身經(jīng)歷的職業(yè)教練，其建議很有針對(duì)性。不僅有身體各個(gè)部位的針對(duì)性瘦身動(dòng)作，還有各種職業(yè)病，如腰酸背痛的針對(duì)性鍛煉方法。并且，動(dòng)作講解得很詳盡，可以從基礎(chǔ)練起，不怕拉傷，真的可以作為私人教練的指導(dǎo)讀物哦！
書(shū)是很不錯(cuò)的，內(nèi)容和圖片都堪稱(chēng)上等，里面的每個(gè)步驟都有圖片，而且很到位。
書(shū)拿到手里感覺(jué)十分爽，印刷精美，圖例清晰，還有一大幅掛圖可隨時(shí)懸掛，最關(guān)鍵的是，書(shū)中還有二維碼視頻可掃描觀看，非常方便！
很好的一本書(shū)，圖文并茂，可以作為健身指導(dǎo)。更可貴的是，書(shū)中動(dòng)作在家就可以練習(xí)，不用專(zhuān)門(mén)去健身房。一個(gè)貼身的健身教練。
不錯(cuò)的健身書(shū)，動(dòng)作講解詳盡，可資借鑒。
全部練完，但效果不明顯
沒(méi)什么卵用
挺好的額，通熟易懂，不過(guò)太貴了
非常好
內(nèi)容特別好
速度很快，隔天就到了，書(shū)的質(zhì)量很好，是正版的，下次買(mǎi)書(shū)就**當(dāng)了，快遞的服務(wù)也很好
這本書(shū)不錯(cuò)。
不錯(cuò)。
非常好，字跡清晰，正版，贊一個(gè)
灰常不錯(cuò)
動(dòng)作很詳細(xì)，堅(jiān)持
很好
整體感覺(jué)不錯(cuò)
不錯(cuò)！！！！！！
都是比較容易的運(yùn)動(dòng) 家里都能做 以調(diào)整身體健康狀態(tài)為主
雖然印刷紙質(zhì)一般 , 但韓國(guó)人做事還算細(xì)致 。 圖片是彩頁(yè)的 , 而且內(nèi)容還可以的 。
健身書(shū)只看不練不如不買(mǎi)，青花魚(yú)寫(xiě)的三本書(shū)我都買(mǎi)了，還可以
還沒(méi)讀，不過(guò)書(shū)本根我在機(jī)場(chǎng)看到的是一樣的，重點(diǎn)是打折了
分析很詳細(xì)，指點(diǎn)很到位；比照自身?xiàng)l件練習(xí)，堅(jiān)持才有效果！
書(shū)內(nèi)介紹的動(dòng)作都適合在家或辦公室里做，主要還是看個(gè)人能否堅(jiān)持
一個(gè)30天進(jìn)階練習(xí)法的概念，感覺(jué)象是在瑜伽，哈哈。介紹的很詳細(xì)，不錯(cuò)，很適合在家中練習(xí)！
無(wú)器械鍛煉，適合自己在家鍛煉，沒(méi)有很難的動(dòng)作，全部簡(jiǎn)單容易操作，閑暇時(shí)間也可以鍛煉，真的是一本不錯(cuò)的書(shū)
書(shū)的內(nèi)容沒(méi)有我想象的那么好，還標(biāo)的那么高的價(jià)格，只能說(shuō)棒子聰明，出版商真賤！
圖片精美，動(dòng)作按講解做很易學(xué)，可惜老公不堅(jiān)持，只要每天認(rèn)真做，會(huì)微微出汗，對(duì)健身養(yǎng)生有效果，很多瑜伽動(dòng)作，但對(duì)塑型估計(jì)運(yùn)動(dòng)量還不夠
剛開(kāi)始看覺(jué)得無(wú)聊怎么回見(jiàn)效，但是做完第一天的量發(fā)展出汗了，渾身肌肉酸酸的，我是女生很胖希望30天后會(huì)有肌肉啦，還有快遞真快，前天定的，昨天就到了，因?yàn)槲业脑騿握`了一天，很棒！五顆星！！！
身材太差，哪敢去健身房啊。看看這本無(wú)器械健身，先教練。其實(shí)，沒(méi)有太多的奢望，只希望有些帥氣的線條就好。這個(gè)要求不算高吧～加油嘍
青花魚(yú)教練的書(shū)，以無(wú)器械鍛煉為主，適合辦公室人群。
