十年前，我開始了自己的健身訓(xùn)練。然而，我卻走了不少?gòu)澛罚犘帕瞬簧馘e(cuò)誤的傳言。
十年間，我發(fā)現(xiàn)這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。
十年后，此時(shí)、此地，我愿《硬派健身》，成為你的及時(shí)本健身書。
1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣較高。
網(wǎng)絡(luò)粉絲超過1,000,000的健身平臺(tái), 微信原創(chuàng)健身公眾號(hào)No.1，知乎115,742個(gè)贊同認(rèn)證的No.1健身平臺(tái)。
2.風(fēng)格硬派、學(xué)理硬派，擺事實(shí)，講道理，有數(shù)據(jù)，不扯淡
胸大顯腰細(xì)，翹臀顯腿長(zhǎng)，穿衣好看還靠肩來?yè)巍Ｓ肋h(yuǎn)都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
3.通俗易懂、可讀性強(qiáng)。
作者斌卡，健身導(dǎo)師，硬派健身創(chuàng)始人，十年健身經(jīng)驗(yàn)，成名于知乎，走紅在微信。
作者文風(fēng)風(fēng)趣幽默，各種有才。被譽(yù)為最專業(yè)、最科學(xué)、最蠢萌的健身書。可謂，賣得了萌，甩得出硬貨(硬派健身名字也是出于此)，拼得了高大上。
4.你的及時(shí)本健身書，所有的問題都可以在這里解決。
當(dāng)我們談?wù)摻∩淼臅r(shí)候我們談?wù)撌裁矗勘緯鷦?dòng)有趣高大上的健身知識(shí)，讓你成為言談交友見獲得焦點(diǎn)關(guān)注之必備神器。
斌卡
健身導(dǎo)師，硬派健身創(chuàng)始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號(hào)里發(fā)表及時(shí)篇文章。
2014年3月27日，僅一個(gè)月，硬派健身微信訂閱號(hào)關(guān)注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務(wù)平臺(tái)上架。
2014年9月，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜冠軍，并且至今仍在分類榜單排名及時(shí)。
2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關(guān)心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平臺(tái)在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。
當(dāng)我們?cè)诹慕∩淼臅r(shí)候，我們?cè)诹男┦裁?/p>
Chapter 1當(dāng)我們?cè)诹慕∩淼臅r(shí)候，我們?cè)诹男┦裁矗?/p>
Chapter 2什么樣的身材才是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代表什么?
你為什么會(huì)減肥失敗？
一、節(jié)食失敗的原因
☉1. 節(jié)食會(huì)讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會(huì)被吃掉嗎？
☉2. 節(jié)食會(huì)反彈
—— 減肥2斤長(zhǎng)回10斤，這就是節(jié)食的下場(chǎng)
☉3. 節(jié)食導(dǎo)致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因?yàn)槟愎?jié)食！
二、運(yùn)動(dòng)失敗的原因——你太容易聽信他人了！
☉1. 常識(shí)破壞1：只有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才減肥？
——大錯(cuò)特錯(cuò)！
☉2. 常識(shí)破壞2：長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是好的減肥方式？
——沒錯(cuò)，但不一定對(duì)你有用！
☉3.常識(shí)破壞3：支出脂肪就等于體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數(shù)學(xué)
☉4.常識(shí)破壞4：超重者應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)？
——但你也得跑得起來啊！
Chapter 3什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)最減脂？
一、 什么是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什么要采取高強(qiáng)度間歇式的方式？
——風(fēng)靡全球的HIIT是怎么減肥的？
☉1. 變化的高強(qiáng)度——持久減脂，刺激生長(zhǎng)激素分泌
☉2. 間歇運(yùn)動(dòng)——強(qiáng)效減脂，促進(jìn)脂肪代謝
☉3. HIIT——更好的有氧運(yùn)動(dòng)
三、HIIT訓(xùn)練的重點(diǎn)——怎么做HIIT效果才好？
四、 簡(jiǎn)易HIIT訓(xùn)練計(jì)劃
☉1. 體重向下、樓層向上的高效減脂運(yùn)動(dòng)——爬樓梯
☉2. HIIT針對(duì)室內(nèi)的懶人操
及時(shí)套※翹臀大法：側(cè)弓步 沙發(fā)深蹲跳 臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手 直膝前踢 俯臥登山
第三套※胸大腰細(xì)大法：俯臥撐 俯臥撐跳 平板支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身 俯臥撐跳 平板支撐
第五套※與細(xì)節(jié)：直膝前踢 啞鈴深蹲推舉 卷腹
Chapter 4塑形的抗阻訓(xùn)練
——雕塑身體細(xì)節(jié)，從抗阻做起
一、胸大顯腰細(xì)——對(duì)抗地心引力的關(guān)鍵
二、臀翹顯腿長(zhǎng)——曲線的黃金分割點(diǎn)
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上最亮麗的風(fēng)景線
四、挺拔而有氣質(zhì)的肩膀——成為衣架的關(guān)鍵
五、纖細(xì)修長(zhǎng)vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
Chapter 5健身十問
一、健身后肌肉酸痛怎么辦？
二、上完班后很累，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)嗎？
三、空腹訓(xùn)練是更減脂還是對(duì)身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個(gè)更減肥？
六、關(guān)節(jié)有異響，還能運(yùn)動(dòng)嗎？
七、害怕關(guān)節(jié)疼，能做抗阻訓(xùn)練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時(shí)進(jìn)行嗎？
十、如何選擇健身房？
Chapter 6當(dāng)我們健身時(shí)，我們吃什么？
一、健身時(shí)到底該怎么吃，才能增肌又減脂？
☉1. 卡路里篇
☉2. 健身飲食——蛋白質(zhì)篇
☉3. 碳水化合物——最重要的營(yíng)養(yǎng)，讓肉長(zhǎng)在該長(zhǎng)的地方
☉4. 脂肪——關(guān)鍵在于時(shí)間
二、運(yùn)動(dòng)對(duì)食欲的影響 236
三、為什么健身者只吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？
☉1. 健身文化
☉2. 烹飪方式
Chapter7每日訓(xùn)練計(jì)劃
好
關(guān)注斌卡公眾號(hào)很久，特意去書城看完來這買，性價(jià)比高
印刷精美，介紹詳細(xì)，不錯(cuò)！
賣家服務(wù)很好，書很好看。
