讓您休眠的肌肉動(dòng)起來，讓您淤塞的血管暢通無阻，讓您的肝臟充滿活力，讓您的肺部生機(jī)充盈……書中所倡導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)方法，簡單易行，圖文并茂，一學(xué)即會(huì)！
你還奔波在去健身的路上么?你還在投入大量金錢于健身器材么？你還在為那些“死角”的脂肪犯愁么？
《躺在床上鍛煉身體》介紹的是桑福德 班尼特先生發(fā)明的運(yùn)動(dòng)方法，可以不借用任何輔助工具，躺上床上就能輕松鍛煉。書中介紹的運(yùn)動(dòng)方法，不僅適用于腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、頸部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。
跟著本書做運(yùn)動(dòng)，您可以一邊享受休閑生活，一邊塑造體形，煥發(fā)身體活力，真正做到健身、瘦身、養(yǎng)身！怎么樣？一起來躺在床上鍛煉身體吧，讓身心年輕30歲！
《躺在床上鍛煉身體》本書特點(diǎn)：
本書中所提到的運(yùn)動(dòng)，即肌肉交替收縮放松的運(yùn)動(dòng)方法，可以不借用任何輔助工具，讓大家躺上床上就能輕松鍛煉。
書中介紹的運(yùn)動(dòng)方法，很新奇，不僅適用于腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、勁部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。用自身的力量，適度的肌肉收縮放松，就能塑造優(yōu)美形體，男女皆可，老少皆宜，躺著鍛煉，輕松鍛煉！
跟著本書做運(yùn)動(dòng)，每天只需要花少量的時(shí)間，讓鍛煉成為一種習(xí)慣，煥發(fā)身體活力，讓身體向健康、有力、柔韌和長壽的方向邁進(jìn)，真正做到健身、瘦身、養(yǎng)身！讓我們充滿活力，延年益壽！
《躺在床上鍛煉身體》美國養(yǎng)生專家告訴您永葆年輕需要做的簡單易行的運(yùn)動(dòng)，一種讓您躺在床上就能輕松舒服地進(jìn)行的鍛煉，生物年齡70歲身體肌能30歲的真實(shí)案例!
《躺在床上鍛煉身體》書中介紹的運(yùn)動(dòng)方法，由經(jīng)典案例提煉而來，經(jīng)美國的桑福德 • 班尼特先生改良后推廣，實(shí)用性強(qiáng)，30多組練習(xí)多方位拉伸放松身體肌肉！不僅適用于腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、勁部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果！
通過閱讀本書，可以教給你一種讓您躺在床上就能輕松舒服地進(jìn)行的鍛煉方法！此鍛煉方法，可以讓您永葆年輕、青春常駐！
近50張插圖讓鍛煉過程視覺化,讓鍛煉方法更易理解、學(xué)習(xí)和模仿,讓鍛煉簡單易行，一學(xué)即會(huì)！
本書中的鍛煉方法不分年齡性別，不用投入大量金錢，自己就是健身教練，怎么樣？讓鍛煉成為一種習(xí)慣，一起來躺在床上鍛煉身體吧，一起來塑造自己的形體吧！
作者：(美國)桑福德 班尼特，譯者：曹源
美國德高望重的健康養(yǎng)生專家桑福德 班尼特，因?yàn)?0歲時(shí)重放青春而聞名。班尼特50歲左右的時(shí)候，曾遭受各種慢性疾病的折磨，因而滿臉皺紋，他看上去比實(shí)際年齡大很多。
他想通過常規(guī)的治療來改善健康問題，然而并沒有什么效果。之后，他開始了大約35項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，這些運(yùn)動(dòng)都是他在早晨起床前躺在床上進(jìn)行的。通過鍛煉，他的健康狀況得到了極大的改善，70歲的時(shí)候看上去仍然像一個(gè)年輕的小伙子，讓人稱奇的是，他的臉也變得光滑起來，一點(diǎn)皺紋都沒有。
班尼特宣稱原因非常簡單，無機(jī)物在人體組織內(nèi)的沉淀積累，會(huì)讓人變得衰老，使身體變得缺乏彈性和僵硬。因此，他鍛煉過程的重點(diǎn)是身體每塊肌肉的收縮與舒張，從而清除體內(nèi)沉積的無機(jī)物。而這些這些運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)闡述，全部寫在《躺在床上鍛煉身體》一書中。
班尼特死于一場意外，終年85歲，如果不是這場意外，他應(yīng)該會(huì)活得更長壽。
◇──卡爾 蘭茲醫(yī)生的臨床報(bào)告
1895年2月5日臨床檢查
1906年4月1日臨床檢查
◇──原因
◇──練習(xí)時(shí)的意志力
◇──同時(shí)鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和
腰部肌肉的按摩練習(xí)
鍛煉肱三頭肌，即手臂背后的肌肉
強(qiáng)化背部和腰部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)
背部和肩部肌肉練習(xí)
腰部鍛煉
◇──腿部鍛煉
攀爬肌肉
腿部肌肉練習(xí)
腿部靜脈曲張——成因與療法
痛風(fēng)
◇──鍛煉器材
舉重板
用擴(kuò)張板來擴(kuò)張肩
啞鈴運(yùn)動(dòng)
◇──鍛煉消化能力
消化不良
敲打腹部以強(qiáng)化肌肉、改善消化能力
◇──減掉胖肚子
減掉胖肚子的運(yùn)動(dòng)
◇──鍛煉肝臟
及時(shí)步
第二步
第三步
◇──鍛煉肺部
◇──頸 部
鍛煉頸部
頸部運(yùn)動(dòng)
頸部背面的肌肉
◇──鍛煉喉部肌肉
及時(shí)種練習(xí)
第二種練習(xí)
第三種練習(xí)
◇──臉部肌肉
臉部肌肉按摩
按摩下頜肌肉
鍛煉下巴和下顎的肌肉
面部運(yùn)動(dòng)
快速鍛煉臉頰上起支撐作用的肌肉
鍛煉眼部肌肉
◇──皮膚
◇──頭發(fā)
◇──清潔
外部
內(nèi)部
◇──“不會(huì)變老的女人”——尼儂 德 安庫洛
◇──金屬面膜——專為消除皺紋設(shè)計(jì)
◇──人的壽命
◇──關(guān)于插圖
◇──結(jié)束語
一直以來人類都在努力尋找讓衰老的身體回復(fù)年輕活力的方法。在古代，這些方法幾乎都是往咒語、魔法、咒術(shù)，甚至活人祭品這些方向發(fā)展的。
毫無疑問，上百萬人被犧牲，以用來尋求長生，人們相信那樣可以將青春注入衰老的身體。
在過去16 年里，我都在進(jìn)行調(diào)查，也閱讀了相關(guān)文獻(xiàn)。我偶然發(fā)現(xiàn)一部古書，是關(guān)于人們在這個(gè)方向的種種實(shí)踐。有些方法真是十分可笑——在某個(gè)月相時(shí)殺掉的蟾蜍的胃提煉的藥被認(rèn)為有奇效，能夠延年益壽。但是活人祭品歷來被認(rèn)為是方法。古代人們都是很輕信的。現(xiàn)在他們比較聰明，當(dāng)然也沒那么輕信。我們把信心都給了專利藥品，相信它們的藥效，相信它們有奇效。但是這些都是廣告商鼓吹的，就像以前的人們相信巫師胡說的咒語、蟾蜍胃提煉的藥片一樣。
這沒有邏輯：就像是如果健康、強(qiáng)壯、活力、長壽能夠用錢買到，那么最有錢的人應(yīng)該是最健康、最強(qiáng)壯、最有活力和最長壽的人了(就像他們買來權(quán)力一樣)。藥劑師出賣的這些藥方也應(yīng)該是天價(jià)，反正它們唾手可得，只要有人愿意付……錢就行了。
如果生發(fā)劑像廣告里所說的那樣有效的話， 光頭的人就會(huì)是美國最有錢的人。他們會(huì)讓押沙龍a 的靈魂嫉妒得發(fā)狂。
我們都是輕信的人，和以前的人們沒有區(qū)別。只是他們相信魔法師使用黑魔法，犧牲人類妄想讓衰老的身體回復(fù)年輕，還相信蟾蜍胃提煉的藥的藥力。
我們?nèi)⌒嬋?德萊昂b 到佛羅里達(dá)的探險(xiǎn)，因?yàn)樗朐诙嗄晟参锏耐恋厣险业讲焕先Ｎ覀內(nèi)⌒λ薮赖穆贸蹋缓蟮阶罱乃幍耆フ矣贯t(yī)，向騙子買長生藥、山羊的淋巴，還有和蟾蜍胃一樣的藥劑。這都是胡扯。你不能依靠藥物、長生藥、食物或者你能買到的所有藥劑來喚醒衰老的身體。
那么問題馬上就出現(xiàn)了。有沒有可能，在任何可觀的程度上活化已經(jīng)使用了半個(gè)世紀(jì)的身體？不用猶豫，從我自身的經(jīng)歷我可以告訴你：“可以。”而且，在有證據(jù)證明我的觀點(diǎn)之前，我不要求你們接受我的看法。
因此，我向你們展示書中這一系列的照片，讓你們看到我70 歲時(shí)的身體狀況。
在我50 歲那年我開始進(jìn)行煥發(fā)身體活力的研究和實(shí)驗(yàn)。那時(shí)，從身體上來說我是個(gè)老人，看起來也符合我的年齡特征。
現(xiàn)在我的身體年輕了，我的外貌也比照那張照片時(shí)年輕了。我發(fā)現(xiàn)，對于對這個(gè)問題感興趣的人們來說，他們通常不會(huì)相信我和我說的一樣老。我于1841 年1 月4 日出生于費(fèi)城，現(xiàn)在70 歲，這點(diǎn)有點(diǎn)讓人難以接受。另一個(gè)反對觀點(diǎn)是，我天賦異稟。他們弄錯(cuò)了。我父親在42 歲時(shí)就因肺癆而死，我也遺傳了這種傾向。我雙親的親人們也都不是很長壽。我小時(shí)候就是個(gè)容易緊張、貧血、虛弱的小孩，人們甚至認(rèn)為我活不到成年。而我在這種身體條件下卻選擇了世上最糟糕的職業(yè)——我成為了一名辦公室職員。而這種靜坐的生活加重了消化不良的情況，伴隨而來的還有其他小病。我變成半禿頂，患有風(fēng)濕，還小病不斷。這種不幸的狀況迫使我開始進(jìn)行系統(tǒng)的研究和實(shí)驗(yàn)，并最終為我?guī)砀Ｒ簟?/p>
我衰老的身體的確得到了改善，在很大程度上，我已經(jīng)回復(fù)年輕了。在我67 歲時(shí)，超出奧斯勒醫(yī)生建議的氯仿限制7年。對于那位紳士的觀點(diǎn)，我想說那是基于他自己身體狀況提出的。我當(dāng)然真心認(rèn)同他的觀點(diǎn)，我不想和這樣一位如此聞名的科學(xué)家發(fā)生爭執(zhí)。我對他的觀點(diǎn)的回答是：年齡不在于你在這世上活了多少年，而在于你有沒有好好保養(yǎng)身體。因?yàn)槿狈χR(shí)，缺乏練習(xí)，不注意保重身體，40 歲的人也會(huì)變得衰老，只能靠著氯仿過活。而這位學(xué)識(shí)淵博的醫(yī)生認(rèn)為這是60 歲的人才做的事。但是另一方面，如果按照書中描述的方法清除體內(nèi)的淤塞、老舊組織，動(dòng)靜脈血管壁都保持彈性，那么70 歲的人都可以看起來像是30 來歲的運(yùn)動(dòng)員。我就展示了這么多：我不知道的是這種狀況能維持多久。但是現(xiàn)在經(jīng)驗(yàn)豐富的外科專家的研究調(diào)查都沒有發(fā)現(xiàn)任何身體衰退的跡象——我指的是本書開頭卡爾 蘭茲醫(yī)生的報(bào)告。
在我讀大學(xué)的時(shí)候我認(rèn)識(shí)了一位老教練，他曾經(jīng)對我們說過：“先生們，看人老不老就看他的血管。”我覺得他是從他對生理學(xué)和人體結(jié)構(gòu)知識(shí)中得出結(jié)論的。有一次他悄悄對我說：“生氣對受訓(xùn)者不好，因?yàn)榕瓪鈺?huì)影響心臟和其他器官。”從我的經(jīng)驗(yàn)來看，我同意他說的話，因?yàn)榕瓪庥绊懥宋业?ldquo;其他器官”。毫無疑問，他的結(jié)論凝聚了他智慧的結(jié)晶。“看人老不老就看他的血管”，因?yàn)檠芟到y(tǒng)，大到主動(dòng)脈、小到毛細(xì)血管都是人體健康的關(guān)鍵。顯然，血管系統(tǒng)，換句話說，人體的輸送系統(tǒng)必須遠(yuǎn)離淤塞組織。如果做不到這一點(diǎn)的話，肌肉和器官就不能很好地將血液和所需物質(zhì)輸送到有需要的地方，就會(huì)造成體能衰退和衰老的跡象。這樣的身體既不健康又沒有活力，事實(shí)上已然衰老。任何人，就算他還年輕，在這種狀態(tài)下都是衰老的。另一方面，如果動(dòng)靜脈血管都不存在這樣的廢物，血管壁就會(huì)保持彈性，就像年輕人那樣，心臟也可以毫無困難地將血液泵到肌肉和器官中；而肌肉和器官有了充足的養(yǎng)分，也會(huì)保持活力，就算老了的身體自然也會(huì)保持年輕的樣子。
無論是大動(dòng)脈和毛細(xì)血管的凈化過程都只能通過肌肉的交替收縮和舒張運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，因?yàn)檫@是清除體內(nèi)雜質(zhì)的天然方法。沒有其他任何方法能做到這點(diǎn)。
我是一位母親，有寶寶要照顧，還要上班，平時(shí)根本沒有太多的時(shí)間。這本書給我留下了深刻的印象，因?yàn)槲矣X得非常適合我。在家抽空就把身體鍛煉了。
書很好，插圖很直觀，鍛煉方法很簡便有效，在家躺著就能輕松搞定，再也不用來回奔跑于健身房了。
身處城市的我們，鍛煉不只是為了健康，還為了能秀出完美的肌肉，擁有曼妙的身姿！
平時(shí)我也跑跑步什么的，但都三天兩頭起不來，自從看了這本書，感覺鍛煉的時(shí)間多了，不用出門，隨時(shí)隨地就可以鍛煉一下。
不錯(cuò)的書，健身房教練太貴，這本書看了自己就能跟著鍛煉了，方法簡便易行，實(shí)用，自己在家就能鍛煉了。
《躺在床上鍛煉身體》，光是聽到這個(gè)書名，我就很感興趣，居然躺在床上也能鍛煉身體，真是聞所未聞，充滿了好奇，好想知道作者都會(huì)講些什么內(nèi)容。大致翻了一下，未細(xì)看內(nèi)容，已經(jīng)感覺很不錯(cuò)了。雙色的印刷，很是精美，內(nèi)容豐富，每一個(gè)章節(jié)下面都還有很多小標(biāo)題來分述對應(yīng)的內(nèi)容，并且有很多配圖，大多都是作者自己鍛煉時(shí)的圖片，圖文對應(yīng)，便于理解文中內(nèi)容。
《躺在床上鍛煉身體》這本書很實(shí)用，語言通俗易懂，內(nèi)容深入淺出，方法簡單易行。
《躺在床上鍛煉身體》真的是一本不錯(cuò)的書，適合我這種懶人鍛煉用.
平時(shí)想要運(yùn)動(dòng)一下，還得和朋友約到恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候去打羽毛球，自從有了這本書，運(yùn)動(dòng)鍛煉都不用出門了，在家隨時(shí)隨地就鍛煉了，很贊。
點(diǎn)贊，懶人必備！我特別喜歡，胳膊挺有勁就是顯不出來肌肉，用這個(gè)，我賴在床上就練了，哈哈！沒弄書里說的木板，對我來說，用書里的三分之一配合劃船機(jī)、做家務(wù)、瑜伽就夠了，挺好的
這本書的包裝給人很時(shí)尚的感覺，介紹的鍛煉方法不分年齡、性別，不用投入大量金錢，自己在家就能輕松鍛煉，很實(shí)用，希望我能跟著塑造一個(gè)完美形體。
我的發(fā)質(zhì)之差，干枯、毛躁、分叉，特地看了頭發(fā)這一章，學(xué)到了很多，原來快速交替使用冷水和熱水，對頭發(fā)和頭皮都很有幫助，因?yàn)檫@能夠加速頭部血液循環(huán)。還有，選對洗發(fā)水也很關(guān)鍵，洗完頭之后要把頭發(fā)徹底擦干。
意外的收獲，買這本《躺在床上鍛煉身體》真的只是為了鍛煉身體，沒想到還順便學(xué)到了一些護(hù)膚和保持年輕的方法。真是太羨慕尼儂·德·安庫洛這個(gè)不會(huì)變老的女人了，原來美麗和年輕是可以通過鍛煉而獲得的。書中提到的一些鍛煉方法，竟然可以消除皺紋、填補(bǔ)凹陷的臉頰、使下巴豐滿，不說了，我要去鍛煉了，等我變得美美噠再來追評。
《躺在床上鍛煉身體》書里介紹的一些鍛煉身體的方法技巧，幾乎都不用使用什么健身器材就能實(shí)現(xiàn)鍛煉身體，很實(shí)在實(shí)用，希望我照著練練，能有個(gè)好身材。
彩頁書,質(zhì)量很好.對于懶于出門鍛煉的我來講，這本書剛好，按照里面介紹的動(dòng)作鍛煉，相當(dāng)不錯(cuò)，也比較輕松，躺著就把身體的各個(gè)部位鍛煉了，大贊，強(qiáng)推。
1.真是不敢相信，一個(gè)70歲的老人，身體機(jī)能竟然如30歲的壯年男子一般，更加不敢相信的是，竟然躺在床上也能鍛煉身體，這對于患懶癌的我來說，簡直是天大的喜事呀，紅紅火火恍恍惚惚。我真的不愿意和我的床分開呀，這下好了，再也不用擔(dān)心媽媽叫我早起了，因?yàn)槲乙稍诖采襄憻捝眢w，是鍛煉身體喲，不是睡懶覺！
《躺在床上鍛煉身體》這本書內(nèi)容很是豐富、全面，腰部、背部、肩部、頸部、腿部、肺部、肝部、喉部、臉部……幾乎是身體各個(gè)部分的鍛煉方法都涉及到了。我個(gè)人覺得最受用的就是減掉胖肚子的運(yùn)動(dòng)，按照書中所講的方法對腹部進(jìn)行按摩，一段時(shí)間之后真的見到成效了，腹部的贅肉真的有變少，并且這種練習(xí)是在床上進(jìn)行的，很輕松而且有效。
首先，書印刷質(zhì)量好。其次，把很多動(dòng)作都轉(zhuǎn)化為細(xì)小的肌肉收縮拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體打開、適應(yīng)、改善……讓我們曰常鍛煉不再過度依賴健身房，讓鍛煉不受局限。非常值得擁有，感恩！
關(guān)于身體很多部位的鍛煉方法都可以在《躺在床上鍛煉身體》這本書里找到答案，操作起來很方便，躺在床上就能完成。
健康沒有康莊大道，想要擁有健康，只能努力鍛煉。《躺在床上鍛煉身體》里所介紹的種方法很簡單，也不會(huì)太辛苦。只需要早晨舒舒服服地躺在床上就能完成，簡單易學(xué)，還不用花錢。
鍛煉，貴在堅(jiān)持，很多人鍛煉都是出于一時(shí)興趣，一段時(shí)間之后因各種原因就放棄了，這當(dāng)然見不到成效咯。但是，鍛煉的方式也很重要，像《躺在床上鍛煉身體》這本書中所介紹的鍛煉方法，我想一般人都會(huì)堅(jiān)持吧，因?yàn)閷?shí)在是太簡單了，而且感覺不是在鍛煉，而是在享受，既舒服又鍛煉了身體，沒有比這更好的鍛煉方式了，簡直是棒棒噠。
《躺在床上鍛煉身體》中一本讓人十分受益的鍛煉身體的書，好些以前完全沒有想到身體死角，如頸部、臉部的肌肉，也能得到充分鍛煉，對中意小臉的我來講，很實(shí)用。
我最討厭運(yùn)動(dòng)之后滿身的汗臭味，因此也很少鍛煉，導(dǎo)致身體很虛弱，動(dòng)不動(dòng)就生病。但是這本《躺在床上鍛煉身體》完全顛覆了我對鍛煉的理解，并且也讓我從此愛上了鍛煉。其實(shí)最主要的原因還是書中所提到的鍛煉方法非常容易操作，而且動(dòng)作幅度都不大，所以根本就不會(huì)造成一身的汗味，最關(guān)鍵的是還非常有效。
上班太忙，總是沒時(shí)間去健身房鍛煉，想買健身器材，可惜家里空間又太小，放不下。偶然看到這本《躺在床上鍛煉身體》，感覺比較適合我這種沒時(shí)間鍛煉的人，因?yàn)闀兄v到的鍛煉方法只需躺在床上即可完成，簡單易操作，并且不需要投入大量時(shí)間，不像跑步啊之類的鍛煉，非得耗上許多的時(shí)間才能見到成效。
《躺在床上鍛煉身體》這本書很實(shí)用，肌肉交替收縮就能把一些運(yùn)動(dòng)死角的地方鍛煉到了，還能瘦身塑形，值得推薦！
沒有什么比生病更加可怕了，所以很多人都在鍛煉身體以保持健康，但是仍有很多人對于鍛煉是心有余而力不足啊，根本沒時(shí)間啊！這本《躺在床上鍛煉身體》太實(shí)用了，給了懶人很多機(jī)會(huì)，“沒時(shí)間”也不再是不想鍛煉的借口了，因?yàn)闀兴v的鍛煉方法根本就不耗時(shí)，重要的是還很有效。
以前天天早晨起來跑公園，樓上樓下的走加上跑步，一個(gè)多鐘用去了，實(shí)際鍛煉時(shí)間可能不到半小時(shí)，現(xiàn)在通過學(xué)習(xí)這本書，每天醒來就在床上開始鍛煉，身體也鍛煉了，時(shí)間也節(jié)省了，對住在郊區(qū)的我來講，太實(shí)用了，節(jié)省了好些時(shí)間，身體也得到有效的鍛煉了。
我們總是以“太麻煩了”為借口而懶得鍛煉，若是說這樣做可以賺錢，肯定就沒人再嫌麻煩了，反而會(huì)覺得這是人生中的一個(gè)機(jī)遇。但是，按這本《躺在床上鍛煉身體》里所講到的方法堅(jiān)持一年系統(tǒng)性運(yùn)動(dòng)能獲得的健康，是金錢所不能買到的。
