本書(shū)是形意拳大家馬世琦先生五十年功法教學(xué)和修煉的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。全書(shū)分上下兩篇，上為"見(jiàn)道"篇，理清概念，建立正信，闡述內(nèi)功之妙用所在；下為"實(shí)修"篇，詳述具體修持方法步驟，身形姿式，為本書(shū)重中之重。本書(shū)為馬老數(shù)十年踐行武學(xué)之精髓，以樁功為主體，以動(dòng)功、身法、步法為作用。本書(shū)所講的功法，經(jīng)過(guò)馬老多年親身實(shí)踐，不僅符合"提挈天地，把握陰陽(yáng)"的上品養(yǎng)生原則，還能外正身形、內(nèi)補(bǔ)正氣，使身心皆合于大道，真正讓習(xí)練者"無(wú)屈膝折腰之苦"。馬老功法將道家修煉、中醫(yī)、武術(shù)、現(xiàn)代科學(xué)等融合，以養(yǎng)生為體，技擊為用，性命雙修，內(nèi)外兼顧，既是上乘的內(nèi)家拳功夫，又是基于傳統(tǒng)文化的生命科學(xué)，在養(yǎng)生康復(fù)、實(shí)戰(zhàn)技擊、心靈禪修等方面效果顯著，為形意拳在大眾中的普及開(kāi)創(chuàng)了全新的局面。
馬世琦先生，1944年出生，形意拳大家，尚派形意拳第三代傳人，內(nèi)家拳之集大成者。畢生致力于內(nèi)家功法的研究與教學(xué)，將形意拳內(nèi)功理論、修煉體系、實(shí)戰(zhàn)技術(shù)等發(fā)展到了全新高度。馬老人生坎坷，但甘于平淡，不逐名利；雖功夫卓絕，卻毫不藏私，始終以真功授人，循循善誘，慈悲愛(ài)護(hù)。數(shù)十年來(lái)教人無(wú)數(shù)，弟子學(xué)生遍布海內(nèi)外，求學(xué)者無(wú)不為其功夫所著迷，為其品行所嘆服。2012年，馬老及其眾弟子在北京創(chuàng)辦"明心堂"，向社會(huì)大眾普及形意拳內(nèi)功功法，傳承和發(fā)揚(yáng)純正的中國(guó)傳統(tǒng)功夫，讓每個(gè)有緣人都能接觸到正法，凈化身心，真正把健康掌握在自己手中。
緣起
自序
上篇見(jiàn)道
及時(shí)章憂(yōu)國(guó)術(shù)之日下，示真學(xué)以正視聽(tīng)
逝去的武林，沒(méi)落的形意拳
本門(mén)師承
樁功是根本
武術(shù)中較大的誤區(qū)
習(xí)武要會(huì)讀書(shū)
沒(méi)用的馬步
國(guó)產(chǎn)瑜伽
表演功夫
練武能不能強(qiáng)身
內(nèi)家拳的真正定義
把太極拳練對(duì)
功夫要能用，手下要留情
春風(fēng)吹又生
傾囊授絕學(xué)
第二章文化待歸根，復(fù)命尊圣賢
約定俗成，文化失真
誠(chéng)敬心
做人的資格
熟讀經(jīng)典，心智自開(kāi)
自幼嗜書(shū)
教學(xué)相長(zhǎng)
追仙文化
健康靠自己
教功不要迷信，行善勿求回報(bào)
第三章黃老若聞可足愿
破譯《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生秘術(shù)
真人站樁，培補(bǔ)先天
至人全道，去世離俗
圣人養(yǎng)心，不離世俗
賢人清凈，神通自在
難治之癥，唯自身大藥可除
讓家人健康是大孝
站樁和密宗
突破40歲大關(guān)
煉精化氣
初學(xué)避免空腹站樁
站樁是醫(yī)療的補(bǔ)充
老子的養(yǎng)生心法
身心似水
綿綿若存，用之不勤
和光同塵
合道方能入道
悟空
守中
人體陰陽(yáng)五行
順應(yīng)四時(shí)
第四章不可勝在己，可勝在敵
學(xué)拳因緣
顛覆傳統(tǒng)
教拳軼事
戰(zhàn)無(wú)不勝的形意拳
下篇實(shí)修
第五章無(wú)為而無(wú)不為
樁即是道
柔弱者生之徒，堅(jiān)強(qiáng)者死之徒
你站樁，你是樁
"道"的姿勢(shì)
樁功及時(shí)式，培補(bǔ)先天腎氣
頂天立地
正氣內(nèi)存，邪不可干
一靠正氣生
練功勿自虐
樁功第二式，補(bǔ)后天，長(zhǎng)功夫
見(jiàn)手不見(jiàn)人
大道至簡(jiǎn)，勿弄玄虛
關(guān)于"微彎"
真柔似水，戰(zhàn)無(wú)不勝
重振形意拳
大成靠德
神明
雙修
立禪
煉丹
骨內(nèi)督脈
治療近視
活子時(shí)
把心立正
回頭是岸
站樁與瑜伽
樁功第三式，打通中脈
上接天根，下接地軸
溫養(yǎng)
大隱于市，不失其德
耄耋之年仍可御敵
守中的威力
三田返復(fù)
先人后己，切勿藏私
第六章與天地精神相往來(lái)
樁功第四式，天地交泰
內(nèi)外交接
高術(shù)莫用
樁功第五式，小周天
肩膀的角度
內(nèi)家小周天
樁功第六式，大周天
練氣之說(shuō)
形意的意
百病自消
樁功第七式，周身透空
盡向毛孔散
樁功第八式，斂氣入骨
洗髓
斂氣入骨
八式樁功的選擇
三體式
第七章身形應(yīng)當(dāng)似水流
動(dòng)功，的運(yùn)動(dòng)
動(dòng)態(tài)守中，四面力生
四象八卦
千斤力
足底按摩
無(wú)屈膝折腰之苦
神受神攻
憂(yōu)患武林，悲憫后生
步法身法精髓——雞腿龍身
宜少不宜多
單推手
及時(shí)重勁，鉆翻擰裹，劈拳似斧
第二重勁，撐沉提卷，氣旋難擋
第三重勁，懸空搓滾，發(fā)化隨心
內(nèi)功收勢(shì)
三節(jié)四梢
五行拳精義
用氣不用力
五行道理
第八章持善法以利眾生
先明理，再生信
惜時(shí)惜緣，踏實(shí)練功
正法難求，不要保守
法脈永不斷，宏愿利眾生
自述
附錄1：講座現(xiàn)場(chǎng)答疑
站樁和修心的關(guān)系
附錄2：初學(xué)站樁常見(jiàn)問(wèn)題
